2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 23.6 | 【昼】14Km スローjog。 White Plains～Kensicoダム往復。 【夜】 W.T.C.スピード練習。 3200m＋1600m＋800m W-up 2.8Km Ws100m×3 Down 1.2Km |
【昼】1:19:45 (5:42/Km) 【夜】スピード練習 3200m (11:49) 1600m (5:45) 800m (2:49) 間3:30休憩 |
無事に予定通りの練習ができて良かった。【夜】のスピード練習は雨が降り出しそうな天気で遠くで雷が光っていて怖かった。 【昼】は新居からKensicoダムのまで走ってみた。ダムの下は公園になっていてお弁当を食べている人達が沢山いた。アイスクリームも売っている。でも残念な事に抹茶や小倉アイスは無い。…そう言えばHartsdaleに有るカーベルアイス第１号店が店仕舞いするらしい。この場所でソフトクリームと言う物が発明されたそうだ。そしてここは日本食レストランになるらしい。 |
| 10/02 木 | 20.3 | 【夕5時】 LSD 20.3Km BronxRiverコース。 |
2:00 |
ちょっと体調が変だぞ。とりあえず沢山食べて元気回復だ！ |
| 10/03 金 | 5.0 | 【夜7:30】 休み。 Sc高校。 |
？ |
「マラソンテンポランができたらいいな」と思って走り始めたが元気がでないので中止。…落ち葉アレルギーかな～？ほこりアレルギーかな～？レースの疲れでは無い様で良かった。明日は頑張るぞ！ |
| 10/04 土 | 15.2 | 【昼】 Wp高校。 5000mマラソンテンポラン×2本 W-up 2Km Down 1.6Km |
①5000m 19:44 (3:57/Km) (6:21/Mile) ②5000m 19:37 (3:55/Km) (6:19/Mile) 間1600m jog。 |
復活。 |
| 10/05 日 | 12.4 | 【夕6時】 Wp高校。 インターバル 1600m×3本 W-up 4800m Ws100m×3 Down 1200m |
1600m×3本 5:53 5:54 5:55 (間800m jog) |
毎週長い距離のレースに出場していたので今日は調整。インターバルをやってスピードを出したつもりだが一人でやると苦しさは同じなのに10秒遅くなる。練習パートナー募集中。 数日前から禁酒と減量に入っている。でも体重が増えた。 |
| 10/06 月 | 30.0 | 【夕】 LSD 30Km White Plains→Kensicoダム→Hartsdale、Scarsdale往復。 |
3:00 |
ゆっくり走ったせいも有るが久々に長袖と手袋が必要だった。日も短くなり後半は真っ暗で足元が心配だった。 八百屋で日本の薩摩芋を売っていたので蒸かして食べてみた。ホクホクして美味しい。秋の味覚だ。 |
| 10/07 火 | 10.4 | 【夕】 10.4Km疲れを取るスローjog。 BronxRiverコース。 |
未測定。 （時計をわすれる） |
（只今家が2軒有るので）今日はEastchesterの家からスタート。慣れたコースは走りやすい。 サンプルのエネジードリンクを12本もらったので走る前に飲んでみた。カフェインが強くて胃が痛くなったのか？冷えて痛くなったのか？いずれにしろ逆効果だった。 |
| 10/08 水 | 22.4 | 【昼】14.2Km スローjog。White Plains→Kensicoダム往復。 【夜6:30】 W.T.C.スピード練習。 2000m＋1600m＋1200m W-up1400m Ws100m×3 Down2000m |
【昼】1:21 (5:42/Km) 【夜】W.T.C. スピード練習 2000m (7:08) 1600m (5:43) 1200m (4:17) 間3:00休み |
日が暮れるのが早くなったが今日は高校生がフットボールの練習をしていたお陰で明るい照明の中で練習できた。空気も若干冷たくスピード練習には最高のコンディションだった。あ～気持ちよかった。 練習には欠席者が多くラビットになってくれる仲間がいなかったのだがそこそこ走れた。何と言っても体が軽く感じたのが嬉しい。背中全体の筋肉と腰がちょっと痛いのが気になるが何とかなるさ！ |
