月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.0	（朝6:30） 超スローjog	56分(6:13/Km)	「朝、軽いjogをしてからカーボローディングを始めろ」と本に書いて有ったのでその通りに行動した。朝6時半は真っ暗だったが気温が丁度良くラッキーだった。 今年は昨年の体重より1LBSだけ軽く仕上がった。皮下脂肪が減って血管が浮き出てきた。残りの金曜、土曜とほんの少し走りながらエネルギーを貯めて本番のNYCマラソンだ。…と思っても今のところそれほど緊張感が無いので良い事かも？
11/02 金	5.0	（夜8時) Ea高校 スローjog	28分(5:36/Km)	走り出したら体が元気だった。思わずスピードを出してみたくなったが止めておいた。 カーボローディングと称して食べまくった。ご飯、ベーグル、栗おこわの炭水化物とローファットの肉類、野菜とフルーツで3700カロリーだ。ちょっと食べ過ぎたと思うがまだ食べられる。でもここまで。
11/03 土	3.0	（3時） GYMから家往復スローjog　。 GYMでストレッチング	17分 (5:40/Km)	やる事はやったので後は目標通りに走るだけ。そして運が悪くなければ良いレースができる筈だ。ちょっと心配なのは明日の風向きだ今日は冷たい風が吹き荒れていた。明日は優しい風が背中を押してくれないだろうか？
11/04 日	44.2	（朝5時） 目覚ましjog 2Km (10時10分) NYC Marathon	NYCマラソン 2時間51分50秒 (4:04/Km) (6:33/Mile) Lap(Mile) 6:54 6:00 6:37 6:26 6:23 6:20 6:29 6:34 6:34 6:23 6:45 6:27 6:30 6:31 6:46 7:02 6:12 6:25 6:30 6:38 13:22(未測定) 6:25 6:52 6:36 6:36 1:19 前半1:25:14 後半1:26:36 380位/38,676名 M50-54 10位	♪私は今日まで生きてきました。時には誰かの力を借りて♪そして今私は思っています〜♪明日からもこうして生きていくだろうと〜♪ 色々な人達の力をかりて良い結果が出せた。感謝の気持ちで一杯です。 レースはマラソン向きの気温に恵まれた。走り出すと快調で目標より速めのペースだったので何度かペースを落とそうと試みたがどうしても速くなってしまうので、攻めのマラソンに変更。その代わりとして20Mile以降のペースダウンが有り得るのでここは覚悟しておかなければならない。結果として最後までスピードは保てラスト2Mileでラストスパートしたつもり。でもラスト4Mileはきつかった。 Lapを見るとクインズボローブリッジと23-24Mileの5th Ave.が厳しいので遅い。ここでペースを落とし無駄なエネルギーを使わなかったのが良かった。 途中エネジージェルを4回、アミノ酸タブを5回飲んだ。ジェルはけに〜さんから貰った梅味が良い。他のは甘すぎて胃にもたれる。アミノ酸タブは良かった。1st Ave.では京太郎さんが応援してくれると言うのでファイトが湧いた。毎年この辺りから遅れ出すのだが今年はLapで6:12 6:25 6:30が出た。アミノ酸より効果が有った。17.5Mileに日本人の団体応援団がいてNYMCKKのメンバーの名前を書いたプラカードを持っていたのでそこに京太郎さんも居ると思って大きなゼスチャーと投げキッスをしたら違う方達だった。最後の0.2Ｍｉｌｅでダッシュできれば51分台だったので頑張った。周りのランナーを片っ端から抜いて写真写りが良くなる様に人と重ならず良いポジションでゴールした。でもグリコポーズをとるのを忘れた。
11/05 月	0.0	食べ放題。	無制限。	残念ながらBlue3さんとの食事会に間に合わず、近所のレストランで祝杯。胃が小さくなっていた。半分以上「お持ち帰り」にしてもらった。 朝、仕事へ行く途中にお雪さんに会った。元気そうだった。僕はと言えば笑顔で挨拶したものの、その後仕事場では筋肉痛に顔を歪めていた。明日の仕事はもっとタフだ。生きて帰って来れるだろうか？
11/06 火	0.0	完全休養。	筋肉痛24時間。	朝の体重が7LBS増えていた。でももう関係ないもんね〜。
