月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.4	【朝10時】NJ IRA'S RUN W-up3Km 【夕】Wp高校 5400m jog	5Km 19:36 (3:55/Km) (6:19/Mile) 7位/214人	スピードを取り戻すために、今日も5Kmレース。3位まで賞金が出る大会なのでエチオピアのSolomon Tooが来ていて優勝($400)した。自分は男子の5位を走っていたがゴール3m前で後方から隠れて加速してきた高校生に刺されてしまった。…男なら正々堂々と勝負しろ！俺なら一度横に並んでから勝負するぞ。 体重は2Kgオーバー、コースは小刻みな起伏と大きな丘越え、フラットだったら以前のスピードまで戻る日も近そうだ。
11/02 月	13.6	【夕】　 スローjog。 Wp高校往復。	1:16	快調。　 MattからE-Mailが来て「この冬は一緒に練習しよう」との事だ。はっきり言って「Matt お前は速すぎる」
11/03 火	5.0	休み。		体は元気な感じだったが、そろそろ休みを入れないと同じ失敗を犯しそうなので休み。
11/04 水	14.8	【夕】9℃ Wp高校　 インターバル 400m×14本 W-up5600m Ws100m×4 Down1000m	400m×14本 (秒)81 86 88 87 87 87 87 86 87 85 86 86 89 89 (間200m jog)	インターバルの本数を14本にしてみた。最後の2本は集中力が切れて失速。 もっと追い込めるはずだが一人でやるインターバルでは難しいな〜。 ちょっと風邪気味だ。早く寝よう。
11/05 木	0.0	休養 風邪気味		無理をして風邪が悪化するのが心配なので休み。でもビールは飲んだ。 最近、やる気十分な自分を褒めてあげたい。今日はよく我慢して休養にした。
11/06 金	11.7	【夕】8℃ Wp高校　 インターバル　 800m×6本 W-up4500m Ws100m×4	800m×6本 (間400m jog) 3分前後	相変わらず風邪気味だが何とか走れた。 ２日前にもインターバルをやったし、熱っぽいので追い込み具合はこんなもんだ。普通のjogよりは良い練習になっただろう。 寒くなって来たので鍋物。アサリを入れたら良いダシが出た。白菜とネギも美味しかった。
11/07 土	16.8	【夕】8℃　 スローjog KensicoDam往復	一部ドラえもんと一緒のペース。	数ヶ月前からスピード練習をした次の日は右膝横下のグリグリが痛む。夜中に痛くて目が覚めた。走ったら治った。「ずっと走り続けろ」って事か？
11/08 日	9.2	【正午】15℃ 4Mileレース Tarrytown Pilgtim Run W-up2.8Km	4Mile 23:50 (3:42/Km) (5:58/Mile) Lap(Mile) 5:55 5:52 6:03 6:00 総合6位	昨日までの寒さから一転して暖かい日だったのに、朝から体調が今一だった。風邪か?落ち葉アレルギーか？ ドラえもんの命令で4Mileのレースに出た。地元(歩いて5分)のAndantinoさんも来ていた。ローカルレースで距離測定が間違っていたらしく6分/Mile以内の記録になった。5位〜6位争いをしていたが上り坂で前へ出て、下り坂で追い越されてを繰り返していたらゴール前が下りで10mの差を付けられた。 年齢別で1位になり6.7Kgの冷凍ターキーを貰った。感謝しているが二人暮らしの我々にこのサイズは……。
11/09 月	20.0	【夕】LSD KensicoDam往復	1:59	11月9日 AB型 172cm 神奈川県出身
11/10 火	0.0	休養	45分　 OMRON 低周波マッサージ	元気なのでインターバルをやりたいのだが、右膝横下のグリグリの痛みが気になり休みにした。
11/11 水	15.3	【夕】3Km jog 【夜】9℃ 12.3Km jog Harrison、 Mamaroneck、 Rye。	【夜】59分 (4:48/Km) (7:43/Mile)	イギリス人のMattとJog。彼もビールが好きらしい。「ベルギーのビールには色々な種類が有ってお勧めだと」言っていた。「イギリスのビールは冷たくないのか？」と聞いたら「50%は冷たいビールだ」と言っていた。ぬるいビールはアルコールが3%らしい。5%以上ないと酔えないな…。その点アイリッシュのは強いらしい7%以上のも有るそうだ。
