月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	（夜7:15） Tuckahoeコース疲れを取るjog	57分 (5:42/Km)	今日から10月だ。NYCマラソンまで1ヶ月と4日だ。でも全然緊張していない。…良い事だ。あっ、でも一つだけ焦っている。それは体重が落ちない事だ。昨年と同じ体重にするには4LBSも減量しなければならない。間に合うかな〜？
10/02 火	30.0	（夕） Bronxville池3周とBronx Riverコース30Km jog	2:26:44 (4:53/Km)	とら屋の最中を食べたら元気になったので30Km走はLSDでは無くjogにした。最後まで元気に気持ち良く走れた。 最近、老眼が進んで苦労している。これだけは年齢をごまかせない。…眼鏡を買おうかな〜？
10/03 水	18.8	（昼）10Km Bronx Riverコース超スローjog （夜）W.T.Cスピード練習 W-up 2Km Down 2Km GYM筋トレ:上半身	（昼） 58:30 (5:51/Km) （夜）スピード 1600m (5:50:67) 1600m (5:50:16) 1600m (5:50:47) 間4分休み	昨日の30Km走と今日の湿度で流石に疲れた。夜のスピード練習はペースを落として走った。偶然にも3セットとも同じタイムだった。 明日は完全休養して、夜はソファーに寝転んでお笑いのビデオでも見よう。
10/04 木	0.0	完全休養	【タイム】 ２人で白ワイン1本40分 ぶり大根煮込み時間50分で部屋の中がすごいにおい。	しばらく禁酒していたが今日は解禁。今、ヤンキースが大差で負けている。背番号55番も快音無し。諦めてお笑いでも見るか…？明日は「Tempo Run or Speed」←欧米か!?
10/05 金	12.2	（夜7:10） Sc高校Track �@5Kmマラソンテンポラン �Aインターバル800m×3 W-up3.2Km Down1.2Km	【5Kmテンポラン】 19:56 (3:59/Km) (6:25/Mile) 【インターバル】 800m (2:50 ) 800m (2:53 ) 800m (2:54) 間400m jog	結局38日間走り続けて、昨日完全休養した。休んだお陰で5Kmのテンポランが快調だった。軽く走っているのに20分を切れた。休養は必要だ。 その後8分休憩してインターバルを組み合わせてみた。足がテンポランペースに慣れてしまいスピードを出せなかった。 過去の例では金曜日にスピードをやった時の方が日曜日のレースに良い結果が出ていたので期待したい。
10/06 土	13.6	（朝） Bronx Riverコース7.2Km スローjog （夜） Ea高校までとTrackスローjog6.4Km Ws100m×3	タイム未測定	2001年から連続出場していたGrete's Great Gallopが土曜日に変り、出場できなかった。大好きなレースだっただけに残念だ。あのサーモンベーグルが僕を呼んでいた。 今年はこの時期になっても暑い。普通なら夏に頑張ったランナーの調子は上がってPRなどが出るのだろうが自分も含め皆が苦戦している。NYCマラソンを狙っているランナーは11月4日にピークを持っていけるだろうか？自分はちょっと心配になってきた。
10/07 日	24.3	（朝6時） 目覚ましjog2Km （朝8:30） Ridgefield H.Marathon W-up 1.2Km Ws100m×3	1:23:34 (3:58/Km) (6:23/Mile) Lap(Mile) 6:03 6:24 6:21 6:16 6:30 6:28 6:44 6:19 6:14 6:31 6:30 6:21 6:14 0:38 11位/464人 年齢別3位（賞金ゲット）	我がカテゴリーはつわもの揃い。トップ11名中3名も入っていた。もし40代で参加していたら1位だった。30代で参加していても2位だった。お陰で賞金が少なかった。帰りに飲茶を食べたら足が出た。 レースはベテランスタッフの活躍で素晴らしいオーガニゼーションだ。コースは紅葉が美しかった。パンフレットにはVery fast courseと書いてあったが、ラスト2Mile以外は普通だった。気温が低ければ22分台を狙うつもりだったが、今日はこれで良しとしよう。やはり金曜日にスピード練習をした時の方が日曜のレースにスピードが出せる。
