2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 13.0 | 【夕】 スローjog。 Kensicoダム公園 |
1:11:30 (5:29/Km) |
風邪も回復に向かっている。朝、起きた時の喉の痛みや熱っぽさも無くなった。あとは走った時の肺の苦しさと鼻炎が治れば完璧だ。 Kensicoダム公園は冬の練習に良さそうだ。大きなダムが北風をさえぎってくれる。1周1.1Kmで家から5Km。 |
| 12/02 火 | 15.6 | 【夜】Wp中学 インターバル 400m×12本 W-up7200Km Ws100m×3 Down1400m |
インターバル 400m×12本 (間200m jog) 未測定。 |
インターバルは体調が回復していないので自信を無くさないように、タイムを測定せずに追い込んでみた。7本目からが厳しかったな～。 400mTrackの横でタイヤがパンクして困っている若い女性がいたのでタイヤ交換をしてあげた。「良い事をしたので何か良い事が起きるかな？」と思っていたら起きた。アパートのジャグジーへ行ったら日本のお風呂と同じ温度だった。いつもは39℃なのに今日は42℃だ。天国だ。思わず長風呂をしてしまった。これで風邪も治るだろう。 |
| 12/03 水 | 21.0 | 【昼】LSD 21Km 家→Kensico→Hartsdale→家 |
2:07 |
昨晩は湯船に浸かって9時間ぐっすり寝たので元気になった。 LSDの後半は風が冷たく体が冷えた。ゆっくり長くの時は少し厚めに着込んで走ろう。 アップルパイを作った。食べたら更に元気になった。 |
| 12/04 木 | 0.0 | 雨 |
雨 |
夜から雨が降り出し練習は中止。ランニングシャツをエプロンに着替え酒の肴のジャガイモカリカリ焼きを作った。パジャマにエプロンだ、裸にエプロンではない。 明日はNYMCKKの忘年会だ。シャカリキさんRFさん、今回もお忙しい中、企画と準備ご苦労様です。NYMCKKで協力しあってRIKIさんの後を受け継ぎ、楽しい一時を過ごしたいと思っております。 |
| 12/05 金 | 8.0 | 【昼】Wp高校 マラソンテンポラン2000m×2 W-up2000m Down 800m |
テンポラン 2000m (8:10) 2000m (8:14) (間1200m jog) 気温1℃ |
昼休みにWp高校で走る。体力の回復具合を見るためにマラソンペースで2000mを2本だけやってみた。寒さのせいも有り1000mに４分以上かかったが走れる体調に戻ってきた様だ。もう少し走る時間は有ったが無理をせずここまでにしておこう。 |
| 12/06 土 | 20.3 | 【昼】14.3Km スローjog。 Kensicoダム WhitePlains駅 【夜】6Km Wp中学校 |
【昼】1℃ 1:19:26 (5:33/Km) 【夜】マイナス1℃ 33:04 (5:31/Km) |
昨夜のNYMCKKの忘年会は楽しかった。幹事の方達は大変お疲れになった事だろう。どうも有難うございました。 北京ダックが良かったのか、老酒が良かったのか？風邪が治った様だ。「完全復活宣言」だ！ |
| 12/07 日 | 16.0 | 【昼】1℃ Wp中学 5000mスローjog 【夜】Wp中学 インターバル 200m×20本 W-up2000m Down1200m |
【夜】インターバル 200m×20本 未測定だが200mを30秒後半？ (間200m jog) －3℃強風 |
【昼】はスローjogをしたがその後やる気が出ず5000mで中止。 【夜】は根性を出しインターバル。寒いし、風も強かったが挑戦してみた。誰もいない夜のTrackを全力でゼーゼー走るオジサンは気持ち悪いだろうな？ 200mのダッシュを200m jogで繋いだので心肺機能への負荷は今一だったがその分、速筋を使うRunになった。明日は筋肉痛だろうな…。 |
| 12/08 月 | 17.4 | 【夕】17.4Km スローjog Kensicoダム往復＋。 |
1:39:20 (5:42/Km) マイナス6℃ 無風 |
気持ち良く走れた。 健康が一番だな。 ワインも美味しい。 味噌田楽も美味しい。 |
| 12/09 火 | 2.0 | 【夕】2Km Sc高校 |
さぼり。 |
2Km走ったら突然根性が無くなった。こんな時もあるさ。 |
| 12/10 水 | 15.0 | 【昼】Wp高校 マラソンテンポラン 5000m×2 W-up2000m Down1400m |
①5000m 19:58 ②5000m 19:58 (3:59/Km)(6:26/Mile) 間1600m jog なんと14℃ |
