2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 8.2 | 市内jog |
時間が無く8.2Kmだけ。 |
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| 10/02 土 | 11.3 | 【夕】芹沢公園 3.5Kmjog,5Kmテンポラン,2.8Kmjog。 |
5Km (20:32) 4:06/Km |
涼しくなって気持ちがよい。 |
| 10/03 日 | 24.5 | 【夕】LSD24.5Km 座架依橋、昭和橋、田名往復 |
2時間20分 |
日没の時間が早くなってきて暗い道を走らなければならない。日本の道は狭いし車も多いので注意しよう。 昼間は12Kmウォーキングをした。24℃でまだ日差しも強い。・・・それなのに長袖、長パンの厚着、重ね着ランナーが多い。凄い。 |
| 10/04 月 | 6.5 | 【夕】芹沢公園 ふらふらjog |
3Km走って腹ペコでふらふらになってしまった。 |
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| 10/05 火 | 0.0 | 仕事が遅くなり走れず。 |
時間が過ぎるのは早い。あっと言う間に一日が終わってしまう。 日本のトマトは高価だ１個２００円。最近食べてない。 |
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| 10/06 水 | 15.0 | 【夕】芹沢公園 ①3.8Km jog ②7.2Kmテンポ ③4Km jog |
サブスリーテンポ 7.2Km (29:44) 4:08/Km |
芹沢公園のjogコース450mを16周。やはりマラソンテンポは5Km以降呼吸が楽になるな。座骨神経が気になり7.2Kmで終わったがもう少し頑張らないと、、、。 金木犀の香りが街中に漂っている。いい香りだ。 |
| 10/07 木 | 10.5 | 【朝】かしわ台往復jog |
たまには仕事前に走ってみた。結構気持ちいい。 |
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| 10/08 金 | 10.4 | 麻溝台Track Ws100m×4 インターバル400m×6 |
400m (1:21～24) 間200m jog |
座骨神経痛を気にせずに走れたので久々にインターバルを行う。苦しさに負けて6本だけ。しかし良い感じが戻ってきた。次は12本やるぞ。 |
| 10/09 土 | 0.0 | 雨 |
本降り。走れない。筋トレとストレッチだけ。 |
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| 10/10 日 | 34.0 | 【朝】4Km 【夕】LSD30Km 座間⇔寒川神社 |
2:52/30Km |
寒川神社まで走りお賽銭をあげずに参拝。ばちが当たったのか蚊に刺された。 スタートは25℃で湿度有り。20Km以降は気温が下がり快調でペースアップ。 最近１年半振りにいい感じが戻ってきた。タイムトライアルをやってみたい。 |
| 10/11 月 | 16.0 | 【夕】座間、海老名jog。 |
たかがjogだが快調が戻って来た感じがわかる。これから厳しい練習ができるかどうかが目標達成につながる。走る仲間がほしい。 |
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| 10/12 火 | 9.4 | 麻溝台Track インターバル400m×6本 Ws100m×4本 |
400m(1:20～1:28) 間200m jog |
走る前に整骨院で治療。その後暫く休憩してTrackへ。 疲れていて400mを6本しかできず。その上,後半失速。この根性無しが！ |
| 10/13 水 | 0.0 | 休養 |
足に良い感じの疲れが有った。休んで超回復だ！ |
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| 10/14 木 | 21.7 | LSD 相模線北上、座間から番田駅へ行き東へ、県立相模原公園から相武台２丁目に南下。 |
2:03 |
途中、自動販売機でで水分補給。その名は仮面サイダー。他にもバルタン星人とウルトラマンコーラも有った。なんじゃこりゃ？結構美味しかった。 秋だ栗とかギンナンが落ちてる。でもNYの様な紅葉は無し。もう蝉は鳴いていない。 |
| 10/15 金 | 10.0 | 麻溝競技場Track マラソンテンポ 5000m＋2000m |
【5000m】 20:00 (4:00/Km) 【2000m】 7:55 (3:57/Km) |
5000mを20分で走ろうと思ったらピッタリだった。2本目は学生が増えてTrackを占領するのも悪いので2000mでストップ。小学生から高校生までで賑わっていた。・・・高校生はバネが凄くて速い。 5000mを2本やらないと効果半減だな。頑張らなくちゃ。 |
| 10/16 土 | 15.0 | 【夕】jogかしわ台、海老名北体育施設。 |
1:23:45 (5:35/Km) |