11/07 水	10.5	（2時） 超スローjog Bronx Riverコース GYM筋トレ: 上半身	1:03:30 (6:03/Km)	午前中だけ休日出勤。帰宅後、食欲が無いので食事は後にしようと思い走りに出た。胃が気持ち悪くなった。昨日までの暴飲暴食が原因か、マラソンでの内臓の疲れか？今日は昼食抜き。でも夜になるとまたお酒が飲めちゃう自分が不思議だ。 筋肉痛はまだ残っているが和らいできた。指導書には「三日目に軽くjogをしろ」と書いて有ったので単純な自分は実行した。左足の付け根の筋が少し痛い。他は筋肉痛以外大丈夫。関係無いが昨晩うつ伏せで長時間寝て顔が浮腫みブスだ。
11/08 木	10.6	（夕） スローjog Bronx River コース	1:00:10 (5:42/Km)	寒くなってきた。今朝は霜が降りていた。風邪をひいている人も多い。体に気をつけよう。 胃の調子が今一だが足は元気になってきた。でも2週間が過ぎるまでおとなしくスローjog程度の練習にしておこう。
11/09 金	0.0	雨で走れず。	睡眠9時間	今日も寒かった。その上、午後から雨が降ってきた。 最近、毎日が暴飲暴食の日々である。そろそろ普通の食生活に戻さなければいけないと思っているのだがかなり難しそうだ。今晩も食べ過ぎた。でも幸せだ。今日は誕生日だった。
11/10 土	19.0	（朝）10.2Km ドラえもんとjog。 （夜）8.8Km Ea高校Track スローjog。	（朝）63分 (6:11/Km) （夜）51分 (5:48/Km)	朝、夜とスローjog。健康に良さそうだ。特に紅葉が綺麗なBronx River沿いは気分も爽快！ 夜のjogの時は気温が3℃まで下がった。東京の真冬並だ。でも風も無く静で気持ち良く走れた。 ストレッチングをするとまだハムストリングが硬く疲れが残っている。他にも感じ取れない筋肉疲労は有るはずだ。もうしばらく健康jogペースでやって行こう。…楽しいな〜。
11/11 日	14.0	（朝） 14Kmスローjog Bronx Riverコース	1:16:30 (5:28/Km)	今朝も健康jog。途中までドラえもんと一緒。ドラえもんのランニングフォームはとても良い。すれ違う度に感心する。一見速そうに見えるのだがタイムは遅い。まだマラソン向きのフォームではない。遅そうに見えて速いのが良いと思う。来年か再来年一緒にフルが走れたら良いと思っている。 美しい紅葉の中、気温は0℃だったが朝日のお陰で体感温度は少し高め。1週間後のフィラデルフィアマラソンは気温10℃で無風を願う。自分は出場しないのを決めたので参加者を応援したい。…いつもの感だが、とても良い結果が出そうだ。
11/12 月	20.0	（昼1時）20Km LSD Bronx Riverコース GYM筋トレ: 上半身	1:51 (5:33/Km)	アメリカは祝日。午後の仕事を断ってjogと買い物と落ち葉掃除とGYMで筋トレ。 jogは長めでLSD、買い物はNYC完走のご褒美と誕生日のプレゼントを兼ねた‘お掃除ロボット’を購入、落ち葉掃除はいいかげんに、GYMでは従業員に「NYCマラソンのテレビに映っていたぞ」と言われた。…録画しておけばよかった。
11/13 火	0.0	完全さぼり。	1時間（お掃除ロボットの活動時間）	昨日20Km走ったので体重が1LBS減った。その分空腹感が増し食べ過ぎて3LB増えたと思う。明朝の体重測定が楽しみだ。 昨日購入した‘お掃除ロボット君’は良く働く。電池が無くなると自分で充電Dockに戻って元気になる。完全さぼり休養でソファーに寝転がっているのが申し訳ない。自分はまだ充電し終わっていないが明日は元気に走ろう。
11/14 水	15.0	（昼） 健康jog	時計が壊れる。いや、壊した。	NYCマラソンで使用した愛用の時計の電池が少なくなってきたので自分で交換した。時計は元気に動いていたが走り始めて４分で壊れた。２週間前も他の時計を電池交換で壊した。3週間前に買った新しい時計は突然動かなくなるので返品した。ナイキの古い時計を使う事にしたら電池が無かったので交換した。成功したがスイッチの調子が悪く使いずらい。やはり時計は日本製が良いのだろう。 夜は久々にテンポランをやろうと思っていたが根性が無くなりビールとワインを飲んでリラックス。