小雨のTrackを走る。久し振りにまともな練習をした。2本共全く同じタイムだった。マラソンテンポで走ったのに結構苦しい。これから少しずつ心肺機能を回復させていこう。 新しいNYMCKKのサイトを作成しているシャカリキさんに感謝。 |
| 12/11 木 | 0.0 | あめ |
9:00 睡眠 |
二日連続で雨。昨日走っておいて良かった。 今日のjogの予定は中止。 |
| 12/12 金 | 17.4 | 【夕】 家→Wp中学 Ws100m×3 インターバル 800m×6本 Wp中学→家 |
【Wp中学】 インターバル 800m×6本 （間400m jog） タイム: 全て3分以上。もっと追い込める。 1℃ 強風 |
Wp中学まで(4Km)走っていってインターバルを行う。強風と寒さの為にスピードが出ない。追い込み方も甘い。でもただのjogよりは良い練習になっただろう。この季節はレースに出場するのが一番の練習になりそうだ。 Trackからの帰り道、三回も車にひき殺されそうになった。本当に怖かった。信号無視をして走った自分が悪い。…反省。 |
| 12/13 土 | 13.6 | 【昼】13.6Km 家→Kensicoダム往復。 |
1:14 (5:26/Km) マイナス2℃ |
新しいコースでkensicoダムまで安全に走った。起伏が有り良い練習になったかな…？ |
| 12/14 日 | 17.0 | 【11時】 レース NJ USATF MasterGrand Finale15Km W-up3Km Ws100m×3 |
54:10/14Km (3:52/Km) (6:14/Mile) Lap(Mile) 6:02 6:16 6:07 6:17 6:08 6:30 6:15 6:22 4:12 18位/211人 (14Kmは8.7Mile) |
15Kmレースが14Kmに変更になった。理由はコースの一部が雨で水没してしまったという事だ。 マラソン後の復帰第１戦なので練習のつもりでレースに出場したが、気が付いたら必死に走っていた。 やはり良いタイムは出なかったが苦しみながら楽しむ事ができた。これから体調を戻してタイムを縮めていきたい。 1位の25歳の若者はとてつもなく速かった。 |
| 12/15 月 | 20.3 | 【夕】 Kensicoダム往復と公園を5周。 |
1:53:50 (5:36/Km) 16℃(60゜F) |
NYでもヘソ出しランができるほど暖かな気温だった。ランナーにはハッピーな1日だったに違いない。 |
| 12/16 火 | 0.0 | 0 |
0 |
何もやる気が無く、消極的休養。 |
| 12/17 水 | 22.4 | 【朝】11Km Wp高校往復スローjog。 【夜】Wp中学 インターバル 400m×12 W-up3400m Ws100m×3 Down1000m |
【朝】1:03:30 (5:47/Km) 【夜】400m×12 1:30 1:30 1:31 1:30 1:30 1:32 1:31 1:31 1:32 1:33 1:31 1:30 間200m jog。 （気温3℃） |
インターバルのタイムが最悪になってしまった。色々な原因が有ると思うが一番は根性が無いからだろう…。 練習中に気温が下がって行き、湿っていた全天候型Trackが凍ってきた。時々滑って怖かった。 「大阪風お好み焼きを小麦粉無し」にして「山芋だけ」にしてみた最高に美味しかったがひっくり返すのが困難だ。 |
| 12/18 木 | 13.0 | 【夜】Wp中学 ①W-up 2000m jog ②5000mマラソンテンポ ③1600mjog ④2000mマラソンテンポ ⑤1600mjog ⑥100mダッシュ×8本 |
【テンポラン】 5000m 19:50 2000m 7:56 (3:58/Km) (6:22/Mile) 間1600m jog。 【100mダッシュ】 結構マジ×8本 |
「明日は雪」の天気予報で走れそうも無いのでjogの予定をマラソンテンポランに変更した。二日連続のポイント練習は厳しいので5000m×2本を5000m＋2000mにした。気まぐれで100m×8本ダッシュも人工芝の上でやった。でも、たまにやっても無意味なので定期的にできれば良いな～。 体重が増えて体が重い。NYCマラソン時より8LBS上昇。 |
| 12/19 金 | 16.5 | 【朝9:50】 スローjog Kensicoダム往復 |
1:38:10 (5:57/Km) |
大雪警報で仕事をキャンセル。雪が降り出す前に走り出したが後半は吹雪の中。 昨晩の100mダッシュで太腿がパンパン。 東方の国の皇居と言う所で52Km走った中毒患者が居た様だ。LIVESTRONG。 |
| 12/20 土 | 13.0 | 【昼】13Km Kensicoダム公園 雪上FunRun |
