2008／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 11.0 | 【夜7時】Sc高校 5Kmマラソンテンポラン W-up 4.4Kmjog ＋400m(1:29) Down1Kmjog |
5Kmマラソンテンポランタイム 19:56 (3:59/Km) (6:25/Mile) (1周1:35.7) |
30Kmレースの疲れか花粉症か？体がダルくて元気が出ず。 練習は速過ぎないように5Kmを20分で走りたいと思っていたらピッタリだった。4周jogを挟んでもう1本走りたかったが根性がなくなった。今日から禁酒スタート、でもドラ焼きと大福は有り。体重も4LBS絞りたいが3LBでも合格。 |
| 4/02 水 | 19.1 | 【昼】11.6Km スローjog。 【夜6時半】 （W.T.C.） 3分速く(リカバリーjog2分)を6セット。 W-up 1.2Km Down 1Km 計 7.5Km GYM筋トレ: 上半身 |
（昼）1:03:30 (5:28/Km) （夜）3分ハーフマラソンペース×6本。 |
W.T.Cの練習が始まった。Wp高校のTrackはまだ工事中だったので強い風の中、サッカー場の周りをくるくる回った。下は芝生で足に優しいのだがデコボコだしコーナーを直角に曲がらなければならないので大変だった。そんなに速く走っていないのに足の筋肉は疲れたので良い刺激になったのだろう。 |
| 4/03 木 | 21.5 | 【夕5時15分】 スローjog。 Bronx池3周 Bronxvilleコース。 |
1:51:20 (5:11/Km) |
「少し寒いかな？」と思っていたが走り出すとそれほどでも無く元気に走れた。終了後、危うくビールを飲みそうになった。なぜ今日はこんなにのどが乾いたのだろう？ |
| 4/04 金 | 5.0 | 【夜8時】 Sc高校 スローjog10周。 Ws100m×5 |
仕事で疲れた。雨が止んでいたのでTrackへインターバルをやりに行ったが無理だった。 4月から水曜日にW.T.Cのスピード練習が入るのでスケジュールが組みにくくなった。金曜日にポイント練習をもってくれば良いのだが仕事が忙しくて元気が出ない。理想はレースも含め日、火、木曜の週3日を速く走る日にしたいのだが…。 |
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| 4/05 土 | 12.2 | 【朝】 スローjog。 Bronx Riverコース。 2Km地点までドラえもんと一緒。 GYM筋トレ: 上半身 |
1:09 (5:39/Km) |
もっと走りたかったが明日ハーフマラソンに出場する事にしたので12.2Kmだけ。いつもレースの前日も気にせずに走り過ぎていたが、ちょっと足を元気にして調子を見てみたい。…これで結果が同じだったら悲しい。 |
| 4/06 日 | 25.1 | 【朝7時】2Km 目覚ましjog 【10時20分】 Great Danbury Half Marathon W-up 2Km Ws100m×2 |
1:22:45 (6:18.7/Mile) (3:55.3/Km) Lap(Mile) 6:06 6:07 6:15 6:15 6:11 6:32 6:13 6:20 6:31 6:53 6:33 6:05 6:08 0:37 7℃(44゜F) 21位/539人参加 年代別1位 ＊公式記録が間違っていて全員5～6秒プラスされている。チップを使ってもこう言う事が有るんだな～。 |
賞金が5位まで出るのでケニヤ、エチオピアのランナーも多かった。曇りで、風が少し吹いていて寒いと思ったがレース中はショートパンツとアームウォーマーでOKだった。 走り出すと足が軽く、コースも軽い起伏だけの様に見えたので1時間21分台で行けると思っていたら、8.5Mile～11Mileが上りが多い厳しい起伏の連続で「甘い考え」は打ちのめされた。11Mile～12Mileが下り坂でラッキーと思ったが急すぎて怖かった。しかしながらそこから最後まで根性と足がもってくれて良かった。 今日のレースはポリスとボランティアの協力も多く、広い体育館で休憩、着替え、シャワーまで使用でき、良いレースだった。皆様有難うございました。 |
| 4/07 月 | 20.2 | 【夕】 スローjog。 Bronxville池、BronxRiverコース。 |
