2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 22.2 | 【朝8:40】 USA 20Km National Championship NEW HAVEN R.R. W-up2.2K Ws100m×3 |
【20Kmタイム】 1:17:06 (ネット) 1:17:02 (3:51/Km) (6:12/Mile) LAP(Mile) (計12.43Mile) 5:59 6:11 6:15 6:00 6:07 6:12 6:06 6:24 6:16 6:27 6:15 6:15 6:15 2:36 115位/2090人 年代別3位 |
10Mile手前から腹痛になりスパートできず。体力はまだ有ったのにスピードを出すと右上の腹筋の内側が痛んだ。…これも実力の内だ。（4時間過ぎてもまだ痛い） しかしながらこのペースで更に1.1Km走るとハーフマラソンが1:21:16となり良いスコアーだ。もし、腹痛もなければ1時間20分台ペースだったのに残念だった。でも自信がついた。 このレースはCT州を代表する良いレースだ。全国から多くのエリートランナーが参加していた。昨年は2004年チャンピオンのライアン・シェイも参加したそうだ。参加者は5Km、20Kmレースを合わせると4400人以上だ。 スポンサーのお陰で終了後に美味しいビールも頂けた。 |
| 9/02 火 | 11.4 | 【昼】 疲れを取るjog。 BronxRiverコース。 |
1:07:30 (5:55/Km) |
今日も元気です。34時間過ぎても昨日のレースの腹痛が少々残っているが明日には治りそうだ。 改めて先日のレースのLapをチェックすると5Kmを19分00秒、10Kmを38分00秒で通過していた。ここまでは完璧なペース配分だったが後半は遅れてしまった。…「これからの練習はBuild upが必要だ」と分かっているのだが根性が…。 |
| 9/03 水 | 22.1 | 【昼】 12.3Km スローjog。 【夜】W.T.C. スピード練習。 800m ＋ 1200m＋ 1600m＋ 1200m＋ 800m |
【昼】1:11:30 (5:49/Km) 【夜】W.T.C. 800m(2:45) 1200m(4:17) 1600m(5:39) 1200m(4:12) 800m(2:44) 間3:30休み。 |
今日のW.T.C.のスピード練習は頑張った。体は疲れているはずなのに追い込めた。良い練習パートナーがいてくれるお陰だ。 |
| 9/04 木 | 30.1 | LSD 家からKensicoダム往復。 |
3:08 (6:14/Km) |
昨日のスピード練習のせいか右のハムストリングが少々痛く、足の疲れも感じられたので超スローペースでスタート、そのままペースは上がらず。足の痛みは15Kmで治ったが24Kmで先日の腹痛が再発した。でも大した事は無いので明日も元気に走る予定だ。…今日は暑かった。 |
| 9/05 金 | 0.0 | 向かい風に負ける。 |
2秒：「さぼろう」と決めるに要した時間。 |
NYには熱帯低気圧が近付いていて暑さと強風で変な一日だった。夕方、走ろうと思ったら強風に押し戻されイタリアンレストランに着いてしまった。 このレストランのマッスルマリネラとピザは最高だ！明日は熱帯低気圧が到着するらしい、強風に飛ばされて寿司屋に行きたい。 |
| 9/06 土 | 15.2 | 【11:30】B-up BronxRiverコース→Ea高校Track→家。 |
8.2Km (スロー)→5Km マラソンテンポ(20:00)→2Km(Down jog) |
スローjogから入ってマラソンテンポにスピードアップ。 熱帯低気圧の接近で湿度が異常に高く、Trackの半分200mは向かい風できつく、汗だくになった。5Kmを20分だったが負荷は19分20秒並だ。 3時半から土砂降りの雨。U.S.OPENは途中で中止。 豪雨の為に窓を締め切り、ブリ大根を作ったら部屋の中に凄い臭いが充満。…サンマの塩焼きと大根おろしにすれば良かった。 |
| 9/07 日 | 22.4 | 【朝8:30】 S.Nyack10Mileレース。 W-up2Km Ws100m×3 【2:30】4.4Km 超スローjog。 BronxRiverコース。 |
【レースタイム】1:03:31 (6:21/Mile) (3:57/Km) Lap (Mile) 5:54 6:21 6:14 6:19 6:24 6:27 6:18 6:32 6:39 6:22 12位/386人 年代別2位 |
