月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	13.6	（夜7:30）Ea高校Track �@W-up 4.8Km Ws100m×3本 �Aインターバル 800m×6本（リカバリー400m jog） �BDown jog 2Km	�Aインターバルのタイム 2:51 2:52 2:54 2:55 2:55 2:57	やっと400mTrackが使える日が来た。インターバルは何度やっても厳しいがスピードをつけないとPRは出せない。昨年のNYCマラソンはスタミナ十分でプラス5Kmはそのままのペースで走れる自信が有った。だからスピードがほしい、でも今のところインターバルでもレースでもスピードが無い。これから頑張ろう。 今日は朝、昼と食事のカロリーを抑えて過ごせたが、夜はダメだった明日の朝、体重計に乗るのが憂鬱だ。PRを選ぶか？満腹を選ぶか？食後は「PRを」と思いつつも空腹になると「満腹」に軍配が上がってしまう。 まだ家にチョコレートが残っている。…不安だ。でも2本有った羊羹は二日間で全部食べてしまったのでもう無い、大丈夫だ。
3/02 金	22.0	（昼）トレッドミル 10.5Km （夜7:30）スローjog 11.5Km Tukahoeコース	トレッドミル 1:00 1:04:24	午後の仕事が洪水の為にキャンセルになったので夕方まで仕事が無くなった。トレッドミルで走る。 夜のjogは新しいシューズで走ってみた。モデルチェンジをした為に安売りになったasicsのGT2110($54)だ。最新モデルはGT2120だが高くて買えなかった。履いてみて感じたのはしっかりしたサポートだ。古いシューズはもうへたっている。 秘密の戸棚を開けたら文明堂のカステラが有った。やばい。
3/03 土	10.6	（夜7:00）Ea高校で8Km jogとWs100m×3本 家とEa高校往復で2Km	8Km jogを41:06 (5:08/Km)	明日に備えて軽いjogだけ。明日は山、山、山が有るとても厳しいコースを走らなければならない。 いい事を考えた！文明堂のカステラを朝食にしよう！小出監督も走る前にカステラは良いと言っているし、高橋尚子や有森もレースの朝に食べている。それに加えお餅2個かな…これで決まり！明日の朝食は楽しみだが、あのコースを走るのは恐怖だ。そうだ30分前にはけに〜さんから頂いたアミノバイタルも飲んじゃおう！その上、手袋はBlue3さんから頂いたもので勝負だ！
3/04 日	32.3	Boston Buildup 25Km (15.53Mile) W-up 2Km jog Down5,3Km jog GYM筋トレ: 胸、背、腹。	1:43:33 (6:40/Mile) 210人中28位、年齢別3位 Lap(Mile) 6:33 6:33 6:33 6:34 6:37 7:05 6:54 6:54 6:42 6:35 6:32 6:45 6:49 6:32 6:28 3:30 （2,3,7Mileの表示が見当たらず平均値を記入）	Blue3さんの手袋、けに〜さんのアミノバイタル、文明堂のハニーカステラのおかげで昨年より46秒速く走れた。ちょっと嬉しい。実は昨年より遅かったらどうしようと思っていた。 天候も、自分の体重も昨年と同じ。常連のランナーが沢山いたので１ランク上の4人グループにピッタリ付いて行った。登りで意識的に遅れ、下りで先頭に並ぶ走りを順調にしていたが5.5〜9マイルの最もタフな所の下りで追い付けなくなった。10マイルでやっと一人捕らえたが他のランナーはずっと前に行ってしまった。このグループの先頭はW.T.CのJillさんだった。彼女は何時も後半とても速い。 今日の恐ろしい程起伏の有るコースは良い練習になったがダメージ大である。左足付け根と右脹脛が痛い。 まだカステラが残っているが何か理由をつけて全部食べてしまおう。冷凍ものでは無いのでやけに美味しい。
