月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	21.5	（朝7:45）目覚ましjog 3Km （朝9:15)Scarsdale 15Km レース W-up 1.5Km Ws100m×3　 Down 2Km jog （夕）筋トレ: 胸、背、腹。	15Kmレースタイム 58:49 (3:55/Km)(6:19/Mile) 総合4位 　　　　年代別 1位 Lap 計れず	今日のレースは4Mileと15Kmが有りドラえもんは4Mile、けに〜さんと僕が15Kmを走った。参加者にはマンハッタンからGNYのメンバー達も来ていて良いペースメーカーになってくれた。 レースは1.5Mileで４名の先頭集団がばらけて自分はずっと４位のまま、１位は50歳のJoeで54分、若いランナーを寄せ付けなかった。 コースは小くて急なアップ、ダウンが幾つも有り楽ではない。 昨年より24秒速く走れて良かった。足がまだできていないが呼吸は楽。 ここのBagelは美味しい。２個食べて、3個お持ち帰り。
4/02 月	16.3	（夕5:30）Bronx River コーススローjog 16.3Km	1:31:22 (5:36/Km)	先週の疲れが出た様で走る気力と体力が今一。疲れを取るjogをしようと走り始め、5Kmくらいから元気になってきて、13Kmくらいでヘロヘロになってきた。あ〜疲れた。 体重は落ちてきたものの更に1Kg減量したい。残り27日、１日に37g減量が必要、37g×7kcal＝259kcal分食事を減らす…。できるかな〜。
4/03 火	6.3	（夜6:30）Bronx Riverコース スローjog 6.3Kmで中止	0:35 (5:33/Km)	昨日のjogでは疲れが抜けなかったので途中で中止にしてしまった。でも、それが正解だったかも？明日からのポイント練習に備えられる。…でも雨かな〜？ 昼食を少な目にしてみた、そして夕方にりんご1個、←これでは全然足りない。走る前にカステラ2切れ、それでも足りない。夕食は普通に、でもすぐお腹が空いてしまった。1Kgの減量は無理かも。
4/04 水	11.0	（昼）GYM:トレッドミル11Km 筋トレ: 背、腹。 （夜）W.T.C 練習不参加	（昼）トレッドミル1:00	体がだるい。午前中は家でのんびり、昼にGYMでトレーニング。トレッドミルスタートから30分後に元気になった。夜は雨が結構降っているのにW.T.Cの練習が有った。参加者は7名だけだし風邪をひきたくないので挨拶だけして帰ってきた。 帰宅後またトレッドミルで走ろうか迷ったが空腹と体のだるさで中止。…走り出せば大丈夫なのだが何で体がだるいのだろう？花粉症か、栄養不足か、疲れか？
4/05 木	23.2	（昼休み）jog 5.2Km （夜7:15）Sc高校Track マラソンテンポラン10Km	（昼休み）27:44 (5:20/Km) （夜）10Kmマラソンテンポラン 40:10 (4:01/Km 6:28/Mile) W-up 4Km jog Down 4Km jog	元気になった。完全ではないがもう大丈夫。今日1日はカステラとあんこ入り中華菓子を食べ放題にして、その分走ることにした。…やっぱり元気になった。 夜、Sc高校に行くとけに〜さんがいた。けに〜さんは住宅街へRun、僕はTrackでテンポラン。スピード練習にしようかと迷ったが強風の為に変更。Down jogでけに〜さんと合流してお喋り。 今晩は気温が下がった。練習終了時は１℃(33゜F)だった。昼間は雪もちらついた。 これからNYMCKKのメンバーが走るマラソンが良い気象条件になりますように。
4/06 金	30.0	（3時）Bronx Riverコース30Km jog	2:29:08 (4:58/Km 7:59/Mile)	今日も元気！昼食のパンの消化が良くてお腹が空いていたがjogスタート。40分程で空腹感も無くなり最後まで楽に走れた。終了後はすぐに栄養補給。そう言えば昨日、家に有った甘い物を全部食べてしまった。カステラなんて一度に5切れも食べた。また補充しておかなければ。 なんと！ドラえもんが２時間走に挑戦。絶対に出来ないと思っていたがやり遂げた。自分でご褒美にビールを飲んでいた。 自分はずっと禁酒中である。あ〜ビールが飲みたい。
