2008／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 15.2 | 【夜7時半】 Ed高校。 マラソンテンポラン 5Km＋5Km＋2Km （間7分歩き） W-up2Km Down1.2Km |
マラソンテンポランTime。 ①5Km 19:51 (3:58/Km) (6:23/Mile) ②5Km 19:44 (3:57/Km) (6:21/Mile) ③2Km 7:50 (3:55/Km) (6:18/Mile) |
Yuichiroさん、佳枝さん、おめでとうございます。乾杯！ |
| 7/02 水 | 21.2 | 【夕4時】 11.6Km スローjog。 BronxRiverコース。 【夜6:50】 W.T.C.スピード練習。 1600m＋ 1600m＋ 1600m＋ 800m W-up2Km Down2Km |
【夕4時】1:03:40 (5:24/Km) 【夜】W.T.C.スピード練習。 1600m(5:51/Km) 1600m(5:44/Km) 1600m(5:49/Km) 800m(2:52/Km) (間3:30休憩) |
暑いがドライな天候。 昨日の練習のせいで足に疲れが残っていて速く走れなかった。でも良い練習になった事だろう。 夏に2日連続のポイント練習は厳しい。体も疲れるが気力が無くなる。辛い時はチームでの練習とレースに出る事で乗り切って行こう。それでもダメだったら素直にさぼろう。 |
| 7/03 木 | 12.5 | 【夜7時】 スローjog。 Bronxville池。 |
1:09 (5:31/Km) |
疲れを取るjogのつもり。もっと走りたかったが明日レースに出るかも知れないので止めておいた。 ポイント練習の後は体重が落ちる。「栄養不足にならないように気をつけよう」と思うならビールを止めてプロテインドリンクでも飲め。でもできない。 |
| 7/04 金 | 21.4 | 【朝8時】 8Mileレース Taconic R.R.C. Putonam County Classic W-up2Km 【3時】6.6Km スローjog。 BronxRiverコース。 |
【8MIleレース】 51:08 (6:23/Mile) (3:58/Km) Lap(Mile) 6:18 6:35 6:12 6:39 6:14 6:14 6:31 6:24 12位/297人 年齢別4位 【3時】未測定。 |
8Mileレースは坂道ばかりでタフなコースだった。先週のレースより更に厳しかった。終了後はやけに足が疲れた。同年代ナンバー1のグレッグがいたので挑戦した。抜いたり、抜かれたりが5Mileまで続いたがその後のスパートに付いて行けなかった。彼は本当はもっと速い。ゴール500m手前では若者が追い上げてきて並走したと思ったら「先に行けと言う」合図をしたので勝負する気がなくなり、お互いゆっくり走ってしまった。結局、譲り合って同時ゴール。 同年代のオジサン達が速くて困る。それも半端ではない。でも良い目標になる。 |
| 7/05 土 | 30.0 | 【朝8:30】 30Km LSD CrestwoodからKensicoダム往復。 |
3:20 |
けに～さん、RFさんとロングラン(ドラえもんは自転車で)。30Km走ったのはNJマラソン以来だ。一人では辛い練習も皆で行うととても楽しい。 BBQの時に飲んだ「いもいも」はGood! |
| 7/06 日 | 0.0 | さぼり。 |
5時間30分ペンキ塗り。 |
朝10時半から家のペンキを塗っていたら止まらなくなってしまった。気が付いたら3時で遅い昼食を取り、またペンキ塗り。その後走ろうと思っていたがギブアップ。 昼食はNathan'sのホットドック3本。59本は不可能だ。 |
| 7/07 月 | 16.0 | 【夜7時】 Ed高校 マラソンテンポラン5Km×2本 W-up2.8Km DownとWs100m×5 計3.2Km |
マラソンテンポランタイム ①5Km 19:39 (3:56/Km) (6:19/Mile) ②5Km 19:29 (3:54/Km) (6:16/Mile) 間7分休憩。 |
気温は78゜Fでとても蒸し暑かった。ダメかと思ったが昨日休んだお陰で足は動いてくれた。テンポランにしては少し速すぎたが良い練習になった。 涼しくなったら5Km×3本のテンポランを行うのが今年の目標。厳しいと思うが速く、長く走らなければ速くならない。「毎日ゆっくりしか走らなければ遅くなる」…数年前、実際にそういう経験をした。 |
| 7/08 火 | 20.4 | 【夕】20.4Km かなりスローjog。 BronxRiverコース。 |