10/08 月	15.1	（夜6:30） Bronx Riverコース疲れを取る超スローjog	1:26:30 (5:44/Km)	10月なのに昼間は90゜F(32℃)に達した。夕方になっても暑かった。昨日のレースの疲れを取る為のjogをした。 3ヶ月前に記録を狙う為に下り坂ばかりのSTEAM TOWN MARATHONに出場する計画をしていた。結局1ヶ月前に中止を決めたが、申し込まなくてラッキーだった。10月7日はどこのマラソン大会も異常気象の為に暑かった。特にChicagoマラソン出場者は過酷だったと思う。気温が88゜Fだったそうだ。熱中症で倒れた人達の姿をテレビニュースで放映していた。
10/09 火	0.0	完全休養	ビール一気飲み10秒	真面目に減量に取り組んでいるのに今朝は体重が増えた。こんな時はどうしたら良いか考えた。�@絶食する�Aもっと走る�B開き直って食べまくる。答えは�Bにした。ついでにビールも沢山飲んでやった。また最初からやり直しだ。
10/10 水	40.0	（昼1:30） 30Km LSD Bronxville池5周とBronx Riverコース （夜6:30） WTC練習　8Kmマラソンテンポラン W-up 2Km	【30Km LSD】 2:41:12 (5:22/Km) (8:39/Mile) 【8Kmテンポラン】32:31 (4:04/Km) (6:32/Mile)	30Km走の後にスピード練習は効果が薄そうだが、マラソンテンポランならば良さそうだったのでWTCの練習は1人で勝手に走った。コーチは見てくれていた様で今後のスケジュールや体調の事を聞かれた。「昨日ビールを飲みすぎた」とは言えなかった。 今日からまた真面目な食生活にもどった。昨晩の様にたまには沢山食べるとストレスが溜まらなくて良いみたいだ…。と、言い訳をしておこう。
10/11 木	10.0	（夜7:30） GYM トレッドミル (傾斜1.5)	60分(10Km)	昨日の練習がきいた。太腿が軽い筋肉痛になった。 久々に大雨になったのでGYMのトレッドミルでゆっくり走ったがやけに疲れた。 10日前から背骨の調子が悪い。走れるが何時ギックリ腰になってもおかしくない状況だ。きっと疲れと筋トレの方法を変えたのが原因だろう。しばらく筋トレはお休み。
10/12 金	14.2	（夜7:40） Sc高校にて インターバル800m×6本 W-up 2Km Ws100m×3 Down2.8Km	800m (2:55) (3:00) (3:03) (3:03) (2:59) (3:01) 間400m jog	今年最も遅いインターバルの記録が出た。筋肉疲労が残っているのにインターバルをやったら全くスピードが出ない事が分かった。それと減量中で炭水化物を十分に摂っていない為グリコーゲン不足と腹ペコのトリプルパンチだ。2日前に40Km走ったリカバリーができていない。特に最後の8Kmテンポランがきいた。そして今日の練習で更に足が疲れて筋肉痛になってきた。 やばい。こんな状態で2日後はハーフマラソンだ。疲れが取れるかな…？いや、超回復して良い記録が出るかな…？とりあえず明日は沢山炭水化物を食べておこう。結果はどうなろうがレースは最初から突っ走る予定だ！
10/13 土	10.0	（昼） Bronx River コース スローjog	56分 (5:36/Km)	昼の仕事がキャンセルになったのでjog。背骨から腰周りの痛みは少しずつ悪化。でもまだ元気に走れる。それよりも太腿に筋肉疲労が残っているのが気になる。さて、明日の結果やいかに？
10/14 日	25.1	（朝6:15） 目覚ましjog2Km （朝9:50) Staten Island ハーフマラソン W-up2Km Ws100m×3	【1/2マラソン】 1:21:32 (3:52/Km) (6:13/Mile) Lap(Mile) 12:16(2M) 6:10 6:18 6:01 6:09 6:32 5:59 6:18 6:12 6:28 6:10 0:40 33位/3259人 年代別1位	馬次郎さんが一緒に走ってくださったお陰で最後まで集中力を欠かずに走りきれた。7秒だけだがPRだ。感触としては、今後二人共もう少し速く走れる！ 昨日のカーボローディングが良かったのか、若さのせいか？足が元気に動いてくれた。2日前の絶望的なインターバルのタイムから超回復が起こったのか？…とても良い一日だった。
10/15 月	14.8	（夜7時） Tuckahoe コース 疲れを取るjog	1:28 (5:56/Km)	ゆっくりと気持ち良く走れた。腰痛はまだ有るが背骨の痛みから周りの筋肉の痛みに変わってきた。もうすぐ良くなりそうだ。
10/16 火	0.0	Runはお休み。 GYM 筋トレ: 背、腹。		韓国人の友人から頂いた手作りキムチを夕食に食べた。とても美味しかった。今は部屋中にスパイシーな香りが充満している。明日は元気いっぱいで走り出したら止まらないかも知れない。そろそろテーパリングの時期なのにやばい。
