月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	20.2	（朝6:10） 目覚ましjog （8時）CT州10Mileレース W-up 2.4Km Ws100×3	【10Mileレース】 1:06:25 (6:38/Mile) (4:08/Km) Lap(Mile) 6:05 6:33 6:33 6:15 6:39 7:14 6:46 6:37 6:24 7:15 11位/149名参加 年齢別 1位 気温65゜F位、湿度低し。	誰があのコースを作ったんだろう？あの登り坂は心臓破りどころではない…。マラソン以外のレースで足が攣りそうになったのは初めてだ。良い筋トレになった。家に帰ってすぐ筋肉修復の為プロテインドリンクを飲んだ。しかし、天候が良かった為に先週より少し速いペースで走れた。 自分はやはり登りに弱い。一緒に走っていたランナーに置いていかれた。まだまだ修行が足りない。下り坂も今一だった。スタートからのゆるやかな下りは5:50/Mile以内で入って行けると思ったが6:05/Mileだった。良かったのは体が軽く感じられ、途中でランナーズハイの様な場面も有った。これからマラソンに向けて調子を上げて行きたい。
9/02 日	16.3	（夕）16.3Km Bronx Riverコーススローjog	1:29 (5:24/Km)	昨日レースに出たので疲れを取る jog だったが今日は疲れていなかった。でもレースの次の日はおとなしくした方が良いと思い、普通のjogにした。「明日も良い天気」との予報なのでLSDをやりたいと思っている。体力は有りそうだが、根性があるかな…？
9/03 月	30.0	（昼）White Plains経由Kensico Dam 30Km LSD	30Km LSD 2:49 (5:38/Km)	5Km位走ったらけに〜さんに会った。「Kensico Dam からの帰り道」との事だ。自分達はこれからそこへ走って行く。早起きのけに〜さんは偉い。 15Km走った折り返し地点のDamにはアイスクリーム屋さんがいた。自転車で並走してくれたドラえもんはソフトクリームコーンを買って食べていた。帰りは下りが多いので自転車が羨ましかった。家に戻ってビールをのみながら芝刈りをした。アルコールが回って気持ち良かった。
9/04 火	15.2	（夜）Bronxville池とBronx Riverコース 疲れを取る為のスローjog	1:26:40 (5:24/Km)	昨日の疲れが残っていた。30KmLSDの疲れよりも、その後の芝刈りをしながらビールとワインを飲んだのが良くなかった。…反省。 昨晩、酔っぱらいながら作ったリンゴと蜂蜜トロ〜リ溶けてるカルビ肉カレーが完璧だ。明朝からいきなりカレーライス大盛りで元気になるぞ！
9/05 水	23.2	（夕）Bronx Riverコース11.4Kmスローjog （夜） W.T.C練習 2000m×3 W-up 3Km Ws100m×3 Down 1.2Km	（夕）1:02 (5:26/Km) （夜） 2000m (7:14) 2000m (7:23) 2000m (7:22) 間400m jogと休憩で計4分	2000mを3本のスピード練習は初めて行った。良い練習だった。一本目終了後にコーチが「ペースが速すぎるから落とせ」と言った。少し楽になったがラストスパートする4、5周目はやはり辛い。足が動かなくなってくる。今はまだ体重が重いので絞れてきたら5秒速く走れると思う。 …しかしスピード練習は速ければ良いと言うものでは無いらしい。以前にも「レースではないのだからリラックスして走れ」と言われた。
9/06 木	20.0	（夜6:30）Bronxville池3周とBronx Riverコース 20Km超スローjog	1:56 (5:48/Km)	走り始めたら足が重かった。昨日の練習で筋肉が疲労していた。練習は超スローjogにして20Km走った。 Bronx Riverコースは照明が無いので7時50分で暗くて足元が見えなくなってしまう。他に良いコースはないものか？
