月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	11.1	（夕）Bronx River コースjog 軽いB-up走	53分 (4:46/Km 7:41/Mile)	疲れていると思ったが走り出したら元気になった。とりあえず10Km走ろうと決めて軽いB-up走を行う。でもマラソンペースまでには至らず。 元気なのだが6月3日の【JAPAN RUN 】は走らない方が良いだろう。でもNYMCKKの仲間にも会いたいな〜。 昨日から上半身の筋トレを再開した。久々のベンチプレスで胸筋が痛い。
6/02 土	0.0	完全休養	3秒（ビール一気飲み）	仕事がハードだった。でも体調は絶好調で走ろうと思ったが、ヤンキース対ボストンの試合をみていたら知らぬ間にビールを飲んでしまった。 友人で58才の元サブスリーランナーがいる。2009年のDisney Marathonを60才の記念に走る予定だそうだ。またNYMCKKのメンバーが増えそうだ。
6/03 日	20.0	（朝）Bronx River コース20Km jog （夕）GYM 筋トレ：胸、背、腹。	1:42:30 (5:08/Km)	JAPAN RUN (4Mile) が有ったのにセントラルパークへ行けず残念な事をした。 朝食を食べずに20Km jogをした。普通より疲れる様な気がする。 夕方から雨が降った。何日ぶりだろうか？心が休まる。
6/04 月	0.0	完全休養 別名さぼり	50分（昼寝時間）	昨晩、寝付きが悪く体がだるい。筋肉は元気なので走り出せば元気になるのは分かっているのだが、さぼってしまった。 今週、水曜日のW.T.Cの練習からスピード練習を再開して夏は5Km〜10Kmのレースを走りたい。6月のロングランを少なくする代わりにスピード練習が多くできれば良いと思うが根性が有るかどうか…？ 昨日の練習中に時々すれ違う75歳のランナーが横に並んで話しかけてきた。「私は世界ランキング１位なのでコンピューターで調べてみてください」と言い名前まで告げてくれたので調べたが無い。嘘でも無さそうなのだが、何者なんだあの人は…？
6/05 火	12.1	（昼休みRun）Bronx Riverコースjog	1:01:20 (5:04/Km)	夜も走ろうと思っていたのだが根性が無かった。昼のjogは快調で後半は体が良く動いてくれた。10Km地点でシマリスを踏んづけてしまった。それも全体重を乗せてしまった。「ぐにゃ」っと言う感触だ。自分は悪くない、突然飛び出す奴が悪い。すっ飛んで逃げて行ったが重症だと思う。まだこの世にいるのなら会って謝りたい。
6/06 水	25.0	（昼）シマリスお悔やみ12.4Km jog （夜）W.T.Cスピード練習 W-up 4.6Km Ws100×３ Down jog 2.4Km	（昼）1:02:20 (5:02/Km) （夜）W.T.C 2000m (7:10) 1600m (5:46) 1200m (4:18) 800m (2:48) リカバリー4分	京太郎さんとお雪さんからスピッツとオフコースのＣＤを頂いた。W.T.Cの練習の帰り道オフコースを聴き、家でほろ酔いかげんでスピッツを聴いている。心に沁みるぜ…。ＣＤどうも有難うございました。 マラソン後、初のスピード練習。少し遅かったが当たり前だ。これからまた頑張ろう。
6/07 木	16.0	（夜）Bronxville池とBronx River コースjog	1:22:24 (5:09/Km)	気持ち良い天気で走るには最高。でも昨日のスピード練習で筋肉が疲れていて大変だった。 体重が増えてきた。少しくらいは気にしない様にしよう。
6/08 金	0.0	さぼり	２時間芝刈り	午前の仕事がキャンセルになった。その時間を利用して庭仕事をしたが、やり終えた時にはヘロヘロだった。午後からの本業を終えた頃には気温が上がり体が疲れてしまった。マラソン終了からまだ１２日なのでそれを理由にサボリ。…サボリと決めた後はやけに元気であった。