スタートから下り坂なので速く走れそうなのだがスピードが出ない不思議なコースだ。後半は上り坂で特に7～9Mileが厳しい。今年は前半は遅かったが、後半は粘れて昨年より50秒速かった。 レース後のラッフルに期待したが当選せずに残念。でもラビオリ、ベーグル、バナナ、アイスクリーム、生ビール、ドリンク色々のおもてなしに満足。街ではストリートフェアーをやっていたので見学してきた。お祭りは楽しい。 |
| 9/08 月 | 15.1 | 【夕】疲れを取るスローjog。 Bronxville池、BronxRiverコース。 |
1:23:50 (5:33/Km) |
特に疲れてはいなかったが昨日10Mileレースに出たので軽く走るだけにした。 パンを食べようと思ったらカビが生えていた。ブルーチーズのカビは食べられるのに、何故パンのカビはダメなのだろう？納豆も腐っているのに何故食べられるのだろう？ |
| 9/09 火 | 30.0 | 【夕】 LSD 30Km Scarsdale、Bronxviile池、Tuckahoe、Eastchester等。 |
3時間 (6:00/Km) |
スタートは元気が無く「疲れが出た」と思ったが途中から楽になり、普通にLSDができた。Sc高校ではコーチ・マイクが女子高生にプライベートレッスンをやっていた。今日は景色を見ながら普段走らないコースを走ってみたが良いものだ。 今後の練習で30Km B-up走をやってみたいので22Km地点でマラソンテンポランを400mだけやてみた。根性が有れば残り8Kmはマラソンテンポで走れそうな気がした。でも実行できる可能性は低いと思う。 |
| 9/10 水 | 21.0 | 【夕】10.6Km スローjog。BronxRiverコース。 【夜】W.T.C. スピード練習 1600m×3本 800m×1本 W-up2.4Km Ws100m×3 Down1.6Km |
【夕】1:01:30 (5:48/Km) 【夜】 1600m(5:50) 1600m(5:55) 1600m(5:50) 800m(2:52) |
「涼しくて元気だ」と思っていたがスピード練習は頑張っているのに遅かった。きっと昨日の30Km走の疲れだろう。 でも「ロングランの次の日にスピード練習をやるのも効果が有る」と言うコーチもいるのでそれを信じる事にしよう。 秋になって体重が増えてきた。そのうち減量を始めなければならないが何時からにしようかな～。やだな～。 |
| 9/11 木 | 2.8 | 【夜7時】 Sc高校 |
？ |
2400mのW-up後に10Kmマラソンテンポランを予定していたが中止。2日連続のポイント練習で足が動かない。まず400mだけトライしてみたのだがダメだった。…普通に考えれば今日はリカバリーjogの日なので多目に見てやろう。 明日は頑張りたいが時間が有るかな～？ |
| 9/12 金 | 0.0 | 雨 |
ame |
あめ。 |
| 9/13 土 | 17.0 | 【昼】 11Kmスローjogと5Kmマラソンテンポラン。 Down 1Km BronxRiverコース→Ea高校、Sc高校。 |
5Km 19:40 (5:56/Km) (6:20/Mile) |
B-up走の予定で出発。10Km走り、最後の5KmはEa高校のTrackをマラソンテンポで走る予定だったがフットボールの試合をやっていて使用できず。 そのまま家まで戻り、車でSc高校へ移動し、マラソンテンポラン。ここでは女子ホッケーの試合を行っていたがTrackは使う事ができた。…スポーツの秋だ。 普通に練習してしまったが明日のレースに疲れが残らなければ良いが…。 |
| 9/14 日 | 21.4 | 【朝7時】 Queensハーフマラソン W-up（時間が足りず）300mとストレッチだけ。 |
1:25:07 (4:02/Km) (6:29/Mile) (Lap) 6:35 6:16 6:25 6:34 6:27 6:27 6:33 6:31 6:31 6:38 6:42 6:19 6:34 0:34 総合34位/3054人 |
蒸し暑くて大変だった。この条件では良いタイムは出ない。最近では最低のペースだった。しかしレース展開は良く、ペースを落とさずに前を行くランナーを前半から抜きまくれた。11Mileからはスパートして更に抜いた。 5才、10才若いカテゴリーだったらもっと上位に食い込めたのに同年代のオジサンが頑張っていて1秒差で4位だった。でもこの結果が「もっと頑張ろう」と言う気にさせてくれる。 きょう一番頑張れたのはレースでは無くて、朝4時半起きだ。これをやるには根性がいる。眠くてキャンセルした回数は数知れないが目覚まし時計2台に加え、照明点灯のタイマーが効果を発揮した。 暑さに弱いドラえもんも走った。よく完走した偉いぞ！思う存分ビールを飲んでくれ。 |
