2008／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 15.1 | 【夕】 スローjog。 Bronxville池、BronxRiverコース。 |
1:22:20 (5:27/Km) (8:49/Mile) |
夕方RIKIさんから電話が有り、お会いした。明日日本へ旅立たれる。「明朝も、帰国された当日もトレーニングするのでは…?」そんなふうに感じた。中毒患者のナンバー１だ。異常だ。化け物だ。サブスリーランナーだ。アイアンマンだ！ |
| 8/02 土 | 23.0 | 【朝8時】 CT州 Westport Roadrunners Summer Series 5.85Mile W-up2Km W-s100m×3 【夕】11.6Kmスローjog。 BronxRiverコース |
【朝】5.853Mile(9.42Km)レースタイム 35:54 (6:08/Mile) (3:49/Km) Lap(Mile) 6:09 6:10 6:03 6:10 6:10 5:11 優勝/114名 【夕】1:06:10 (5:42/Km) |
5.853Mileと言う半端な距離のレースに参加。何時ものようにスタートではついて行けず9位で1Mileを通過、先頭ランナーはずっと先へ行ってしまった。しかしながら前の8名は全員ペースダウンして、自分は3.5Mileで1位に浮上。4Mileで前回優勝者の19才の若者が横に並んできて一騎打ちになった。何度も振り切ろうとペースを上げたがピッタリと並んできた。 ゴール前200mまで一緒だったらスピードで負けるのは明らかだったので800m前で勝負をかけやっと振り切った。 途中苦しくて「今日は2位でいいや」と一瞬思ったが相手の若者もそう思ってしまったのだろう。今日は気持ちで勝てた。 |
| 8/03 日 | 30.5 | 【昼】 30.5Km LSD Bronxville池3周、BronxRiverコース。 |
2:52:30 (5:37/Km) |
レレレのレ～。 |
| 8/04 月 | 12.8 | 【夜7:15】 Ed高校。 インターバル 800m×6本 W-up4.4Km Ws100m×3 Down800m |
インターバルタイム800m×6本 2:51 2:53 2:52 2:52 2:54 2:53 (間400m jog) |
ニャロメー！ |
| 8/05 火 | 13.8 | 【夕】 超スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:23:30 (6:03/Km) |
これでいいのだ！ |
| 8/06 水 | 22.0 | 【夕】11.4Km 超スローjog。 【夜7:50】 W.T.C.スピード練習 800m＋1200m＋1600m＋1200m＋800m W-up2Km Ws100m×3 Down2Km |
【夕】1:09 (6:03/Km) 【夜】W.T.C.練習 800m(2:51) 1200m(4:20) 1600m(5:50) 1200m(4:24) 800m(2:54) 間2分30秒～3分休憩 |
疲れている時はjogのスピードが遅くなる。【夕】のjogは普通に走ったのに随分遅かった。 【夜】のスピード練習も当然遅かった。足がパンパンで動かない。二日前にインターバルをやったからだろう。休養を取って超回復をするタイミングが分からない。 GarminのGPS付き腕時計を買った。色々なデーターが表示され便利だが重いので普段は使いたくない。400mTrackを10周(4Km)走った時に4.08Kmと表示された。また精度のチェックをする予定。 |
| 8/07 木 | 0.0 | 完全休養。 |
8時間睡眠。 |
昨晩は深い眠りで8時間。でもまだ眠いし、走る気が起きない。ちょっと疲れたかな？ここ一週間の走行距離は長くないがスピードを重視した練習が疲労の原因だろう。 |
| 8/08 金 | 17.0 | 【夕】 17Kmスローjog。 Bronxville池、BronxRiverコース。 |
1:33:50 (5:30/Km) |
気温、湿度が下がり走りやすくなったが日差しはまだ暑い。 昨日、完全休養したが疲れは少し残っている感じだ。でも、このくらいの疲れだったら無視して次ぎの練習に励もう。「疲れていても走らなければいけない時も有る」と本に書いてあった。明日はレースの予定。朝6時に起きれるかな～？ |
| 8/09 土 | 21.7 | 【朝8時】 CT州レース Westport Roadrunners Summer Series 6.76Mile W-up2Km Ws100m×3 【2時】8.8Km 疲れを取るjog。 BronxRiverコース |