気持ちいいjogでスタートしたが3Kmでハラペコになり大変だった。その後空腹感も薄れ通常のjogができた。 朝は母宅の自治会の美化デーで草むしりを手作業で手伝う。背中がまるまってしまう大勢が厳しい。アメリカみたく芝刈り機を使った方がいいんじゃないかな～？ |
| 10/17 日 | 16.4 | 【夕】ドラえもんと一緒超スローjog。 芹沢公園、栗原、相武台、谷戸山公園. |
? |
昨晩は低カロリーの「きのこ鍋」だったので体重が落ちていると思ったら2Kgも増えていた。 最近始めた下半身のストレッチが良いのかJogは快調。でも体が硬くて少ししか曲がらない。 |
| 10/18 月 | 30.3 | LSD30.3Km 相模川北上、田んぼの中、昭和橋、新昭和橋。 |
3:03 |
田んぼでは稲刈りが終わった所もある。新米が出るな。カーボﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞも美味しくできる。 |
| 10/19 火 | 10.3 | 【夜】南足柄市jog |
超スロー。 LSDと同じペース |
金太郎で有名な足柄山を近くに見ながらjog。田舎もいいもんだ。街中を流れている川の水も透き通っていて小魚も元気だ。・・・あれは鮎かな？ でもLSD30Kmの翌日は辛い。 |
| 10/20 水 | 0.0 | 完全休養。 |
花粉症かも？ |
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| 10/21 木 | 13.6 | 【夜】南足柄体育館⇔市内⇔御殿場線相模金子 |
雨上がりjog。田舎は交通量が少なく走りやすい。空気も水も綺麗で気持ちいい。 |
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| 10/22 金 | 15.2 | 【夕】麻溝台Track 5000mW-up Ws100m×4本 インターバル400m×12本 Down 2000m |
インターバル 1:24 1:23 1:24 1:25 1:27 1:27 1:25 1:28 1:27 1:27 1:27 1:25 （間200mjog） |
インターバルはいきなり全力で行うと6本しかできないと思いスローで入る。その後伸びを期待したが間200mjogだと足も呼吸も厳しかった。一人で行うインターバルはしょうがない・・・かな？ﾊﾟｰﾄﾅｰがいればもう少し追い込めるんだけどな～。 |
| 10/23 土 | 12.5 | 【3時】芹沢公園、谷戸山公園、色々jog。 |
近所は坂道が多くてjogのペースがつかみずらいので途中のフラットのランニングコースで快調(4:40/Km)に走った。夜は家族と海老名で飲み会。 |
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| 10/24 日 | 32.0 | 【2時】LSD 相武台→相模原公園→淵野辺往復 |
3時間5分 |
昼食のオムハヤシでスタミナOK、気温も丁度いい、後半10Kmは雨に降られて気持ちいい。 途中で迷子になった。何処をどう走ったのだろう。 |
| 10/25 月 | 11.3 | 【夕】麻溝台Track Ws100m×3本 5000mテンポ 2000mテンポ |
5000m (サブ2:50ペース 20:07) 4:01/Km 間7分歩き 2000m(サブ3ペース) |
32Km走の次の日は厳しい。でも言い訳はやめよう。根性が無いだけなのだ。 5000m×2本を19分台でできないとサブ2:50は無理だ。・・・と言うよりもサブスリーできる体に戻さないと。 |
| 10/26 火 | 13.0 | 【夜】13Kmjog 南足柄体育館⇔相模金子 |
1:16:08 5:51/Km |
夜になり冷え込んできたがまだ半袖、短パンで走れる。 |
| 10/27 水 | 0.0 | 完全休養 |
木枯らし1号。急に寒くなったがNYと比べれば大したこと事はない。 秋の花が咲いている。花粉症になってしまったようで喉が変でだるい。 |
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| 10/28 木 | 7.1 | 雨【夜】体育館jog 230m×31周 |
34:12 4:48/Km |
朝からずっと雨。良く降るものだ。 南足柄体育館内でjog。1周230mのコースを室内履きのテニスシューズで走る。コーナーが急角度なので注意だ。老眼の為に腕時計が見えないので何周走ったか分からなかった。20周くらいと思ったら31周だった。 |
| 10/29 金 | 20.0 | 【2時】麻溝台Track 10000mマラソンテンポラン W-up2600m (Ws100m×4本) Down7.4Km |
10000m (41:11) 4:07/Km 2時間53分ペース |
このペース(4:07/Km)だと楽だ。徐々に速くして10000mを39分台(3:59/Km)で楽に走らなければ。 Trackを走っていたら男子高校生が何度も「ファイト」と声を掛けてくれた。嬉しかった。「おじさんは君達のお父さんより年上なんだ」ありがとう。 |
| 10/30 土 | 0.0 | 台風 |
台風 |
台風14号が来た。 |
| 10/31 日 | 30.6 | LSD |
曇りのち雨。 |
。 |
| 走行距離 | 404.8 km | |||