4/07 土	13.0	（夜7:00）Ea高校Track �@W-up 4.8Km Ws100m×3 �Aインターバル1200m×4 �BDown jog 1Km	�Aインターバルタイム 4:23 4:26 4:26 4:25 （リカバリー 800m jog）	インターバルは今年一番の遅いタイム。昨日30Km走ったし、その前日はテンポラン、気温も2℃だからしょうがない。走って刺激を入れる事ができただけで満足。 遅くなるのは一人で走っているせいも有る。10秒以上遅い。自分を追い込めるグループ練習は大切だ。 今、両腿に心地良い疲れが出ている。超回復で強くなりますように。 やっぱり甘い物は必要だ。仕事が終わってドラ焼きを2個食べたら元気になった。もっと食べたかったが走れなくなるので我慢した。あと10個以上は食べる自信が有る。それからドラ焼き早食い選手権でも優勝できる。
4/08 日	30.9	Bronx River コース3時間LSD GYM 筋トレ: 背、腹。	3時間で30.9Km（5:50/Km 9:23/Mile）	ドラ焼き大食い早食い選手権には強敵が多い様だ。甘く見てはいけなかった。 今日はとことんゆっくり走ってみる事にした。そう思うと気持ちも楽でたのしい、しかし後半疲れた。明日は仕事も忙しそうだし練習は休みにしよう。 マラソン前のロングランはもう一回だけで終わりだ。これからテンポラン多目の練習かな？ 胸の筋トレは中止している。ここの筋肉が落ちれば少し軽くなる。
4/09 月	0.0	完全休養		「毎日走っていないと不安だ」ランナーによく有る心理だそうだ。丁度一週間前にヘロヘロになったのを思い出し、完全休養にした。きっと正解だ。 無理せずに減量しようとしているが体が省エネモードに入って痩せにくくなっているように感じられる。走っている時は元気だが日常の動きに力が無い、寝ていると足が冷えるので靴下を履いている、安静時の脈拍が35まで下がった。この時期に風邪をひくランナーが多いそうなので気をつけよう。
4/10 火	20.0	（夜7:00）Bronx Riverコースjog 20Km	1:35:26 (4:46/Km 7:41/Mile)	昨日走らなかったので疲れが取れて気持ち良く走れた。おやつのドラ焼き2個も良かった様だ。Energy BarやGelより元気が出る。 後半は日も落ちて暗くなってしまった。月も出ていなかったので足元が見ずらくてちょっと怖かった。 テレビでBoston Marathonの事をやっていた。一年前を思い出す。今年走るランナーの皆さんに頑張ってほしい。気温はそれほど低くない予報だ。
4/11 水	22.4	（昼）Bronx River コーススローjog13.2Km GYM筋トレ: 背、腹。 （夜6:40）W.T.Cスピード練習 W-up2.4Km Ws100m×3 Down jog2Km	（昼）1:16 ( 5:45/Km ) （夜） 1600m(5:39) 1600m(5:46) 800m (2:47) 800m (2:47) リカバリー3:30	朝から良い天気だったが風が冷たい。夜の練習は更に冷たかった。長袖、長ズボン、手袋でスピード練習をする人が多かった。 W.T.Cの練習は今日からが本番で多くのランナーが戻ってきた、これからもっと増えるだろう。 来週のスピード練習がレース前最後。それも軽く行う予定。 これからの栄養補給用にお餅(1Kgで＄14.99)を買った。ついでにドラ焼きも12個買ったがカステラを買い忘れた。
4/12 木	12.0	（夜7:30）Tuckahoe と Bronx River コース スローjog 12Km	1:08:34 (5:43/Km 9:12/Mile)	2日連続で頑張ったので今日はスローjog。左のふくらはぎが突っ張っていてちょっと痛い。たぶん明日には治っていると思うのだが…。 Bronx RiverのScarsdale辺りに新しいランニングコースを造っていたが今日か昨日開通した。走ってみたかったが暗くなったので諦めた。…何処まで続いているのだろう？