【レース】42:24 (6:16/Mile) (3:55/Km) Lap(Mile) 6:07 6:03 6:20 6:35 6:10 6:12 4:54 3位 【2時】スローjog. 52:30 (5:58/Km) |
今日のレースは一生懸命に走ったが不調だった。 先頭集団は19才、16才とオジサンの3名。オジサンは3Mileから先頭を行く予定だったが3.5Mileの強烈な上り坂で失速。先週オジサンと争ったランナーが1位を取った。順位は気にしないがレースの内容が悪かった。久しぶりに失速した。昨日走り過ぎたかな～？ 鳥の唐揚とビールは合う！鰻の蒲焼と赤ワインも合う！ |
| 8/10 日 | 30.0 | 【11時半】 LSD30Km Tuckahoeの街、Bronxville池、BronxRiverコース。 |
3:00 (6:00/Km) |
疲れていたので10Kmで終了しようと思ったが、LSDの予定だったので「のんびり走れば良い」と思い、「楽しい事」を考えながら何とか3時間走った。やっぱり疲れた。 最近、体調は下降ぎみだが一週間後には復活するぞ！ 平泳ぎ100m北島WRで優勝！これが本当の侍だ。少し泣いた。 |
| 8/11 月 | 6.0 | 【夜7時半】 Ed高校。 6Km Jog。 |
未測定。 |
レース、30Km走、10Kmマラソンテンポランとハードな3日間を過ごそうと思ったが疲れて無理だった。先週はレース、30Km走、インターバルをやった後に不調になったので今日の休みは正解かも知れない。 練習スケジュールの組み立ては難しい。今までと同じ練習方法では同じ様なタイムしか出ないだろう…。速くなるにはどうすれば良いのか？ |
| 8/12 火 | 14.0 | 【夕4時】 Ed高校。 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up2.4Km Down 1.6Km |
テンポラン ①5Km 19:48 (3:58/Km) (6:22/Mile) ②5Km 19:43 (3:57/Km) (6:21/Mile) 間7分歩き。 |
今日の午後から夏休みに入った。2日後に旅行に出発だ。嬉しいな～！ 4時から練習をしたら日差しが強くて大変だった。日陰で休憩すると涼しくて最高に気持ちが良いがTrackには日陰無し。練習が終わったら大きな雲が来て日差しを遮ってくれた。…タイミングの悪い自分であった。 ちょっと辛かったが予定の練習をこなせて良かった。 |
| 8/13 水 | 25.0 | 【11時】 14Km スローjog。 BronxRiverコース 【夜6:50】 W.T.C.スピード練習 1200m×5本 W-up3Km Ws100m×3 Down 2Km |
【11時】1:23 (5:56/Km) 【夜】W.T.C.練習 1200mタイム 4:20 4:20 4:21 4:21 4:22 （間4分休憩） |
頑張ってコーチのメニューをこなした。一人だったらさぼっていたと思う。こんな時のグループ練習は有り難い。「リカバリーが4分は長過ぎると思った」…と偉そうに書いたがラッキーだった。1200mを5本は今日の自分には厳しい。 明日からカナダへ旅行。19日に戻ってくる。シューズとGarminは持って行く。ついでにワインの栓抜きとカップ麺とおにぎりも持って行く。 |
| 8/14 木 | 12.3 | 【6:50PM】 トレイルjog。 6時50分だと昼間だ。9時過ぎてもかなり明るい。 |
ゆっくり。 |
早朝、NY発。午後にCanadaのCanmoreに到着する。標高1330m、気温31℃、湿度27%。紫外線が強い上に熱い空気が来ていて午後6時を過ぎても走れない。しかし、湿度が異常に低いので日陰は涼しい。ホテルの部屋でも洗濯物が良く乾く。 暑さを我慢して6時50分観光jog開始。カナディアンロッキーを見物しながら川沿いを走る。日がかげると一気に涼しくなってきた。 |
| 8/15 金 | 26.0 | 【朝8:30】 10Kmトレイルjog。ドラえもんと一緒。 【夕7:20】 16Kmトレイルjog。 |
【朝】 ドラえもんペース。 【夕】1:30 (5:38/Km) |
【朝】は10℃に気温が下がりjogには最高。空気も美味しい。jogの後は車で近くの湖やゴンドラで山頂観光。急坂が多いので走ると大変そうだ。 11時半ごろから一気に暑くなり夜7時まで気温が下がらない。今日も昼間の気温は31℃。 【夕】川沿いから山へ向かいjog。日が落ち始め、誰もいない山中で心細くなった時にトナカイの群れに遭遇。怖くて引き返してきた。 |
| 8/16 土 | 0.0 | 移動日。 |
車の運転 （長時間） |