9/07 金	10.0	（夜7時） Sc高校Trackにて 5Kmマラソンテンポラン W-up 2Km Down 2Km Ws100m×5	テンポラン5Km 20分20 秒 (4:04/Km) (6:33/Mile)	急に湿度の高い天気に変わってしまった。こんな日は走る前から体がだるい。5Kmのマラソンテンポランを1.6Kmのjogを挟み2本の予定だったが1本に変更。練習の組み方の失敗も有った。昨日、距離を減らして今日のポイント練習で頑張るべきだった。 しかしながらテンポランは１本だと思って走ると気が楽で、結構快調だった。400mを1分37秒のペースが安定していた。時々誤差が有っても 1秒だけだ。毎回このペースなので、もっと涼しくなったら1分35秒で挑戦したい。
9/08 土	11.4	（11:30）Bronx Riverコーススローjog	1:01 (5:21/Km)	明日10Mileレースに出ようと思っているので軽く走った。昨晩の練習量を落としたので元気で気持ち良かった。明日は暑そうで心配だが練習としてのレースなので気楽に行きたい。 今日から土曜日の仕事が始まった。まだ忙しく無いので午後出勤だった。仕事後やけにお腹が空いた。夜は焼き鳥丼と野菜沢山だったが早くもまたお腹が空いてきた。
9/09 日	20.7	（朝6:30） 目覚ましjog 2.7Km （朝8:30） South Nyack 10Mileレース W-up 2Km Ws100m×3	10Mileレース タイム1:04:21 (4:00/Km) (6:26/Mile) LAP(Mile) 5:41 6:13 6:24 6:22 6:29 6:29 6:31 6:41 6:49 6:39 331名参加/9位 マスター2位 年齢別1位	久々に体調を整えレースに参加した。禁酒と食事療法で少し体重を落とし、2日間練習量も減らしてみた。気候は残念ながら昨年よりかなり暑くて厳くタイムは諦めていたのだが、真面目にやったお陰か？10秒速く走れた。（走る前は1分位遅くなると思っていた）スタートが下っていたので試しに突っ走ってみた。…続かなかった。 マスターで1位には賞金が出たのだが2位で残念、豪華なラッフルも当たらず残念。でも無料のビール、ホットドッグ、アイスクリーム、ラビオリを食べて来た。 R.R.R.が主催のレースで運営が上手く、リッチなレースだった。コースはハドソン川まで下って戻ってくる。スタートから4Mile地点まで下り、6Mile地点までフラット、後は上り。後半厳しい。
9/10 月	15.2	（夜7時）TuckahoeコースとBronx Riverコース疲れを取るjog	1:29 (5:51/Km)	それほど疲れていないと思ったが、走り出したらレースの疲れが残っていたので超スローjog。 今週も頑張って3種類のポイント練習（ロング、スピード、テンポラン）とレースが目標だ。疲れそうだが調子を落とさず乗り越えたい。
9/11 火	30.0	（夕5:30） Bronxville池とBronx Riverコース30KmLSD	2:47:50 (5:36/Km)	ゆっくりであったが元気にロングランをこなせた。中盤からお腹が空いてイタリアンかインドカレーが食べたくなり、終了後ドラえもんと協議してイタリアンレストランへ行った。…食べ過ぎた。ここ一週間摂生してきたご褒美ということで良しとしよう。
9/12 水	21.6	（昼）11.4Km超スローjog （夜） W.T.Cスピード練習 2400m (6周) 2000m (5周) 1600m (4周) W-up 3Km Ws 100m×3 Down 1.2Km GYM筋トレ	（昼）1:05:45 (5:46/Km) （夜）Track スピード練習 2400m (8:54) 2000m (7:25) 1600m (5:54) 間3分30秒休憩	昨日の30Km走の疲れが有ったので昼のjogをゆっくり走った。 夜のスピード練習も少し加減して走ったが良い練習になったと思う。 こんなに厳しいスピード練習なのに先週より間の休憩が短かった。ヒエ〜〜。
9/13 木	15.0	（夜7時） Bronxville池3周とBronxRiverコース 超スローjog	1:26 (5:44/Km)	二日連続でポイント練習をしたので今日はリラックス。日が暮れるのがどんどん早くなっている。今晩も中間地点辺りから足元が良く見えなくなり、後半は真っ暗。ドラえもんがバイクで伴走してくれたので懐中電灯の光を頼りに走った。 今日の気温はランニングに最高だった。夏が終わるのは寂しいが体はどんどん元気になって行く。 日本のカツ丼が食べたい。
