月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	3.3	【2:15】3.3Km スローjog。	17:23 (5:16/Km)	ナンバーが変更された。緑の694になった。 やることは全てやった。無理の無いペース設定をすれば昨年並みのタイムが出せる。でも、その上を目指さなければ男じゃない。天国か地獄か…？
11/02 日	44.2	【朝5:20】2Km 目覚ましjog。 【朝9:40】 NYCマラソン 42.195Km	【NYC Marathon】 2:50:38 (前1:24:20) (後1:26:18) Lap (Mile) 6:59 5:54 6:32 6:23 6:25 6:19 6:26 6:29 6:54 6:11 6:34 6:17 6:20 6:28 6:35 6:47 6:15 6:29 6:26 6:38 6:44 6:40 6:56 6:38 6:25 1:21 ペース (6:30.48/Mile) (4:02.45/Km)	2008年のメインイベント。目標は2時間40分台だったが38秒オーバーしてしまった。残念だったが目標達成は次ぎの機会まで楽しみに取っておこう。 レースは順調に進んだが9Mileでトイレタイム（30秒）が有った。その後30秒を取り戻そうと速く走り、ハーフ通過時は予定通りのタイムまで戻す。…ここが失敗だったかな？10MileのLapは6:11/Mile、12Mileが6:17/Mileで明らかに速すぎる。そのせいか早くも14Mileから疲れが感じられた。心配だったがスピードは昨年以上をキープできて22Mile通過、そこから23Mileまでは弱気になり昨年より15秒/Mile遅れ、その後は我に返ってラスト2.2Mileをスパート。 プレッシャーか、カ−ボローディングのせいか？胃腸が不調になりレース中にトイレにお世話になる事が多い。これも実力のうちなのだが対策を考えなければ…。しかし慣れてきたので30秒でコースに戻れたトイレタイムのPRだ。そんな事も有り、単純に計算すると1:23:50でハーフを通過しても大丈夫だと言う事が分かった。いつか挑戦したい。
11/03 月	0.0	完全休養。	0:00:00	昨晩は1ケ月ぶりにビールとワインを飲んだ。8時半ごろ目が回り、寝転んで気が付いたら朝だった。立ち上がったら筋肉痛で前に進めなかった。
11/04 火	0.0	完全休養 2	0:00:00	レース直後にアミノ酸、プロテイン、炭水化物を摂取したが効果は有ったのだろうか？筋肉痛は続く…。
11/05 水	5.0	【昼】5Km 超スローjog。	？	10Kmのスローjogを行おうと思っていたが無理だった。途中で両方のふくらはぎがパンパンになり5Kmでストップ。春のNJマラソンの3日後は普通に走れていた事を考えるとNYCの肉体へのダメージは大きい。 体重がリバウンドしようとしているので素直に受け入れている。特に甘い物を欲しがっている。朝食直後にカステラと和菓子を食べ、昼食はチーズトーストとお餅2個入りのぜんざいだ。夕食も牛ステーキとクリームシチューとワインだが寝る前に残っているぜんざいを食べようかな…？一週間で3Kgは増えるだろうな。
11/06 木	10.4	【夕】10.4Km スローjog。 Kensicoダム公園10周。	1:01:37 (5:55/Km)	まるで嘘の様に筋肉痛が無くなった。速く走る気は起きないが、とりあえず足は楽になった。内臓の疲労は残っている。マラソンの疲れか、その後の食べ過ぎか？原因は分からない。一つ分かっているのはアルコールの飲み過ぎ。
11/07 金	11.0	【夕】11Km 超スローjog。 Wp高校まで往復。	1:08:22 (6:13/Km)	超スローjogが精一杯だった。筋肉痛は無いもののふくらはぎが浮腫んでいる。でも元気で食欲旺盛。早くスピード練習ができる体に戻りたい。
11/08 土	0.0	休養。	0	低気圧が来ていて坐骨神経痛が悪化。6時に仕事が終わったが、走る気力が無くなってしまった。 夕食はヘルシーな物を食べていたが、最後に「あんこ入り餅粉ケーキ」をワインと一緒に食べたら気持ちが悪くなった。もち粉、バター、牛乳、バニラ、砂糖、ベーキングパウダー、あんこ 、黒ゴマ を350゜Fで40分。料理は好きなのだが後片付けがな〜。
11/09 日	21.5	【朝9:40】 15Kmスローjog。 Ws100m×5 Wp高校まで往復＋Track数周。 【夕】6.5Km スローjog。 WhitePlains駅→NorthWhitePlains駅→家。	【朝】1:25:37 (5:43/Km) 【夕】 39:50 (6:08/Km)	昨晩、甘い物を食べ過ぎたお陰でやっと体が甘い物を求めなくなった。マラソンから一週間過ぎたし食生活を真面目にしていこう。 jogは快調にスタートしたが後半はふくらはぎがパンパンになってきた。自分では気が付かない疲れが残っているのか？Ws100m×5は70%の力で行った。 【夕】は意味も無く気まぐれjog。何と無く今日は合計で20Km以上を走ってみたかった。
