月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	11.5	【雨】 南足柄体育館でjog。	58分	230mのコースを50周。 途中で小学生の女の子が挑戦してきた。一勝一敗。
3/02 水	10.0	【雨時々晴れ】 麻溝台Trackまで往復。	雨宿り25分	インターバルをやりに麻溝台Trackへ行ったが真っ黒な雲が来て雨と雪が降った。公衆トイレで雨宿りした後にjogで帰宅。 昨晩の室内jogで腰痛に」なった。コンクリート上はショックが大きい様だ。
3/03 木	0.0	さぼり。		帰宅が遅くなった。寒すぎる。
3/04 金	19.5	麻溝台Track 往復jog10Km Ws100m×4本 【インターバル】 800m×6本	インターバル800m6本 （間400m jog） 5Kmレースより速く。	水、木曜のどちらかでインターバルをやりたかったができなかったので金曜日になった。 3月末のNYの天気と同じだ。晴天だが寒くて、ドライで花粉症だ。・・・でも元気。ボストンマラソンを馬次郎さん、RIKIさん、yuichiroさんと走ったのを思い出す。やっとあのころの体調に近付いてきた。
3/05 土	11.0	相模川往復jog。	超スロー	ドラえもんとリラックスjog。良い天気で気持ちがいい。 花粉症で目が痒い。
3/06 日	12.6	相模原市民健康マラソン。 10Kmレース W-up2.6Km Ws80m×3本	10Km 38:07 (3:48/Km) (6:08/Mile) 10位/170人	目標の37分台までもう少しだった。最後の２Kmで2人抜いて何とか入賞。 レースの度にタイムが良くなっているので良い事だ。
3/07 月	20.3	LSD相武台、相模原公園	2時間	朝から雪が降っていた。夕方頃から小雨に変わったので走れた。 疲労抜きLSDかな・・・。
3/08 火	0.0	休み。		仕事で帰宅が遅くなり休みにした。 日本の花粉も凄い。杉の花粉かな〜。
3/09 水	18.8	【夕】綾瀬Track スピード練習 800m、1200m、1600m、1200m、800m Ws100m×4本 家から往復12Km jog。	スピード練習 全力。・・・のつもり。 （間3分休み）	花粉症で声が出なくなった。でも足は元気。 Trackの使用料200円。夜間照明料100円。利用者は自分だけだったので「照明はいりませんよ」と言ったのに「規則です」と言って立派なライトを点灯してくれた。ありがとうございました。
3/10 木	10.4	【夜】相武台、小池、緑が丘往復スローjog。	１時間	バスケットコート2周競争で小学生に負けた。 夢を見た。お祖母ちゃんがでたきた。「トイレの神様♪」を聴いたからかな〜？
3/11 金	9.0	【3時】麻溝台Track マラソンテンポRun 5000m,2000m W-up2000m	5000m 19:55 2000m 未測定 （間6分休み）	仕事が休みなので麻溝台Trackで走ろうとしている時に大地震が来た。競技場は大きく長時間揺れたが外にいたので震度3くらいと思っていた。高校生や従業員と共に避難し、もう安全と思いW-upをしていたら余震が来てまた避難。その後、テレビのニュースを見て日本沈没かと思った。Trackは非常事態で早く閉館。地震による負傷者が少ない事を願います。
3/12 土	12.5	相模原公園往復jog。	ドラえもんペース。	地震の被害は地獄の様だ。
3/13 日	0.0	休み		花粉症がひどく走ると咳が止まらない。体もだるいので無理をせず。
3/14 月	11.5	綾瀬往復jog	ゆっくり。	Trackでインターバルをする予定だったが使用中止だった。土のTrackをローラーで整備したいた。jogで帰宅した。 夜は咳が止まらず熟睡できない。
3/15 火	18.7	【昼】麻溝台Track インターバル 800m×6本 Trackまで往復jog11.5Km	【インターバル】 800mを6本 （間400m jog） 5Kmレースより速く。	小田急線も運休となり仕事へ行けなくなり、夫婦でTrackへ。高校生も来ていて元気に走っていた。 花粉症で器官と肺がやられ咳が出て苦しい。帰宅して医者へ行く予定だったが突然停電になり医者は診療中止。7時までロウソクで過ごす。 明日は仕事へ行けるだろうか？ダメだったら走ろう。
