2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 14.6 | 【夕】 スローjog。 KensicoDam往復。 |
かなりゆっくり。 |
10月になった。曇っていて寒かったので初の長袖シャツjogをした。 NY産のリンゴが出回る季節になったのでアップルパイを作った。まだ熱いので明日食べよう。バニラエッセンスは入れない方が良かったかな～？ |
| 10/02 金 | 0.0 | 完全休養 |
寒前Q溶 |
夕方に40分寝て起きたら体がだるいし、外は暗いし、寒そうだし休みにしてしまった。1日でアップルパイの半分を食べてしまった。明日は元気だろうアップルパワーだ。 |
| 10/03 土 | 13.0 | 【昼】スローjog KensicoDam往復 |
1:26 |
8Km地点から雨に降られた。「雨宿りしようか？」とも考えたが、びしょ濡れjogにした。 |
| 10/04 日 | 16.6 | 【昼】Wp高校 5000m jog Ws100m×4 【夕】Wp高校 インターバル 800m×2本 1600m×2本 800m×2本 |
【夕】インターバル 800m 800m 1600m 1600m 800m 800m ( 間400m jog ) タイム：遅い |
以前からだが坐骨神経痛の後遺症で臀部からハムストリングが硬く走りずらい。足が高速回転してくれないしjogも遅くなっている。貧血では無くこれが原因でスピードが出ないのか？2003年のスランプの時もそうだった。あの時はAdvil飲んで足を引きずって走ってたな～。ま、今回もそのうち治るだろう。 |
| 10/05 月 | 12.0 | 【夕】 Wp高校往復 |
jog |
快調。 |
| 10/06 火 | 0.0 | さぼり |
明け方にトイレへ行こうと思ったら転んでバスタブに頭と肩を強打。かっこ悪い。 |
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| 10/07 水 | 13.6 | 【夜】W.T.C. ①6000m jog ②6400mマラソンテンポ ③1200m jog |
マラソンテンポ 6400m : 26:15 (4:06/Km) (6:36/Mile) |
今週もスピード練習（1200m×4本）を選ばず、マラソンテンポランのグループに参加。強風で厳しかったが予定の距離を消化。でもまだ1Mile当たり10秒遅いな～。 |
| 10/08 木 | 31.0 | LSD31Km WhitePlains⇔Bronxville往復 |
ロング、スロー、ディスタンス。 |
夕暮れが早くなってきた。足元が見えない所も多かったが、これもまた季節を感じる楽しいランだ。ドラえもんが自転車で伴走。 |
| 10/09 金 | 0.0 | 完全休養 |
【22時30分】 ヤンキースさよなら勝ち！ |
昨日のロングランの疲れが残っていた。今日は休養が正解だろう。 松茸ご飯を炊いた。本物は美味しい。ついでに栗も茹でて、またアップルパイも作った、薩摩芋も有る。秋の献立は幸せだ。 |
| 10/10 土 | 18.2 | 【昼】6Km KensicoDam 【夕】12.2Km Wp高校往復 |
気持ち良く走れた。「気温が低いかな？」と感じるくらいがjogには向いているな。 紅葉が進んできた。 |
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| 10/11 日 | 17.6 | 【朝】LIRRC ①W-up 2.4Km ②マラソンテンポラン10Km ③C-Down 5.2Km |
【10Km】40:53 《5Kmを2周》 (4:05/Km) (6:35/Mile) 《1周目LAP》 6:31 6:31 6:33 0:41 《2周目LAP》 6:38 6:42 6:37 0:40 |
LIRRCの10Kmレースを利用してマラソンテンポラン。…と言っても今の自分には全力に近いペース。5Kmコースを2周だが後半が21秒遅れて不満。レベルの高いランナーがいなかったので総合2位になった。自分も感じていたが1位のランナーが「距離が長い？」と言っていたのでC-Downの時にGPSで測ってみたが各1Mile(1609.3m)が1630m～1640mと出た。 足も呼吸もまだまだ戻っていないが気持ちが上向きになってきたのが良いかな？ |