10/17 水	40.0	（昼1:30） 30Km LSD Bronx Riverコース （夜6:30） WTC練習 8Kmマラソンテンポラン W-up 2Km	【30Km LSD】　 2:39:20 (5:19/Km) 【8Kmマラソンテンポラン】 32:17 (4:02/Km) (6:30/Mile)	キムチパワー！40Km走っても元気！今からまた夕食にキムチを食べてみよう。 WTCの練習会も来週が最後。今年も真面目に良く走ったものだ。これからNYCマラソンまで怪我等ないように願いたい。そして気負わずに残りの17日をリラックスして過ごしたい。
10/18 木	12.0	（夜7:45）12Kmスローjog GYMからTuckahoeコース	時計を忘れて未測定。	朝の体重が急に軽くなっていて目標体重になった。昨日40Kmも走ったので軽くなって当たり前だし一時的なものだ。…とは言えレースまでに減量は間に合いそうな気がする。 こんな日はお腹が空く。昼食までは控えめな食事をしたが夕食は食べ過ぎた。あ〜美味しかった。
10/19 金	12.0	（夜7:45） Sc高校にてインターバル 800m×6本 W-up 4Km Ws100m×3	インターバル 【800m】 2:52 2:53 2:54 2:55 2:56 2:55 間400m jog	金曜日の夜はけに〜さんと会う。自分がSc高校に到着するころにけに〜さんは住宅街15Kmランを終えて気持ち良さそうにDown jogをしている。今日は雨が降っていたので先に帰られたがその姿は本当に爽快そうだ。スポーツをやる人は見ていてこちらまで気持ちが爽やかになる。 疲れていてさぼりそうになったがけに〜さんに会ったら元気になって雨の中800m×6本をこなせた。先週同様40Km走から２日後のタイムは遅いが「自分を褒めてやりたい」と思ってビールを飲んだ。ビールを飲み干すタイムは速かった。
10/20 土	10.5	（夕5:45） スローjog Bronx River コース	57:30 (5:29/Km)	気持ちの良い天候になって心身共に元気だった。そう言えば気が付かないうちに腰の痛みが随分良くなった。 jogをしていると100m前方に速そうなランナー発見。一瞬見ただけで「ただ者ではない」と感じた。近付くまで誰だか分からなかったのだが、それはRIKIさんだった。
10/21 日	15.0	（朝6:45） 2.4Km目覚ましjog （9:05) Paramus Run 10Kmレース W-up2.6Km Ws100m×3	10Kmレースタイム37:52 (3:52/Km) (6:06/Mile) Lap(Mile) 5:47 6:03 6:25 6:04 6:12 6:03 1:18 10位/354名 年代別１位	NYCマラソン前の最後のレースだった。９週間連続でレースに出た。良い練習になったと思う。今日の体重は無理してマラソン用まで落とした。あれから5LBSの減量だ。 今日はNJでのレース。中川さん、山崎さん、大石さんが来ていた。自分を含め皆一生懸命に走った。自分は5マイルまで354人中の７位を走っていた。残り1マイルで中川さんが横に並んだ。すぐ後に山崎さんもいた。争っても勝てないと感じた。自分が遅れたのではなく彼らがペースアップしたのだ。約20秒遅れでゴールした。良い刺激になった。もっと速くなろう。
10/22 月	30.0	（夜7時） 30Km LSD Lake Isle and Tuckahoeコース	2:57:30 (5:55/Km)	マラソン前の最後のロング。疲れていたので非常にゆっくりしたペース。なぜ疲れていたかと言うと昨夜のレッドソックスvsインディアンズの野球のせいだ。松坂が心配で見ているうちに夜更かししてしまった。勝って一安心したがその後、寝つきが悪く朝が辛かった。 今日の練習が終わったのは夜の10時になってしまったが良く寝ることができそうだ。…お休みなさ〜い。
10/23 火	0.0	Runは休み GYM筋トレ： 背、腹。		ぐっすり寝て元気だったのだが「今日は走ってはいけない」と自分に言い聞かせてリラックスした。低気圧が迫っている為か神経痛が気になる事と腹ペコ以外は完璧な体。 ２日前のレースの写真が届いた。他のランナーのバネを使ったフォームに比べると省エネ型のマラソン用だ。NYCが終わるまでこのフォームで行って、その後は5Km〜10Km用のフォームを目指したい。…自分だけスピードを出せない2日前のラスト1Mileの屈辱を思い出してしまった。まだ負けず嫌いのオヤジなのかも知れない。 NYCマラソン前の散髪に行った。頭が少し軽くなってスッキリしたが白髪が更に増えた。早速、【男の5分染め】で黒くした。便利な物ができたものだ。