3/05 月	10.7	（夜8:30）GYM トレッドミル　10.7Km	1:00	昨日のレースの時、11Mileからずっと腹痛で苦しかった。胃腸では無く腹筋の内側と言うか、横っ腹と言うか…。今日も少しだが一日中痛かった、何だろうこれは？横隔膜かな？腹筋にサロンパスを貼ったが思った通り全く効果が無かった。そのうち治るだろう…。 今日は風が強く、気温も下がった為（22゜F）トレッドミルにしておいた。昨日の筋肉疲労は無い様だが、明日出るかも知れない。
3/06 火	10.6	（夜7:30）GYM トレッドミル10.6Km	1:00	朝から夜まで強風と低温。走ったら体調を崩す可能性大。ちなみに朝の気温がマイナス13℃(9゜F)だった。こんな日はトレッドミルで気休めjogが良いだろう。 以前、トレッドミルでマラソンテンポラン15分×2本を何度かやった事が有る。その度にふくらはぎがカチカチになって2〜3日治らない。もうやらない方が良いと言う結論に達した。カステラの残り後3切れ。寂しい。
3/07 水	30.2	LSD30.2Km 　Bronx River コース	2:49 (5:36/Km)	気温20゜F(−7℃)、無風。LSDの日なので走り始めたが無風の為体感気温は高く最後まで行けた。足元は1cmの積雪、融ける気配は全くなかった。新雪の上に足跡をつけるのは気持ちが良い。走った後は顔が真っ赤でアル中のおじさんだった。時間が無くてGYMでの筋トレはお休みにした。 来週から水曜日にW.T.C.の練習が始まる。スピード練習はできるのだがロングランは何時やったら良いのだろう？スケジュールを考えなければいけない。
3/08 木	10.0	（夜7:00）Ea高校にて�@W-up 4Km jog �Aマラソンテンポラン 5Km×1本 �BDown jog 1Km	�Aマラソンテンポランタイム 20:07 (4:01/Km 6:28/Mile)	気温は下がってくるし、風が有るし、昨日の疲れも有るし、お腹もすいてしまって元気無し。でもとりあえず走り始めた。 Trackには誰もいないと思ったら、今までに見た事が無いランナーがスピード練習をしていた。自分も頑張らなければと思い、テンポランを開始、しかし５Kmを2本の予定が1本しかできなかった。…やはり根性不足。 しかし速いランナーだった。同時に練習が終わりその人が話しかけてきた。年は僕と同じ、昨年のNYCは2:48だそうだ、僕の事を知っていた、NYCで3回トイレに行った事も…。W.T.CのJayが話したらしい。彼の名はJoseph Garlandとんでもなく速い。やっぱりこんなに寒い日(22゜F)でも凄い練習をしている。
3/09 金	20.2	（昼）Bronx River コース 10.2Km （夜7:30）Ea高校にて。�@W-up 5Km Ws100m×3本 �Aスピードプレー（全力、10Kペース、マラソンペース） GYM筋トレ: 胸、背、腹。	（昼）Jog 50:35 (4:58/Km) �Aのスピードプレーは気休め、最初に1200mを全力で走ったがインターバルはできないと判断。やはりこの気温ではダメなのか？最初からマラソンテンポランの予定にすれば良かった。	昼のJogは気温が−3℃であったが快調。無風で日差しが眩しい。 夜は無風で体感温度は低くなかった。1200mのインターバルができればラッキーと思ったが酸素が体に入って来ない。やはり500mで失速してマラソンペースくらいに落ち込んでしまう。その後jogとスピードアップを気の向くままに織り交ぜて走った。 明日から暖かくなる予報だし、水曜日にW.T.Cのスピード練習も始まる。これから良い練習ができるだろう。
