2011／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 5.3 | 綾瀬Track Ws100m×5本 1200m×1本 |
なぜか走れない。 |
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| 4/02 土 | 21.4 | 【朝】相模川10.4Kmjog。 【夕】同じく相模川 10Kmペース走 W-up1Km |
【10Kmペース走】 42:23 (4:14/Km) (6:49/Mile) |
サブスリーペースで10Km走る。このペースなら良いのだがもっと速く走ると体の動きが悪く感じられる。・・・そのうち元気になるだろう。 |
| 4/03 日 | 0.0 | さぼり。 |
夕方走ろうと思っていたがビールを飲んでしまった。エビスは美味しいね～。 |
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| 4/04 月 | 10.9 | 麻溝台Track インターバル1200×4本 Ws100m×4本 |
【1200m×4本】 5Kmレースペース （間600m jog） |
3日前はなぜ走れなかったのだろう？今日はOK。 |
| 4/05 火 | 21.0 | 相模川、昭和橋jog。 |
Jogの予定だったので、「速く走らなくても良い」と思うと気持ちが楽だ。お陰で上り坂もぐんぐんスピードアップできた。・・・結局根性不足だな。 |
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| 4/06 水 | 10.4 | 【5時半】 谷戸山公園、海老名、かしわ台。 |
スローjog。 |
足も体も軽かったのに5Kmで空腹になり、ふらふらになった。その時に偶然見つけた弥生神社を歩いて参拝。桜も神社も綺麗、なぜか50m位の滑り台も有った。良い所を発見した。その後は回復して元気に走る。 |
| 4/07 木 | 0.0 | さぼり |
強風でスピード練習中止。 |
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| 4/08 金 | 10.6 | 相模川jog |
もっと強風でスピード練習やる気出ず。まるで嵐だよ。 |
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| 4/09 土 | 14.6 | 相模川スピード練習 1Km×5本 磯辺まで往復jog |
スピード練習 5Kmレースペース （間3分休み） |
夕方に雨が止んだので走る。途中まで体が重くてきつかったが後半はOK。スピード練習の前は気が重いが、走り終わった後のそう快感。ビールが旨いね～。 |
| 4/10 日 | 14.0 | 座間３公園jog 谷戸山公園、芹沢公園、かにヶ沢公園。 |
早朝から休日出勤で眠かったが夕方から練習。桜が綺麗で嬉しくなる。 |
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| 4/11 月 | 10.4 | 相模川jog |
1Kmを1本だけやってみたが重いな・・・。 |
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| 4/12 火 | 10.0 | 綾瀬Track サブスリーペース走 5000m,2000m 間7分休み Ws100m×4本 |
5000m 20:24 (4:08/Km)(6:34/Mile) 2時間52分ペース 2000m同じペース |
体重が2Kgも重くて大変だった。塩分が多い夕食の次の日は体が浮腫んでいる。醤油とキムチとイクラなど塩分が多すぎた。・・・ビールも飲みすぎた。 |
| 4/13 水 | 21.5 | LSD21.5Km 相模川、座架衣橋、厚木サイド北上、昭和橋、相模原市サイド北上南下、磯辺、座間。 |
LSD (6:00/Km) |
何処を走っても桜が綺麗です。気持ちがいい。 体が重いので朝食と昼食を腹八分目、リバウンドで夕食を腹十二分目。食欲旺盛でこまったものだ。 |
| 4/14 木 | 9.5 | 綾瀬Track ①W-up jog ②Ws100m×4本 ③スピード練習 ④C-down jog |
スピード練習 1600m,1200m,800m,800m800m （間3分休み） 5Kmレースペースより遅くなってしまった。 |
すぐに足がぱんぱんになってｽﾋﾟｰﾄﾞがでなくなった。今日は回復の日に当てた方が良かったかな・・・？ しかし、一人でやるスピード練習は追い込めなくて自信が無くなる時も有る。 |
| 4/15 金 | 10.7 | 南足柄市jog |