6/09 土	16.2	（夜7:00） Ed高校Trackにて マラソンテンポラン 5Km×2本 W-up 5.2Km Down 1Km	19:22 (3:52/Km) 19:14 (3:51/Km) 間 6分休憩	昨日飲み過ぎた割には頑張れた。マラソン後初めてのテンポランで有ったがなぜかスピードが出過ぎた。秋までマラソンは無いので今、正確なペースは必要無い。速い分には良いだろう。 「マラソン後2〜3週間目に内臓に疲れが出る」と本に書いて有ったがそろそろ来るかな？でも今は元気でその気配は無い。来ませんように。
6/10 日	15.0	Bronxville池3周とBronx Riverコース15Km jog	1:14:38 (4:59/Km)	気持ち良くjog。ランニングコースの横の高速道路は通行止めで自転車専用だ。皆、気持ち良さそうに走っている。日曜日はいい。 左足の付け根と右膝がちょっと痛いかな…？
6/11 月	12.0	（夜7:30）Ed高校にてインターバル 400m×10本 W-up 3.2Km Ws100m×3 Down 1.2Km jog	400mインターバルタイム（秒） 81　78　78　79　79　79　80　80　80　79 （間）400m jog	苦しい練習も始めなければならないので400m×10本のインターバル。本来12本やる事にしているがマラソン後で有る事と、水曜日にまたスピード練習が有るので2本減らした。…本当の理由は根性が無かったからなのだが、今日は良い言い訳が有った。 走る前に昨日頂いたバナナクリームパイを食べた、調子にのってドラ焼きも食べてしまった。10本目が終わったらちょっと気持ちが悪くなった。でも家に帰る頃には元気になってビールを飲んだ。明日は走る前にアイスクリームかな…？
6/12 火	20.4	（夜7:30）TuckahoeコースとBronx Riverコース スローjog 20.4Km	1:50:50 (5:26/Km)	スローjogは時間が過ぎるのが遅いが、色々な事を考えながらリラックスできるので好きだ。今日も気持ち良く走れた。初ホタルを見る事もできた。 今日は「走る前にアイスクリーム」と決めていたのだがドラ焼きにした。なぜかと言うと朝食のフルーツジュースにアイスクリームを入れて飲んだからだ。朝からアイスクリームも良いもんだ。
6/13 水	20.2	（3時）Bronx Riverコース10Km スローjog （夜6:50）W.T.Cスピード練習 W-up 3Km Ws 100m×3 Down jog 2Km GYM筋トレ：胸、背、腹	（3時）10Km Jog 54:00 (5:26/Km) （夜）W.T.C練習 1600m (5:42) 1200m (4:13) 800m (2:44) 800m (2:48) 800m (2:46) リカバリー4分	休みの日はあっと言う間に終わってしまう。今日は庭仕事をするのを止めて、のんびりしようと思っていたがダメだった。別に疲れているわけでは無いのでま〜良いか？ 夜のW.T.Cの練習はきつかった。俊足のJayが参加したので追いかけたが全く追いつかず。2日前にインターバルをやってしまった事も有って足が動いてくれない。でも頑張ったのでそのうち良い事があるだろう…。
6/14 木	17.0	（夜6:45）Bronxville池とBronx Riverコース17Kmスローjog	1:28:10 (5:11/Km)	6月中旬なのに寒いくらいの天候が2日間続いた。走るのには良いが何か物足りない。…暑くなったら暑くなったでまた文句を言う勝手な自分である。 今日のjogはゆっくり走ったつもりだが気温が低いせいで思ったよりも速かった。2〜3日したらまた暑くなる様だ、無理をせず夏を乗り切ろう。でも夏の間に無理をしてスピードも身に付けたいな〜。…勝手な自分だ。
6/15 金	0.0	さぼり 予定はマラソンテンポランだった。		なぜか疲れてしまったのでさぼってしまった。裏庭でビールを飲みながらゆっくりした。今日もちょっと寒いので焼酎のお湯割りも少し飲んだ。明日からまた元気になって頑張ろう。
