月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	20.0	【夕】20Km LSD2時間	２時間　 (6分/Km)	「昨日休んだので足は元気だろう」と思っていたが2日前の100m×10本の筋肉疲労がまだ残っていた。今日の予定はLSDと決めていて良かった。 一ヵ月前は20Kmを走る気もしなかったが普通に走れるようになり一安心。7月は少し頑張れそうだ。
7/02 木	13.2	【夕】雷雨　 5Km jog 【夜7:15】 W.T.C.練習 400m、 800m、 1200m、 800m、 400m。 W-up2000m Ws100m×3 Down800m	400m (1:19) 800m (2:44) 1200m (4:22) 800m (2:50) 400m (1:23) 800m (2:54) 間3分休み。	今日のW.T.C.の練習会は時間と場所の変更で参加者が少なかった。チーム分けの関係でコーチが「学生と一緒に走れ」と言ったので40〜35歳年下の連中と走った。いい奴ばかりだった。今日は無理をせずに彼等の後を走ったが先頭を走れる日は必ずやってくる！
7/03 金	10.2	【夕】 スローjog 家からKensicoダム往復。	ゆっくり。	夜からKensicoダムで花火大会が有るのでjogで行ってみた。凄い人出で大盛況。まだ明るかったので皆、芝生の上に座ってお弁当を食べたりコンサートを見たりしていた。夏は良いね〜。
7/04 土	9.4	【朝9時】CT州　 4Mileレース 《4 on 4th》 W-up3Km	25:25 (6:21/Mile) (3:57/Km) 15位/277人 年代別1位	2ヶ月ぶりにレースに参加した。2日前にスピード練習をやったので足の筋肉に疲れが残っていて少々しんどかった。 今は、レースにしてもスピード練習にしても1Mile当たり10秒以上遅くなってしまう体なのだが、回復し始めているのが分かる。 …本当はレースに出たくなかったのだが今朝、ドラえもんに「今日はレースに出なきゃダメ！いつまで休んでるの！」と叩き起こされた。来週は5Kmレースに出されてスピード強化させられるらしい。
7/05 日	12.2	【夕】　BronxRiverコース。　　Tuckahoe-Scarsdale往復。	未測定。	夕焼けこやけの赤トンボ追われてみたのはいつの日か♪ 湿度も少なく空気も澄んでいて気持ちの良い日だった。夕空にはイワシ雲の夕焼け。秋みたいな日だった。
7/06 月	5.0	休み。	30分	元気に20Km走ろうと思ってスタートしたが何故か疲れが有ったので休みに変更。2日前のレースの疲れが出たのか？ここで無理をしてせっかく回復してきた体調を崩したくない。でも走らないと不安だな〜。 昼食に納豆、夕食にカレーライスを食べたので明日は元気いっぱいだろう！3日前にホットドッグ用のパンとNathansのソーセージを買ったがJuly 4thの「ホットドッグ早食い選手権」を見たら食べたくなくなった。1分に10個食べて10分で60個か…。
7/07 火	22.0	【夕】 LSD22Km Tuckahoeまで往復。	2:18:20 (6:17/Km) 途中大雨 Scarsdaleの駅で15分間雨宿り。	朝もカレーライス。イチローと同じだ。流石に昼食にはカレーは食べられなかった。3連続は厳しい。でも昔、5連続をやった事が有る。 LSDは長く感じた。4時間以上走った気がした。…修行が足りない。
7/08 水	9.4	【夜6:45】　 W.T.C.練習会 1200m×4 W-up3400m Ws100m×3 Down1200m	1200m×4本 4:20 4:22 4:26 4:25 （間2:50休み）	背中がカチカチになってきたので85%の力で走った。頑張らないようにした。 最近、無理をしないスケジュールに変えたがまだ体調は完全には戻らないようだ。ま〜ゆっくりと復活して行こう。
7/09 木	0.0	消極的休養		運動せず。それでもビールが美味い。
7/10 金	10.0	【夕】　 スローjog。　 N.WhitePlainsまで往復。	58:20	いい感じで走れた。晴天の上に気温も湿度もjog日和。 「体に栄養を与える為に」と思って食べ過ぎの日が続き重くなってしまった。そろそろ元の重さに戻すかな…。そうすればもう少し速くなるかな？