3/10 土	15.2	（夜7:00）Tuckahoe と Eastchester をスローjog 軽く1200m×1本	Tuckahoe 8Kmは43:00 (5:22/Km)、Eastcehster は不明。 1200m (4:23)	気温が９℃（49゜F ）だったので1200ｍを1本だけやって昨日と比較してみた。実験である。今日は500ｍを過ぎても全く問題なく、最後までペースを維持できた。やはりスピード練習はある程度の気温が必要だと言う事が確認できた。 最近疲れがたまってきたのか？仕事のせいか？夕方になると元気がなくなる。健康的な物を食べているし、良く寝ているのだが…。 チョコレートを鼻血が出るほど思い切り食べたら元気が出そうだが、そろそろ縁を切らなければいけない。カステラはとっくに食べ終わった。
3/11 日	23.8	L.I.R.R.C 10Mile レース W-up 3Km jog ＋Ws 100m×3本 Down jog 3.2Km	レースタイム 1:04:42 (6:28/Mile 4:03/Km) Lap 6:15 6:18 6:19 6:20 6:32 6:35 6:31 6:47 6:36 6:29 気温　10℃（50゜F） 参加者 41名 優勝	向かい風が気になる所も有ったがフラットコースなのにタイムが悪すぎる。目標は全Lapを6:20以内だった。その上、昨年より23秒遅れ。 昨日と一昨日の1200m走が効いて足に張りが有った為か早くも4Mで失速。…情け無い。 レースは2.5Mまで２人で競っていたがその後孤独なランになってしまった。これもペースが落ちた原因かも？ 体調の事を書くと、またしても同じ横っ腹が痛くなった。足がやけに疲れた。Down jog 中にお腹がすいて低血糖でふらふらになった。 終了後に東へドライブしてOutlet Mallへ行ってお買い物、掘り出し物が沢山有った。夕食はFlushingで韓国風中華、最高に美味しい。 楽しくて長い１日だった。
3/12 月	10.0	（夜8:00）疲れを取るつもりの超スローjog 10Km 家からEa高校まで往復とTrack 20周	Ea高校での8Kmは46:16 (5:47/Km)	体が疲れている〜。早く寝たい。両足の腿が軽い筋肉痛、昨年もそうだったが何であんなフラットコースなのに筋肉疲労が残るのか？ 今晩のjogは暇だったので400mTrackを何歩で走るか数えてみた。超スローjogで394歩、１歩が1.02m。ペースを速くしたら338歩、１歩が1,18mだった。今度マラソンペースで測ってみよう。野口みずき選手は１歩が1.5mらしい。自分は自他共に認める短足ショートピッチ走法なので興味深い。
3/13 火	12.0	（夜7:00）Bronx River 4Km と Tukahoe 8Kmスローjog	1:09:21 (5:47/Km)	走り出したが調子が上がらず、無理をせずおとなしく家に帰る。明日のポイント練習頑張ろう！ 日本に帰国される方から「あけぼののお煎餅」を頂いた。包み紙を開けるまで甘い物を期待していた。…昔より甘い物を好む様になった気がする。お煎餅を食べてみたらとても美味しかった。ケーキやチョコを食べるより罪悪感が無くていい。でも食べ過ぎたら同じだ。でも止まらない。
3/14 水	22.5	（昼）Bronx River コース13.3Km （夕）GYM 筋トレ:胸、背、腹。 （夜6:00）W.T.Cスピード練習	（昼）1:07:47 (5:06/Km) （夜）　　　　1600m(5:38) 1200m(4:16) 800m(2:49) 800m(2:49)　　　　　　　リカバリー3:00完全休憩。 W-up2.8Km, Ws100m×3本　　　Down jog 2Km	２日間連続で軽いjogにしたお蔭で今日は体が軽かった。気温も60゜Fでショートパンツで走る。 夜のW.T.Cの練習は今日が第一回目で参加者が少なかった。毎年4月から始まるので知らなかった人も多いのではないか？コーチのマイクは楽なメニューを与えてくれた。いつもは合計の距離がもっと長い。たぶん初日だからだろう…。 やはり1人で走るより速く走れる。しかし今日はラビットになる速いランナーが全員欠席で各セットの後半は疲れて力を緩めてしまった。 今日は仕事が休みなので買い物、洗濯、洗車もした。車は最近の悪天候で汚れきっていたので、車内を掃除機できれいにし、ワックスもしてピカピカだ。でも今晩から雨が降るらしい。 …あのチョコレートが四角い理由を教えて頂いた。そうだったのか！
