月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	16.0	【夕】スローjog Kensico Dam往復	？	5Kmまで快調。その後ガクッときたが目標達成。 体調不良は高山病か食あたりだった様だ。まだ消化器系が不調だ。 高山病は標高2500m以上でなりやすいそうだ。3400mを走ったのが悪かったか？クスコのマクドナルドのシーザーサラダが当ったのか…？Webサイトで高山病を勉強した。
9/02 水	20.0	【夕】10Km Kensico Dam公園 【夜】W.T.C. マラソンテンポ5000m W-up3000m Ws100m×3 Down2000m	【夕】１時間 【夜】5000m 20:50 (4:10/Km) (6:42/Mile)	W.T.C.の練習は2000m×3本かマラソンテンポ4800mと1600m。何時もはスピード練習を選ぶのだが体調が良くないのでマラソンテンポラン5000mをやった。スタートはマラソン2時間50分ペースで入ったが体力が持たず失速して行き後半はギリギリサブスリーペース。ま、しょうがないな。 それよりも悲しいのは胃腸が不調でビールが今一美味しくないことだ。
9/03 木	5.0	【夕】5Km 超超超スローjog。	歩くよりほんの少し速く。	消化器系不調に加え筋肉痛になった。ビールは依然として美味しく飲めないが量は少なくない。
9/04 金	30.0	【夜】LSD	3:15	adizeroボストンとテンポを衝動買いしてしまった。buy1 get1 500ff に負けた。
9/05 土	2.4	休み。		昨日の30Kmの疲れ有り。根性は無し。
9/06 日	7.2	【朝】Wp高校 W-up4800m Ws100m×3 800m×3	800m×3 速く走ったつもり。	800m×6本を走る体調までもう少し。今日は半分で勘弁してやった。
9/07 月	30.0	【夕】LSD 家からKensicoDamとSc高校往復。	3:05	マラソンペースで長く走れるようになるまで頑張ろう！ 太腿の筋肉痛が完全に消えて楽になった。謎の病で一週間休んだので走力回復まで時間がかかった。
9/08 火	22.0	【夕】LSD WhitePlainsからTuckahoe往復。		たまには2日連続のLSDも良いかな？ 今後はちゃんとしたスピード練習やテンポランを入れて体調を上げていかないと…。
9/09 水	17.5	【夕】 6.4Km jog。 【夜】W.T.C. 1600m×3 800m×2 W-up3100m Down1600m	【W.T.C.】　 1600m：6分×3本 800m：3分×2本	体が軽くて良い感じだったがLSDの連続で足が疲れていた。追い込まず1Mileを6分で走る練習にした。一周1:30で走れば良いのだが結構厳しかった。最後にハムストリングが攣りそうになった。
9/10 木	20.4	【夕】 KensicoDam往復。 速いjog、ゆっくりjog、超ゆっくりjog、芝生の上jog、普通のjog。	計2:10	涼しくて気分が良かったので好き勝手にjog。 adizero tempoが調子いい。メーカーは練習用シューズと言っているがマラソンなどのレースにも使えるぞ。 美味しいお好み焼きが食べたい！
9/11 金	0.0	雨	雨	イカ、ホタテ、エビ、桜エビ、天かす、キャベツ、卵、青海苔、紅しょうが、おたふくソース、マヨネーズOK。豚肉とネギと鰹節を入れ忘れた。
9/12 土	16.0	【夕】 スローjog。		明朝、早く起きれたら10Mileレースへ出場予定。そんな訳で今日もゆっくりjog。明日のレースはマラソンテンポで走る予定。…それでもきついかな？後半の5Mileはずっと上り坂だもんな〜。
9/13 日	21.4	【朝】レース Nyack10Mile W-up2.2Km 【夕】jog 3.2Km	【10Mile】 1:09:58 6:59/Mile	昨年1:03:31、今年1:09:58。 マラソンテンポで走ろうと思っていたがそれにも及ばず6:59/Mileは残念だった。 ま、こんな時も有るだろう。 RFさん、じょうちゃん、アンダンティーノさんに会えて楽しい一時を過ごせました。
9/14 月	15.0	【夕】15Km 疲れを取るjog。 KensicoDam往復。	1:43 (6:52/Km) 良い天気。	昨日のレースではそんなに速く走っていないのに筋肉疲労が残っていた。今日は疲れを取るjogにしてゆっくり走ったが結構辛かった。
9/15 火	5.6	【夕】晴天　 KensicoDam	スローjogと 上り坂ダッシュ500m×1本	最近のスローjogは非常に遅い。気合が足りないな。