| 10/09 木 | 0.0 | 休養。 |
0:00 |
無理をせずに休んでドラ焼きを食べる。美味い。 |
| 10/10 金 | 15.2 | 【夜7:10】 Sc高校 マラソンテンポラン 5000m×2本 W-up2000m Down1600m |
①5000m 19:31 (3:54/Km) (6:17/Mile) ②5000m 19:21 (3:52/Km) (6:14/Mile) 間1600m jog |
昨日休養してドラ焼きを食べたのと、気温が低かったお陰で快調に走れた。調子に乗ってペースが速すぎた。 走る前は体がダルくて今一だったのは食事制限のせいか？ちょっと辛いが頑張ろう。 腰痛は治ってきたが背筋全体がカチカチで苦しい。サロンパスを買った。 |
| 10/11 土 | 12.3 | 【昼】 超スローjog。 Eastchesterの家→WhitePlainsのアパート(11Km)＋その他(1.3Km) |
1:13 |
背中と首筋に張ったサロンパスがヒリヒリして良く寝れなかったので朝の目覚めが悪かった。 朝の体重が異常に軽くなっていた。明日のレースでスタミナ切れしないように食事量を多くした。しかし、またすぐにお腹が空く。体がリバウンドしたがっている様だ。 |
| 10/12 日 | 25.1 | 【朝7時】 3Km目覚ましjog。 【8時30分】 Westchester Half Marathon W-up 1Km Ws80m×3本 |
【ハーフマラソン】 1:21:26 (3:52/Km) (6:13/Mile) 【LAP 】 6:02 6:03 6:13 6:13 6:09 6:15 6:15 6:06 6:23 6:24 6:11 0:41 総合3位/597人 |
1時間20分台を目標にしたが27秒遅れた。一応6秒のPRだが嬉しさ半減。ハーフマラソンに向けて調整すれば目標タイムはでそうだが今はNYCが目標なので練習量を落としたくない。 近所の日本食レストランのマスターが初ハーフに参加された。みなぎる力で余裕のフィニッシュ。素晴らしい！ |
| 10/13 月 | 14.0 | 【夕】 疲れを取る超スローjog。 家→Wp高校→Rt 127→家 |
1:26:10 (6:09/Km) |
「ハーフマラソンを走った次ぎの日にしては元気だな」と思ってjogを開始した。普通にゆっくり走ったつもりだったが後からペースを調べると超スローなのに驚き。やっぱり疲れていたんだ。…そりゃそうだ。 |
| 10/14 火 | 35.0 | 【夕】 LSD35Km White Plains→Kensicoダム→Eastchesterの家→Rt22でWhite Plainsの家 |
3:21 (5:45/Km) |
ロングランを予定していたので昼食はしっかり食べたのに途中でお腹が空いてフラフラ。レストランの横を通る度に中を覗き込んでしまった。こんな時は丼物が食べたい。 |
| 10/15 水 | 19.1 | 【夕】11.5Km スローjog。 Kensikoダムまで新ルート。 【夜6:20】 W.T.C.スピード練習。 1600m×1本 800m×4本 W-up1800m Ws100m×3 Down1000m |
【夕】1:06 (5:45/Km) 【夜】W.T.C. 1600m (5:49) 800m (2:49) 800m (2:52) 800m (2:53) 800m (2:49) (間3:30休み) |
日曜日と昨日の疲れで足が動かなかった。特に大腿が上がらなくなってしまう。無理をして追い込まず適度な刺激を与える程度に抑えた。 エネルギー補給に玄米の牛丼。温泉卵を作って上に乗せた。明日は疲労回復間違い無し！ついでに背中にサロンパス。 |
| 10/16 木 | 0.0 | 完全休養。 |
0:00 |
良く寝て、すっきり目覚めた。でも今日は走らない。 |
| 10/17 金 | 15.2 | 【夜7時】 Sc高校。 10000mマラソンテンポラン W-up3200m Down2000m |
10000m 39:12 (3:55/Km) (6:18/Mile) (1:34/1周400m) |
