2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 22.7 | 【朝8時】 4.683Mileレース Westport R.R. W-up3Km 【夕】12.2Km 筋肉ほぐしjog。 |
【7.54Kmレース】 29:07 (3:52/Km) (6:13/Mile) 6位/133人 |
Westport R.R.のレースは中途半端な距離ばかりで面白い。そして毎週少しずつ距離が長くなって行くので練習になる。 レースはフラットコースで曲がり角多し。失速せずに走れるので前を行くランナーを抜けるのだが、基本のスピードが無い。どこを鍛えれば良いのだろう？…でもスピードばかり求めてもマラソン用のスタミナは付かないし…。難しい。 |
| 8/02 日 | 30.0 | 【夕】LSD Wp高校往復、Track、校内、人工芝上、住宅街。 |
3:10 雨のち晴れ。 湿度高し。 |
Wp高校のスポーツ施設は凄い。サッカー場5面、野球場4面、テニスコート9面、フットボール1面、超高級400mトラック1。学生は幸せだ。校内jogは起伏が激しく大変だった。 3カ月ぶりの30Kmはとてもゆっくり走ったのにヘロヘロ。家までたどり着けないかと思った。 |
| 8/03 月 | 0.0 | 完全休養 |
0 |
走りたい気持ちが有ったが休養にした。「休養も練習のうち」を実行しなければまた慢性疲労になっちゃう。余った時間で料理をした。 タイのグリーンカレーを作った。具は鶏肉、茄子、タケノコ。辛さで頭のてっぺんから汗が噴出した。「バジル」を添えるのが普通らしいが「コリアンダー」にした。タイ米使用。…これでまた明日も元気に走れる！ |
| 8/04 火 | 11.3 | 【夕】 スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:07:30 (5:58/Km) |
昨日のタイカレーでやけに胃腸が元気になった。逆効果になってしまい、5Km以降血糖値が下がり腹ペコのフラフラ、その後クラゲの様なフォームで走り途中棄権。次回は30分前にドラ焼きを食べよう。 |
| 8/05 水 | 12.4 | 【昼】5Km スローjog。 【夜】W.T.C. 1600m×1本 800m×4本 W-up3000m Down1200m |
【夜】W.T.C. 1600m (5:58) 800m (2:55) 800m (2:56) |
土曜日の5Mileレースに備え軽く練習。コーチが「前へ出るな」と言ったのでチームの後方をRun。でも結構きつかった。「金と土曜日は4～5Mileのjogにしろ」と言うことだ。 距離はCPTCの練習内容を参考にして合計3200mのスピード練習で終えた。 レースの翌日に30Km走ったのが良くなかったのか？暑さの為か？疲れが抜けていない。これからリラックスしよう。 |
| 8/06 木 | 9.0 | 【昼】QKm スローjog。 BronxRiverコース。 |
6分/Kmペース。 |
最近、坐骨神経の痛みは無くなってきた。でもその部分の柔軟性が無くなり前屈が大変だ。柔らかくなったらもっと良いフォームで走れるのだろう…。完全回復までもう少し！ |
| 8/07 金 | 0.0 | 完全休養 |
日本から友人が来た。仕事後にマンハッタンに集合で走る時間無し。でも良い休養になっただろう。 |
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| 8/08 土 | 10.5 | 【朝】CP 5Mileレース NYRRクラブチャンピオンシップ。 |
31:51 (6:22/Mile) |
出た！【最低記録】でも僕は負けない。必ず復活できる。 今回も、速く走れている感触が有るのだが結果は6:22/Mileペースだ。体の何所がおかしいのだろう？ |
| 8/09 日 | 0.0 | 完全休養1 |
ドライブ 320Km (時速65Mile) |
日本から来ている友人とロングアイランドにワインテイスティングの旅。ワイナリーを5軒はしご。合計18杯を試飲した。どれがどんな味だったかったか覚えていない。 |
| 8/10 月 | 0.0 | 完全休養2 |
暑い。 |
「練習方法の調整やサプリメントを摂取して体調を戻そう」と、さんざんもがいたが2日前のレースで結果が出た。「このままではダメだ」。一番厳しい修行に入ろう。その後でPRだ。 |
| 8/11 火 | 0.0 | 修行3 |
「一番厳しい修行」とは走らない事。何日間修行をすれば良いのだろうか？誰か教えてほしい。 |
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| 8/12 水 | 0.0 | 修行4 |
筋トレ(足) |
W.T.C.のスピード練習を休んだ。参加したかったが今回だけは「修行中」なので我慢した。今回の修行は1週間を目標にしよう。 同年代のランナーがスランプを乗り越え以前よりも速くなっている。…次は俺だな。 |
| 8/13 木 | 0.0 | 修行5 |
adidas Supernova Glideを買った。長距離トレーニング用のシューズも3足揃った。レーシングシューズも5足有る。 |
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| 8/14 金 | 0.0 | Waｌking 17.5Km 筋トレ(足) |
3時間40分 |
歩くより走った方が楽だ。でもNIKEのFreeを履いてひたすら歩いた。足の裏も疲れた。ビールも美味い。越乃寒梅も美味い。 |
| 8/15 土 | 10.0 | ①スローjog ②500m上り坂を速いRun×5本。 ③Down jog |
②はKensicoダムの下から上まで。 |
Walkingを甘く見ていた。何と筋肉痛になった。ランニングとは違う筋肉を使うのだろう。 今日から練習再開！やるしかない！ |
| 8/16 日 | 21.1 | 【昼】LSD 太陽ギラギラで暑い。 Wp高校方面と住宅街。 |
2時間20分 30℃ |