6/16 土	18.0	（夜7:15） Ed高校Trackにてマラソンテンポラン10Km W-up 4Km Down 4Km	マラソンテンポラン10Km 39:41 (3:58/Km) (6:23/Mile)	昨日、練習をさぼった上に中華料理を限界まで食べたら3LBS重くなっていた。 「今日は真面目に練習しなければいけない」と思い400mTrackを45周もくるくる回った。他人から見れば変なおじさんと思われるだろう。…確かに変だ。 変なおじさんの家に日本から友人が来た。お土産のクッキーを食べたらあまりの美味しさにぶっ倒れそうになった。たぶんまた3LBS重くなっている。
6/17 日	20.7	Bronx池3周とBronxvilleコース スローjog 20.7Km GYM筋トレ：胸、背、腹。	1:50:24(5:20/Km)	馬次郎さんがPRを出したそうだ。効率の良い練習と根性の賜物だ。僕も頑張らなければ…。また一緒にマラソンを30回くらい走りたい。
6/18 月	0.0	またさぼった。 日中暑いと元気が無くなる。（夕方は涼しかったのに）	1時間（昼寝）	ダメだ、さぼってしまった。 予定ではスピード練習かテンポランをしようと思っていたが、ちょっときつかった。変更してスローjogでもすれば良かったのに…。 「速くなりたいと思ったら疲れていても走らなければならない時が有る」と日本の雑誌に書いて有った。
6/19 火	16.4	Bronx RiverコースからEa高校まで。	スローjogペースと最後2Kmだけ3:58/Kmマラソンペース。	今一気合不足の練習だった。午前中は元気だったのだが夕方から体がだるい。冷房のせいか？気温のせいか？腰痛のせいか？ 坐骨神経痛は持病で治らない。今のところ走りには影響ないが痛み出すと走る気をそがれる。悪化しませんように…。ちょっと暗い練習日誌が続いてしまった。明日は元気になって明るい練習日誌を書きたい。
6/20 水	21.9	（3時）Bronx River 11.7Km スローjog （夜6:50）W.T.Cスピード練習 1200m×4 W-up 4.2Km Ws100m×3 Down 1.2Km GYM筋トレ:胸、背、腹	（3時）1:00:06 (5:08/Km) （夜6:50）スピード練習 1200m × 4本 4:12 　4:13 　 4:12 　4:12 間 4分休憩	(3時)のスローjogも(夜)のスピード練習も走れば悪いタイムでは無いのだが気力が足りない。でも予定の練習を無事に終了できたので気分が良い。ワインも美味しい。 何時もコーチが言うとおりにラスト1周を速くした。今までは言う事を聞かず最初から突っ込んで、ラストで失速ぎみだったが今日は上手くいった。
6/21 木	16.0	(夜6:40) Bronxville池とBronx Riverコース スローjogから逃げ足jog	1:20:12 (5:01/Km)	後半、逃げ足jog。なぜかと言うと雷雨がやって来た。ずっとスローjogの予定でいたのだが稲光が怖いし、雨も強くなり早足で逃げるしかない。…結局はずぶ濡れ。 仕事から帰宅後、雨が降っていたので休みにしようかと思ったが、少し待つと止んだので練習開始。走れてよかった。
6/22 金	12.3	（夜7:30） Sc高校Trackにて5KmハーフマラソンペースRun W-up 4.1Km Down 3.2Km	5Km 19:25 (3:53/Km ) (6:15/Mile)	涼しいが風が強かった。ハーフマラソンを意識して400mTrackを1周1分33秒。このペースで行くと1時間21分台ぎりぎり。でも少々きつい、もしアップダウンが有ればもっときつい。このまま4倍以上走りきれるか？ 腰の調子はまだ今一、早く治ってもっと元気を出したい。今日のおでんと天丼は美味しかった。
6/23 土	10.0	（夜7:00）Bronx Riverコースjog	49:30 (4:57/Km)	シューズをナイキの普段履きに使っている物にしてみた。走りやすかった。でも通気性が良くない。…冬用だな。 坐骨神経痛は良くならないがjogは快調。足が軽くてGood!