減量で体が省エネモードになっているのか、禁酒のせいか？毎朝測っている安静時の心拍数がどんどん下がって来て33回になった。 練習は良い感じで走れた。本番では一緒に走るランナーがいるのでもっと楽に走れるだろう。…と、気楽に考えよう。 |
| 10/18 土 | 15.5 | 【昼】 スローjog＋超スローjog。 Kensicoダム往復と公園内を数周。 |
計1:35 |
ドラえもんと一緒に走り出し、途中で解散して最後にまた一緒に走って家に戻る。公園にはアイスクリーム屋さんの車が来ていたが涼し過ぎて売れ行き悪し。 テンポランの次の日は足の筋肉が少し疲れている。上り坂が何時もよりきつく感じた。 |
| 10/19 日 | 21.2 | 【朝9:05】NJ 10Kmレース ParamusRun W-up3Km Ws100m×3 【夜7時】 8.2Km筋肉ほぐしjog。 大道往復と近所。 |
【10Km】 37:50 (6:05/Mile) (3:47/Km) Lap (Mile) 5:59 5:58 6:19 6:01 6:11 6:06 1:16 9位/438人 気温44゜F(?) 風有り。 |
10Kmレースは太腿に来る。呼吸の苦しさよりも足が回転しなくなってくる。ゴール手前2Kmはフラットなのだが向かい風が厳しかった。タイムは昨年より2秒だけしか速くならなかった。…体重は昨年より3LBS軽くしたのに。残念。 このレースは今年で30回目だそうだ。歴史が有るんだな～。色々なスポンサーが来ていたがWendy'sが焼いていたハンバーガーとホットドッグの煙がすごかった。両方とも食べた。 |
| 10/20 月 | 30.5 | 【夕】 LSD30.5Km White Plainsの家→Kensicoダム→Sc高校10周→家 |
3:00:12 (5:54/Km) |
「休養にしようか？」とも思ったが走った。マラソン前の最後のロングラン。明日は絶対休んで疲れを取る。テーパリング開始。 |
| 10/21 火 | 0.0 | 休み。 |
0:00:00 |
夕食後、アパートのジャグジーで入浴。バスクリーンか箱根の湯の香りが有れば最高なのだが。ドラえもんはプールで泳いでいた。 |
| 10/22 水 | 17.2 | 【昼】8.8Km スローjog。 BronxRiverコース。 【夜6:10】 W.T.C.練習 5.2Km＋2Kmマラソンペースより速く。 W-up無し。 Down1200m |
【昼】未測定。 【夜6:10】 W.T.C.練習会 【5200m】20:28 (3:56/Km) (6:20/Mile) 【2000m】7:39 (3:50/Km) (6:09/Mile) 間2分休み。 |
W.T.C.の練習会の最終日だった。練習内容はマラソンテンポで10周(4000m)か、ハイスピードで10周。到着したばかりでW-upをしていなかったのでマラソンテンポを選んだ。寒さと暗さに加え風が強く集中できないまま練習が終わってしまった。せっかく来たのに4000mだけではもったいないので5200m＋2000mにした。 Wp高校に交渉して照明の使用が可能で有ればTrackにて冬の練習会も行うそうだ。 |
| 10/23 木 | 14.2 | 【夕5:30】 Wp高校 インターバル (800m ＋600m ＋600m)を3セット。 W-up4800m Ws100m×3 Down2000m |
【インターバル】 800m(2:49) 600m(2:07) 600m(2:10) 800m(2:51) 600m(2:05) 600m(2:08) 800m(2:52) 600m(2:10) 600m(2:06) 間400m jog. |
今日も寒かったが無風だったので集中できた。本には「5Kmレースのペースで走れ」と書いて有ったが少し速目に走った。 NYCのナンバーは青の4298だ。昨年の順位が381位だったのでもっと前に並べると思うのだが、なぜか青の1000～1999のナンバーの次になってしまった。本当はVerazano Narrows Bridgeの上側を走りたいのだが、Local Competitive Menの枠で緑スタートにして橋の下側を走るか…。テレビに映らないんだよな～。 |