| 10/12 月 | 17.5 | 【夕】9℃ Wp高校往復 Ws100m×8 200m×2 |
往復jog、サッカー場＆野球場芝jog、Track jog＆ダッシュ、フットボール人工芝jog。 Total 1:38 |
Jogは遅いが快調。100m＆200mダッシュはドタバタ走りで、さぞカッコ悪かっただろう。左足の動きが悪くて遅い気がする。その分右手の振りが力んでいる。それでも気持ち良く練習ができた。スポーツの秋だな～。 |
| 10/13 火 | 6.6 | 【夕】Wp高校 5Km jog 400m×3本 |
58゜F 強風 |
昨日のWsで筋肉疲労が少々有り。やっぱり使う筋肉が違うんだな～。 坐骨神経と足の調子を見るために400m×3本。…OK。 |
| 10/14 水 | 14.0 | 【夜】W.T.C. マラソンテンポラン5200m＋2000m W-up 6800m Down 800m |
5200m＋2000m (3:56/Km) (6:19/Mile) 間3分休憩 |
久しぶりに快調なマラソンテンポランができた。最近、貧血を思わせる症状が無くなった。毎日レバーとヒジキを食べ、禁酒と禁茶をしたのが良かったのか？それとも「病は気から」だったのだろうか？残すところ坐骨神経痛の後遺症からの回復だけだ。 |
| 10/15 木 | 0.0 | 雨 4℃ この中を走ったら絶対風邪をひく。 |
1:00 茹で時間 1:30 漬け込み 0:20 焼き時間 |
一日中雨が降っている。「寒い」と思ったら雪雲もすぐそこまで来ている様だ。 「男子ごはん」と言う番組で見たスペアリブを作った。醤油とニンニクにマーマレードを混ぜるのだがアプリコットジャムもいい。栄養つけて元気に走ろう。 |
| 10/16 金 | 13.4 | 【夕】Wp中学 インターバル 400m×10本 W-up 6600m Ws100m×4 Down1000m |
【インターバル】 5Kmレースペースで 400m×10本 間200m jog |
今日も4℃で寒かった。暗～い曇り空だったが運良く雨は降らず練習ができた。 400mのインターバルなのでスピード重視で走りたかったが、まだ無理だった。マラソンテンポを走れる体にはなってきたが400mを走る時の切れはまだまだだった。良かったのは10本目までペースが落ちなかった事かな？ |
| 10/17 土 | 17.4 | 【夕】8℃ スローjog KensicoDam往復 |
6:00/Km |
今年の春のレースで、メタルギンギンの皮ジャンを着た巨漢三人がハーレーダビットソンを道端に停車し、葉巻を吸いながら給水のボランティアでコップ手渡しをやっていた。今年度のボランティアオブザイヤー候補だな。もう10月17日だ…。 |
| 10/18 日 | 0.0 | 雨 |
雨 |
最近のＮＹは天気が悪くて寒い。10Kmレースに出場しようと思っていたが雨で欠場。 |
| 10/19 月 | 13.2 | 【夕】WP高校 ①5300m jog ②5000mマラソンテンポラン ③W-s100m×10 ④C-Down jog |
②5000mマラソンテンポラン19:52 （3:59/Km） （6:24/Mile） |
晴天、11℃、ドライ。絶好のランニング日和。 マラソンテンポランは目標タイムでできるようになってきた。まだ余裕がないので5000m×1本で終了してしまったが根性を出せば二本目や10000mもできるだろう。 今日のペースのTrack一周(400m)を1:35だと大丈夫なのに、1:30だと非常に厳しく数周しか持続しない。1:25以内で4周できる体に戻ると自信が出ると思うのだが…。 |
| 10/20 火 | 20.0 | 【夕】 LSD20Km KensicoDam往復 |
1:58 |
久々に平年並みの暖かい気温に戻った。日が暮れると急に寒くなったがシャキッとしていい感じだ。豚汁に入れてみた蓮根もシャキシャキしていい感じだ。 |
| 10/21 水 | 14.4 | 【夜】W.T.C. ①6000m jog ②6000mマラソンテンポラン ③2400m jog |
②マラソンテンポ 6000m 23:36 (3:56/Km) (6:20/Mile) |
