2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 18.3 | 【3:30】 ①5000mマラソンテンポラン ②1600m jogと休憩(計20分) ③上り坂ダッシュ 300m×10本 W-up3200m Ws100m×3 Down2.4Km |
【マラソンテンポ】 5000m 19:52 (6:24/Mile) (3:58/Km) 【上り坂ダッシュ】 300m×10本 1:19～1:23 |
Wp高校で行った【マラソンテンポラン】では足が軽く軽快だったが体ができてくると19:30秒台になるのでまだまだだ。それに加え5000mは2本やらないと話にならない。これが楽にできるように練習して行こう。 【上り坂ダッシュ】はKensicoダムへ車で移動して急坂で行った。6本目でゲロゲロになったが予定の10本を完了。先週より少しだけ速く走れたのが嬉しい。明日、筋肉痛になるかな～？関係ないがお寿司が食べたい。手巻きでは無くカウンターで握りがいいな。 |
| 3/02 月 | 11.3 | 【夕】 雪 マイナス7℃ 超スローjog Kensicoダム公園 |
1:08:30 (6:04/Km) |
夕方の天気予報では「雪はもう降らない」との事だったので走りに行った。天気予報は外れて雪はずっと降っていた。それに加え強風だった。公園にランナーは無し、こんな時のjogも気持ちが良いものだ。路面は凍結と雪で滑りまくり。カーリングができそうだ。 |
| 3/03 火 | 0.0 | 24時間充電 |
マイナス6℃ カリブへ行きたい |
路面の雪と氷ででjogしかできそうもないので思い切って完全休養。明日は最高が0℃の予報だが頑張ろう。 |
| 3/04 水 | 31.4 | LSD31.4Km マイナス1℃ 家→Kensikoダム公園→家 |
2:55:30 (5:36/Km) |
Bronx Riverコースや歩道は雪で使えないのでKensicoダム公園を20周と家からの往復。公園はフラットなので足に負担が無く楽な練習だった。やはり起伏の有る所を走った方が練習になるんだな。 |
| 3/05 木 | 17.8 | 【夜7時】 CPTC練習会 2Mile ＋1.5Mile ＋1Mile W-up6.5Km? Down 1Km ? |
【2Mile】12:18 間4:17 jog 【1.5Mile】9:15 間6:25 jog 【1Mile】6:02 |
今日は筋肉痛も無いし、Bグループに付いて行けると思ったがびりから2番目だった。 コーチは「10Kmのレースペースで走れ」と言ったがそれ以上のペースで走ったつもり。何でMile6分以内で走れないのか？ |
| 3/06 金 | 21.5 | 【夕】 スローjog BronxRiver経由Kensicoダム公園行き循環 |
2:06:20 (5:52/Km) |
昨日の練習の疲れが有りスローjogが良いだろうと思っていたが10Km位から元気になってきた。でも無理をせず最後までスローjog。 「一週間の禁酒をしよう」と思ったが1日しかできなかった。 我ながらあっぱれだ。 |
| 3/07 土 | 12.5 | 【昼】5.5Km Wp高校 【夜】7Km Kensicoダム公園 |
【昼】5:30/Km 【夜】5:57/Km |
明日、Boston B-up 25Kmを走るので2日連続のスローJog。特に今日はTrackとフラットなコースを走り足をリフレッシュ。…そうしないとあの起伏連続のコースを元気に走りきれない。 |
| 3/08 日 | 32.7 | 【朝9時】 BostonB-up 25Kmレース W-up2.3Km Ws100m×3 【夜5:30】 Wp高校 筋肉解しjog 5400m |
【25Km】1:44:07 (4:10/Km) (6:42/Mile) LAP(Mile) 6:42 6:45 6:38 6:42 6:41 6:58 6:56 6:48 6:40 6:32 6:28 6:45 6:42 6:40 6:33 3:36 23位/218人 |
とても厳しいコースだった。調子が出ていない事も有り余計に起伏を感じた。 昨年よりゆっくりと入っていったので徐々にペースを上げる事ができると思っていたが伸びが無かった。特に18Km辺りの下り坂では足の筋肉が死んでいて抜かれまくった。 三日前のCPTCの練習はレースに近いものが有るし、次ぎの日に21Km走ったし足を使い過ぎて疲れが残っているかも…。でも今日は練習としてのレースなのでOKとしよう。…でも本当は悔しい。 |