7/11 土	13.9	【朝8時】 Westport R.R.3.042Mileレース (4.9Km) W-up3Km 【昼】 スローjog。	レース18:45 (6:10/Mile) (3:50/Km) 超フラットコース。 11位	疲れも神経痛も無くレース前の体調は良かったのに悪いタイム。Mile当たり15秒遅い。今まで負けた事のないランナー達にどんどん離されてしまった。理由が分からない。これをスランプと呼ぶのか？
7/12 日	10.4	【夕】10.4Km スローjog。 Kensicoダム往復。　 水泳。	？	「Kensico Damでイタリア祭りが有る」と言うので走って見てきた。凄い盛り上りだった。来週はポーランド祭り、その次はヒスパニック祭りと続く。jog終了後、たまには他のスポーツもしようと思いプールでドラえもんと10m平泳ぎ競争。０勝5敗。20m以上泳げないので仕方ない。背泳ぎ競争もしようと思ったが鼻から水が入り怖くて棄権、クロールは元々できない。
7/13 月	0.0	さぼり。
7/14 火	20.0	【夕】 スローjog。 Bronxville、Tuckahoe、Scarsdale。	1:50 (5:30/Km)	Tuckahoeまで車で行き、初心に返ってBronx Riverコースをjog。昨年まではこのコースを中心に練習していた。フラットで木陰が多く走りやすく良いコースだ。
7/15 水	9.2	【�@昼】6Km スローjog。 【�A昼】3.2Km Ed高校 インターバル失敗。 2Km jog。　 100m×4本　 400m×1本		インターバル1600m×3本を予定していたが。情けない事に昨日のダメージが有り神経痛が発生寸前。400m走ってみたがドタバタ走りになりスピードを出せず。 たかが20Km jogで次ぎの日に疲れが残るとは修行が足りない。Co Q-10でも飲んで寝よう。
7/16 木	13.0	【夕】 Wp高校往復。　　 100m×4本 1600m×1本		Wp高校までjogで行き、Trackにて1600mを6分以内目標に走ってみた。結果は6:29だった。これではマラソンペースだ。足がバタバタのガタガタで呼吸もゼーゼー。…ちょっとやばいぞ。上手く走れたら3セットやる予定でいたが中止。 今年のＮＹの夏は涼しいので「おでん」を作ったら今日に限って暑かった。でも美味しかった。ジャガイモはアイダホポテトを使ってはいかん。ボロボロ。
7/17 金	5.5	【夕】近所　 スローjog。	？	今日は暑かった。湿度が高いと体感温度が倍増。ステーキで栄養補給。 Grand Canyonで買ってきたJoshua Treeの種が発芽した。砂漠で成長する植物だがNYのインドアーで育つかな？
7/18 土	12.0	【朝8:30】 Teterboro Airport 5Km W-up 2Km Ws無し。 【夕】 5Km jog Kensicoダム	【5Km 】18:31 (3:42/Km) (5:58/Mile) 飛行場完璧フラットコース 40位/866人 【夕】スロー	昨年より6LBS重いのに久々にMile当たり5分台で走れてちょっと安心した。ここ三日間練習量を落としたのが良かったのか？偶然か？体調が戻ってきたのか？ ミナコヴィッチさんと飛脚さんもレースに参加。仲間が居ると楽しさ倍増。 ラッフルで賞品Get。ラストスパートには弱いけど、くじ引きには強いんだな〜。
7/19 日	20.0	【夕】LSD White Plains→Kensico Dam→大道方面を往復。	2:10	59歳のトム ワトソンが全英ゴルフでプレーオフの末、2位になった。もし18番ホールでパーを取れば優勝だった…。
7/20 月	0.0	完全休養。		今日は休み。体調が良くなって来ているので逆に頑張りすぎに注意しよう。もうしばらく様子を見てマラソンの為の練習に切り替える予定。今は5Km走のスピードを戻すのが目標。