4/13 金	12.8	（朝）WP高校Track　　マラソンテンポラン4Km×2本 W-up2Km Down0.8Km	16:12 ＋ 16:10 (4:03/Km 6:31/Mile) Trackはすごい風。タイムはそれなりだが200m向かい風での負荷がかかって厳しかった。	【朝】やばい、左のふくらはぎが悪化。無理してテンポランをやったのが失敗だ。Down jogの時は痛くて走れない状態になっていた。だから800mだけ。本当は4Kmのテンポランももう1本やる予定だった。 【夕方】もっと悪化。早歩きも辛い。走るのは100%無理。 【夜】痛みが少し落ち着いた。それほど悪くならない気がするのだが…。
4/14 土	2.5	（夕）20Km予定で走ってみた。最初から足が痛かったが2Kmで我慢できなくなった。	超スローjog	左のふくらはぎ良くならず。我慢して走り出したがだんだん痛みが増してきた。左をかばって右足までおかしくなりおそうだったので中止。 練習に備えておやつに大福を3個食べて気合を入れたのだが残念。 2002年のNYCの2週間前も足の裏が痛くなり、3日間まともに歩く事もできなかったが復活できた。何とかなるさ！
4/15 日	0.0	（大雨）GYM筋トレ: 腹、背。	トレッドミルを試す。	まだ足がダメ。肉離れだろうか？ 歩いている時は大丈夫だが走り出すと痛くなる。全然走れない。明日は走れますように。
4/16 月	16.3	（朝）Tuckahoe 往復jog4.8Km （夜） Tuckahoe コースjog11.5Km	26:36 (5:32/Km) 1:07:42 (5:53/Km)	朝のjogスタート時に足の痛みが無く「やった！」と思ったら2Km地点からダメになった。足をかばうのでフォームがみだれ走りが重くなった。 夜のjogはスタートから痛みは有ったが、とにかくゆっくり走ろうと決めたら何とか10Kmまでは行けた。その後はちょっと辛くなる。 足は少し良い方向へ向かっている(と思う)。特に朝のjog2Kmまでは全く痛みが無かったのは嬉しい。 足をかばったせいで左ハムストリングが痛くなった。でもこれは大丈夫。 Bostonマラソンに出た仲間のランナーの皆さんあの悪天候の中で頑張った。素晴らしい！ アッ! 今、右足が攣った、いててて…。
4/17 火	0.8	家の前jog。 予定ではLSDだった。	左ふくらはぎ痛でダメ。すぐに引き返す。	昨日走った為にまた痛くなった。その上かばって走ったので他の筋肉まで疲れてしまった。 やばいNJ Marathonまで12日だ。どうやったら治るのだろうか？ダメだったら他のMarathonに出場しよ〜っと。 開き直って夕食を思う存分食べた。チャイニーズの食べ放題へ行ってしまった。2000カロリーは食べた様な気がする。もう明日の体重はどうなってもいいや！たまには気を抜かないと…。
4/18 水	13.5	（朝）家からLake Isle往復jog5.5Km （夜）Wp高校 8Km jog	（朝）タイム計らず。 （夜）49:16	右ふくらはぎは悪くなっていないがゆっくり5〜6Km走ると痛みが増す。走れば気が休まり安心できるので走ってしまった。 先日の大雨でBronx Riverコースが使えなくなってしまった。通行止めの黄色いテープも張って有る。 昨日のやけっぱちの大食いで朝の体重が4LBSも増えていた。昼には少し減ったが、夕食の栗ご飯が美味しくてたらふく食べてしまった。 まだNJマラソンを諦めた訳では無いので明日から真面目にやろう。
4/19 木	18.0	（夜7:00）Ea高校 マラソンテンポラン 5Km × 2本 W-up 4Km jog Down 4Km jog	5Kmマラソンテンポラン タイム 19:43 (3:57/Km 6:21/Mile) 19:47 (3:58/Km 6:22/Mile) 間 6:00 歩き	走れた！嬉しい！ 嬉しさのあまり速すぎた。 左ふくらはぎの痛みは有るもののマラソンテンポで走れるようになった。 終了後は痛みが増し、ハムストリングまでかちかちになったが絶対に治る。 ダメでも気合で治す！