9/16 水	19.4	【夕】W.T.C. スピード練習 3200m ×1 1600m ×1 800m×2 W-up11.4Km Ws100m×3 Down1600m	3200m (12:33) 1600m (6:15) 800m (3:05) 800m (3:03) 間4分休み	W.T.C.の練習時間より大幅に早出してjogとWs100m×3本で計11.4Kmの十分なW-upをした。 体も軽くて良い感じだったがスピード練習は頑張っているのに走れなかった。練習量を増やしているのにタイムが落ちて行くのはひょっとして貧血かも知れないな〜？でも、もう少し練習を継続して様子を見よう。ダメだったら血液検査かな？
9/17 木	15.0	【夕】LSD 15Km KensicoDam往復	1:40 (6:40/Km)	LSDをやっていたら木の上からリスにドングリをぶつけられて痛かった。覚えとけよ！今度会ったら木を揺さぶって落としてやる！
9/18 金	8.2	【夕】Wp高校 5000m持久走 W-up2000m Down1200m	5000m : 20:59 (4:12/Km) (6:45/Mile)	目標のマラソンテンポは不可能なので60秒遅れでTrack5000mを走る。 リラックスした練習ができて良い感じかな…？次は5000m×2本の体力回復だな。
9/19 土	15.5	【昼】 Wp高校往復 サッカー場芝の上jog。	ゆっくり。	最高の天気！Wp高校では小学生がフットボールの本格的な試合をやっていた。皆楽しそうだった。スポーツの秋だな〜。
9/20 日	31.5	【朝7:30】 30Km持久走 W-up1.5Km	2:15:15 (4:30/Km) (7:15/Mile)	CT州30Km Fall Frolicと言うレースを利用して持久走。 昨年はマラソンテンポで走り余裕で1:59:11、今年はマラソンテンポはまだ無理なので持久走ペースにして必死に走り2:15:15。余裕無しでヘロヘロフィニッシュ。 良い練習になった。
9/21 月	3.2	休み。	ちょっと。	疲労抜きjogをやろうと思ってスタートしたが、昨日の疲れが残っていたので休みに変更。
9/22 火	20.0	【夕】LSD20Km KensicoDam往復。	2:07 (6:22/Km)	一日休んだら元気になった。明日はW.T.C.のスピード練習が有るので今日の練習はゆっくり長く。鉄分の多いレバーを三日連続食べている。飽きてきたけどまた料理してしまった。ビタミンBと葉酸を一緒に摂取すると良いらしい。同時にお茶、コーヒー、アルコールは鉄分吸収を妨げるらしい。
9/23 水	13.5	【夕】W.T.C. 1600m 1200m 800m 800m W-up8300m Ws100m×3 Down800m	1600m ? 1200m # 800m @ 800m %	全くスピードがでない。相変わらず練習すればするほど悪くなって行く。特に今日は最悪のタイムだった。やはり貧血か？でもここ最近、食生活を変えて体調作りを始めたのでもう少し辛抱しよう。
9/24 木	11.0	【夕】　 超スローjog。	1:10 ?	80゜F に気温が上昇した上に湿度も高かった。こんな日はタイカレーだな。
9/25 金	0.0	完全休養		晴天で涼しく走ったら気持ち良さそうだったが休みにした。…と言うかサボリだ。
9/26 土	14.0	【昼】Wp中学 【夕】Ed高校	400m×2本 2000m×2本　 100m×10本	どこの学校のグラウンドでもサッカー、アメフト、ホッケーの真剣な試合が行われている。その周りを走るのも悪い気がして色々と移動。Track探しが大変だった。 練習内容はまだ今一だな〜。
9/27 日	12.8	【夕】雨 Wp高校往復。	スローjogから軽くB-up。	朝からずっと雨。5時半に一度雨が止んだので走りに出たら9Km地点でまた雨が降り出してびしょ濡れ。後半急に足が軽くなり快調に走り終えた。 「特選有機栽培米のかがやき」不味くて食欲がおちる。減量用に良いかも。普通の「かがやき」は美味しい。
9/28 月	4.0	さぼり後雨。		昨日は元気だったのに、今日は気分がのらず4Kmで止めてしまった。明日頑張ろう。
9/29 火	30.0	LSD WhitePlains→Bronxville往復	3:15 (6:30/Km)	昨晩のカツカレーで元気回復。随分ゆっくりなLSDだが「今はこれで良し」としよう。 明朝もカツカレーか？まだ沢山残っている。レバーとヒジキも食べなければ…。
9/30 水	10.0	【夜】W.T.C. マラソンテンポラン6400m W-up3200m Down800m	5200m : 20:57 (4:02/Km) (6:27/Mile) 800m : 1:14	1600m×3本のスピード練習を選ばず、6400mのマラソンテンポランを選んだ。8000mまで走ってみようと思っていたが突然トイレへ行きたくなり5200mで中断。その後、続きを走ったが集中力が切れて800mで終わりにした。 貧血の時はインターバルなどをせずにペース走やB-upで回復を待った方が良いと、本に書いて有ったので試してみた。その通りかも…。ちょっときついがそれなりに走れた。
走行距離	436.6  km