| 9/15 月 | 11.6 | 【夜6:50】 疲れを取るスローjog。 |
1:09:40 (6:07/Km) |
昨日のレースのダメージは大きかったらしく今もスッキリしていない。レース後は月餅を食べて体力回復を図れば良かったのに昼食に飲茶を食べビールを飲んで4時まで寝てしまった。中国の店に行った時に月餅を沢山売っていたので「何でかな？」と思っていた。…十五夜は月餅を食べる日だったのか～。 月餅は中学生の時からずっと好きだ。関係無いが人形焼きも好きだ。あんこはこしあんが好きだ。 |
| 9/16 火 | 0.0 | 完全休養。 |
疲れが残っている感じなのでお休み。明日は頑張ろう！ |
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| 9/17 水 | 20.2 | 【夕4時】 11.6Km スローjog。 BronxRiverコース。 【夜6:40】 W.T.C.スピード練習。 400m、800m、1200m、800m、400m、800m、1200m W-up2Km Ws100m×1 Down1200m |
【夕4時】 1:01 (5:16/Km) 【夜】W.T.C.練習 400m (1:17) 800m (2:39) 1200m (4:12) 800m (2:46) 400m (1:17) 800m (2:46) 1200m (4:18) |
昨日の完全休養が良かったのか日曜日のレースの疲れも取れた様だ。【夕】のjogも【夜】のスピード練習も元気だった。スピード練習は速いメンバーを追って頑張ったつもりだが何時ものように後半は離されて行くばかりだ。ま～実力が違うのだからしょうがない。…良い練習になった。 数日前と違って爽やかな天気で気持ちが良い。食欲も旺盛だ。早く新米が出ないかな～。 |
| 9/18 木 | 25.0 | 【夕】 MLR 25Km Hartsdale、Scarsdale、Eastchester、BronxRiverと色々コース。 |
2:25:30 (5:49/Km) |
MLR:ミディアムロングランと言うらしい。LSD25Kmと25KmスローjogとMLRの見分けがつかない。ま～いいか？ 涼しくて走るのには最高だ！景色を見ながら回った住宅街コースも綺麗だった。こんな日は鯖の味噌煮と納豆ご飯が合う。 |
| 9/19 金 | 13.2 | 【夜8時】 Ea高校 10Kmマラソンテンポラン。 W-up2Km Down1.2Km |
10Km 19:37 (6:23/Mile) (3:58/Km) |
夜のTrackは気持ちが良かった。寒いくらいの気温と綺麗な夜空も印象的だった。昨日25Km走った割に10Kmテンポランを元気に走れたのは気温のせいか？ドラ焼きのせいか？明日の仕事を休みにしたせいか？ |
| 9/20 土 | 10.0 | 【昼】 スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:00 |
走り出しは足が重かったが中盤から普通に戻り気持ち良くjogを終えた。 今日も良い天気。 |
| 9/21 日 | 31.5 | 【朝7:30】 CT州 Fall Distance Frolic30Km W-up 1.5Km |
30Km 1:59:11 (3:58/Km) (6:24/Mile) Lap(Mile) 6:30 6:24 6:28 6:32 6:32 6:25 5:59 6:30 6:23 6:23 6:28 6:33 5:59 6:35 6:28 6:29 6:32 6:29 3:33 Lap(10Km) 39:44 39:40 39:47 H.Marathon地点 1:23:50 (昼）ビール1リットル以上。 |
30Kmのマラソンテンポランをする為にレースに出場。他人とレースをせずに、とことん6:28/Mileのペースを目標にして走った。10Kmのコースを3周だったが2、3周目にそれぞれMileマークが違っている所が有りペースが分からなくなってしまい、結果的に6:24/Mileペースになった。10Km毎のLapを見ると安定したペースで走れたようだ。 しかし体力的には24Kmからちょっときつくなり、その後は無理をしてペースを維持した。このまま35Kmまでは走れそうだが、その後は無理だな～。その上NYCは起伏が有るし…。 |
