月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.0	（夜7時） 15Km スローjog Tuckahoeコース	1:24:45 (5:39/Km)	仕事が大変だった上に練習時はマイナス3℃だったが元気だった。幸い風も無くそれほど厚着をしなくても走れた。でも走り終わるとホッペタと鼻が真っ赤でアル中のおじさん顔だった。その後ワインを飲んだら更に赤くなった。明日は雪が降るらしい、いよいよ本格的な冬がやって来るのだろうか…。
12/02 日	14.0	（夕4時） 雪上jog Bronx Riverコース GYM筋トレ:上半身	1:19:45 (5:40/Km)	昨晩、福岡国際マラソンの中継をインターネットで見ていたら1時AMになってしまった。起床は9時AMだったが雪が積もっていて驚いた。気温もマイナス7℃で融ける気配は全く無かった。夕方4時、寒さにも体が慣れてきたので雪上jogをした。 昨日の福岡国際マラソンはハーフマラソンの世界記録保持者が優勝、ハーフマラソン日本記録保持者の佐藤選手が日本人1位。11月4日に行われた米国のマラソンのオリンピック予選も米国ハーフマラソン記録保持者のライアンホールが優勝した。マラソン世界記録保持者のゲブレシラシオもつい最近までハーフマラソンの世界記録を持っていた。野口みずきは福士に負けた事はあるがハーフマラソンも速い。マラソンとハーフマラソンは別物なのは分かるが、ハーフマラソンの記録はマラソンにつながる事は明らかだ。
12/03 月	0.0	さぼり。		気温が低いのは我慢できるが強風には耐えられず走るのを中止。
12/04 火	10.5	（夕）10.5Km スローjog Bronx Riverコース	55分 (5:14/Km)	夕方スローjogの後、夜はTrackでマラソンテンポランの予定だったが寒さと強風で根性が無くなった。近所のイタリアンレストランで美味しい物を沢山食べた。レストランの中も寒かった。喉が少し変だが風邪でないことを望む。
12/05 水	21.4	（朝）11.4Km スローjog Bronx Riverコース （昼）GYM ストレッチ、サウナ、筋トレ:上半身 （夕）10Km スローjog BRコース	（朝）1:20 (5:18/Km) （夕）57分(5:42/Km)	朝から夜まで気温は零下だったが風が無かったので走りやすかった。午後から雪が降り出したので走るのを止めようかと思ったがjogだけはしておいた。冬のNYで練習するのは辛い。 ここ数日ずっとスローjogばかりやっている。その上、体重も順調に増えている。これでは速くなれないな〜。
12/06 木	0.0	風邪		小出監督が「マラソンの3〜4週間後は風邪をひきやすい」と言っていたが本当だ。少し熱っぽい。でも食欲は有る。昨年、風邪をひいた時アドビルを飲んで走ったら悪化して最悪の体調になったので同じ事を繰り返さない様にしよう。 ここ数日はおとなしくしている予定。
12/07 金	0.0	風邪		夜、マンハッタンでNYMCKKの忘年会。楽しかった。風邪気味だが飲んで、食べて、話がはずんだ。
12/08 土	0.0	風邪		ここ3日間ずっと同じ様な体調。熱っぽいが動けるし食べられる。でも走ると悪化する事は分かっているのでじっと我慢。アドビルやタイラノールを飲んで胃が少し弱ってきた。でも体重は増え続けている。
12/09 日	0.0	風邪		風邪は悪化せずに過ぎ去りそうだ。少し元気になってきた。今日は薬を服用せずに過ごしてみた。明日は走れそうな気がする。
12/10 月	0.0	風邪		予想に反して体調が良くならない。「今日、無理して走っても速くなれない。最悪の場合、もっと長引く」と判断した。明日は「ダイジョウブ」だ。 仕事への往復の車の中でずっと「自己ベスト2」を聴いている。好きな歌は何回も繰り返して聴いてしまう。元気が出る。風邪が治ったら次ぎのマラソンの準備だ。
12/11 火	10.4	（2時） 病み上がりjog 10.4Km	56:25 (5:25/Km)	仕事の合間を見てjogをしてみた。ちょっと肺に元気が無く息が熱っぽいが何とか走れた。その後は心地良い疲れが残った。 風邪は回復に向かっている様だが、鼻炎が始まった。クシャミの連発だ。でも鼻炎くらいだったら走れるので「そんなの関係ネー！」。