②400mを1:34×15周できた、25周やらないとな～。今は根性が無いからレースを利用して10Km以上のテンポランだな。そろそろ目標を決めて本格的な練習をしなければ…。でもこれからNYは寒いんだよな～。 |
| 10/22 木 | 20.0 | 【昼】20℃ LSD 20Km KensicoDam往復 |
半分はドラえもんと一緒jog。彼女は17.3Km jogで頑張った、でも体重は減らなかったらしい。 |
仕事が休み。午前中はのんびりして、昼からLSDをしたら、あっと言う間に一日が終わってしまった。いや～、今日は良い天気だったし紅葉も美しい。散歩とLSDには最高！ |
| 10/23 金 | 0.0 | 完全休養 |
50分 昼寝 |
2001年から連続出場していたNYCマラソンをキャンセルした。キャンセルは8月から決めていた。すでに新年のマラソンに照準をあわせているのでこの冬の練習を頑張ろう。 |
| 10/24 土 | 0.0 | 雨 |
天気予報大当たり。 |
昨日走っておけば良かった。一日中雨。二日連続で休むと罪悪感が有る。 |
| 10/25 日 | 19.4 | 【昼】 Tuckahoe 6.6Km jog 【3時】CT州 5Kmレース W-up2.8Km Ws100m×3 C-Down5Km |
【5Kmレース】 19:47 (6:22/Mile) 総合3位/85人 レース名は：何とかパンプキン何とか5Kmレース。 |
今日のタイムも良くないな～。ハーフマラソンテンポや水曜日の練習より遅いんだから…。気負い過ぎたし、起伏とトレイルが影響したかな？ま、いいか？ レース後、休憩して、ドラえもんと一緒に同じ5KmコースをC-Down jogをした。二度目のゴールをした時はレース開始から1時間9分だった。係りの人がまだ居て3位の賞品に小さなカボチャをくれた。 |
| 10/26 月 | 18.0 | 【夕】 Wp高校往復 スローjog |
走る為には炭水化物が重要だ。栗おこわを炊いた。美味しくて食べ過ぎた。 |
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| 10/27 火 | 7.1 | 【夜】霧雨 Wp中学 Ws100m×4 400m×4本 |
400mインターバルできず。 |
苦しい上に根性が無く400m×4本で終わってしまった。12本以上追い込まないと意味が無い。…これじゃ速くなれないよ。基本からやり直しだな。 |
| 10/28 水 | 9.9 | 【夜】W.T.C. 5000mマラソンテンポラン W-up3500m Down1400m |
マラソンテンポ5000m 19:46 (3:57/Km) (6:22/Mile) |
W.T.C.練習会の最終日。コーチにNYCマラソン不参加を報告。ちょっと寂しい。 練習はマラソナーの調整の為に3200mのテンポラン。自分は勝手に5000mやったがテンポランにもかかわらずタイムは三日前のレースと同じだった。この辺りの体の動きは余裕なんだな～。これより速い走りになると何か問題が有るんだよな～。 |
| 10/29 木 | 22.5 | 【夕】LSD Hartsdale、KensicoDam、WhitePlains。 |
2:18 |
途中までドラえもんとjog、その後はマイペース。 昼食のコロッケサンドは最高に美味しかった。やはりキャベツの千切りと中農ソースは必需品だ。お陰でLSDが元気だった。 |
| 10/30 金 | 11.0 | 【夜】Wp中学 インターバル 400m×12本 W-up3000m Ws100m×3 Down1000m |
400m×12本 (秒)86 89 88 89 87 89 88 88 87 88 88 85 （間200m jog） |
日記を読み返して、「8月9日からの一週間休養、8月26日からの食あたりでの休み」からタイムが急激に落ちているのが分かった。休みを取らずにマラソンテンポより速く走る練習を多く行うのが自分に合っているのかも知れない。 今日も、遅いインターバルだがこれが今の自分の実力だな。言い訳はやめて地道に頑張るか…。今日のミートソースは美味しかったな～。 |
| 10/31 土 | 13.4 | 【夕】霧雨 スローjog. Wp高校往復 |
ゆっくり。 |
霧雨で気温が20℃も有った。明日は良い天気になる予報だ。いよいよNYCマラソン！みんな頑張れ！ |
| 走行距離 | 374.4 km | |||