4/20 金	17.1	（夜7:30）�@Bronx River 下見超スローjog 5.1Km With ドラえもん。 �AEa高校Track 30周jog	�@計らず。 移動時間10分（車） �A56:26 (4:42/Km 7:34/Mile)	何とか15Kmくらいは普通にjogできるようになった。…でも痛い。 全天候Trackはクッションが良くアスファルトの上より痛みが和らぐ。直線は更に柔らかい内側の人工芝の上を走った。 きっとハーフまでだったら痛みを我慢して1:25〜26で行けるだろう。でもそれ以上は右ふくらはぎは持たない気がする。 今日の段階ではフルは無理。でも残り一週間有るから大丈夫。 朝の体重が2日前より5LBS減っていた。戻って良かった。何時もテンポランの次の日は体重の減りが大きい。 何時も130カロリーと思って食べていたドラ焼きが本当は185カロリーだった。今日も走る前に2個食べて元気になった。
4/21 土	30.5	（夜7:15）Scarsdale,Bronx River,Tuckahoe 30.5Km jog	2:42 (5:19/Km 8:33/Mile)	仕事でロッキーズに行けず残念。皆に会いたかった。でも明日足が痛くなければCPに行く予定。 今日の練習は先週できなかった最後のロングラン。レースの8日前なのでどうしようか迷ったが走った方が良いと勝手に決めてしまった。そのかわり無理をせず楽なペースで。ドラえもんが自転車でVAAMを持って伴走してくれた。走り終わったら10PMだった。 足の痛みは昨日の3分の1。30Km走れたしもう大丈夫だろう…。
4/22 日	20.8	（朝10:00）セントラルパーク4Mileレースに便乗マラソンテンポラン W-up 2Km jog Down 3Km jog （昼）グリコーゲン追い出しjog 9.4Km	マラソンテンポランタイム 25:24(6:21/Mile) Lap(Mile) 6:36 6:05 6:28 6:15 （昼）51:30 昨夜30Km走ったし今日20Kmで体のグリコーゲンも随分減っただろう。	PONさん、ちほさんの送別ラン。セントラルパークの桜も綺麗だ皆と楽しい一時を過ごせた。 マラソンテンポランはひどい。速すぎる。これで行ったら30Kmから歩く事になるだろう。1Mile目は目標どおりのLapだったのだがそれは登り坂だったから、2Mile目で速すぎた事を知り調整したつもりだが周りのランナーの流れもあって落としきれなかった。起伏に弱い。 お金も払っていないのに走った上にBagelも貰ってしまった。食べようと思ったが練習終了後から炭水化物無しの食事をしなければいけなかった。ずっと手に持っていた。セントラルパークのBagelも美味しいのに残念。 次にお米を食べられるのは木曜の朝。今日の夕食はローストチキン、肉ダンゴ、野菜スープ、ブロッコリーサラダ、リコッタチーズ。
4/23 月	0.0	完全休養。GYMにも行かず。		2日間良く走ったので疲れた。今日は完全休養。 暑くなり植物が元気だ花粉症で目が痒い、くしゃみが出る。薬を使いたいがもう少し我慢だ。 花粉症とは関係無いがドラ焼きと大福が食べたい。木曜日まで我慢だ。
4/24 火	8.5	Bronx Riverコース8.5Km jog GYM 筋トレ: 背、腹。	42:15 (4:58/Km)	体は軽い。でもグリコーゲン不足で力は出ない。我慢、我慢。 結局、体重の方はNYCの時より1LBS(453g)多いだけ。こんなもので良いだろう。手足の血管が浮き出てきた。気持ち悪い。 子供が美味しそうにチョコレートを食べていた。気が付くとその子のチョコをじっと見つめていた。マラソンが終わったら沢山食べよう。