9/14 金	15.2	（夜7:30） Sc高校 400mTrack マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up 2Km Down 1.6Km	5Km (20:10) (4:02/Km) (6:29/Mile) 5Km (20:07) (4:01/Km) (6:28/Mile) 間1.6Km jog	このペースでもう少し楽に走れないだろうか？…まだまだ修行は続く。 最近、少しだけカロリーとビールを控えつつ、健康的で栄養も有る食事を心がけているがまた体重は元に戻ってしまっている。何でだろ〜？2Kg位減量できると走りがとても楽になるのだが。…ま〜いいか？ 美味しい日本の天丼も食べたい。大きい海老とキスと穴子とイカの天婦羅が乗ったやつ。
9/15 土	11.4	（朝）Bronx Riverコーススローjog （夕）GYM 筋トレ: 胸、背、腹。	1:02:50 (5:31/Km)	昨日の日記に「体重が減らない」と書いたばかりなのだが、朝起きたら突然体重が3LBS減っていた。もちろん一時的にだ。理由は分からないがテンポランの次の日は時々こういう事がある。計15.2Kmしか走っていないのに30KmLSDの時より体重が落ちる。 そして当然の如く異常にお腹が空く。オムライスが食べたくなったが料理に時間がかかるので、普通のおかずと明日に備えてご飯を大盛りにした。…今またお腹が空いてきた。
9/16 日	24.3	（朝6:20） 2Km目覚ましjog （8:15） Yonkers Half Marathon W-up 1.2Km Ws 80m×3	1:24:44 Lap (Mile) 6:35 6:28 6:30 6:25 6:42 6:24 6:24 6:27 6:19 6:24 6:36 6:29 6:27 0:39 (4:01/Km) (6:31/Mile) 195人参加 総合26位 年齢別1位	Yonkers Half Marathonの申し込みをFull Marathonの受付でやってしまった。すぐに気がついて変更の手続きを完了した。ゴールして順位表を見たら予感は的中した。やはり名前は載っていなかった。チップがFull用に設定されたものだった。変更届けは出してあるのでさて「今後どうなることやら？」と思ったらちゃんと処理されてあった。 4Mileと10Mileの上り坂は厳しいが快調に行けた。気温が低くドライで条件が良かったせいも有るだろう。2004年に走った時より2分半速く走れた。現時点でこのコースでこのタイムで有れば取り合えず合格。本番のフルまでまだ時間が有るのでもう一頑張りだ。 レースはYonkersの市が主催で有る為に警察による交通規制が充実している。街のど真ん中をどうどうと走れる事は彼らの協力無くしては有り得ない。しかし、あの厳しいコースを2周するFull Marathon参加者は辛いだろう。もし自分が走ったらワースト記録間違い無しだ。
9/17 月	15.0	（夜7時） 疲れを取るスローjog TuckahoeコースとBronxville池	1:24:18 (5:37/Km) ボーッとしながら走っていたら12Km地点で道路標識のStopサインにぶつかった。左肘を強打。まだちょっと痛い。	朝と昼の食事のカロリーを低くしたら夜のjog終了後にお腹が空き過ぎて必要以上に食べてしまった。これをリバウンドと言うのだろう。でも食べる事と飲む事はランニング以上に好きなので今日は許してもらおう。 最近気温が低くなってきたので良く寝る事ができるし疲れも良く取れる。できれば10時間位寝ていたい。…本格的な秋が来た様だ。10〜11月になると新米と栗が店頭に並ぶ、美味しい栗ご飯が好きだ。日本のチャーハンと赤飯も好きだ。炭水化物大好き人間だ。
9/18 火	30.0	（夕） Bronx River コース 30Km LSD	2:39 (5:18/Km)	ハーフマラソンから２日目だったので疲れが残っていると思うのだが、気候が良いせいか、VAAMを飲んだせいか、昨晩沢山食べたせいか？元気に走れた。どんな理由にせよ良い事だ。うかつにも「ご褒美」と称して日本食と中華の食べ放題に行ってしまった。気がついたら3日分の量の夕食を食べていた。
