月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	13.0	【朝】　 5Kmレース TRRC W-up3Km Ws100m×3 Down 5Km	19:19 5Km＝3.1069Mile 【Lap】Mile 12:05(2Mile) 6:37 0:36 昨年は2Mileを12:17で入り6:15と0:35で19:07 5Kmレースでもタイムを狙うならペース配分は重要だ。	実は、先週のハーフマラソンは寒さの影響も有ったのだがタイムが悪くとても悔しかった。「今日は序盤からブッ飛ばすぞ」と気合を入れてスタート。かなりの起伏が有るコースを攻めまくり2Mileを12:05で通過…。2.5Mileの大きな上り坂の後半から苦しくなり遅れてしまい、緩やかな下り坂も足が回転しなくなった。飛ばし過ぎていたので失速は予想していたが「思い切り自分をプッシュしてみたかった」のでこうなったのはしょうがない。良い練習になった事だろう。
2/02 月	0.0	完全休養	1時間昼寝	明日からの真面目な練習に備え24時間充電。でも食べ過ぎた。
2/03 火	12.0	【夕】 FDRパークに遠征。 雪上Jog。	1:06:20 (5:32/Km)	今日は節分だ。 「えほうまき」今年は東北東を向き無言で一気に1本食べる。でも今日はアンコウ鍋とポテトグラタンだった。 朝から雪が降り始めた。雪の中でもどうしても走りたかったので車で25分北に有るFDRパークへ行ってみた。路面は100%雪だったがjogができただけラッキーだった。
2/04 水	32.3	【昼】ー5℃ LSD32.3Km 家からKensicoダム、Wp町、Wp高校から東、Mamaroneck Ave、家。	3:14:25 (6:01/Km)	LSDの後のこんぶ茶が美味しい。 誕生日おめでとうございます。
2/05 木	12.2	【夕】ー9℃ Kensicoダム公園	マラソンテンポ 1900m×3本	CPTCの練習に参加したかったがこの寒さでWestchester郡に引きこもり。 ここはシベリアか？この寒さの中ロシアの人達がVodkaを飲む気持ちが分かるが濃いお酒は飲めない。でもロシアのキャビアはいくらでも食べる事ができる。 ホッペタが霜焼けでヒリヒリしているのでワセリンを塗って走ってみた。効果は無かった。二十歳を過ぎたのでお肌の乾燥には注意したい。
2/06 金	15.4	【夕】ー3℃ Kensicoダム公園 5.5Km jog＋ 5.5Kmマラソンサブ3ペース。 Down4.4Km	前半5.5Km 28:50 (5:11/Km ) (8:20/Mile) 後半5.5Km 23:24 (4:15/Km) (6:50/Mile)	後半の5.5Kmマラソンサブ３ペースは今の自分には厳しい。体が鈍っている上に根性も無い。でもま〜いいか？春になれば…。 「恵方巻き」の日から3日過ぎてしまったが自分は鉄火巻きを作り、ドラえもんはカッパ巻きを作り腕前を勝負してみた。お互いに「自分の勝利」と思っているが絶対俺の勝ちだ！
2/07 土	10.0	【昼】10Km　　 超スローjog。 Kensicoダム公園。0℃	58:00 (5:48/Km)	物足りないが10Kmだけにしておこう。明日はハーフマラソン。
2/08 日	23.6	【朝】13℃　 Bronx Half Marathon W-up2.5Km Ws100m×3	1:24:53 (4:01/Km) (6:29/Mile) 【Lap】Mile 6:20 25:30(4Mile) 6:27 6:27 6:23 13:10(2Mile) 6:30 6:34 6:51 0:42	気温はGood! でも風強し。10Mileで足に乳酸がたまった感じで動かなくなり失速。それまで一緒に走っていたランナー達に1分の差をつけられた。練習不足と体重増加が原因だろう。でもシーズンはこれからだ。絶対頑張れる。 心の中には「摂生」と言う言葉があるのだがレースからの帰り道にCoors Lightを60缶買ってしまった。
2/09 月	15.5	【夕】5℃ リカバリーjog。 Wp高校まで往復とTrackをjog。	1:32:50 (5:58/Km)	ハーフマラソンの翌日は充実感が有り気持ちが良いし「今日はゆっくり走れば良い」と思うと楽しいjogができる。 楽しいjogでWp高校へ行ってみたら昨日の気温でTrackの雪は完璧に融けて無くなっていた。自然の力は凄い。