バックパックを背負ってのjog。走りずらいがたまには良いだろう。田舎だねこの町は、でもそこが好きだ。 |
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| 4/16 土 | 5.9 | 休み |
超超超スロー。 |
ドラえもんとjog。海老名の弥生神社へ行く。色々な木々が元気になって新芽が出ている。春はいい。 |
| 4/17 日 | 12.8 | 綾瀬Track 10,000mマラソンテンポラン W-up2000m C-down800m |
【10,000m】 40:41 (4:04/Km) (6:33/Mile) 2時間51分ペース |
このペースだと楽に感じられるがフルマラソンには通用するかな・・・？ |
| 4/18 月 | 15.5 | jog 相模原公園まで。 |
軽く。 |
元気。 |
| 4/19 火 | 0.0 | さぼり |
さぼり |
二日酔い。甲州白ワインが効いた。 |
| 4/20 水 | 14.6 | 【昼】4Km 南足柄 【夕】10.6Km 相模川 |
快調。 インターバルもやりたかったが、楽な方を選んでしまった。根性不足だ。 |
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| 4/21 木 | 0.0 | さぼり |
最近、「さぼり」が多いぞ。明日から頑張ろう！ |
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| 4/22 金 | 12.1 | 綾瀬Track 【インターバル】 800m×6本 W-s100m×4本 |
800m×6本 3分以内 （間400mjog） |
体重は2Kgオーバーだったが走れた。「さぼり」のお陰で足が元気だったからだろう。 ヤソ800mの目安だと何とかサブスリーできるタイムで行えたが、志はもっと高く・・・・・。 |
| 4/23 土 | 0.0 | 雨 |
雨 |
天気予報では夜9時ごろに雨が止むはずだったが、まるで台風だ。ベランダのスリッパとビールの空き缶が飛んでいった。 |
| 4/24 日 | 20.5 | 【1:57LSD】20.5Km 相模川北上、磯辺 相模川南下、厚木 |
1:58 |
相模川の芝桜が綺麗だ。お祭りなのか露天商が数件出ていた。たこ焼き屋が有った。食べたかった。 強い南風で前半厳しかった。5月4、5日の座間の凧揚げ大会にも良い風が吹けばいいな～。 |
| 4/25 月 | 10.2 | 麻溝台Track ①W-up jog ② Ws100m×4本 ③【スピード練習】 1200m 、1200m 、1200m、 800m、 800m ④C-Down jog |
5Kmレースより速く (間3分休み) |
インターバルでjogで繋いだ時より、3分間の休みにすると呼吸が楽で足の筋力トレーニングが多くできる。インターバルは呼吸器系のトレーニングにもなるがスピードは少し落ちるという事だ。どちらも必要だな。 久々に回転寿司。楽しいね～。 |
| 4/26 火 | 10.2 | 【夜7時】スローjog 座間、国道246、栗原貯水場、立野台。 |
57:45 |
元気です。 |
| 4/27 水 | 17.5 | 【昼】南足柄市、大井町、酒匂川jog。 Ws100m×4本 |
昼休みの時間が長く取れたのでjog。5Km地点でマサルに会い30分間の世間話、その後11Kmのjogを再開し最後に南足柄のサッカー場でWs100mを4本。 |
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| 4/28 木 | 0.0 | 休み（さぼり） |
ビールに負けてさぼり。 |
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| 4/29 金 | 19.4 | 【午前】8Km jog 相武台往復 【午後】綾瀬Track マラソンテンポrun 5000m,4000m W-s100m×3本 |
【マラソンテンポrun】 ①5000m 19:49 (3:58/Km)(6:23/Mile) ②4000m 15:55 (3:59/Km)(6:24/Mile) 間7分休み。 |
【午前】のjogの途中で座間市の緑化祭りに寄り、青紫蘇の苗を買う。ドラえもんは屋台で玉コンニャクを買って食べていた。 【午後】は綾瀬Trackにインターバルをやっている同年代と思われるランナーがいて刺激を受けた。 【夜】はビールが美味しかった。 |
| 4/30 土 | 15.3 | 谷戸山公園、相模川、下溝往復。 |
スロー。 |
強風。特に相模川の南風はハリケーンアンドリュー以上だ。 花粉が減ってきた。体が楽だ。 |
| 走行距離 | 324.3 km | |||