9/19 水	20.9	（朝） 10.3Km 超スローjog （夜6:45） W.T.Cスピード練習 1200＋800＋1200＋800＋1200＋800 W-up 3.4Km Ws100m×3 Down 1.2Km	（朝）1:00 (5:50/Km) （夜）Track練習 1200m (4:12) 800m (2:48) 1200m (4:19) 800m (2:51) 1200m (4:25) 800m (2:53) 間3分休憩	中山竹通曰く「ロングランの次の日にスピード練習を行うと筋肉のキャパシティが大きくなる。逆にスピード練習の次の日に量をこなすと精神面が鍛えられる」…今日も良い練習になったに違いない。 しかし、きつかった。きょうは手を抜かず真剣に走ったのだが、前のランナーに全くついていけず差は広がるばかりだった。タイムもどんどん遅くなっていった。でも自分を追い込む練習ができたので満足だ。 公園ででランチを食べていたら蜂がたくさん寄ってきた。この時期は蜂の食料が減っているのだろう。お腹が空いているのは自分だけではなさそうだ。
9/20 木	15.0	（夜7時）　 TuckahoeコースとBronx Riverコース	1:27:17 (5:49/Km)	火曜日、水曜日と頑張った。今朝から足がパンパンだったので超スローjogで筋肉を解した。30分走ったらかなり足が楽になり作戦成功だ。上手く疲れが取れた様な気がする。その後GYMへ直行してシャワーとストレッチング、筋トレはしなかった。 夕食に「てっちゃん焼き」と言うホルモン焼きを料理したら酸っぱかった。冷凍保存しなかったのが原因だと思う。でも間違えて少し食べてしまった。大学生の頃に牛丼に当たった事がある。食べてから4時間後に病院に運ばれた。
9/21 金	15.2	（夜7:40） Sc高校 400m Track マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up 2Km Down 1.6Km	テンポラン 5Km (20:13) 5Km (20:12) 4:03/Km ペース 6:30/Mileペース 間1.6Km jog	先週の金曜日と同じ場所で同じ練習。頑張った。 Sc高校の駐車場でけに〜さんに会った。一緒に走りたかったが、けに〜さんは練習が終わったところだった。次に自分達の練習が終わった時にA子とシュン君に会った。何とあの年齢でTrackを手をつないで歩いていた。…完全に負けた。今度会ったらドラえもんと二人三脚で走って対抗してやる！しゅん君には9月30日のWhite Plainsの5Kmレースに出ろと誘っておいた。
9/22 土	11.7	（夕）Bronx Riverコース スローjog GYM筋トレ:胸、背、腹。	1:04:10 (5:29/Km)	明日はCT州にて30Kmのレースをマラソンテンポで走る予定なので軽いjogをした。食事も炭水化物を多めに取った。間違えてビールも多目にしてしまった。いや、これも明日の為のエネルギーだ！ 今日は湿度が高かった。天気予報もはずれ雨が降った。明日は良い天気になりますように。
9/23 日	32.0	（朝6時） 2Km目覚ましjog （朝7:30） CT州 Fall Frolic 30Kmレース	【30Km】2:07:33 昨年より3:30遅 (4:15/Km) (6:51/Mile) 【Lap 】6:16 6:33 6:31 6:31 6:41 6:37 6:39 6:28 6:32 6:32 6:37 6:54 6:59 7:10 7:13 7:18 7:19 7:20 7:18 4:35 147名参加 総合14位 マスター3位	朝の体重が軽かったのでラッキーと思ったら逆だった。グリコーゲンが充填されていなかった様だ。昨晩だけ炭水化物多目の食事をしたが30Kmレースには通用しなかった。早くも11Mileでマラソンの後半で経験した事の有る壁にぶつかった。ガクッときた。苦しく無いのに足が動かなくなった。Lapを見れば一目瞭然だ。 平均ペースは何とかサブスリーだったが、走る前は2時間2分でゴールできる計算だった。久々に力尽きるレースとなってしまった。しかし良い経験になった。あの感覚がマラソンの壁にぶつかった時のものだ。…思い出した。 失敗の原因は減量中でエネルギー不足なのにレースに備えず、練習量を減らさなかった。特に金曜のテンポラン以降体重が減ったのは脂肪が減ったのではなく、グリコーゲンと水分が減ったのだろう。 気がつくとドラえもんが給水係りのボランティアをやっていた。応援していたら誰かに誘われたらしい。