1:49 (5:24/Km) |
気持ち良くスローjog。その後、夜にYANKEEスタジアムへ観戦。やった！松井が2安打で大活躍。でもこの季節、ランニング直後の観戦は体が冷える。 |
| 4/08 火 | 21.0 | 【夕】10Km スローjog 【夜7時半】 Sc高校 インターバル 800m×6本 W-up2.4Km Ws100m×3 Down1.2Km |
【夕】55:30 (5:33/Km) 【夜】800m×6 インターバル タイム 2:51 2:52 2:52 2:51 2:52 2:53 （間400m jog） |
体は昨日の方が元気だった。だからと言って特別疲れてもいなかった。ハーフマラソンから２日目でこのくらい練習ができれば合格としよう。 ４月１日からビールも止めて、食べ物にも気を使っているが体重は変らない。どうしよう？ |
| 4/09 水 | 40.4 | 【昼】 31.4Km LSD White Plains往復、Bronx Riverコース 【夜】 W.T.C.練習 計9Km |
【昼】2:58 (5:40/Km) 【夜】サッカー場 5分＋5分＋4分＋4分＋3分速く、間2分ゆっくり。 |
今日はTrackが使えないのを予想していたので昨日スピード練習をしておいた。(来週もTrackの工事は終わりそうもない) そんな理由で今日はLSD。W.T.C.の練習にも行ったが疲れていたので速く走るのはやめて、楽なスピードで行った。 |
| 4/10 木 | 14.4 | 【夜7時】 Sc高校 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up2Km Down800m |
5Kmテンポラン ①19:35 (3:55/Km) (1周1:34) ②19:32 (3:54/Km) (1周1:33.8) 間1.6Km jog |
暖かい。速く走るには暑いくらいだった。少々疲れていたが体も良く動いた。 お陰でテンポランは速すぎた。次から5Kmを20分で走るようにしたい。 今週は予定通り良い練習ができている。金、土曜日は少し楽をしよう。 |
| 4/11 金 | 6.6 | 【夜7時半】 疲れを取る 超スローjog BronxRiverコース |
39分 (5:55/Km) |
ここ4日間で体重が目標まで下がったが水分が減っているのだろう。4日間で体脂肪を12,700カロリーも燃焼させる事など有りえない。 今日の練習はお休みで疲れを取るjogのつもり。でも余計に疲れた気がする。 |
| 4/12 土 | 20.3 | 【朝】スローjog Bronxville池3周、BronkRiverコース。 |
1:48 (5:19/Km) |
元気に走れた。しかし、午後の仕事でエネルギー切れをおこして辛かった。仕事場にバナナでも持ち込んでおけば良かった。 体が甘い物を求めている。昨日でおやつの饅頭を食べ切ってしまった。明日は買出しに行こう。 |
| 4/13 日 | 32.1 | 【朝9時】Eisenhower Park 21.1Kmマラソンテンポラン＋9Kmスローjog W-up 2Km |
【テンポラン】 1:26:45 (4:07/Km)(6:37/Mile) 《トイレ1分》 Lap 6:38 6:43 6:34 6:26 6:40 6:41 6:35 6:41 6:50 6:32 6:36 6:41 6:32 0:36 【スローjog】 タイムは未測定 テンポランとスローjogの間は3分休憩。 |
今日は絶対に速く走らないと決めてレースに参加。速く走らなかったが結構きつかった。困ったものだ。 先に9Kmスローjogをやってから21.1Kmテンポランを行った方が良いのは分かっているがそれ程の根性は無かった。 ここのコースはフラットで楽なはずだが快調に走ってもタイムが思ったより10秒/Mile程遅くなる。毎回そうだ。風が強いせいか…？いや、距離が少し長いのではないか？ 2日前に体重が減っていて喜んでいたがまた元に戻りつつ有る。…やっぱり。 |
| 4/14 月 | 11.6 | 【夜7時】 スローjog。 GYMからBronxRiverコース往復。 GYM筋トレ:上半身 |
1:02:45 (5:25/Km) |
疲れを取るjogをしたが完全休養とどちらが良いのだろうか？深く考えずに気の向くままにするか…。 今日から一週間頑張ったらその後は練習量を減らしていって調整だ。あっと言う間に時は過ぎて行くもんだ。 |