10/24 水	15.1	（夕4時） 7.9Km jog Bronx River コース （夜6:20） W.T.C スピード練習 W-up 1.6Km Down 0.8Km	【7.9Km jog】 42:42 (5:24/Km) 【スピード練習】 1600m (5:41) 1600m (5:44) 間4分休み 800m (2:53) 800m (2:50) 間2分休み	今日は最悪の1日だった。休日出勤して職場でシャワーを浴びたら冷水しか出なかった。W.T.Cの練習が始まったら雨が降ってきた。その帰りにボーとしていたら赤信号無視でポリスに捕まって$125の罰金を取られた。 W.T.Cの練習は1600m×2本だった。最後の400mを頑張って終了したつもりが「800m×2本」をやろうと仲間に誘われ、また「yes,yes」と言ってしまった。力が残っておらずしんどかった。
10/25 木	11.0	（夜7:30） スローjog GYMからTuckahoeコースへ。	1:03:30 (5:46/Km)	GYMに駐車してjogへ出発。戻ってきてシャワーとストレッチング。GYMへ来ていた男性は皆すごい筋肉だ。ランナー体型を目指している自分がやけに小さく見える。でも頭の大きさは勝っている。 日曜日の暴飲暴食で増えていた体重が元に戻った。一安心だ。
10/26 金	0.0	雨で走れず。		最近、雨の予報でも降ったり止んだりする事が多かったので「夜に1時間くらい走れる」と思っていたら、今日は天気予報が当たった。「朝走っておけば良かった」と思ったが後悔先に立たず。 トレッドミルで走る気も起きなかったので、「良い休養になった」と信じてリラックス。今から日本のビデオでも見よう。
10/27 土	15.0	（夜6:30） Sc高校 マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up 2Km Down1.4Km	【5Km】 20:15 (4:03/Km) (6:31/Mile) 【5Km】19:36 (3:55/Kn) (6:19/Mile) 間1.6Km jog	雨の日はぐっすりと良く寝る事ができて良い。10時間も寝た。夜、仕事から帰って来ると完全に雨も止み湿度も下がり元気に走れた。でも何故かTVで野球を見ていたら右ハムストリングが攣った。最近同じ場所がよく攣る。 職場にサンプルで美味しい生チョコとカロリーたっぷりのクッキーが届いた。思わず大量に家に持ち帰ってしまった。今のところ我慢しているが、早く食べないと味が落ちる…。
10/28 日	20.0	（夕5:30） 20Km LSD Tuckahoe, Bronx River コース	1:54:20 (5:43/Km)	LSDの予定だと気が楽だ。のんびりし過ぎて練習開始が遅くなってしまい風も冷たく寒かった。こんな時は鍋物にかぎる。…本当はお汁粉も食べたい。 長年愛用していた腕時計が壊れたので新しいものを購入。使いやすくて気に入った。 今晩からカーボローディングに備え炭水化物を少なめにした。昨年失敗しているので無理の無い方法で行う予定。
10/29 月	11.2	（夜7:40） Sc高校　 5Kmマラソンテンポラン W-up 4Km Down2.2Km	5Kmテンポラン 20:04 (4:01/Km) (6:28/Mile)	ローカーボの朝食にしたらお腹が空いて、昼食は普通に食べてしまった。その上おやつにアンパンとカステラを食べてローカーボは諦めた。そうでもしないと腹ペコで練習ができなかった。…別の方法で行おう。たしか水曜日から木曜日の朝までローカーボを行う方法が有ったはずだ。その後は炭水化物を沢山食べる事ができる。楽しみだ。すでにお餅、ドラ焼き、カステラ、赤飯と栗ご飯用の材料、パスタ、うどんは買って有る。
10/30 火	8.0	（夜7:20） 超スローjog Tuckahoe コース	48分 (6:00/Km)	休みの気分で軽く走る。 明日の仕事は休みだ。午前中に走ってしまおう。予定は1Kmテンポラン5本のインターバルとjogで合計1時間。最後のテンポランだ。
10/31 水	12.0	（朝10:30）Ea高校 マラソンテンポラン 1Km×5本 W-up 4Km Down1.4Km	1Kmテンポラン　 3:52 3:52 3:56 3:54 3:56 間400m jog	Eastchester高校の皆様、授業中にも関わらずTrackを使用させて頂き有難うございました。 Trackにはハロウィーンのコスチュウムをした子どもや大人が大勢で遊んでいた。いや、授業を行っていたのか？他にもウォーキングのお年寄りやランナーもいた。天気も良く皆気持ち良さそうに楽しんでいた。気持ち良過ぎてテンポランが速くなりすぎた。
走行距離	449.9  km