| 9/22 月 | 6.6 | 【夕】 疲れを取るスローjog。 BronxRiverコース。 |
39:10 (5:56/Km) |
昨日は頑張ったので今日は休み。 昨晩は食べて、飲んで体力回復に努めたが体重が落ちていた。やっぱり30Kmテンポランはエネルギーを使い果たす様だ。 |
| 9/23 火 | 12.0 | 【夜7:15】 スローjog。Tuckahoeコース。 |
未測定 |
リバウンドで体重が1Kg増えていた。これをエネルギーにまた頑張るか…？ 「太腿に2日前の筋肉痛が残っていたかな？」と思ったが気のせいだった。jogには問題無かった。 |
| 9/24 水 | 20.6 | 【昼】Ridgewood NJで10Kmスローjog。 【夜】 W.T.C.スピード練習。 1600m 1600m 1200m 1200m W-up 3Km Ws100m×3 Down 2Km |
【昼】56:50 (5:41/Km) 【夜】 スピード練習 1600m (5:49) 1600m (5:45) 1200m (4:21) 1200m (4:18) |
夜のスピード練習の1時間前にドラ焼きを食べて元気になったが結果は普通だった。他のメンバーは良い調子で毎週速くなっている。自分も頑張らなければ！ 家を10年振りに引っ越した。只今、荷物の移動中で大変だ。ランニングシューズの多い事にびっくりした。 新しいランニングコースを探そうと思う。…これも楽しみだ。 |
| 9/25 木 | 15.6 | 【夕】Wp高校 マラソンテンポラン5Km×2本 W-up2Km Down 2Km |
テンポランタイム ①5Km 19:44 (3:57/Km) (6:21/MIle) ②5Km 19:58 (4:00/Km) (6:26/Mile) 間1600m jog |
引越しと昨日のスピード練習で疲れが残っていた様だ。5Kmの2本目はタイムが落ちた。普段は2本目の方が速いのに…。でも疲れていても走った方が良い時も有る。足が痛くても走った方が良い時も有る。 もうすぐ禁酒をした方が良い時が来る。 |
| 9/26 金 | 0.0 | 完全休養。 |
0 |
今日は「雨の天気予報」だったので完全休養と決めていた。明日も「雨の天気予報」だが走ると決めている。 |
| 9/27 土 | 15.3 | 【夕5:30】 15.3Kmスローjog。 White Plains探索。 |
1:26:17 (5:38/Km) |
新居の周辺を走ってから、Wp高校Trackまで行き5周して帰宅。 初めてのコースだったので距離が短く感じられた。もっと走りたかったが明日は朝7時から18Mileレースが有るので15.3Kmで中止。…しかし「明日は湿度が高い」との予報でちょっと厳しそうだ。それよりも早起きができるかな～？ |
| 9/28 日 | 30.0 | 【朝7時】CP NYRR18Mile マラソンチューンナップ W-up 1Km |
2:01:41 (6:45/Mile) (4:12/Km) 【Lap】 6:49 6:48 6:41 6:43 7:00 6:45 6:48 6:49 6:34 6:42 6:45 6:42 6:49 6:57 6:45 6:47 6:45 6:34 1周目 40:45 2週目 40:20 3周目 40:36 51位/3928人 |
気温67°F(19.4℃)、湿度97％。良い条件ではなかったがタイムが悪すぎる。3週連続の長いレースで疲れが溜まったかな？それとも昨晩の15Kmが良くなかったか？ま～しょうがない。こんな時もある。 レースは6:30/Mileペースで入っていこうと思っていたが2、3Mileを過ぎてもスピードが出ないし5Mile目では7分を記録してしまった。「練習だ」と思って気分を切り替え何とかフィニッシュ。良かったのはペースを落とさず粘れた事だ。CPを3周で1周目が一番遅かった。 |
| 9/29 月 | 10.0 | 【夕】10Km 疲れを取るjog。 BronxRiverコース。 |
未測定。 |
今日の10Km jogで疲れは取れたと思うのだが、明日は走るか、完全休養にするか…？どちらでも良いな～。 魚焼き器でブリカマを焼いた。アパート中に臭いが広がったと思うが、まいっか。 |
| 9/30 火 | 0.0 | 完全休養。 |
0 |
元気を取り戻す為にお休み。2週連続での30Kmと29Kmのマラソンテンポランは厳しかった。今もヘロヘロだ。でもこの後は超回復が有るはずだ。 明日から10月だ。そろそろ真面目な食生活を始めて減量しようと思うのだが、これは30Kmテンポランより厳しいぞ。 |
| 走行距離 | 452.3 km | |||