12/12 水	16.6	（昼）　 病み上がりjog 16.6Km Bronx Riverコース	1:30:30 (5:27/Km)	本調子になるまでまだ時間がかかりそうだがjogであればダイジョウブになってきた。鼻炎も多少回復に向かっている。今日の気温は10℃だったが風が有って寒く感じた。 jogの後、昼食を少し食べ、足りないのでドラ焼きを2個食べたら気持ち悪くなった。1個にしておけば良かった。
12/13 木	20.6	（昼） 雪上LSD Bronx River コース	1:53:50 (5:32/Km)	大雪警報で昼に帰宅。今は氷が降っていて危険がいっぱい。家の前でも4WDが滑っている。 自分は、と言えば雪の降り出しと同時にLSDをスタートして滑らずに最後まで走れた。だんだんと道が白くなって来るところに足跡を付けるのが気分良かった。走り終わってウインドブレーカーを脱ごうとしたらカリカリに凍っていてチャックが開かず大変だった。帽子も凍ってピカピカに光っていた。体調は昨日より良い。
12/14 金	0.0	休み		鼻炎かな？冬になると毎回走り始めて少し経つと唾に血が混じったり鼻血が出たりする。毎年の事で慣れているが今日は鼻腔が熱っぽい。風邪を引いていたせいで負担が大きかったのだろう。無理をせず今日は休みにした。でもダイジョウブ。風邪の方は随分良くなったので後数日で普通の練習ができると思う。
12/15 土	12.9	（夜7時） スローjog Tuckahoe コース	1:11:50 (5:34/Km)	仕事前に走ろうかと思ったが根性が無かった。夜から雪が降るとの予報だったが遅れてラッキーだった。jogの間は天候に問題無し。 2日前の雪が残っているが歩道は90%除雪されていてjogはできた。足は元気で問題無いが呼吸器系がまだ本調子ではない。早く完治してくれ…。体調は昨日より良い。
12/16 日	13.0	（夜6時） 超スローjog Lake Isleコース GYM 筋トレ 上半身	1:14:30 (5:44/Km)	朝からずっと氷と冷たい雨が降っていて走るどころか歩く事さえできなかったが、夜になって雨も上がったので走ってみた。路面が凍っている所が沢山有って危なかった。STOPサインで一時停止しない車にひかれそうにもなった。 今年3回目の栗ご飯を炊いたが失敗してしまった。水が少なかったので芯が残ってしまった。…そう言いながら沢山食べた。 体調は更に回復してきている…？
12/17 月	8.0	（夜7時） スローjogTuckahoeコース	42:30 (5:19/Km)	呼吸に熱っぽさが無くなって来た。久々に楽な呼吸で走れた。完全回復までもう一息だ。 体重が増え続けて来る所まで来た。日本へ行って美味しいものを食べたらもっと重くなるに違いない。でも良しとしよう…。次ぎのマラソンへの減量は厳しいのを覚悟しておこう。
12/18 火	16.6	（3時15分） 16.6Kmアイスバーン上jog Bronx Riverコース	1:30:40 (5:28/Km)	仕事が早く終わったのでBronx River沿いを走りに行った。100%アイスバーンに覆われていて路面は全く見えない。危険かと思ったが初体験なので走ってみた。時々滑ったり、シューズがめり込んだりしたが面白かった。川が凍っていてその上で高校生達が遊んでいた。「氷が割れないか？」と心配してしまったが自然と戯れている人達は実に楽しそうだった。 ドラえもんから報告が有り「一時帰国の時に相模原市の元旦5Kmレースが有る」との事だ。出てみたい気持ちは大いに有るのだが最近jogしかしていないのでまだ参加は未定。
12/19 水	0.0	夜は雨 GYM筋トレ 上半身		せっかく元気になってきたのに400mTrackもBronx Riverも雪で覆われていてポイント練習ができない。「もうしばらくjogで繋ぐか…？」と、思っていたら雨が降ってきた。 昨晩はキャベツ多目のヘルシーなお好み焼きを食べて「低カロリーだ！」と満足したその後にティラミスを二人分食べた。美味しかった。
12/20 木	16.1	（夜7時）　 Lake Isleで jogと1Mileマラソンテンポラン3本	1Mileマラソンテンポラン 6:27 6:23 6:23 （間1Mile jog）	路面に氷が無かったのでjogの途中に速目のマラソンテンポランを入れてみた。起伏も有り、着ている物も体重も重く厳しかった。 ドラえもんが良い事を言った。「いつもピークの状態では過ごせないので今のダメな時期も必要だ」その通りだと思った。気が楽になった。