4/25 水	12.0	(3時) WP高校Track マラソンテンポラン5Km W-up jog 4Km Down jog 3Km	19:57 (3:59/Km 6:24/Mile)	天気予報で夕方は雨と言っていたので3時に行って一人で練習。予報は当たり4時半から雨。先に走ってよかった。 6:20にW.T.Cの練習を見に行ったらW-upしている人達がいた。でも雨が強くて中止になると思い引き上げた。…練習は有った様だ。 明日から炭水化物中心の食事ができるので嬉しい。大道に行って炭水化物を沢山買ってきた。おやつのドラ焼きは有ったが大福が無かったので代わりにカステラ購入。トレーダージョーではクッキー入りの四角い600カロリーのチョコレートを3つ買った。マラソンが終わったら食べる。
4/26 木	8.0	(夕6:30)Eastchester 8Kmスローjog	42:30 (5:19/Km)	カーボローディング開始。お米が美味しい、パンも美味しい、さつま芋も美味しい。 昨日のテンポランが効いて体重がガクッと落ちていた。痩せたのではなくて最後のグリコーゲンと水分が無くなったのだろう。 アミノバイタルのタブレットが無くなった明日買いに行こう。
4/27 金	5.0	（夜8:00）Ea高校Track 1Kmマラソンテンポラン2本 W-up 2Km jog	マラソンテンポラン 4:16 ＋4:03 （間200m歩き）	マラソン前最後の練習。明日は走らないでストレッチだけ。 左ふくらはぎはほんの少し違和感が有るだけだが、昨日から背骨に痛みが有る。明日には治りますように。そして42.195Km持ちますように。 何時も気合を入れすぎるとなぜか良い結果がでないので、せめて今晩から日曜日の35Km地点まで気楽に行きたい。そしてそこから頑張れると良いのだが…。 今日炊いた栗ご飯はとても美味しかった。頑張って栗の皮を剥いただけある。気合を入れなくてもいくらでも食べられる。
4/28 土	0.0	休養。ストレッチとマラソン会場辺りを歩き回って観光予定。		今、朝の9:30。朝食はパンケーキだった。消化が良いのでお昼にはご飯が沢山食べられると思う。腹ごなしに庭の芝生の手入れをした。 昼食後NJのLong Branchまでドライブする。今から荷物を用意しよう。遠足みたいで楽しいな〜。明日の35Km以降も苦しまず楽に走れるといいな〜。ちなみにここ4回はラストスパートを決める事ができている。でも今回は無難にサブスリーをするのが目的でなく、攻めのマラソンをするつもりだ。だからつぶれる可能性も有る。ちょっと怖い。あの30Kmの壁にぶつかった時もう走りたくないと思う。…まあ〜、とにかく頑張るか。
4/29 日	21.1	NJマラソン。ハーフで棄権。	1:28:48 (1/2地点) 目標は1:26:15だった。	8Mileで左ふくらはぎが気になりだした直後、左足の裏が痛くなった。ずっとふくらはぎをかばって変な走りをしたのだろう。この状態ではフルは不可能と判断して棄権。 ショックで仲間のフィニッシュを見ずに帰宅してしまった。ごめんなさい。 足が痛く無くてもダメだったと思う。完全に調整の失敗。疲れが抜けず練習でのテンポランが生かせなかった。実は6:35/Mileで2:53を狙っていた。最近練習で出場した長距離レースだと6:35/Mileは楽なはずなのだが？ 体力を使い切らなかったので様子を見てリベンジしたい。…しかし入れ込んだ時のレースは何時も結果が悪い。
4/30 月	12.6	悪夢を忘れる為のjog 12.6Km （夜7:00）Bronx River コース	1:06:25 (5:16/Km)	昨日はハーフで棄権したので体力が余っている。しかし食べすぎ、飲み過ぎで体が重くてだるい。 今、思うとカーボローディングも失敗だった。過激にやり過ぎて内蔵疲労も有ったのだろう。金曜日に1Km×2本のテンポランをやった時、体が重くてだるく4:16/Kmだった、いつもなら軽く走れば4:00/Kmだ。あの時辺りから体調が下降線を描いていたのだろう。それに加え左ふくらはぎ、背骨、背筋右上と左下、右ふくらはぎの違和感、花粉症、全て悪い事が重なった。 もうこれ以上悪くなる所は無いだろう。あとは全て良い方向へ進みたいものだ。絶対リベンジしてやる！
走行距離	406.1  km