ランナーが一週間休むと足の筋力が相当落ちるのが分かった。二日前のWalkingと昨日の上り坂500m×5本で筋肉痛がひどい。痛さのあまり戦意損失して30Km走を断念。復帰直後は軽いjogから開始するべきだった。…後の祭り。 |
| 8/17 月 | 4.3 | 【夕】Wp高校 ①2000m jog ②400mマラソンペース3回 ③100m×3本 |
31℃ |
筋肉痛が治まらないのと暑さでまともなRunができない。今日の練習もスローjogでは昨日と同じなので試しにマラソンペースで少しだけ走ってみた。体はペースを覚えていて3回ともTrack一周1:35だった。筋肉痛が治ったら5000mや10000mのマラソンペースに挑戦してみよう。 Ws100m×3本は痛くて悲惨だった。ボルトの9秒58より20秒遅いのではないか？坂道トレーニングのダメージは凄い。 |
| 8/18 火 | 7.0 | 【夕4時】 31℃ Bronx Riverコース。 足(筋トレ) |
41分 暑いよ～。 |
15Km以上は走ろうと思ったが暑くて無理だった。 昨日、今日と走れなかったのでせめて禁酒でもしようと思ったが無理だった。 |
| 8/19 水 | 10.3 | 【夜6:50】 W.T.C.練習 1600m×1 1200m×1 800m×3 W-up4300m Ws100m×3 Down800m |
1600m (5:44) 1200m (4:22) 800m (2:53) 800m (2:52) 800m (2:56) (間3:30休み) |
W.T.C.の練習で最初の1600mを良い感じで走れた。追い込めばもっと速く走れただろう。その後は足に乳酸が溜まり流してしまったが坐骨神経痛を感じ無くなりフォームが良くなってきたかな…？ 今からならまだ間に合うかも知れない。 一緒にトレーニングした奴が断突で速いしカッコイイ。大学生かな…？色々とチームメイトに話しかけてきて盛り上げてくれた。いい男だね～。 |
| 8/20 木 | 16.0 | 【夜7時】 超超スローjog。 Kensico Dam往復 |
夜でも暑い。 |
昨日のスピード練習でまた筋肉痛になった。やっぱり先週の一週間休養で筋力が落ちたのか？ 暑さに負けないようにカレーライスを作った。ビールはグラスを凍らせておいてグ～ッと…。この一杯の為に16Kmを水無しで走ったな。 |
| 8/21 金 | 5.2 | 【夕】Wp高校 雨上がり。 2000mマラソンテンポ Ws100m×3 |
筋肉痛は回復した。 午後から雷雨になるとは思わず窓を開けておいたら家の中が水浸しになった。雨上がりは気温が下がり走りやすかった。…それなのにマラソンテンポランを2000mで止めてしまった事に反省。 |
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| 8/22 土 | 0.0 | 【旅行】 移動日 走る時間無し。 |
2:30(フロリダまで) 5:30(リマまで) |
朝8時に出発してペルーの空中都市マチュピチュ旅行。標高3400mのクスコの街と3855mのティティカカ湖を走れるだろうか？トウモロコシから作られるお酒は飲み過ぎても大丈夫だろうか？ |
| 8/23 日 | 13.3 | 【夕】 リマ |
太平洋を見ながら走る。涼しいのでいつまでも走っていられそうだ。 |
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| 8/24 月 | 0.0 | 時間無し |
リマからクスコへ。夜までスケジュールでいっぱい。それに走る場所が無さそうだ。 |
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| 8/25 火 | 3.2 | 【夜10時】 クスコ |
走れる場所が限られていて3.2Kmが限界。標高(3400m)が高く上り坂で息切れする。 昼間はマチュピチュに行った。 |
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| 8/26 水 | 0.0 | 病気 クスコからプーノ |
明け方3時、目が覚めた。食あたり？風邪？高山病？豚インフルエンザ？マチュピチュで刺された虫？寒気と胃痛と熱で最悪。 24時間食事できず水もダメ、梅干一つ。観光中もバスに留まる。 |
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| 8/27 木 | 0.0 | 病気 プーノからリマ |
朝、起きると目の前にティティカカ湖が有りランニングコースになる道も有った。 熱と胃痛が続く。オレンジジュースとパイナップルジュースを一杯ずつ飲めた。観光ができる体調にもなった。でも走ったら死ぬ体調。 |
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| 8/28 金 | 0.0 | 病気 リマ |
＜8月30日リママラソン！＞の看板を見て元気が出た。自分のマラソンも大丈夫だろう！ 街中を歩き、数日ぶりに食事ができた。でも少しだけ。 |
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| 8/29 土 | 0.0 | 今一、今二、今三。 リマからNY |
昨日の夜中に飛行機に乗り、フロリダ経由で昼にNY着。 早く治して走ろう！ |
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| 8/30 日 | 0.0 | まだ。 |
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| 8/31 月 | 5.0 | 【夕】 スローjog |
？ |
体調を見る為にjogをしてみた。病気で2Kgやつれたので体が軽くてどんどん前へ進んだ。心配機能と筋力は落ちているので5Kmで終わりにした。消化器系はまだ病気状態だ胃が気持ち悪くなって消化不良を起こしてしまう。でも熱が出なくなったので完治は早いだろう。 |
| 走行距離 | 191.3 km | |||