12/21 金	15.7	（夜7:20） Ea高校とTuckahoeコース	1:26 (5:29/Km)	Ea高校の400mTrackが使えるかどうかを見に行ってみた。全面雪に覆われ真っ白だった。2周してみたが走れる状態ではない。 仕事が忙しかった上に坐骨神経痛が出てしまった。でもjogの後に赤ワインを飲んだら治った。でもワインと一緒にチョコレートを食べたら気持ち悪くなった。
12/22 土	13.0	（夜6時） Lake Isleにて 6Mile B-up Down3.4Kmjog	B-up(Mile) 9:27 8:48 8:08 7:26 7:09 6:37	７Mile目を6:30以内で走る予定だったが根性が無くなり6MileのB-upで終わりにしてしまった。１人での練習は辛い。 今日は神経痛も無いし風邪も100%回復した。精神的にも元気になってきたが根性が無いのは相変わらずの様だ。 昨晩ワインにチョコレートで気持ちが悪くなったのに、こりもせずワインとチョコレートケーキを食べてしまった。でも今のところ気持ちは悪くなっていない。
12/23 日	8.0	（夕） 8Kmスロー jog	46:10 (5:46/Km)	なぜか足も体も重くてスローjogがやっと。せっかく気温が50゜Fを超えたのにダメだった。8Kmで中止にしたらその後、大雨になった。でも風邪も治ったし明日は休みだ、また明日元気に走ればいい。 日本へ行く前に冷蔵庫の中の物を始末しようと思っている。今日は二人で卵を9個食べた。血管が詰まらなければ良いのだが…。
12/24 月	21.0	（11時半） 21Km LSD Bronxville池と B.Riverコース	1:55 (5:29/Km)	昨日の気温と雨でコース上の雪がほとんど融けて無くなっていた。何人かのランナーとすれ違ったが皆元気そうだった。 気温は45゜F（7℃）。コンディションが良くなってきたのに残念ながら自分は足の動きが重くてドタバタ走っている感じであった。その上、中盤からずっと鼻血が止まらずかっこ悪かった。昨日の卵で栄養が付き過ぎたのか？
12/25 火	0.0	日本へ出発。	飛行時間13時間半。	機内で一睡も出来ず。機内食は不味いので持参のおにぎりを一個だけ食べ、到着後の夕食に備える。
12/26 水	0.0	日本到着。	夜9時半実家に。	出発が予定より3時間遅れだった為到着が遅れ友人との会食が出来ず。近所のスーパーにより買出し。それだけで楽しかった。
12/27 木	23.0	マラソンテンポラン5Km×2 相模原麻溝公園陸上競技場にて。	5Kmテンポラン （20:07）（20:18）間6分休み 家から競技場と公園 8Km 競技場から家 5Km	時差ぼけで6時起床。良い天気で日に焼けた。 マラソンテンポランはきつかった。
12/28 金	20.0	相模原公園と近所LSD Ws100m×6	1:51	日本のお風呂は気持ちが良いが使っていた石鹸は洗濯用だった。紙やすりの様な感触がしたので「おかしい」と思っていた。顔や体がひりひりする。 ファミリーレストランでも十分に美味しい。餃子が180円だ。
12/29 土	18.8	スピード練習 800m×6 W-s100m×6 家からTrackまで往復5Km×2	800m×6 (2:53 2:59 2:58 2:56 2:56 2:58)	朝、小金井公園を走る予定が雨で中止になり座間へ戻り相模原麻溝公園競技場で走る。 3日間よく走っているがそれ以上に食べているので重い。
12/30 日	13.0	（朝8:40）スローjog 相模原公園往復	未測定	良い天気で気持ちよかったが後半は風が吹いてきた。夕方も走ろうと思っていたが買い物をしていたら楽しさのあまり時間を忘れてしまい遅くなってしまった。日本での買い物は楽しい！ 今日の食事も美味しかった。スーパーでの買い物は楽しい。
12/31 月	24.0	（昼）12Kmスローjog 相模原麻溝公園競技場まで往復と近所。 （3時）12Kmスローjog 坂道ダッシュ100m×6 座間中学校、市役所、立野台コース。	（昼）1:05 （3時）1:05	（昼）Trackでテンポランをやろうと思って行ってみたら青学大が練習していた。ちょっと一緒に走りずらかったのでまたの機会に…。と、言う事にした。かれらは400mを76秒でペース走していた。1Mileを5分4秒だ。 （3時）懐かしい中学校と市役所から立野台までを往復。昔と変わっていた。ちょっと寂しい。 ビールも美味しいがちょっと高い。
走行距離	331.6  km