3/15 木	0.0	さぼり。		天気は雨。トレッドミルで走ろうと思っていたが昼食のおにぎりの消化が良すぎて夕方にはお腹がすいて元気が無くなった。 明日は大雪が降るらしいトレッドミルかな…？
3/16 金	26.7	（朝10時）GYM トレッドミル12.2Km （3時） GYM トレッドミル14.5Km	（10時）　70分 （3時）　82分	雪の為に朝の仕事がキャンセル、昼に出勤しようと思ったら仕事先から閉館すると連絡が有り、昼食後またGYMへ行った。仕事に行かないのは正解だった。夕方になると高速道路を含め全ての道が氷雨で真っ白ですごく危険だった。車はほとんど走っていない。多くのアメリカ人は早帰りだったのだろう。 2回目のGYMでまたしてもトレッドミル。もっと走ろうと思っていたのに突然15分後に閉館するとのアナウンスが有った。仕方がないのでドラえもんを迎えにWhite Plainsへ。 車が途中の上り坂で滑って前へ動かなくなる。バックしてから加速してやっと登り切った。その後何回も滑った。
3/17 土	21.1	（夜6:30） ハーフマラソンスローjog Tuckahoe コース2周と5.1Km	1:56:37	朝の体重が軽かった。ご褒美にあの四角いチョコレートを食べて良い事にした。あっと言う間に全部食べ切ってしまった。…やっぱり元気が出る。 夜のjogは道路と歩道の雪の為にジグザグに走らなければならなかった。用心して走ったので一度だけ滑りそうになったが後は大丈夫だった。
3/18 日	23.0	（朝10:00）T.R.R.C 10Kmレース W-up 3Km Ws100m×3本 （夜6:30）10Km jog GYM筋トレ: 胸、背、腹。	ネット40:31 グロス40:52 9位　 年代別 1位 （夜jog）54:40 (5:28/Km)	着替えをしていたらレースのスタートに遅れてしまった。スタートラインへ行こうと思ったら113名のランナーが自分に向かって走ってきた。逆走してスタートラインまで行き、ストップウォッチを押した。その時は全員が出発した後だった。 一番後から104人抜いて9位になった。間抜けな自分にお笑いだ。 コースは雪と氷の為に変更され昨年より厳しかった。気温も28゜Ｆ（昨年41゜Ｆ）で全員スコアー悪し。 このタイムじゃマラソンペース走だ。困ったものだ。 ラッフルに参加したいが為にドラえもんが2Ｍｉｌｅレースに出た。近道をせずに走って年代別で2位になってしまった。メダルとスポーツバッグをもらって無料のビールを飲んでニヤニヤしていた。ラッフルが当たるとアイルランド旅行に行ける。確立は227分の2だったがはずれた。
3/19 月	8.0	（夜7:00）超スローjog 8Km	48:40 (6:05/Km)	疲れを取るつもりでjog。かなりゆっくり走ったがそれでもきつかった。月曜の夜は何時も疲れる。…完全休養の方が良いのだろうか？
3/20 火	30.6	（3:30）LSD 30.6Km Lake Isle と Tuckahoeコース。	2:58:37 (5:50/Km) 仕事が早く終わり3時半スタート。太陽と雪が眩しい。	26Ｋｍまで5:36/Kmペース、その後ドラえもんと4.6Kmを7:06/Kmペース。10Kmまで元気が無かったが回復した。 LSDで思い出したが2日前のレースで50歳であるのに総合で3位になったJoeに「NYCに出るので秋になったらロッキーズで一緒にＬＳＤをやろう！」と誘われた。先日、Ea高校のTrackで会った彼だ。いつもの癖でYes,Yes,と言ってしまったが、彼は若い頃にNYCで2:29を出している。一緒に練習したらフェラーリとヒュンダイが走っているみたいなものだ。今度会ったら隠れるか、変装しよう。