| 4/15 火 | 5.0 | 【夜7時半】 Sc高校 |
28分 |
疲れて走れず。インターバルの予定だったのでW-upを始めたがそこまで、中止決定。家に帰ってカレーライスとレバーで栄養補給。きっと明日はバリバリだぜ！ |
| 4/16 水 | 22.2 | 【朝】12Kmスローjog BronxRiverコース。 【昼】Ed高校 インターバル 1200m×4本 W-up2Km Ws100m×3 Down 1Km |
【朝】1:07:50 (5:39/Km) 【昼】1200mインターバルタイム 4:24 4:26 4:24 4:23 （間600m jog) 【夜】W.T.C.練習は欠席。まだWp高校のTrackが使えない。 |
朝のjogは体が動かず、まだ疲れが残っているかと思ったが途中から元気になった。気持ちが良い天気だったのでjog終了後は歩いてみた。春はいいね～。 昼の練習はEd高校のTrackで、ここは校舎から離れているので生徒も来なく何も気にせず集中できる。他にも4名の女性たちがWalkingをしていた。今日は間違えて重くてソフトなシューズを履いてしまった為か足がバタついて変なフォームだった気がする。 |
| 4/17 木 | 15.2 | 【夜7時】 Ed高校 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up2.4Km Down 1.2Km |
5Kmテンポランタイム ①19:51 (3:58/Km) (6:23/Mile) (1周1:35.3) ②19:53 (3:59/Km) (6:24/Mile) (1周1:35.4) 間1600m jog |
天気も最高だったし、桜とレンギョウと木蓮が綺麗だ。勿論走るのも良いが桜の木の下で花見酒はもっと良さそうだ。そんなウキウキ気分で練習したら良い感じで走れた。バネを使わず省エネ走法ができていた様な気がする。 車のエンジンチェックランプが点灯していたが無視して11ヶ月間乗っていたらその間に保障期間が過ぎてしまった。10日前に修理に出していれば無料だったが今出すと$1,400かかる。バカな事をしてしまった。 |
| 4/18 金 | 10.2 | 【夜7時】 スローjog BronxRiverコース |
57分 (5:35/Km) |
暑い日だった。日中の気温は30℃近くになったのではないだろうか？涼しくなってから軽く走っただけなので練習には問題なかったが、レースの日にこんなに暑い天気になったらどうしよう。 |
| 4/19 土 | 15.1 | 【朝】 スローjog。 Bronxville池、BronxRiverコース |
1:22:10 (5:26/Km) |
今日も良い天気。気持ちがいいな～。思わず夜も走ろうと思ったが明日もう一度レースに出る事にしたので止めておいた。前日に20Km以上走って後悔した回数は数知れない。 |
| 4/20 日 | 20.0 | 【昼1時】 レース10Km 【Kingston Classic 】 W-up3Km Ws100m×3 Down 2Km （夜7:30） 5Km jog。 |
レースタイム 36:40 (3:40/Km) (5:54/Mile) Lap(Mile) 5:46 6:04 5:58 5:54 5:51 5:48 1:18 総合26位/463人 年代別1位 16℃（60゜F ） |
良い記録が出て嬉しい。昨年、37分11秒を出した時に「これ以上のタイムを出すには厳しい練習をしなければ」と思ったが、あっさり出た。コースもUSATF公認なので距離は間違いない。でもマグレかも知れないのでもう一度挑戦してみたい。 今日のレースも賞金が出たのでケニヤ、エチオピア、アルゼンチンの選手が出ていた。男子1位、2位は28分台で女子の世界記録を上回っていた。それも一週間前にフルマラソンを走ったそうだ。自分は2Km地点までケニヤの女性集団の先頭にいたが、その後気が付いた時は彼女らの姿は見えないほど離されていた。自分が遅れたのではなく彼女らがペースアップしたのだ。全く追いつかない。 |
| 4/21 月 | 30.0 | 【夕】 30KmLSD WhitePlains往復とBronx Riverコース。 |
2:44 (5:28/Km) |