2/10 火	0.0	さぼり。	？？？？	昨日は9時間半も寝たのに元気が出なかった。朝の体重が急に1.2Kgも減少していたので何か問題が有ったのだろう。やはりCoors Lightの補給を多目にするべきだったかな…？でも明日は大丈夫だ！補給は十分に行った。 馬次郎さん、YumiさんがNYRRの2008年でノミネート！NYMCKK全員が喜んでいる！
2/11 水	20.2	【昼】15℃ Wp高校 インターバル 400m×12本 W-up5000m Ws100m×3 Down2000m 【夜】6Km スローjog Kensicoダム公園。	【400m×12 】 1:22 1:24 1:26 1:25 1:26 1:26 1:26 1:26 1:24 1:24 1:24 1:22 (間200m jog)	二日前からやっとTrackが使えるようになり1月6日以来のTrack練習。足の筋肉も疲れて動かなくなるし呼吸も苦しかった。 タイムはこの時期こんなものだ。春になるころには5秒速く走れるだろう。いや、今年はもっと速くなりたい。 今日は気温が上昇。半袖、短パンで走れた。嬉しい。
2/12 木	15.8	【夜7時】 CPTC練習会。 13:23jog＋ 【5Km】＋ 6:10jog＋　 【3.38Km】＋ Down jog	【5Km】 19:21 (6:14/Mile) (3:52/Km) 【3.38Km】 13:13 (6:18/Mile) (3:55/Km)	CPTCの練習に参加。 5Kmを10Mileレースペースと 3.38Kmを10Kmレースペースの練習だったが全力に近かった。昨日のインターバルの疲労が有り死んだ。4日前のレースで自分の後ろを走っていたランナーが同じグループだったので安心していたが全く追いつかなかった。 この練習をやったら5〜10Kmが速くなりそうだ。
2/13 金	31.2	【夕】LSD 家→ Kensicoダム公園数周→ scarsdele駅→ Wp街中→ 家	3:05 (5:55/Km) 3℃風強し。	２日連続のポイント練習で足が疲れていた。「LSDで30Km走ろう」と決めていたので行ったが結構厳しかった。 （途中で止めようと思ったが、遠くまで行ってしまい走らざるおえなかった。良い作戦だ）
2/14 土	11.2	【3:20】2℃ Kensikoダム公園jog。 Ws100m×3	58分　 (5:11/Km)	休養。気持ち良くjog。Ws100m×3本はおまけ。 三連休だ。楽しい事をしよう！
2/15 日	16.3	【朝10時】 5Mileレース TRRC FDR公園 (起伏多し) W-up2.7Km Ws100m×3	32:04 (6:25/Mile) (3:59/Km) 【Lap 】Mile 5:38 6:52 6:43 7:13 5:39 ↑ Mileマークがおかしい？ Down jogの際に3MileまでGarminで測ったら100m長い。 8位/126人	出た！ Worst記録だ！ 言い訳が有るとすれば水、木、金と走り過ぎたかな…？呼吸の苦しさよりも足の筋肉に元気が無かった。 こんな事も有るさ。自分より圧倒的に速いGregも9位だもんね…。 練習したい気持ちが強いので今年はこれから昨年以上に速くなれそうな気がする。でも禁酒と減量の気持ちは足りない。いい方法ないかな？
2/16 月	11.3	【朝10:30】　 ドラえもんと一緒に休養jog。 Kensicoダム公園。	1:09:30 (6:08/Km)	Kensicoダムの横にレンガ敷きの600mの急坂発見。坂道ダッシュに使ったら良い練習になりそうだが600mは長すぎるな〜。 風はまだ冷たかったが日差しが春に近付いている。最近、部屋の観葉植物の成長が速い。山椒の木も新芽が出そうだ。
2/17 火	1.2	Wp高校	中止。 風邪？ 花粉症？	インターバルをやりに行ったが何と無く嫌な感じがしたので3周jogをして止めた。 花粉症が始まったのなら歓迎！春が近付いていると言う事だ。風邪だったら嫌だなパブロンだな。 コルゲンはカエル、サトちゃんは象の人形が薬屋さんの前に有った。昭和だな。金鳥蚊取線香の由美かおるを知っている人はもっと凄いな。その前は美空ひばりさん…？やばい覚えている。
2/18 水	0.0	風邪と雪	休養	風邪ぎみなので「走るべきか？休むべきか？」迷っていたら偶然に雪が降り諦めがついた。 今晩は元気を出すためにボンカレーを食べよう。あの松山容子さんのレトロパッケージの物は今でも沖縄県だけには売っているらしい。