3/21 水	10.0	（3:30）スローjog 10Km Tuckahoe コースとEa高校往復。 GYM筋トレ: 胸、背、腹。	57:34 (5:45/Km)	楽しい休日のはずなのに冴えない1日を過ごす。Trackが使用不可の為W.T.Cの練習も無し。 せっかく体重も落ち、安静時の心拍も30後半になってきたのに昨日の疲れか、連戦か、仕事か、食事制限か？ 疲れがたまっている様だ。時々、立ちくらみもする。夜の練習は中止にして夕食を限界まで食べた。ずっと止めていたビールも飲んだ。明朝の体重は気にしない。栄養と休憩が一番良いだろう。 Ea高校のTrackを見に行ったが半分は雪に覆われていた。明日には融けているかな…？　スピードかテンポランをやりたいな〜。
3/22 木	0.0	（夜7:30）雨で中止。		体調が悪い原因が分かった。立ち眩みは食事制限。毎回なる。疲れは花粉症だった。今日も体がだるくて何をやっても気合が入らない。しかし、開き直って400m Trackへ！でも雨が降っていた。車の中でしばらく待ったがさらに本格的に降りだした。…で中止。明日から花粉症なんかに負けないぞ！ 昨日、元気を出そうと大食とビールで4LBS増えていた。顔は水分の取り過ぎと花粉症でむくんで妖怪みたいだった。原因が分かっていたらあんなに飲み食いしなかったのに…。しかし、今年は花粉症スタートが早い。中学生のサヤちゃんも花粉症でふらふら、目が真っ赤、鼻水、咳でかわいそうだった。
3/23 金	24.0	（昼休み）WP高校Track 10Kmマラソンテンポラン　W-up 2Km jog （夜7:15）12Km jog	テンポランタイム10Kmを 40:37 (4:04/Km) (6:32/Mile) （夜）1:03:53 (5:19/Km)	夜から雨の予報だったので無理をして昼休みRun。W-upが終わると雨が降りだしたがテンポランスタート。だんだんと雨が激しくなってきてずぶ濡れで走り終わる。 夜は雨のはずが青空も見え、後には夕焼けも…。良い気分でjog。 花粉症で体がだるかったが筋肉は元気。走り出せば気分爽快だった。 昨日が休みで一昨日が10Kmだけ。体がリフレッシュされた様だ。 それから疲れた時は甘い物が必要だ。最近分かってきた。無理をするのはやめよう。今はあんこの入った中華菓子が味方だ。
3/24 土	11.0	（朝）Bronx River コース スローjog	59:36 (5:25/Km)	仕事前に走る。明日は5時起きの予定なので夜の練習はちょっと厳しい。しかし朝練習後の仕事はきつかった。昼食後に20分間昼寝をした。 今日は花粉症があまりひどくない。
3/25 日	32.2	（朝7:30）CT州30Kmレース 21.2Km (13.2Mile)で腹痛の為に棄権。 W-up 1Km jog Down 2Km jog （夕）8Km スローjog Scarsdale GYM筋トレ:胸、背、腹。	21.2Kmまで1:26:24 (4:04/Km 6:32/Mile) 気温41゜F ハーフマラソン通過 1:25:40 Lap(Mile) 6:29 6:38 6:26 6:25 6:23 6:33 6:34 6:39 6:36 6:35 6:31 6:31 6:37 1:28 腹痛は7-9Mileと11-13Mile。Lapタイムも落ちている。	競争せずに速めのマラソンテンポラン(6:30/Mile)のつもりで参加したがまさかこんな結果になるとは…。しかし、元気でも6:30/Mile以内で30Kmはきびしい。 フラットコースと言う事も有り走りは快調、筋肉もスタミナも大丈夫。腹痛にならなければこのペースを30kmまで維持できただろう。このコースで有ればフルマラソンを6:35-6:40/Mileでなら行けそうな気がした。 腹痛の原因は昨夜のカーボローディングと冷え。次回の夕食は早い時間にしよう。 トイレが15Kmに１ヶ所しかなかった。（それもコースから離れた所に）もっと有れば続行したのに…。 レース途中棄権は初めて。カッコ悪いし悔しい。 ま〜いいや。21Kmのテンポランができた。