3/16 水	4.0	通勤Run予定が帰宅Run 相武台⇔中央林間		昨晩は咳が止まらず寝不足。通勤Runは汗をかきそうで歩きに変更し、帰宅Runだけ。バックパックを付けては走りずらい。 小田急線ストップ。昼間は停電３時間。
3/17 木	21.5	LSD21.5Km 座間、谷戸山公園、相模川、昭和橋。		花粉症で咳がひどいので病院へ行く。薬が効きますように・・・。 市からの指示で仕事場が閉館。停電で信号機までもが消えている。こんな時はゆっくり走ろう。 3月20日に申し込んでいたレースが中止になったと連絡が有った。
3/18 金	0.0	さぼり。		病院で出された薬は効果が無く咳がでて眠れなかった。悪化するのが怖くてさぼり
3/19 土	18.4	綾瀬Track スピード練習 1600m、1200m、800m、800m、800m W-s400m×4	スピード練習 全力のつもり。	器官と肺が花粉にやられて機能が落ちている為か今一。でも、足は元気。
3/20 日	13.0	【昼】超スローjog 座間市内		地震で破壊された家屋から80才お祖母ちゃんと16才の孫が救出された。・・・泣いた。
3/21 月	0.0	雨		昨晩は咳も出ずに熟睡。元気です。
3/22 火	11.0	霧雨jog。 相模川、磯辺往復。		足が元気。
3/23 水	14.4	麻溝台Track マラソンテンポラン遅め。 W-s100m×4本	5000mテンポラン �@20:34 4:07/Km 6:37/Mile �A20:12 4:02/Km 6:30/Mile	咳が出るので余裕を持った5000mを2本にした。 20:34だと楽だな〜。マラソンだと2時間53分ペースだ。20:12はちょっと厳しいな〜。まだ2時間50分切を狙える体ではないな〜。 米、トイレットペーパー、ガソリンを買い占める困った日本人達が居る。我々にはいいが地震被災者の方々に迷惑になりませんように、、、。
3/24 木	20.0	LSD20Km 相模原公園、北里大学、相模大野、小田急相模原。	121分	情けない事に昨日のテンポランで足が疲れていた。修行が足りない。 今度はペットボトルの水を買い占めている人達がいるらしい。ひどい奴はそれをインターネットで売っている。お前らに「頑張れ日本！」と言う資格は無いぞ。
3/25 金	10.4	スローjog。 かしわ台、海老名、座間。		薬が効いてくれて咳が出ないので楽。 申し込んでいた3月20日のレースに続き4月2日、17日、5月8日も中止になる。
3/26 土	18.4	綾瀬Track スピード練習 1200,1200,1200,800,800ｍ ws100m×4本 Trackまで往復jog。	1200m,1200m,1200m,800m,800m （間2:45休み） 全力のつもり。	強風でスピード練習は厳しい。でもTrackの使用料を支払ったのでやるしかない。しんど〜。 Trackまでの往復jogも帰りは向かい風。前に進まない。日本の北風はこんなに強烈だったか・・・？
3/27 日	12.5	相模川超スローjog。	1:21 (6:29/Km)	昨日の練習での筋肉疲労が有り、ゆっくり走る。こんなゆっくりペースは初めてだ。理由の一つは初めてipodで音楽を聴きながら走ってみた。アップテンポの音楽にするべきだったかな？
3/28 月	8.6	綾瀬Track マラソンテンポRun 5000m×1本だけ。 Ws100m×4本	5000m (20:01)	綾瀬Trackまで楽ちん電動アシスト自転車で。帰りはバッテリーが無くなりそうで焦ったがぎりぎりセーフ。バッテリーが無くなった時の重さは地獄だ。 良い天気でRunには最高なのに足が動かず5000m一本で根性が無くなった。
3/29 火	26.0	LSD26Km 相模川北上、昭和橋から南下、国道246を東、座間へ戻る。	2:43	震災避難民の方々を受け入れる準備で仕事場は閉館。 走っている場合ではないかもしれないが、景色を見ながらゆっくりLSD。鶯が鳴きだした。ホーホケキョ。
3/30 水	0.0	完全休養		昨日のロングランで疲れた。たかが26Kmなのにこのダメージは情けない。
3/31 木	10.5	スローjog。 市役所、かしわ台、海老名北体育館。		昨晩は仕事で夜更かししてしまい今一元気が出ないまま夕方になってしまった。しかし、その後に走ってみると以外に元気だった。
走行距離	354.5  km