1:57:30 (5:46/Km) |
暑さの為も有るが、昨日のWs100m×5本が効いて足が動かなかった。30分くらい走ったら少しづつ楽になってきたが、しんどかった。 |
| 7/09 水 | 20.4 | 【昼】9Km スローjog。 【夜6:50】 W.T.C.スピード練習。 1200m＋1200m＋1200m＋800m＋800m W-up3.2Km Ws100m×3 Down2.4Km |
【W.T.C.練習】 1200m (4:22) 1200m (4:20) 1200m (4:22) 800m (2:50) 800m (2:52) 間2:40休憩。 |
疲れが残っていて辛かった。スピード練習も全て2周目からは失速。でも追い込む練習ができて良かった。 今日、二人で一緒に走ったイギリス人のマットは速い。自分が元気ならばもう少し付いて行きたかったのだが練習相手になれなくて悪い事をした。でも、良く聞いたら「マラソンを2:38」だそうだ。もし元気でも足元にも及びません。 |
| 7/10 木 | 13.6 | 【夜7時】 Ed高校 B-up走12Km (4Kmを3段階、ラスト4Kmはマラソンテンポ) W-up400m Down1.2Km |
12KmB-upタイム 【遅】19:15 /4Km (4:49/Km) (7:45/Mile) 【中】17:45 /4Km (4:26/Km) (7:08/Mile) 【速】15:48/4Km (3:54/Km) (6:21/Mile) |
B-upと言う練習もけっこうきつい。今日は合計12Kmで行ったが「20Kmや30Kmで行え」と言うコーチもいる。自分一人では不可能だ。やはり週末のレースに出場して頑張って走るのが市民ランナーには合っているのでは…？ 今日は最高の天気。走るのにはまだ暑かったが、良く寝れそうだ。 |
| 7/11 金 | 15.4 | 【夕】15,4Km スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:27 (5:39/Km) |
右膝が疲れている様なのでクッションの良いシューズで走った。問題は無かった。 今晩も良く寝れそうだ。疲れを取るのは睡眠が一番。でも明朝は6時起き。 |
| 7/12 土 | 20.6 | 【朝8時】 7Mileレース。 CT州 Lightfoot Summer Series. W-up2Km Ws100m×3 【夕4時】 6.6Km スローjog。 BronxRiverコース。 |
【レースタイム】 43:30 (6:13/Mile) (3:52/Km) Lap(Mile) 6:01 5:58 6:17 6:14 6:12 6:33 6:14 4位/131人 |
レースは立派な高校からスタート。海まで下ってループを2周、その後上ってゴール。6人の集団に付いたが2Mileで置いて行かれた。随分と離されたが4～4.5Mileで若者2人を抜きかえし4位でゴール。2、3、4位は前回の5Mileレースと同じメンバーだった。「暑いわりには頑張った」と言いたいが、このコースならもっと速くなければ…。 あ～、薬味をたっぷり入れたソウメンが食べたい。 |
| 7/13 日 | 30.0 | 【11時】LSD Kensicoダム往復。 |
2:58:30 (5:57/Km) |
昨日のレースの疲れと今日のロングランでふらふら。気温83゜Fで湿度48%、水は沢山飲んだがそれでもまだ足りなかった様だ。終了後の体重が異常に減っていた。脱水症状にならなくて良かった。…でもその一歩手前までいっていた。 |
| 7/14 月 | 11.4 | 【夕】 疲れを取るスローjog。 |
1:06 (5:47/Km) |
昨日はぶっ倒れるまで走った。…今は嵐の季節。車のipodから流れる音楽は甲斐バンドとSpitz。 |
| 7/15 火 | 0.0 | 完全休養。 |
力を貯めて明日のスピード練習頑張ろう。 |
|
| 7/16 水 | 26.1 | 【3時】 15.4Kmスローjog。 BronxRiverコース。 【夜7時】 W.T.C.スピード練習。 1600m＋ 1200m＋ 800m＋ 800m＋ 400m W-up2Km Ws100m×3 Down 3Km |
【3時】1:26 (5:35/Km) 【夜】W.T.C.練習 1600m (5:46) 1200m (4:19) 800m (2:46) 800m (2:47) 400m (1:19) (間3分休憩) |