| 10/24 金 | 12.5 | 【夕】 12.5Km jog。 Kensicoダム往復。 |
1:06:06 (5:17/Km) |
仕事を休んで引越し終了。全ての手続きも終わった。あ～疲れた。 肩の荷も降りた為かjogは快調。上り坂の時はQ.B.B.と5th Ave.を意識してスピードアップ。あの難関をクリアできれば怖くない。 |
| 10/25 土 | 12.0 | 【昼】12Km 超スローjogとスローjog。 一部ドラえもんと一緒。 Kensicoダム往復。 |
計 1:11:36 (平均5:58/Km) |
昨年のNYCの前半と後半のタイム比率は0.496対0.504。これを参考に今年の作戦を考えよう。でも今から力まず、レースの時まではリラックスだ。 週刊NY生活に掲載されていた〔ポテトのチーズ包み焼き〕大成功。カマンベールチーズとブリーチーズとの差が分からない。味も形も同じに思える。 |
| 10/26 日 | 11.6 | 【夕4:50】 Wp高校。 スローjogで10Km走り、後半マラソンテンポに切り替えて更に10Kmの予定だった。 |
痛み発生の為に途中で中止。 |
Wp高校から郊外を10.2Km jogして戻り、そのままTrackに突入。ペースを一気に6:16/Mileに上げたら3周目に左臀部の上に痛みが発生して走れなくなった。いて～。スジでも違えたか、神経痛か？でもひどくは無さそうだ明日には良くなるだろう。 ここへきて慣れない練習方法をするものではないな～。 |
| 10/27 月 | 17.6 | 【夕】Wp高校 マラソンテンポラン5000m×2本 W-up4000m Down2000m |
【マラソンテンポランタイム】 ① 5000m 19:39 (3:56/Km) (6:19/Mile) ② 5000m 19:32 (3:54/Km) (6:17/Mile) 間1600m jog |
昨日は焦った。「この痛みが引かなかったらどうしよう」とずっと考えていた。今朝も痛みは残っていたので取りあえずアドビルを飲んだ。午後からだいぶ良くなってきたので走ってみたがキックを強くすると痛む。でも得意の短足ショートピッチ走法で練習したら問題無し。夜になっても悪化していないので治るだろう。 日曜日の練習予定が今日にずれ込んだが、これからの練習を詰め込まないように注意しよう。明日は5Km jogかな…。 |
| 10/28 火 | 5.0 | 【夕】5Km 近所をスローjog。 |
29分 |
雨、風、6℃。痛み無し。 |
| 10/29 水 | 12.6 | 【朝】Wp高校 マラソンテンポランのインターバル 1000m×5本 W-up4000m Down2000m |
【マラソンテンポ】 1000m×5本 3:57 3:56 3:56 3:56 3:54 間400m jog |
「月曜日の練習で足を使い、その後は炭水化物を食べていないので太腿のグリコーゲン不足で力が入らない」←これが必要なのだ。今日も肉と野菜とチーズだけを食べて生き延びて、木曜日の朝からカーボローディングだ。上手くいけば2倍のグリコーゲンを溜め込める。 今日も風が強く厳しかった。Trackにて向かい風200mと追い風200mでは5秒の差が出た。 |
| 10/30 木 | 9.0 | 【朝6:50】 カーボローディング前の朝jog。 Kensicoダム方面往復。 |
55:30 (6:10/Km) |
朝は体中のグリコーゲンと共に水分も減っていてここ30年間での最低体重を記録。マラソン当日には元の体重よりグリコーゲン分重くしなければ…。 血糖値も下がりフラフラでjogを終えた後、待ちに待ったお米を食べた。ついでにお餅も食べた。美味しかった。 一日で3400カロリー食べたが実際どの位食べれば良いのだろうか？ |
| 10/31 金 | 5.0 | 【昼】5Km リラックスjog。 Kensicoダム公園。 |
27:12 (5:27/Km) |
Kensico Damは仕事場から近く、フラットで走り慣れているので今日のリラックスjogコースに最適だった。気温も暖かく公園を訪れている人ものんびりしていた。 レーシングシューズを試し履きした。フィット感、クッション、軽さ、全て完璧だ。 |
| 走行距離 | 459.1 km | |||