観光をしながらJasperと言う町へ移動。氷河の上を雪上車で行くツアーは凄かった。夜9時を過ぎても明るい。 運転疲れで走れず。 |
| 8/17 日 | 22.0 | Jasper 【朝】11Km トレイルjog。ドラえもんと一緒。 【夕】11Km バイクロードからトレイルと街中jog。 |
【朝】1:30 【夕】1:04 |
【朝】トレイルの選択を誤りアップダウンの連続。ここは走る所では無く山歩きをするコースだった。最後は近道をしようと思い、けもの道の様なコースを感で走ったら的中してホテルのすぐ裏に到着した。でもそこは崖の上で下りるのが怖かった。 【夕】2日連続でゆっくりしか走っていないので速いペースで走ろうと思いフラットなバイクロードを利用した。軽快なペースで2Km行くと上り坂になり、とんでもない起伏の連続になった。…マウンテンバイクのコースだった。筋肉痛になった。 |
| 8/18 月 | 25.2 | 【朝】8.4Km ドラえもんとJasparの町中jog。 【夕】16.8Km Banffの町からトレイルjog。 |
【朝】59分 【夜】1:35 |
【朝】今日も朝は涼しい。最高だ！軽く走ったら観光をしながらBanffへ移動。 Banffの町も暑かったが宿泊したホテルにエアコンが無い。普段は涼しいので必要ないらしい。確かに半分以上のホテルにはエアコンが無い様だ。 【夕】は街中を抜けてトレイルjog。途中で400mトラックを発見したのでテンポランをやろうと思ったが草が生えている上に何故か馬糞が落ちていたのでやめた。 結局旅行中はずっとjogしかできなかったが溜まっていた疲れが取れた感じだ。良い休養になった。 |
| 8/19 火 | 0.0 | 移動日。 カナダのカルガリーからニューヨーク。 |
時差2時間。 |
朝6時に起床し、バンフからカルガリーへ。11時の飛行機に乗りシカゴ経由で21時30分に家に到着。シカゴ着陸前に飛行機が揺れて気分が悪くなったが飛行場のバーで生ビールを飲んだら回復した。ドラえもんはビールと具だくさんのシカゴホットドッグを食べていた。 走る時間無し。 |
| 8/20 水 | 23.2 | 【昼】11.4Km スローjog。BronxRiverコース。 【夜6:50】 W.T.C.スピード練習 1600m×4本 W-up3.4Km Ws100m×3 Down 2Km |
【昼】未測定。 【夜】W.T.C.練習 1600mタイム 5:40 5:42 5:48 5:53 (間4分休み) |
NYも涼しくなった。朝晩は寒いくらいだ。体も元気になってきて嬉しいのだが夏の終わりは寂しい。 W.T.Cの練習は1600mを4本と厳しいメニューだった。1本目から徐々にタイムが落ちてきて最後はヘロヘロ。でも、やり終えた後の充実感はGood！自信につながる。 旅行から帰ってきて、日本食が食べられるので幸せだ。 |
| 8/21 木 | 5.2 | 【夕6:45】 休み 5.2Kmスローjog。 Ed高校Track |
28:30 (5:29/Km) |
10Kmマラソンテンポランの予定だったが昨日のスピード練習の筋肉疲労が残っていたので中止にして休み。 テンポランの次の日にスピード練習はできるが、その逆は厳しいな～。やっぱり一日おきがいいな～。 Trackを13周で5200m走ったがGarminの測定では5250mだった。悪くはない。直線コースだとどのくらいの誤差になるのか試してみたい。 |
| 8/22 金 | 16.4 | 【昼】 スローjog。 Bronxville池3周、BronxRiverコース。 |
1:30 (5:29/Km) |
まだ夏休みなので好きな時間に自由に走れて嬉しい。その上、走り終わったら昼間からビールが飲める。良い日だ。 もっと走りたかったが明日はレースに出場予定なので我慢した。 |
| 8/23 土 | 20.3 | 【朝8時】 9.37Mileレース。 CT州Westport R.R.C. W-up2.2Km Ws100m×3 |
タイム 59:03 (3:55/Km) (6:18/Mile) Lap(Mile) 6:15 6:19 12:56(2M) 6:23 6:12 6:38 6:13 6:18 1:49 3位/111名 |
1.5Mileから同年代のピーターと2位争い、3.2Mileで2人揃って道を間違えて引き返して30秒のロス、その間に4名に抜かれたが再びピーターと2位に浮上。ここからが勝負だと思い、ピーターが仕掛けてくると思われる7Mile地点より早く6Mileで先行しようと思ったら彼が仕掛けてきた。それも厳しい上り坂。 「君はいつもゴール2Mile手前でスパートでしょ？」と思っているうちにどんどん離されて全く追いつけず。 |