6/24 日	24.6	（5時30分）目覚ましjog 2.5Km （8時30分)Fairfield Road Raceハーフマラソン W-up 1Km Ws100m×3	1:24:28 (6:27/Mile) Lap 6:02 6:05 6:23 6:12 6:49 6:20 6:41 6:13 6:45 6:54 6:36 6:27 6:25 0:38 39位/1838名 年代別 3位	パンフレットにフラットコースと書いてあった気がしたが5Kmレースの事だった。 ハーフマラソンは3Mileから起伏の連続で足がガクガク。昨年の参加者とコーチがタフコースと言っていたがその通りだ。マラソン後の初レースにしては厳しいのを選んでしまった。最近フラットコースでの練習しかしていなかったので坂道は全く通用せず。昨日は軽快に走れたが、その走りは2MIileまで。…良い練習になった。 年代別1位と2位はジョーとグレッグ。5分も離された。 レースのスポンサーが沢山いて豪華だった。場所もビーチなのでシャワー付き。終了後無料のダンキンドーナッツとピザを食べ過ぎて気持ち悪くなった。
6/25 月	21.7	（朝）スローjog 11.7Km （夜）超スローjog 10Km GYM筋トレ:胸、背、腹。	（朝）1:04:43 (5:32/Km) （夜）57:30 (5:45/Km)	昨日のレースで足の筋肉がカチカチ。スローjogで疲労を取り除こうと思ったが結果はいかに？ 今日からしばらく仕事が暇になる。楽しい夏を過ごしたい。明日は午前中に少し働き、午後は友人の船で海へ出て魚釣り。
6/26 火	0.0	完全休養(魚釣り)		今日は完全休養と決めていたので心置きなく船の上でビールを沢山飲んだ。 ヒラメ、ホウボウ、ブルーフィッシュ、ストライプバスが釣れた。ヒラメとストライプバスは美味しいので刺身にしたかったがサイズが足りずリリース。サンスクリーンを塗ったのに日に焼けて体が真っ赤。
6/27 水	21.0	（昼）12Km スローjog （夜7時） W.T.Cスピード練習 800m×6本 W-up 3Km Ws100m×3 Down 1.2Km	（昼）1:04:10 (5:21/Km) （夜7時） 2:48 2:46 2:44 2:45 2:44 2:45 間 4分休憩	暑い。33℃だ。夕方から雨が降ったので練習が中止になってくれる事を望んだが雨は止んでしまった。 近所は激しい雨の為に洪水や木が倒れたりで交通渋滞。やっとWp高校にたどり着いた。 暑さの為かタイムは遅い。昨日の日焼けで体がほてっていて辛い。今日は良く冷やした白ワイン。
6/28 木	11.3	（夜8:30）Tuckahoe コーススローjog GYM 筋トレ: 胸、背、腹。	59:09 (5:15/Km)	今日も暑い一日だった。夕方から雨が降ったので気温が下がるのを期待した。気温は少し下がったものの湿度が有ってスローjogが精一杯。しかし雨の中を走るのも良いものだ。 日に焼けたオデコの皮がむけそうだ。20才を過ぎたらお肌に気を使わなければ…。夏は紫外線のせいでヘモグロビンが減ってしまうらしい。酸素の運搬量も減るだろう。レースで悪い結果が出た時は日焼けのせいにできる。ラッキ〜。
6/29 金	20.3	Bronxville池3周とBronx Riverコーススローjog	1:44:30 (5:09/Km)	湿度は有るが涼しくなった。スローjogのつもりでもいつもより速目のペースだった。 日焼けした顔の皮がむけてきて粉ふき芋みたいだ。
6/30 土	12.7	（朝6:15）目覚ましjog 2.7Km （8時）5MileレースCT州 W-up 2Km Ws 100m×3	(5Mileレース) 31:24 (6:17/Mile) Lap 6:15 5:49 6:27 6:24 6:27 160名/13位 年代別 1 位	理由は分からないがレースのスコアー最低。スタートから登り、1Mileから長い下り、2Mileから登ったり下ったり。でも、もう少し速く走れないと…。 最近、足の筋力が低下している様なきがする。登り坂が更に弱くなった。でもフラットでの持久力は向上している。
走行距離	411.9  km