ドライで高温。息を吸い込むと喉と肺が刺激された。夜の練習でも90゜F有った。それでも夏は好きだ。 W.T.C.のスピード練習は欠席者が多くラビット無しで走ったので追い込み方が甘かった。その前に食べた中村屋の羊羹も甘かった。それでも和菓子は好きだ。 |
| 7/17 木 | 15.2 | 【夜7時半】 Ed高校。 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up2.4Km Down 1.4Km |
テンポランタイム。 ①5Km (19:53) (3:59/Km) (6:24/Mile) ②5Km (19:49) (3:58/Km) (6:23/Mile) 間1400m jog。 |
熱い季節。 RIKIさんの奥様とドラえもんが朝から我が家の前庭でガレージセールをやった。楽しそうにやっていて何よりだったがRIKIさんとご家族が日本へ帰ってしまうのは寂しい。200ドル以上売れたら夜7時半から寿司屋のカウンターに座る予定だったが…。 |
| 7/18 金 | 15.3 | 【昼】 スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:28:30 (5:45/Km) 暑い。 |
昼に時間が有ったので走ってみた。他にもランナーがいたので心強かった。コースの3分の2は木陰なので何とか暑さは凌げた。でも終了後の体重が激減していた。かなりの水分が出てしまった様だ。 水分を補給する為に夜はライトビール。 |
| 7/19 土 | 0.0 | 【朝6時】 起床。 また寝た。 |
0:00:00 |
CT州の4.1Mileレースに出場する予定で6時に起きたが、また寝た。 暑くてダメだ。夕方スピード練習をしようと思っていたがダメだった。暑すぎる。 |
| 7/20 日 | 21.2 | 【朝10:30】 スローjog。 BronxRiverコース。 【夜7:45】 Ed高校。 インターバル400m×10本。 W-up 3Km Ws100m×3 Down 1Km |
【朝】1:05 (5:42/Km) 【夜】400m×10 タイム 1:24 1:21 1:21 1:21 1:20 1:22 1:23 1:23 1:20 1:20 (間200m jog) |
【朝】のjogは暑かったが足は元気。しかし、無理をせずにゆっくり。 【夜】のインターバルは12本できなかったが無理をしてでも頑張ったつもり。特に後半は自分なりに追い込んだ。でもタイムは速くない。暑さのせいにしておこう。はっきり言って一人で行うスピード練習は辛い。 ドラえもんも400m×4本のインターバルをやっていた。「自己ベストが出た」と喜んでいた。おめでとう！ |
| 7/21 月 | 30.0 | 【夕】 30KmLSD Bronx池3周と BronxRiverコース。 |
2:48:50 (5:38/Km) |
今日は「ふらふら」にならずに練習をこなせた。 最近、何箇所も蚊に刺されて痒い。ムヒSで凌いでいるが何時刺されたのだろう？ GarminのGPS Training Watchが欲しくなった。♪ね～ガーミンこっち向いて…♪ |
| 7/22 火 | 0.0 | さぼり。 |
夕方6時半になったら急に根性が無くなってしまった。 明日は頑張るぞ！ |
|
| 7/23 水 | 29.2 | 【昼】19Km スローjog。 BronxRiverコース。 【夜6:50】 W.T.C.スピード練習。 2000m×2 800m×1 W-up3Km Ws100m×3 Down 1.6Km |
【昼】1:49:10 (5:45/Km) 【夜】W.T.C. スピード練習 ①2000m (7:04) 間6分休憩。 ②2000m (7:09) 間800m jog。 ③800m (2:53) |
今日のスピード練習は2000m×2本だったが、おまけで800mを追加した。しかしもう足が動かなかった。 何時か5Kmを17分台で走ってみたい。今日のペースで2.5倍走ればよいのだが今の実力では有り得ない。それはそうと最近5Kmのレースに出てないな～。 昨日の6時半に心の迷いと共に無くなった根性は今日走りまくったら戻って来た。 ウナキュウ巻が美味い！ |
| 7/24 木 | 15.2 | 【夜7時半】 Ed高校。 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up 2Km Down 1.6Km |
①5Km (19:39) ②5Km (19:38) ペース (3:56/Km) (6:19/Mile) 間1.6Km jog。 |