| 3/09 月 | 17.0 | 【夕】5℃ リカバリーjog Kensicoダムまで往復。 |
1:37 (5:43/Km) |
雨上がりだったので空気が澄んでいた。気温も少々下がりキリッとした感じで気持ち良かった。昨日厳しいレースを走った割には元気。 |
| 3/10 火 | 6.0 | 休養jog Wp中学 400mTrack 15周 |
40分昼寝 |
長い距離のレースに出ると二日後に疲れが出る。明日頑張ろう！ 25Kmレースで起伏走を頑張ったので今週は坂道ダッシュの練習は無し。 |
| 3/11 水 | 18.0 | 【昼】8℃ Wp高校 ①W-up 5200m jog Ws100m×4 ②インターバル 800m×6本 ③Down 6000m jog |
【インターバル】 800m×6本 2:58 2:57 2:58 2:57 2:58 2:55 (間400m jog) |
水曜日は仕事が休みなのでLSD30Kmの日だが8日に25Km走ったのでインターバルに変更。 追い込んでいるつもりだが、一人で本当に追い込むのは難しい。今日のインターバルも10秒遅れだ。その上、フォームが悪いらしく走り方がドタバタしていた。でも、心肺機能と足の筋肉にある程度の刺激を与えられたので「良し」としよう。 |
| 3/12 木 | 23.2 | 【夕】9.2Km スローjog。 BronxRiver北コース。 【夜7時】 CPTC練習会 計6.5Mile (10.46Km) ①往路マラソンテンポ ②復路ハーフマラソンテンポ W-up 2.7Km Down 0.8Km |
【3.25Mile(5.23Km) を往復（計6.5Mile)】 ①往路 20:57 (4:00/Km) (6:27/Mile) ②復路 20:30 (3:55/Km) (6:18/Mile) |
CPTCのコーチの指示に従いマラソンペースからハーフマラソンペースにB-upした。復路はもう30秒速く走らなければいけなかったのだが体力的に無理だった。今日もBグループのびりから2番目だ。 体調が上がって来ないので少々焦り気味だ。練習内容の組み合わせに無理が有るのか超回復が起こらない。 そろそろ練習かレースで良いタイムを出して自信を付けたい。 |
| 3/13 金 | 11.2 | 【夕】 リカバリーjog。 BronxRiver北コース。 |
1:08:10 (6:05/Km) |
久々の飲み会。じょうちゃんが企画してくれた。良い仲間が集まれて楽しかった。けに～ギャグに対抗できず完敗。次回は頑張るぞ！ 料理もお酒も美味しかった。 |
| 3/14 土 | 20.0 | 【昼】8℃ 120分LSD Bronx Riverコース Kensicoダム～Hartsdale。 |
2時間 一部(3Km)ドラえもんとjog。 |
足が疲れた。明日の10Kmレース大丈夫かな？昨晩、「モツ」ローディングして栄養付けてるから大丈夫だろう。7人で焼酎2本とワイン1本とビール24本は凄いな。その上、随分食べた後、仕上げにカツカレーとうどんセットだもんね。翌朝8000mレースに出たメンバーも居るし、朝からオヤジギャグ連発しながら走ってるのかな？昨日は「串36」とか言ってたな。 |
| 3/15 日 | 12.5 | 【10:45】 TRRC 10Kmレース W-up2.5Km Ws100m×3 |
40:04 (4:00/Km) (6:27/Mile) 9位/211人 |
じょうちゃん、シャカリキさん、カミガキさんも参加して楽しいレース。 タイムは昨年より37秒遅れだったが今日は久々に後半の伸びが有って良い感触だった。足が復活してきたかも？ 同年代のランナーが記録を伸ばしているので負けていられないが本番は５月だ。落ち着いて体を作って行こう。 |
| 3/16 月 | 30.7 | 【夕】LSD BronxRiverコース、Kensicoダム公園、Hartsdale。 |
3:03:30 (5:58/Km) |
足の疲れが残っていたが「LSDなら大丈夫だろう」と思い走った。結構厳しいものがあった。 アメリカは３月８日から夏時間になったので１時間昼間が伸びた。７時過ぎまで明るいので嬉しい。お陰で30Km走る気になれた。 13日に初めて食べた豚トロが美味しかったのを思い出した。豚はカナダ産の物も多いらしい。「トントロはトロントから来たのだろうか？」上手い！ |
| 3/17 火 | 14.6 | 【夜6:30】 Wp高校 マラソンテンポラン 5000m×2本 W-up2000m Down1000m |