| 8/24 日 | 30.0 | 【昼】LSD Tuckahoコース、Bronxville池2周、BronxRiverコース。 |
2:56 (5:52/Km) |
北京オリンピックのマラソンは残念。選手は限界まで練習しているから怪我で棄権は有り得る。なぜ補欠選手がいないのか？アテネの時は補欠として高橋尚子と高岡が居たのに…？何やってんだ陸連。ケニヤの補欠選手は5位に入ったぞ。 |
| 8/25 月 | 15.2 | 【夜7:15】 Sc高校。 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up 2.4Km Down 1.2Km |
①5Km 19:36 ②5Km 19:34 (3:55/Km) (6:18/Mile) 間 1600m jog |
昨日のLSD30Kmの疲れも無く快調に走れた。特に2本目の後半はGood！まだまだ体力が残っていた。 そろそろLSD30Kmを30Kmペース走に変更して、マラソンテンポランの距離を15Kmに増やしても良い時期かも…？でも根性がついて行かないと思うので暫くこのペースで行くかな…？ |
| 8/26 火 | 17.7 | 【夕】 超スローjog。 Bronxville池、BronxRiverコース。 |
1:43 (5:49/Km) |
「完全休養にしようか」と思ったが最高のランニング日和だったので超スローjogをした。途中で知り合いの親子に会った。気持ち良さそうに歩いていたが7分後に会った時は走っていた。いいぞ！スポーツをしている人達を見るのは大好きだ。あんこ系の和菓子も大好きだ。 |
| 8/27 水 | 22.0 | 【夕】11.4Km 超スローjog。 【夜6:50】 W.T.C.練習。 2400m＋ 1600m＋ 1600m W-up2000m Ws100m×3 Down2000m |
【夕】1:07:50 (5:57/Km) 【夜】 2400m (8:48) 1600m (5:47) 1600m (5:49) （間4分休み） |
【夕】のjogは体が重く、左坐骨神経痛で今一だった。…昨日を休みにすれば良かった。 【夜】のスピード練習は遅いが自分なりに頑張った。右ハムストリングに攣りそうな痛みが有ったが今はもう大丈夫だ。今日のペースで走って5000mを17分台後半だ。まだダメだな…。 ジェイとマットのスピード練習が凄かった。100m以上後で見学していた。あのくらい速くなりたい。 |
| 8/28 木 | 21.4 | 【朝】11.4Km 【夕】10Km スローjog。 BronxRiverコース。 |
【朝】1:07 (5:53/Km) 【夕】59:40 (5:58/Km) |
疲れを取るjog。「本当に疲れが取れたかな～？」と思うのではなく、それを信じるプラス思考が有ればもっと元気になる。カレーライスが美味い。天才かな？と、思うと更に美味しくなる。でも作りすぎて三食連続だ。 |
| 8/29 金 | 12.2 | 【昼12:40】 明日のレースの準備スローjog＋400m×2本。 Eastchester町内、Lake Isle、Ea高校。 |
10Kmレースペースで400mを2本。 (1:31＋1:28) |
家からLake Isleまでのjogは起伏が多くて大変だ。でもたまにはいいかな？ いつもレースの前日はスローjogだけしていたが今回は400m×2本を入れてみた。はたして結果はいかに？ そう言えば明日のレースコースは厳しいぞ～。足の筋トレだと思ってがんばろう！ |
| 8/30 土 | 16.2 | 【夕6:40】 Sc高校 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up5.2Km Down 1Km |
①5Km 19:32 (3:54/Km) (6:17/Mile) ②5Km 19:25 (3:52/Km) (6:15/Mile) 間7分休憩。 |
朝6時に起床したら雨が降っていたのでレース参加は中止。その代わりに9月1日の20Kmに参加予定。 今日は夕方にポイント練習。気温も湿度も高く汗でびっしょりになったが快調に走れた。近所のDINERで食べたジャンボハンバーガーが良かったのだろう。テンポランにしては速過ぎるが遅いよりは気分が良い。2本目は1周(400m)を1:33ペースだった。でもこのペースでマラソンは無理だ。でもジャンボハンバーガーを4個食べれば大丈夫かな…？いや、マラソンはそんなに甘くないな…。 |
| 8/31 日 | 12.2 | 【昼】 スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:03:30 (5:12/Km) |
元気です。 |
| 走行距離 | 528.4 km | |||