1:12:50 (5:36/Km) マイナス７℃ 19゜F |
近所の歩道は雪の為に走れず、車道は狭くなっていて走ればひき殺されそうなので、車でKensicoダムへ行ってみた。何とか走れる状態だったので雪の上を走った。 雪の上を走るのは訳も無く楽しい。「雪の日でも走った」と言う自己満足感も味わえる。 良く走ったご褒美にワインとCoors Light。 |
| 12/21 日 | 12.2 | 【昼】12.2Km Kensicoダム公園 シャーベット上Run |
1:06:50 (5:28/Km) |
走り始めは雪が降っていたが後半は綺麗な青空が見えてきた。公園のコースはシャーベット状態だったがスローjogには問題無かった。たった一人の公園管理人が頑張って除雪に励んでいた。…ありがとうございます。お陰で今日も走れました。 夕方からRFさん宅で楽しい仲間とパーティー。幸せ。 |
| 12/22 月 | 15.1 | 【夕】15.1Km Kensicoダム公園 スローjogと 100mダッシュ×8本 |
1:26 (5:42/Km) マイナス7℃(風) (一部スケートリンク状態) |
家を出る時は「寒くてやだな～」と思っていたが、強風をダムが遮ってくれるので楽に外を走れた。他のランナーは居なかったが走りたい人はここへ来れば良い。7Km過ぎから調子が良くなり気が付くと12Km走っていた。その時はもっと走りたかったが夕食の鮟鱇鍋を考えたら家に帰りたくなった。その後100m×8本とクールダウンをして終了。 |
| 12/23 火 | 12.2 | 【夕】12.2Km Kensicoダム公園 スローjogと Ws100m×4 |
1:11:50 (5:53/Km) マイナス6℃ |
うううさぶ。 昨日と同じくコースの一部がアイススケートリンク状態でマラソンペースで走りたかったが不可能だった。 理由は分からないが今日は呼吸が苦しくペースが遅かった。マイナス6～7℃の日が続けばこの様な日も有るだろう。 |
| 12/24 水 | 15.2 | 【3時】15.2Km Kensicoダム スローjog。 Ws100m×6 |
5:50/Kmペース 雪が積もってからスローjogしかできない毎日が続いている。今日も氷の上が滑って危険だった。 |
明朝、日本へ出発。Cｏエアラインの機内食は不味いのでおにぎりを5個作った。黒ゴマ梅干、中華おこわ海苔包み、中華おこわ白ゴマ風味、わさびフリカケ梅干、白ゴマ明太子シャケ海苔包みだ。ドラえもんは2個、梅干塩むすび、シャケ塩むすびでシンプルに決めた。あいつは通かも知れない。 |
| 12/25 木 | 0.0 | 【6時】起床 【11時】離陸 |
14時間 ＮＪ→成田 |
日本へ。 |
| 12/26 金 | 0.0 | 【夜】座間着 |
実家到着前にスーパーで買い物。全ての食べ物が美味しそうだ。とりあえず天ぷら、お刺身、ビールを購入し家で乾杯。 |
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| 12/27 土 | 20.8 | 【昼】 麻溝台競技場 インターバル 800m×6 家→Track(往復10Km) Ws100m×3 Down1200m |
800m×6本 2:54 2:59 2:57 3:00 2:59 3:03 (間400m jog) |
時差ボケだと思うが気温が10℃で体が楽だった。日本の冬は暖かい。 |
| 12/28 日 | 18.3 | 【朝】 スローjog 北里大学病院往復と相模大野方面。 |
？ |
最初の5Kmはドラえもんと一緒に走り、その後解散。ドラえもんが膝痛になり少々心配。 |
| 12/29 月 | 23.6 | 【朝】麻溝台競技場 マラソンテンポラン 2000m×5 家からTrack往復10.4Km |
テンポラン 2000m×5本 7:58 8:05 8:05 8:10 8:14 |
たった2000mのテンポランなのにペースをキープできずに失速。でも気持ち良かった。 |
| 12/30 火 | 32.5 | 【朝】22.5km LSD 【夕】10km 買物 jog |
【朝】2:12:40 (5:45/Km) 【夕】1:00:45 (6:04/Km) |
【朝】相武台の家から上溝、三段の滝、昭和橋、厚木、座架依橋、磯部、相武台下、座間キャンプ、相武台駅、家。相模川を見ながらLSDをした。川は昔と違って汚れていた。ちょっと悲しい。 【夕】母校の座間中を通って立野台まで往復。 |
| 12/31 水 | 12.6 | 【昼】 相模原公園まで往復スローjog。 |
1:12:30 (5:46/Km) |
明日5Kmレースに出場予定なので軽く走る。 |
| 走行距離 | 424.0 km | |||