11/15 木	12.0	（夜5:30） Sc高校にてマラソンテンポラン 1Km×5本 W-up4Km Down1.2Km	【テンポラン】 (1Km) 3:57 4:00 3:59 3:51 3:59 間400m jog	11月４日以来LTペースまでスピードを上げた。足の痛い所は無し。体もそれほど重さを感じさせない。ちょっと息が切れた様に感じたがまずまずの走りができた。そろそろ次ぎの目標に向かった練習を開始できるかな？ いつもと違う時計（高値だった）を使い練習したがスイッチの有る場所などが違い使いずらいし、接触が悪くて思うように動かない。早く新しいのを買えば良いのだが貧乏性なのでアフターサンクスギヴィングのセールまで待とうと思っている。アメリカ人の友人に聞いたが時計の電池交換は難しいのでやめた方が良いと言っていた、お店でも嫌がる所が多いそうだ。
11/16 金	0.0	さぼり。	8時間睡眠。	毎日良く寝ているのに疲れたのでさぼり。 昼休みに仕事場から2分の場所でヘンケルがセールをやっていたので行ってきた。入場の順番待ちで20分程待たされたがその間に雪がちらついた。初雪だ。良く走り、美味しい物を料理できるように60ドルで三徳包丁を買った。半額だった。日本では15000円らしい。得した気分だ。RIKIさんの奥様も友人と一緒に買い物をしていた。
11/17 土	12.8	（朝） 健康jog Bronx Riverコース。 GYM筋トレ:上半身	1:10 (5:28/Km)	今、ニューヨークは夜の9時だ。日本の東京国際女子マラソンは1時間10分後にスタートだ。野口選手、渋井選手達誰よりも京太郎選手を応援している！現地に行けないのが残念だがドラえもんと2号室の気持ちは日本に行っている。
11/18 日	12.0	（昼2時半）6Kmマラソンテンポラン。 W-up4Km Down2Km GYM腹筋とストレッチ。	【6Kテンポラン】 23:50 (3:58/Km) (6:19/Mile)	今、フィラデルフィアマラソンに出場した仲間の結果をWebで見たばかりだ。馬次郎さんは思った通り攻めのマラソンをやってくださった。素晴らしい…！もうその一言で他に何も言う事が無い。おめでとうございます。
11/19 月	0.0	落ち葉アレルギー。	1時間昼寝。	昨日、庭の落ち葉掃除をしてからアレルギー症状が出た。睡眠中に目が覚めて手と顔がむくんできたのが分かり、眠れなくなってしまった。朝の顔はバルタン星人の様だった。体もだるくてビールが飲みたくなったのを言い訳に走らなかった。今のところ次ぎの目標が無いので「さぼり」が多くなってしまうが、やる気がでるまでもうしばらく待とう。
11/20 火	20.4	Bronxville池とBronx Riverコース スローjog	1:49:15 (5:21/Km)	暗くて鮮明ではなかったがBronxville池の周りの紅葉が真っ赤で綺麗な木が数本有った。この休日にデジカメを持って撮影しに行こう。 明日は昼から休日出勤。その後はサンクスギヴィングの四連休だ。そうだNYMCKKのメンバーが頑張ったのでお赤飯を炊いて関係ないパーティーに持って行こう！そしてこの連休は「良く食べて良く走ろう」…と意気込みだけは凄い。しかし「二日酔いに注意しよう」とも自分に言い聞かせている。
11/21 水	17.5	（朝） 10.5Km スローjog 途中までドラえもんと一緒に走る。Bronxville池コース。 （夜）Ea高校 400m×3本 W-up 2Km Ws100m×3 Down 2.4Km GYM筋トレ 上半身	（朝）1:00 (5:43/Km) （夜）400mを速く走ってみた。 （1:15 1:20 1:18）	マラソン終了から17日が経過。そろそろスピード練習も再開しなければならないと思うのだが、いきなり400m×12本は辛いので試しに3本行ってみた。1本目は快調、その後は息が苦しくて死にそうだった。これから地道に頑張ろう。 明日はThanksgiving Dayだ。友人のパーティーに行く。いつも大きな七面鳥の丸焼きを作ってくれる。沢山食べて今年一年の出来事に感謝しよう。
11/22 木	7.2	（昼）　 Ed高校にて 速く走ったりゆっくり走ったり。	未測定	10Kmマラソンテンポランをやりに行き4Kmウォームアップをして本番開始と思ってスタートしたら足がパンパンで400mで中止、その後も適当にスローjogとテンポランの組み合わせ。 走ろうと思えば走れたのだろうが、今無理する事もないし何と言ってもびっくりして止めてしまった。10月24日以降マラソンテンポランしかやっていなかったので昨日400mを3本やっただけで足が張ってしまった。「鍛えないと衰えるのだな〜」と実感した。 3時半からパーティーで食べまくった。