7/21 火	15.4	【夕】小雨 スローjog。　 Wp高校往復とTrack5000m。	1:30:50 (5:53/Km) リラックス。	最近、じょうちゃんがNYMCKKのWebに美味しそうな写真を掲載するので食欲増進してしまい1.5Kg重くなった。走りが遅くなると思ったが逆に力が出るようになった。
7/22 水	15.2	【昼】5Km スローjog。 【夜】W.T,C. スピード練習 1600m×1 1200m×1 800m×3 W-up3000m Ws100m×3 Down2000m	【W.T.C.】 1600m (5:44) 1200m (4:19) 800m (2:51) 800m (2:55) 800m (2:52)	まだ完全ではないがスピードが戻ってきた。練習の後半までスタミナは持続しなかったが足の動きと呼吸が復活してきたのが分かる。８ヶ月の長いスランプから脱出できそうだ。 ここで無理をするとスランプに戻ってしまいそうなのでゆっくり完全な体に戻して行こう。
7/23 木	15.5	【夕】雨 すろーjog。 KensicoDamまで往復。	1:33:40 (6:03/Km)	雨の中のjogもいいもんだ。昨日のスピード練習で疲れた足は10Km以降元気になってきた。 雨でびっしょりになったシューズをタワシでこすって洗濯した。シューズには情が移るがそろそろ新しいものを購入しなければ…。RIKIさんお勧めのにしてみようかな？
7/24 金	10.0	【昼】5Km Kensicoダム 【夕】5Km Wp高校 Trackと 人工芝	ゆっくり。	安売りのランニングシューズはダメだった。履き心地が良く、歩くのには良いが走るとスポンジの様に柔らかくて沈みすぎてしまう。新しい種類のシューズを買う時は履いて走ってみなければいけない。どおりで先日インターネットで購入した新品のレーシングシューズの底に小石が挟まっていた訳だ。
7/25 土	9.5	【朝8時】CT州 Westport 4.068Mileレース W-up3Km	25:13 (3:51/Km) (6:12/Mile) 11位/136人	4.068Mileと言う中途半端な距離のレースだ。多少の起伏が有り良い練習になった。 6:07/Mileが目標だったが少々及ばず。ずっと目標より10秒/Mile遅れのレースが続いていたが、先週と今週は5秒/Mile遅れに縮まった。まだ満足できないが前向きに考えよう！
7/26 日	15.2	【夕】 KensicoDam往復とWp市内。	超スロー。	KensicoDamでスパニッシュ祭りをやっていたのでjogで行ってきた。 RIKIさんお勧めのシューズが見つからないので取り合えずadidasのSupernova-Sequenceを購入。Formotionと言う機構で膝に良いらしい。踵のやや外側へのショックも少なく足裏に優しく感じだ。着地時にフニャっと来るが、その後ちょうど良い硬さで反発してくれる。雑誌の説明に洗脳されているかも知れないが何れにしろ新しいシューズは気持ちが良い。
7/27 月	0.0	完全休養		完全休養はできたが肝臓休養はできなかった。
7/28 火	10.5	【昼】30℃ スローjog BronxRiverコース	59:10 (5:38/Km)	昨日、今日と湿度が高く暑い。日陰が多いコースを選び走った。
7/29 水	7.6	【夕】 W.T.C.練習会 1200m×4本 W-up2800m	【1200m×4本】 4:30 4:23 4:28 4:32	朝は霧が出ていて昼から雷雨、練習開始前に薄日が差した。高温多湿の最悪の条件でやる気が半減して追い込まなかった。練習終了と同時に真っ黒な雲が来て大雨、逃げるように車の中に非難。でも日本はもっと暑くて湿度も高いんだろうな〜？
7/30 木	15.0	【昼】11Km Wp高校往復 【夕】Wp高校 Track 2400m jog Ws100m×8	【昼】1:06	昨日、追い込まなかったので「足は元気だろう」と思っていたが、筋肉疲労が残っていたので【夕】のテンポランの予定を中止してしまった。たいした筋肉疲労でもないのに…。最近、根性不足だ。 テンポランの代わりに100m×8本。速く走れるフォームを意識したが難しい。
7/31 金	10.0	【夕】雨 Wp高校 スローjog	58:22 (5:50/Km)	雨で体が冷えて楽に走れた。
走行距離	339.3  km