マラソン前、最後の30Km走だが短く感じた。身も心も元気！でも3月20日から休み無しで走り続けているので明日は休もう。テーパリングの開始だ。 今日、Bostonでは仲間達が42.195Kmを走った。みんな凄い。感激した。自分達が走った2006年の事を思い出した。やっぱりBoston Marathonは他とは違う。 |
| 4/22 火 | 0.0 | 完全休養。 |
茹で時間3分、 蒸らし2分。 十割蕎麦。 |
久々の完全休養。明日は超回復…予定。 月見蕎麦にする為に中国の店で買った卵を生で食べてしまった。ちょっと怖い。これから食べ物にも注意しよう。 |
| 4/23 水 | 23.0 | 【昼】11.4Kmスローjog BronxRiverコース 【夜】Ed高校 インターバル 1600m×3本 |
【昼】59:30 (5:13/Km) 【夜】インターバルタイム 5:50 5:47 5:51 （間800m jog） |
休みの日なのに朝から色々と忙しかった。昼に走った後の昼食は3時半になってしまった。その後また一仕事してW.T.C.の練習に行く時は眠くなってしまった。 練習に行ったらまたTrackが使えない。サッカー場を走るより一人でインターバルをやった方が良いと思い、ドラえもんと一緒にEd高校へ行く。ドラえもんはハーフマラソンテンポラン。 |
| 4/24 木 | 12.8 | 【夜】Ed高校 マラソンテンポラン10Km W-up2000m Down800m |
39:37/10Km (3:57.7/Km) (6:22.5/Mile) (1:35.0/1周) |
5Kmまでは楽でなかったがその後、急に楽になり良い感じで走れた。でもこのペースでフルマラソは無謀だ。「本番はどうしよう…？」と、真剣に考えるほど意気込んでいない。このリラックスが良い方向へ行ってくれますように…。 大福が食べた～い！ |
| 4/25 金 | 10.0 | 【夜7:20】 スローjog。 BronxRiverコース |
57:00 (5:42/Km) |
何日間も良い天気が続いていたが明日から雨が降るらしい。ちょっと心が落ち着いて良いかも？雨が止んだらマラソン用のNewシューズを試そう。 |
| 4/26 土 | 15.0 | 【夜6時】 Ed高校 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up2.4Km Down 1Km |
①5Km 19:44 (3:56.8/Km) (6:21.1/Mile) ②5Km 19:48 (3:57.6/Km) (6:22.4/Mile) 間1600m jog |
今日は2本目の5Kmがきつかった。疲れが残っていた様だ。 テーパリングの時期なのにできていない。明日のLSDが終わったらもっと距離を減らそう。 朝、植木鉢に花を植えた。畑にはキュウリの種も。芝生には化学肥料。自分には納豆と味噌汁。カーボローディングが始まる木曜日からは大福も…。 |
| 4/27 日 | 22.6 | 【夕4時】 LSD 22.6Km Bronxville池3周、BronxRiverコース |
2:05:20 (5:33/Km) |
朝は小雨、その後は曇りで肌寒かった。午前中に大道へ買出しへ行き、木曜からのカーボローディング用に米、もち、カステラ、ドラ焼き、大福を購入。 とりあえず目標体重まで減量できた。でも毎日大量にサラダを食べ過ぎた為か胃が冷えて弱った。野菜スープに変更しよう。 今晩から炭水化物少な目の食事開始。でも無理はしない。もう何回も失敗している。 |
| 4/28 月 | 0.0 | 完全休養 |
30分昼寝 |
一日中雨。風邪でもひいたら困るし、走り過ぎているので休みにした。 もし、雨でなければ5Kmのマラソンテンポランを1本の予定だった。今晩はホットミルクでも飲みながらビデオでサザエさんでも見よう。 |
| 4/29 火 | 10.5 | 【夕】 スローjog＋ Ws100m×3 |
50:00 |
ゆっくり走だがローカーボ食のせいで体がだるい。でも昨日休んだので体や足の重さは感じない。 |
| 4/30 水 | 12.0 | 【朝10時】 Ed高校 ①4Km jog ②5Kmマラソンテンポ ③3Km jog |
テンポランタイム 19:45 (3:57/Km) (6:21.4/Mile) (1:34.8/1周） |
朝の練習後は炭水化物を一切摂らず。明朝、仕事前に8Km走りカーボローディング開始。何を食べようか楽しみだ。…それはそうと明日の天気は大丈夫なのかな～？ |
| 走行距離 | 484.1 km | |||