2/19 木	0.0	ちょっと風邪	きゅうよう	走りたかったのですが無理をせず休む事にしました。体を温めるために生姜湯を飲もうと思っていましたが間違えて紹興酒の熱燗を飲んでしまいました。色が茶色だったのでおかしいと思ったのですが…。ピータンが合いました。 昨年もこの時期は調子が悪かったな〜。でもその後3月からが良かったので前向きに行こう。明日は間違えずに生姜湯にしよう。蜂蜜入りだ！
2/20 金	11.2	生姜湯 蜂蜜入り	1:03:30 (5:40/Km)	ちょっと走ってみた。元気になってきた。風邪が完治したら超回復だ！
2/21 土	6.4	【夕】4℃ 風邪 Wp中学	Ws100m×3本 400m×2本	風邪が悪化しないので「風邪ではなく花粉症なのか?」と思い「400m×12本」をやろうと思ったが無理だった。やっぱり風邪だ。2本目でガクッと失速したのでおかしいと思い中止。夜になり微熱。でも食欲有り。早く治っておくれ。
2/22 日	0.0	ちょっと風邪 雨のち雪。	チョコレートケーキ35分 (チョコ200g、卵2個、ホットケーキミックス200ｇ、豆乳200cc) 350F゜ モツ煮込み (黒豚モツ、ごぼう、人参、コンニャク、豆腐、大根、油揚げ、味噌、醤油、生姜、ネギ、ニンニク）	走れる元気は有ったが風邪を完全に治すために家に閉じこもっていた。 昼過ぎ、暇なので黒豚のモツ煮込みとチョコレートケーキを同時に作った。モツ煮込みの臭いは凄い。しっかり煮込んだのでアパートの廊下にも充満した。気分が悪くなった住人もいるだろう。保健所が来るのではないかと心配だった。 チョコレートケーキは膨らみ過ぎて溢れ出た。良い香りなのにモツの臭いに消された。
2/23 月	15.5	【夕】Wp中学 ー2℃強風 インターバル　 400m×12本 W-up5200m Ws100m×4 Down3000m	【インターバル】 400mを5Kmレースペース×12本 (1:23〜1:29 ) 間200m jog	White Plainsは風が強い地域だ。普段ならこんな強風の日に一人でインターバルはやらないが風邪が良くなってきたのでスピードを出したかった。W-upを始めると「苦しい練習は嫌だな」と思うのだが男ならやるっきゃない。その割には遅い。
2/24 火	17.3	【夕】0℃ Kensicoダム公園 �@7.4Km jog �A上り坂ダッシュ(急坂)　 300m×10本 �B4.2Km jog	【上り坂300mダッシュ×10本】 (平均1:22) 間300m下りjog	上り坂ダッシュを行った。一般的に「インターバルの翌日の練習はjog」と考える。でも走ってしまった。科学的に考えると無駄な練習になると思うが古い人間で頑固なのでしょうがない。 上り坂200mダッシュは何回か行って慣れてきたが300mは厳しい。200mで失速する。
2/25 水	30.0	【昼】3℃ Kensicoダム、Bronx Riverコース、Scarsdele方面。	LSD30Km 3:03	筋肉痛のまま30Km走った。 死んだ。
2/26 木	13.5	【夜7時】8℃ CPTC練習 5Mileハーフマラソンペース W-up3Km Down2.5Km	【5Mile】 32:05 (6:25/Mile) (3:59/Km)	筋肉痛が治まらず厳しかった為にハーフマラソンペースとしては遅くなってしまった。 練習内容が「5Mileテンポラン」と聞かされて安心したが後半はB-upするランナーが多く最後の1Mileはレース状態だった。 今週の月曜日からは良い練習ができている。納豆ご飯も美味い！
2/27 金	15.6	【夕】 12℃小雨 スローjog。 Kensikoダム往復。	1:35:50 (6:09/Km)	昨日、頑張ったら4日間連続で筋肉痛は治らず、スローjogしかできない。特に下り坂を走る時は痛くて大変だった。 練習を詰め込み過ぎたのは分かるがこの筋肉痛の部位が弱点なんだろうな〜。もう少し鍛えてみようか…。
2/28 土	11.0	【昼】 2℃強風 Kensicoダム公園10周。	1時間かな？	足の疲れが取れてきた。 明日はBoston Build Up 25Kmに出場予定でいたが「雪の為に中止」の連絡がきた。「それならばNJでハーフマラソン出場」と思ったが悪天候の予報。イベント中止の可能性も有るし、風邪を引いたらやだし、どうしようかな？
走行距離	361.7  km