11/23 金	17.1	（昼）jog Bronx Riverコース。	1:24:20 (4:56/Km)	朝9時まで寝ていた。ランナーは早起きの人が多いようだが自分は遅く起きる。朝食をしてのんびりしていたら昼になってしまった。もっとゆっくり走ろうと思っていたのだが寒いので（3℃）少し速くした。 昼食は昨日の残りのお赤飯。夕食はビーフシチューだったが玉葱と人参は子どもの頃から嫌いなので食べなかった。好き嫌いが有ってもこの年齢でも元気なので嫌いな物は食べない事に決めている。これを人は「頑固」と呼ぶのだろう。それから椎茸、ピーマン、ネギも嫌いだ滅多に食べない。
11/24 土	10.8	（夜6時） Ea高校にて �@W-up 4Km jog Ws100m×3 �A800m×3 �BDown 1.6Km jog Ws100m×3	800m (2:51 2:52 2:56) 間400m jog	インターバルを3本だけ行った。本来6本やるのだがまだ根性と体力が戻っていない。気温もマイナス1℃だったので息が切れて3本目はヘロヘロだった。 アウトレットモールでアイアンマンウオッチを買った。先日電池交換失敗で壊したモデルと同じ物だ。操作も慣れているし文字盤が大きく斜めに付いているので高速で走っても見やすい。何と80ドルが20ドルだった。負けずにドラえもんもハンドバッグを安く買っていた。得したので帰りに日本食料品店の大道へ行って「松茸」を買った。明日は松茸ご飯だ。嬉しいな！
11/25 日	20.4	（3時） スローjog Bronxville池 BronxRiverコース	1:50:30 (5:25/Km)	Thanksgivingの4連休も最終日だ。今年は風邪もひかずにのんびりできて良かった。 松茸ごはんは美味しかった！これをエネルギーにまた明日から元気にやろう！
11/26 月	0.0	お休み。	14時間（日本までの飛行時間）1ケ月後に一時帰国する事にした。故郷の座間市をjogしてまわるつもりだ。	走ろうか？休もうか？迷っていたが雨が降っていたのでビールを飲んで体を走れない状態にした。迷った時はこの作戦に限る。お陰で今晩はおとなしく家に閉じこもっている。ほかほかカーペットの上に寝転んで日本のビデオでも見よう。
11/27 火	19.0	（夜5:40） Sc高校 マラソンテンポラン 5Km×2 W-up4.2Km Down3.2Km	テンポラン5Km �@19:38 (3:56/Km) (6:19/Mile) �A19:32 (3:54/Km) (6:17/Mile) 間1.6Km jog	気温45゜F(7℃)。昨日休んだので元気。やっとまともな練習ができた。ちょっと速すぎるマラソンテンポだったので息が切れたが足の筋肉は大丈夫だった「良し」としよう。 庭の落ち葉がすごい量だ。たぶんドラム缶20杯は有る。今週末は掃除に励もう。庭のお掃除ロボットというのはないものか？
11/28 水	14.0	（夕） Bronx Riverコース スローjog	1:17:15 (5:31/Km)	昨日のメモに「足の筋肉は大丈夫」と書いたが、今日になってみると「筋肉は疲れていた」乳酸が溜まるペースだった上に体がなまっているのが原因なのだが、シーズンオフと言う事で勘弁してあげよう。 「松茸ご飯」は食べ終わってしまったので「栗ご飯」の準備をした。食欲の秋万歳!!
11/29 木	0.0	さぼり	9時間睡眠。	良く寝ているのになぜか疲れてしまった。当分マラソンも無いし、こんな日は美味しいものを食べて明日に備えた方が良い。明日頑張ろう。
11/30 金	13.6	（夜7:20） Sc高校 インターバル800m×6 W-up4.8Km Ws100×3 Down2Km GYM筋トレ:上半身	800m×6本 間400m jog ( 2:56 2:59 3:00 3:00 3:03 3:01 )	ペースを落としてインターバル。最初から頑張ると6本やる根性が無いのが分かっていたので800mを3分前後で走る計画。でもきつかった。少しずつ速く走れる体に戻していこう。 気温が2℃で風が吹いていたので体が冷えた。Trackで他に走っている人はネコ型ロボットのドラえもんだけだった。10Km走ったらしい。良く頑張った！
走行距離	327.1  km