11/10 月	8.8	【夕】Wp高校。 マラソンテンポラン 1000m×3本 W-up4000m Down1000m	テンポラン 1000m×3本 3:54 3:52 3:56 ( 間400m jog)	少しだけ刺激を入れてみた。気合が入っていないので3本目がしんどかった。まずはこのペースで10Km走れる体調に少しずつ戻して行こう。…と思いながら今日も食べ過ぎて重くなった。
11/11 火	10.0	【夕】10Km 超スローjog。　 Hartsdale往復。	58:52 (5:53/Km)	昨日のテンポランの影響か？足が重くてスムースに走れなかった。内臓の疲れも残っている様だし10Kmで中止。明日は休みだ元気に走ろう。
11/12 水	22.0	【昼】 LSD22Km White PlainsからCrestwood往復。	2:07:46 (5:49/Km)	今日は元気。でもゆっくり長く。 まだ胃腸は本調子ではない。内臓の疲労が取れるには三週間必要かな？
11/13 木	0.0	雨	雨	雨の天気予報だったので昨日から「休み」と決めていた。明日は少し速く走ってみたい。 昨年はNYCマラソン後1月20日までレースに参加しなかったが今年は早めに復帰したい。
11/14 金	6.0	【夕】Wp高校 W-up4000mと 2000mマラソンテンポラン	2000mマラソンテンポラン　 7:56	霧雨の中で5000mのテンポランを開始したら雨が強くなりシューズもシャツもビショビショになり根性が無くなった。「この時期に無理する事も無い」と言い訳をして途中（2000m）で中止にした。僅か2000mのテンポランだったがきつかった。次回は気合を入れて5000mを2本やりたい。春になったらこの練習を19:30以内で2本が目標だ。1:33で12.5周か…。問題は根性だ。
11/15 土	8.6	【昼】　 仕事前スローjog。 White Plains周辺。		仕事後の夜7時にも走ろうと思っていたが雨が降ってきた。 京太郎さんの東京国際女子マラソンが30分後にスタートだ。天候は今一の様だが心配はしていない。しっかり練習されていたので皆が良い結果を信じている。
11/16 日	13.5	【昼】5.5Km jog Kensicoダム公園。 【3時】Sc高校 5000mマラソンテンポラン1本。 W-up　2000m Down　1000m	マラソンテンポラン5000m 19:35 (3:55/Km) (6:18/Mile) 強風。	体が重くてマラソンテンポランが全力疾走に感じられた。 「重い体で走れば足の筋力が鍛えられる」良い言い訳が見つかった。今晩も食べ過ぎてしまおう。
11/17 月	15.3	【夕】15.3Km　 スローjog。 Wp高校往復と脇道探索。	測り忘れ。	昨日から風邪をひいた様な？落葉アレルギーの様な？体調が今一。20Km LSDの予定を短くした。 今のところ熱も出ていないし大丈夫だろう。パブロンは持っていないが他の風邪薬か焼酎でも飲んで温まって寝よう。
11/18 火	0.0	元気になる為に休み。	？？？	体の調子がまだ変だ。熱っぽい気もするし、ダルさが有る。でも風邪とは違う感じだ。やはり落ち葉アレルギーかな〜？それが証拠に食欲は旺盛だ。もし、風邪ではない事が分かったら練習再開。
11/19 水	16.2	【昼】5200m スローjog。 Wp高校。 【夕】11Km スローjog。 Kensicoダム 公園10周。	スローjogの後にマラソンテンポランの予定だったが気温０℃で強風だったので中止。	Andantinoさんからパーティーの誘いが有った。「翌朝は日本へ出発される」と言う忙しい中なのに皆の為に有難うございます。NYCマラソンでは寒い北風の中を沿道で応援を頂いた上に今回の企画までして頂きました。お断りできる訳が有りません。仕事を休んでも、落ち葉アレルギーが悪化しようとも、坐骨神経痛で右足を引きずってでも必ず参加させて頂きます。これがお礼の気持ちです。 RFさんの奥様も一役買ってくださるそうだ。料理がプロ級との噂なので楽しみです。お忙しい中マラソン仲間のために有難うございます。 美味しいワインとシャンパンを持って行きますから…。