いつもと同じ感覚で走ったのにTrackを1周1:34ペースで走れた。気温が高くなかったからだろう。でもこのペースでフルマラソンは走りきれない。 このペースをLTペースと呼び、別名ニコニコペースなのだがその名前の付け方は間違っている。普通はニコニコ顔で走れるわけない。でも、エビちゃんが横に居たらニコニコで走れる。 |
| 7/25 金 | 15.3 | 【昼】 スローjog。 BronxRiverコース。 |
1:26:20 (5:39/Km) |
夜、RIKIさんの送別会。楽しい一時を過ごせた。幹事のシャカリキさん大変有難うございました。RIKIさんとは明日また会う予定。 |
| 7/26 土 | 23.1 | 【朝8時】 9Mileレース CT州 Lightfoot Summer Series W-up 2Km Ws100m×3 【夕】6.6Km スローjog。 |
レースタイム56:13 (6:15/Mile) (3:52/Km) Lap(Mile) 6:22 6:29 6:06 6:05 6:22 6:14 6:13 6:20 6:20 総合3位/111人参加 |
「速そうなランナーが多かったので10位くらいになるかな」と思っていたら中盤から前を走るランナーが次々と失速した。ゴールした時は「5位くらいかな」と思っていたら3位だった。1位のケニヤ人は本気で走っていなかったが別格で凄かった。2位はピーターで今日も負けた。毎回彼の次だ。7Mile地点で10mまで迫ったがその後のスピードアップに着いて行けなかった。レースと言うのは何時も苦しいが面白い。…走り終わるとこう思えるが、走る前は憂鬱だ。 |
| 7/27 日 | 30.3 | 【夕5:45】 スローjog。 Bronx池、BronxRiverコース。 |
2:51:30 (5:40/Km) 元気に走れた。ランニングは好きだ。 |
♪思ったよりも夜露は冷たく…。♪何やってんだ人類、どうしたんだ未来、21世紀には不可能はないはずだろ～ あいつのブルースはまだ続いている。 ♪僕の好きな先生～。 |
| 7/28 月 | 7.0 | 【夕7時】 Ed高校。 疲れを取るjog。 |
未測定 |
本当はインターバルをやろうと思っていたがレース（土）、30Km走（日）の次ぎの日は無理だった。 明日はテンポラン、次の日は近所のクラブ対抗マスターズチャレンジ2.9Mileレースの予定。頑張るぞ！ |
| 7/29 火 | 15.2 | 【夕7時半】 Ed高校。 10Kmマラソンテンポラン。 W-up 2.4Km Down 2.8Km |
10Kmテンポランタイム39:24 (3:56/Km) (6:20/Mile) 1:34.54/400m |
Trackを38周もクルクル回った。7Kmで呼吸が楽になりスムースに最後まで行けた。人間の体は凄い400mを誤差＋－1秒で走れる。今日のLapは全て1:33～1:35の間だった。 練習前から元気だった。昨日の休養が良かった。やはり「休むのも練習のうち」なのだな～。 |
| 7/30 水 | 21.4 | 【夕】14Km スローjog。 BronxRiverコース。 【夜7時】 マスターチャレンジ。2.99Mile? W-up2Km Ws100m×3 |
【夕】1:20:30 (5:45/Km) 【夜】19:04 (6:23/Mile) (3:58/Km) 大学内を走るクロスカントリーコース。 芝生、ダート、アスファルト、柵越え等有り。 13位 |
凄いレースだった。トップランナーはまるでオールスターだ。米国を代表するウルトラランナーやマスターズ世界選手権に出場する選手もいた。自分はと言えば後方から彼等の素晴らしい走りを見るばかりで有った。しかし、クロスカントリーのコース測定がいいかげんで最初は5Km、次が2.9Mile、最後が2.99Mileとの発表で訳が分からない。 クロスカントリーは初めての経験だった。それほど起伏は無いのにスピードが出ないものだ。これだったら昨日の10Kmテンポランの方が速いペースだ。 今日はもともとスピード練習のつもり。良い練習になった。ドラえもんも走った。あのボブ.スウィニー達と。途中で右のシューズがスッポリ脱げたらしい。 |
| 7/31 木 | 11.4 | 【夜6時半】 疲れを取るjog。 BronxRiverコース。 |
1:07:40 (5:56/Km) |
昨日のレースの結果が発表された。自分としては満足のいく結果ではない。…当たり前だ。前日に10Kmマラソンテンポラン、当日3時間前に14Km jogをやって良い結果が出る訳がない。「でも、がむしゃらに走るのも時には良いだろう」と言って良い方に逃避しよう。 さすがに今日は速く走れず、疲れを取るjogをした。 |
| 走行距離 | 524.0 km | |||