【①5000m】 19:55 (3:59/Km) (6:25/Mile) 【②5000m】 19:50 (3:58/Km) (6:23/Mile) 間1600m jog |
朝、鏡を見たら目の下にクマができていた。疲れが溜まったのかと思いランチにマックのダブルクォーターパウンダーを食べて元気を付けた。510calだ、フレンチフライは380calだった。…モツ鍋の方が元気が出るな。 練習は目のクマを付けたままフルマラソン2時間49分ペースで5000mを2本。2本目の方が楽に走れたがこのペースは今の体調ではハーフまでしか持たない。 |
| 3/18 水 | 22.0 | 【夕】22Km スローjog。 Kensicoダム往復と 公園6周。 |
2:09:20 (5:53/Km) 14℃ |
半袖で走れる気温になった。気持ちがいいな～。 ♪春になれば すがこも融けてドジョッコだのフナッコだの春が来ただと思うべな～♪ 何県の方言なんだろう？ |
| 3/19 木 | 16.2 | 【夜７時】 CPTC練習会 4Mileを2周 (1周目マラソンテンポ) (2周目ハーフマラソンテンポ) W-up2.5Km Down0.8Km |
【①4Mile 】 26:24 (6.36/Km) (4:06/Km) 【②4Mile】 26:00 (6:30/Mile) (4:02/Km) |
1周目は余裕で走ったら目標より24秒遅れだった。しかしコースの起伏を考えると丁度マラソンペースになるのではないか？ 2周目は少しプッシュして40秒速くしようと思っていたが16秒遅れてしまった。それほど追い込まなかったが今一スピードがでない。 最近、上り坂が強くなった。前を走るランナーに追いつく。でも下り坂が弱くなって抜かれる。どうすればいいのか？ |
| 3/20 金 | 4.0 | 【夜6時】 休みjog。 Wp高校 |
ほんの気持ち。 |
火、木曜に行ったマラソンテンポランが良い感じだったので一安心。しかし、スピードには不安が残っていたので「インターバルをやろうか？」と思ったが思い切って中止にした。ポイント練習で走り過ぎても速くなれないと誰かが言っていた。明日もjogだけにしよう。 二日後にもう一度21.1Kmのマラソンテンポランを行って体調を確認、良ければその後からスピード練習多目かな…？ |
| 3/21 土 | 21.0 | 【夕】 スローjog kensicoダム公園6周と家からの往復。 |
5:20/Km |
昨日、休んだので足が元気。 N.White Plainsでブライアンが追いかけてきた。Bostonに出るそうだ。体が絞られていて気合十分に見えた。サブスリー間違い無しだろう。そろそろ自分も体を絞らなければ…。そう思って新しい体重計を買った。体脂肪と水分と筋肉量と骨の量が出て50才以下の人にはアスリートモードも有る。 |
| 3/22 日 | 22.0 | 【朝9時】 L.I.R.R.Cにて 20Kmマラソンテンポラン W-up2Km |
【20Km 】1:20:18 (4:01/Km) (6:28/Mile) 【5Kmを4周】 《1周目》20:00 6:28 6:28 6:25 0:38 《2周目》20:07 6:31 6:30 6:27 0:39 《3周目》20:17 6:32 6:31 6:31 0:41 《4周目》19:54 6:31 6:30 6:13 0:39 総合一位 |
20Kmレースを利用してマラソンテンポラン。 目標はマイル6:28以内で走り、1:20:00でフイニッシュする事だった。18秒遅れたがタイムはOKとしよう。しかし、内容が悪い。1周目を楽に入り20分ピッタリだったので「最後まで楽に行ける」と思っていたが2周目から6:31/Mileになってしまう。3秒速くしようと思って走っても6:31/Mileの連発だった。最後はスピードを上げて6:13/Mileにしたがこんなペースマはラソンでは無理だ。まだ修行が足りない。 ここのコースはフラットなのに何時走っても足が疲れる。下が硬いのだと思う。 |
| 3/23 月 | 21.0 | 【夕】LSD 家からKensicoダム往復と公園6周。 |
2:08:30 (6:07/Km) 寒い。 |
3Km走ったら空腹に絶えられず家に帰ろうと思ったが途中で回復してきた。低温、北風、空腹は厳しい。走っている間は今晩の献立の事しか考えられなかった。 |
| 3/24 火 | 14.0 | 【夜6:00】6℃ Wp高校 インターバル 800m×6本 W-up5600m Ws100m×3 Down1600m |