3/26 月	20.0	（夜7:30）Bronx River と Tuckahoeコースjog	1:46:27 (5:19/Km)	走り始めたら気分が良く15Kmの予定を20Kmにする。昨日の疲れは無い。やはり超フラットコースは楽だった。 花粉症以外は体調も良い。今週は気温も上昇する予報だし気持ち良く走りたい。
3/27 火	12.2	（夜7:00）Bronx River コースjog	1:04:50 (5:19/Km)	一気に気温が上昇。夜のjogも悪くなかったが昼間に走れたらきっと最高の気分だっただろう。花粉症も良くなってきて体も元気、でも春なので何をやってもすぐに眠くなる。何時間寝ても寝足りない。 練習はもっと走りたかったが止めておいた。明日のW.T.Cの練習で追い込もう。
3/28 水	26.4	（朝）Bronx Riverコース16.2Km jog （夜）W.C.Tスピード練習 GYM筋トレ: 胸、背、腹。	（朝）1:25:08 (5:15/Km) （夜） 1200m (4:14) 1200m (4:15 )800m ( 2:47 ) 800m ( 2:46 ) 800m ( 2:46 ) 　リカバリー3分休 W-up 3Kmjog Ws 100m×3本　Down 2.4Km jog	春の日差しが眩しい。幸せな気分でjogができる。毎年の事ながらこの冬も無事走り終える事ができて良かった。 夜のW.T.Cの練習には一人速いランナーが参加してくれたお蔭で頑張れた。彼はインドアトラックをやるので後半のパワーが違う。凄い。あの足がほしい。 スピード練習では呼吸が楽に感じたが足に乳酸がたまって動かなくなってくる。これだから登り坂に弱いのだろう。フラットなNJマラソンを選んで良かった。でもNYCまでには克服しないと…。 ドラえもんがまたしても文明堂のハニーカステラをゲットしてきた。嬉しい。
3/29 木	30.0	（夜6:15）Bronx River コース30Km jog	2:32:11 (5:04/Km 8:10/Mile)	後半10Kmは暗闇の中を月明かりを頼りに走る。幻想的で不思議な感じだった。 体が軽くて良く走れる。この感覚は昨年のNYCマラソン前以来、半年ぶりだ。
3/30 金	16.2	（夜6:30）Ea高校Track �@W-up 4Km jog �Aマラソンテンポラン 5Km×2本 �BDown jog 2.2Km	�Aマラソンテンポラン 5Km×2 19:55 (3:58/Km 6:25/Mile) 間 6:00歩き 19:40 (3:56/Km 6:20/Mile)	最近、元気だったが流石に今日は少しだけ疲れていた。水曜日のスピード練習の影響で腿が張っていたのと昨日の30Kmでだるさも有った。でも体は軽く感じた。 練習はペースが速すぎ。ちょっと調子に乗り過ぎた様だ。 花粉症での体のだるさは無くなってきた。でも目が痒い。そのうち鼻水が出るだろう。毎年の事である。 体重も少しだけ落ちてきた。「最近、痩せましたね」と言われた。NYCの時の減量では「病気したの？」と聞かれた事もある。
3/31 土	12.0	（夜6:30）Bronx River コース12Kmスローjog	1:09:15 (5:46/Km)	疲れを取る為のスローjogをフラットコースのみで行った。疲れは感じるが体は軽い。 昨夜は熟睡できたのに１日中眠かった。ここ数日はそんな事は無かったのに何故だろう？気温のせいか？今日は気温が下がり55゜Fだったかな…。 今週は良い練習ができた。来週もロングラン、テンポラン、スピード練習ができると良いのだが体力、根性、天気任せだ。
走行距離	547.1  km