11/20 木	11.6	【夜】Sc高校。 マラソンテンポラン 5000m ＋2000m W-up2400m Down 600m 気温0℃	テンポラン　 【5000m 】 20:13 (4:03/Km) (6:30/Mile) 【2000m】 8:20 (4:10/Km) (6:42/Mile) 間1600m jog	朝は初雪が降っていた。この寒さの中を良く走れたものだ。気温が低い分ペースは落ちたが、取り合えずサブスリーペースはキープできた。5000mのテンポランで20分を上回ったのは１月以来だ。また一からやり直す気持ちで頑張りたい。 近所の八百屋で買った日本の薩摩芋を蒸かしたら美味しかった。Andantinoさん宅へ持ってゆくはずだったワインを全部飲んでしまった。
11/21 金	15.0	【夕】 スローJog。　 Kensicoダム、N,WhitePlains駅周辺を気の向くままに走る。	1:22:16 (5:29/Km) 気温1℃ 風有りで寒い。	買った当初は「大きくて重い」と思っていたGPSのGarminにも慣れてきた。コースを選ばずに適当に走っても距離が分かるので便利だ。 夜のパーティーはとても楽しかった。自分と同じ事にチャレンジしているマラソン仲間と楽しい一時を過ごせるのはいいな〜。お料理も全部最高だ。世の中にはプロの様な凄腕の方がいらっしゃるんだな〜。どうも有難うございました。
11/22 土	0.0	朝マイナス5℃、 昼マイナス1℃、 晴れ、強風。	24時間完全休養。	悪天候の為に走る気が無くなる。 寒過ぎる。数日前から急に真冬の気候になってしまい、気力が付いて行かない。今日はスローjogならできたと思うが、思っただけで実際は完全休養にした。
11/23 日	16.4	【2:40】6Km スローjog。Kensicoダム公園で、最初と最後はどらエモンと一緒に走る。 【3:50】 Wp中学校にて インターバル 800m×6本 W-up1600m Ws100m×3	【2:40】33:37 (5:35/Km) 【3:40】 800m×6本 タイム 2:59〜3:08 間400m jog 【気温】 マイナス2℃	寒かったが風が弱かったので4週間ぶりにインターバルを行った。タイムは自己最悪記録に間違いない。「マラソン後」と言う事も有るが、急に気温が零下まで下がったのが一番の原因だろう。足が元気でも呼吸が苦しくて酸素が肺に入ってこない。 今朝7時から、この寒さの中でフィラデルフィアマラソンを走り頑張った仲間を素晴らしいと思う。応援するだけならば気楽で簡単だから何とでも言ってあげられるが、厳しい練習を重ねてマラソンに挑んだランナーの本当の喜びや悔しさは本人にしか分からないだろうな？「また自分も頑張ろう」と思いました。
11/24 月	20.0	【夜】　 20Kmスローjog。　　 家からN,White Plains、Kensicoダム、White Plains街中と色々。	1:57:30 (5:52/Km) 気温49゜F	気持ち良く、元気に走れた。 NYCマラソンの疲れも取れてきた様だ。寒さに負けずに頑張るぞ！
11/25 火	0.0	休み。	10時間睡眠。	昨日「頑張るぞ！」と書いたばかりなのに寒さに負けて風邪をひいてしまった。悪化しないように練習は中止。
11/26 水	0.0	風邪で休み。	35分 180℃で。　 抹茶パンケーキ。	毎年11月か12月に必ず風邪をひく。毎回無理をして一週間を棒に振るので今年は悪化しないうちに二日連続の休みにした。 時間が余ったので体力回復の為に〔抹茶パンケーキ〕を焼いて食べる事にした。小豆の甘納豆を入れる予定だったが売っておらず、羊羹を小豆の大きさに刻んで入れた。完璧だな…。 まだ風邪は治らないが体重だけは健康時よりはるかに重くなっている。バター50グラムと砂糖80グラムを使ったのでもっと重くなっちゃうだろう…。
11/27 木	10.0	【昼12:00】 スローjog。 Kensicoダム公園	54:35 (5:28/Km)	まだ風邪が治らない。でも我慢できずに走ってしまった。気が済んだ。
11/28 金	6.2	【3時】　 スローjog。 Kensicoダム公園	33分 (5:20/Km)	【3時】昨日より風邪が悪化した感じがしたのでスローjogだけにして家に帰った。 【夜】になって元気になってきた。明日はもっと走れそうだ。
11/29 土	21.4	【11:00】6Km W-up jog。 Kensicoダム。 【12:20】 インターバル 800m×4だけ。 W-up1600m Ws100m×3 Down1200m Wp中学校 【夕】7.2Km 筋肉ほぐしjog。	【12:20】 インターバル 800m×4 ハーフマラソンペースしかスピードが出ない。 風邪で体力が落ちた。	風邪は治っていないがインターバルを行ってみた。ハーフマラソンペースがやっとだった。4本目で限界と思ったので無理をせず中止にした。 インターバルを行いにWp高校へ行ったが風が強いのでWp中学校へ行ってみた。…ここはいい場所だ。
11/30 日	5.0	【夕】　　 トレッドミル	30分	雨。 雨。
走行距離	301.4  km