【インターバル】 2:58 3:03 3:05 3:04 3:05 3:01 (間400m jog) |
3日連続の20Kmと2日前のテンポランで疲れが溜まっていた為かインターバルのスピードが出ない。でも練習の目的は800mのタイムを出すのでは無く、追い込んで最大酸素摂取量を向上させるのが目的だから関係ない（内心はガッカリしている）。 |
| 3/25 水 | 30.5 | 【3時半】 LSD30.5Km 家からBronxRiver、Kensicoダム公園、Hartsdale。 |
3:01:20 (5:57/Km) |
5Kmまでは足の筋肉疲労を感じたがその後はOK。 良い天気で気持ち良かったがこの時期の一人の3時間走は飽きる。早く桜、木蓮、レンギョウが咲いてくれないかな…。綺麗な景色を見て走りたい。そう言えばBostonマラソンを走った時は桜が綺麗だった。 |
| 3/26 木 | 0.0 | 雨 |
雨 |
CPTCの練習に参加する予定だったが雨の為に中止。良い休養になった。 暇なので圧力鍋で牛肉の中華煮込みを作った。狂牛病を恐れずに骨髄入りだ。部屋中に八角の強烈な香りが充満している。 |
| 3/27 金 | 20.3 | 【夜】15℃ Wp高校 ①8.2Km jog Ws100m×3 ②インターバル 1200m×4本 ③Down 4700m |
【インターバル】 1200m×4本 4:21 4:26 4:24 4:23 (間600m jog) |
昨日の休養で元気回復。一人で行ったインターバルなので相変わらず追い込みが甘いが、3日前の800mのインターバルよりましだった。次は4月1日から始まるW.T.C.のスピード練習で頑張ろう。 毎朝計測している体重がやっと最低目標の60Kgを切った。59.9Kgだったがお茶を飲んだら目標をオーバーした。あと50日で2Kg落とせるかな～？ |
| 3/28 土 | 12.2 | 【朝】10℃ スローjog Kensicoダム公園、N.WhitePlains駅。 |
1:09:30 (5:41/Km) |
明日は30Kmレースを利用して30Kmマラソンテンポランだ。笑顔でゴールしたい。でもこの練習は厳しいな～。 マイナス思考は良く無いと思うが、はっきり言って「ちょっと憂鬱」。 |
| 3/29 日 | 3.6 | 【朝7:30】雨 レース棄権 【夕】3.6Km マラソンテンポ800mで中止 |
【朝】5時半に起床。小雨のレース会場に到着して料金を払ったら凄い大雨になった。「この大雨の中を２時間走ったら体が冷え切って風邪をひく」と判断して欠場。参加者も少なかった。もっと寝ていれば良かった。料金も払わなければ良かった。 【夕】ストレッチで背中を痛めた。走ってみたが調子が悪いので休みにした。 冴えない１日になってしまった。 |
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| 3/30 月 | 21.2 | 【夕5時半】 強風、7℃ Wp中学 マラソンテンポラン 5000m×2本 2000m×1本 W-up4000m Down2000m |
マラソンテンポ 【①5000m】19:42 (3:56/Km) (6:20/Mile) 【②5000m】19:48 (3:58/Km) (6:22/Mile) 【③2000m】7:53 (3:56/Km) (6:20/Mile) 間1600m jog |
強風なので厳しかったが頑張れた。昨日休んだので足が元気になっていたからだ。 背中の痛みは残っているが持病なので慣れている。そのうち良くなるだろう。 体重計を新しくしてから同時に減量を始め、「体重が下がってきた」と喜んでいたら新しい体重計は古いのに比べ軽く表示される事が判明した。計算すると全く減量できていない。ガ～～～ン。1Kg軽いと3分速くなると言うことは3Kg重いと9分遅くなる。ガ～～～ン。 |
| 3/31 火 | 30.5 | 【夕】14℃ LSD30.5Km BronxRiverコース、 Kensicoダム公園。 |
2:52:40 (5:39/Km) |
天気最高。本当の春になって来た。 プラス思考はいいね。昨日、強風の中でも「フルマラソンだと2時間46分ペース走が絶対出来る」と思ったら出来た。 マイナス思考はダメだね。一昨日「疲れている」と言い訳したら何もできなかった。スポーツマンは明るくなければ肉体も精神も伸びないね。 4月からまた頑張ろう！ |
| 走行距離 | 537.2 km | |||