9/24 月	11.0	（夜7時） 昨日の疲れを取る超スローjog	1:04:18 (5:52/Km)	昨日の30Kmレースで疲れているに違いない。夜は気温も低く、もっと走れたが超回復を期待して11Kmだけにした。 昨日の失敗について本で調べた。3日間高脂肪と高蛋白の食事を行った後に長距離レースで頑張ると長く持って80分だそうた。正にその通りの事が自分に起こったのだ。…また一つ良い経験を身をもってしたのだが、何度もこの様な経験をし過ぎている。もう少し頭を使って賢くできれば良いのだが、自分の脳ミソは筋肉質でシワが少ないらしく学習能力に劣るらしい。 日本の母から「少し涼しくなってきた」との電話が有った。これからも皆、元気にやってほしい。
9/25 火	20.3	（夜6:30）Bronxville池とBronxRiverコース超スローjog	1:55 (5:40/Km)	昼間の気温は88゜F(31℃)に上がって暑かった事も有り体がだるかった。10Km jogにしようと思ったが走り出すと元気になってきたので予定通りゆっくりと20Km走った。 ２日前の疲れはまだ残っている様だった。でも、もう大丈夫。明日からまたスピードアップできそうだ。
9/26 水	21.2	（夕）11.4Km スローjog （夜6:40） W.T.Cスピード練習 1200m×4 W-up 3Km Ws100m×3 Down 2Km GYM 筋トレ: 胸、背、腹。	（夕）1:04:40 (5:40/Km) （夜）W.T.C 1200m (4:13) 1200m (4:16) 1200m (4:17) 1200m (4:17) 間3:30休憩	あ〜あつ、あ〜しんど。
9/27 木	15.0	（夜7時） Lake Isle、Bronx Riverコーススローjog	1:24:50 (5:39/Km)	疲れを取るjogのつもりで走った。ずっと走り続けているので疲れが溜まってきたかな？昨日のスピード練習も頑張ったのにタイムは遅かった。でも、体も気持ちも元気なので走り続けよう。苦しい練習の後には必ず良い結果が出るはずだ。…今月は30日間毎日走り続ける修行をしている。後3日だけだ。「10月になったら体調を整えてPRの連発！」と思っているほど甘くはないだろうな〜。
9/28 金	14.0	（夜7:30） Sc高校400mTrack マラソンテンポラン 5.4Km＋5Km W-up 2Km Down 1.6Km	【5.4Km】 22:08 (4:06/Km) (6:36/Mile) 【5Km】 20:25 (4:05/Km) (6:34/Mile) 間6分歩き	急に涼しくなって朝から元気！マラソンテンポランも疲れる事無く元気！でも今一スピードに乗れず残念だった。心肺機能はGoodで足が疲れぎみだったかな？少し休めば回復するから心配ない。 ここ数日、坐骨神経痛が治まっていて楽だ。以前は痛くて夜に目が覚めたりする事も多かった。このままマラソンが終わるまでもってくれれば一番良いのだが、もし再発してもそんな事に負けないよ〜〜〜。
9/29 土	12.5	（夜6:30） Bronxville池とBronx Riverコース 12.5Kmスローjog Ws100m×3	1:10 (5:36/Km)	今日も涼しくて走るのには最高。でも日没が早くなって来て7時には暗くなってしまう。足元が見えなくスローjogが更にスローになってしまう。 NYにはドングリの木が多い。下を走っていると落ちてくる。時々リスが狙って落としている様な気がする。
9/30 日	24.7	（朝7時）2.7Km目覚ましjog （8:30）White Plains 10Kmレース W-up 1Km Ws100m×3 Down 1Km （3:30）10Km jog GYM筋トレ: 上半身	【10Kmレース】39:24 (3:56/Km) (6:20/Mile) 総合 2位 GYMでの筋トレは前回よりベンチプレスを中止して腕立て伏せに変更。あとはマシンで背筋と普通の腹筋。	遅いよ〜。いつもやっているマラソンテンポランより1分速いだけだ。38分位で走れないとダメだ。次は頑張ろう！ 1ヶ月間走り続ける修行は終わった。10月からは疲労を取りながらスピードが出る練習方法を行う予定。いつもレースの2日前にマラソンテンポランを行っていたのが良く無かった気がする。…ちょっと練習パターンも見直そう。 黄色のランニングパンツを履いた。やはり蜂が寄って来た。今回は蜂が隙間から入ろうとしてしつこく付きまとってきた。振り払ってもパンツを追いかけてきて中に入ろうとしていた。刺されたら大変な事になるところだった。 5Kmレースに出場したドラえもんはラッフルでみごとに当選。何が当たったかは不明だが「火曜日に送って来る」と係りの人が言っていた。鮨レストラン食べ放題のチケットを望む。
走行距離	558.2  km