11/12 木	12.5	【夕】Wp中学 インターバル　　 800m×6本 W-up2500m Ws100m×5 Down1200m	インターバル 800m×6本 間400m jog タイム　??	昨日のRunのせいか？足が動かなかった。しかし結構真面目に走ったつもりなので多少は練習になっただろう。インターバルの前は足を元気にしておいた方が自信がつくな…。 Trackの中では子供達がアメフトの練習をしていた。寒いのに皆元気に頑張ってるね〜。「土曜日に試合」とか言ってたけど勝ってこいよ！
11/13 金	10.0	【夕】11℃ 小雨、強風 大道往復	52:30	20Km以上は走ろうと思っていたが雨と強風と暗さで根性がなくなった。
11/14 土	0.0	雨	雨	雨
11/15 日	17.5	【朝】9:30 NJ州 15Kmレース W-up2.5Km	15Km(1:02:01) (6:39/Mile) Lap(Mile) 6:17 6:23 6:33 6:38 6:40 6:46 6:43 7:12 6:42 2:05 30位/374人	「そろそろ体調も上がってきたか？」と思い走ってみたが悲惨なタイムになってしまった。最後の2Mileはでは腹痛も起こってしまった。 このコースなら悪くても58分台で走れるはずだ。足に乳酸が溜まって動かなくなった感じが有ったのでテンポランを練習に入れて行くか…。 赤パンに黒のハイソックスのミナコヴィッチさんも参加した。レース場に仲間が居ると心強い。
11/16 月	20.5	【夕】晴れ LSD20.5Km KensicoDam往復	1:59	今晩は流れ星が見られると言う事だ。でも午前3時。 昨日の15Kmレースの疲れを取るLSD。
11/17 火	8.2	【夕】8℃ Wp高校 100m×5本 800m×2本	？ ？	今日は休みでも良いのだが日本へ行く為に木、金曜と走れないので軽く練習。 Wp高校のアメフト部が練習を行っていた。照明が完璧で嬉しくなってしまった。「800m×6本をやろうか？」とも思ったが明日マラソンテンポランをやる為に体力を温存した。
11/18 水	15.2	【夕】10℃ Wp中学 マラソンテンポラン5000m×2本 W-up2400m Down1200m	�@【5000m】 19:56 (3:59/Km) (6:25/Mile) �A【5000m】 20:05 (4:01/Km) (6:28/Mile) 間1600m jog	2セット目で足の動きが重くなってきた。乳酸がたまってきたのか？ LTペースでの練習を重ねて乗り越えて行くしかないな…。 「今晩食べた真空パックの国産鰻丼美味しかった」と感じたのが情けなかった。明日から日本へ行って本当の味を楽しもう。近所に美味しい回転寿司が有るんだな〜。目の前で魚をさばくパフォーマンスもするんだよ〜。
11/19 木	0.0	NY→Tokyo	14時間	長すぎる。
11/20 金	0.0	【夜】座間到着		飛行機で眠れずふらふら。しかし、家に到着前に近所のスーパーで楽しい買出し。
11/21 土	18.8	【朝】jog 相模原公園、麻溝台陸上競技場、貯水池。		朝からご馳走の山。夕食は楽しみにしていた回転すし。 歩道をランニング中に鉄柱にぶつかった。道が狭いので注意しなければ…。
11/22 日	20.0	【昼】jog 麻溝台陸上競技場、北里大学病院、座間市役所、立野台。		夜は幼馴染と和民で生ビールと焼酎。タバコの煙が来るぞ。分煙て言うのは意味が無い。
11/23 月	17.0	5000mマラソンテンポラン。 麻溝台陸上競技場までjog往復。	5000m 19:56	こんなに立派な競技場が200円で使用できるなんて羨ましい。
11/24 火	5.0	【朝】 近所jog		お昼から小金井の家に挨拶へ行く。エビフライをご馳走になる。
11/25 水	30.6	LSD 相模原市体育館、原当麻、相模川、昭和橋、厚木、磯部、相武台下、座間キャンプ、相武台。	3時間3分	懐かしい景色を見ながらLSD。相模川は昔より汚れていたがヤマベやフナの川魚を発見。大山も綺麗だった。
11/26 木	15.7	【夕】 4000mマラソンテンポラン 麻溝台陸上競技場まで往復jog。	4000m 15:59	Track練習中に高校陸上部がやってきた。市の子供陸上教室も有った。皆真面目に頑張っていた。 体育協会の知り合いと大学の先輩夫妻と夕食会。色々と勉強になりました。
11/27 金	5.8	【朝】 近所jog。		用事が有り少ししか走れず。
11/28 土	15.8	【朝】近所jog。 【夕】市役所、立野台経由座間駅往復。		座間駅前は坂が多く良い練習になる。普通に歩いている人達は大変そうだ。
11/29 日	11.0	【夕】jog 女子美大、相模原公園方面往復。		毎日食べすぎなのでエネルギー消化jog。
11/30 月	11.6	【夕】jog 相模原公園往復		日本の道は狭いのでちょっと危険が多い、このコースが一番安全で走りやすい。
走行距離	355.0  km