2007／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 木 | 16.0 | （夜）Ea高校にて。 ①W-up 4Km jog ＋ W-s100m×3本 ②インターバル400m×12本（リカバリー400m jog） ③Down jog 2Km |
②インターバルタイム（秒）80,79,80,79,81,80, 81,82,82,83,84,81, |
気温0℃、インターバルは厳しい。でもこれをやった方が速くなれる。８本目から遅くなってしまったが体が軽くて良い感じ。全体的なタイムはまだまだ。 |
| 2/02 金 | 10.9 | GYM トレッドミル 10.9Km |
１時間 （傾斜 1.5） |
夕方から雪が降ってきた。トレッドミルでTVを見ながら軽く走る。TV は室内陸上をやっていたので刺激されてスピードが出ると思ったが逆に選手の苦しそうな表情を見たらこちらまで苦しくなった。女子の3000mで２位のSaraさんと言うランナーはフィニシュ後、死にそうだった。エリートランナーはあそこまで自分を追い込むのだ。一生真似できない。 |
| 2/03 土 | 17.0 | （夜6:30）Ea高校にてスローjog W-s 100m×6本 |
タイム未測定（5:45/Km？） 気温－6℃ |
マラソンテンポランをやるつもりでTrackに行ったらコーナーが雪と氷で危険だった。気温は－6℃だしスローjogが無難だろう。最後にW-sをやっておいた。日本では「流し」と言うらしい。気がつかないうちに400m Trackを40周以上走っていた。 こんな時普通のランナーは何を考えているのだろう？今日の僕はなぜか赤ワインの事だった。昨年11月中旬に贈答用に24本のワインを買った。しかし、自分達で全部飲んでしまった。そろそろバチが当たる頃ではないか？ |
| 2/04 日 | 20.0 | （昼）20Kmスローjog Bronx River コース （朝）GYM筋トレ:胸、背、腹。 |
1:48 (5:24/Km) |
朝10時からTaconic R.R.Cの５Kmレースに出ようと思っていたが現地の気温が－10℃の上に風が有るのでやめた。 昼は気温が－6℃～－4℃だし、足元は凍っている所が多かったので今日もスローjogにした。速く走ると絶対転ぶ、ゆっくりでも何回も滑った。南に向かって走ると光が氷に反射して眩しく綺麗だったが寒いのは嫌いだ。 今日はドラえもんの誕生日、これからお寿司屋でディナーだ。6時30分に予約を入れて有るのだが、その時間はスーパーボールが始まる時間だ。…他にお客さん来るだろうか？ |
| 2/05 月 | 0.0 | 完全休養。 |
昼寝20分。 帰宅時（7:30）の気温－11℃。走らない方が良いだろうな…。 |
今朝から胃が痛い。昨日のjogで体が冷えた上にビールと寿司にやられた様だ。あんなに寒い中を走ったら体調も崩れて当たり前だ。 …そんな訳で今日はお休み。今のところ夕食後の体調はGood。 NYRRCから４０ドルの賞金が届いた。Staten IslandのH.Marathonで年代別２位の賞金だ。 …何に使おうかな～？ |
| 2/06 火 | 22.0 | （昼休み）jog12Km （夜）8時よりEa高校にて。スローjogと W-s100m×8本。 計10Km。 |
(昼休み）57:06 (4:45/Km) （夜）未測定。 100m×8本のリカバリーは100m jog |
昨日、無理をせず休んだので胃も体も元気、昼休みjogも快調。夜も元気だったのでマラソンテンポランをやりに行ったが寒すぎる、－9℃(15゜F)で風有り、氷有り、気力無くなる。…ここ数日jogだけの練習が続いている。寒波が来ていることが最大の理由だが、次は精神力である。分かっているのだが走れない。 アメリカの気温は華氏（F゜）である。摂氏（C゜）にするには （F゜－32）×5÷9である。何で世界中統一しないのか？マイルとかLBSとかインチも面倒くさい。 |
| 2/07 水 | 10.4 | （昼）スローjog 4Km （夕）GYMでトレッドミル 6.4Km 筋トレ：胸、背、腹。 |
22:53 (5:43/Km) 37:00 (5:47/Km) |
理由は分からないが朝から疲れていた。今日は30Km走の日だが中止にしよう。Wp高校へ行き何かやろうと思っていたが南側コーナーがスケートリンク状態、１周も走らずに帰宅しスローjog、足底が痛いので4Kmで中止。実は昨日の夜Runから痛かった。（理由は家の階段から落ちた。左くるぶしの上に大きな擦り傷もできた） 夕方GYMでトレッドミル4マイル、足の痛みは大丈夫だった。明日からまた頑張ろう！ |
| 2/08 木 | 20.0 | （夜7:00）Ea高校にて。 ①W-up jog 5Km ②マラソンテンポラン 5Km× 2本（間5分歩き） ③Down jog 5Km |
気温－5℃。 ②マラソンテンポランタイム 5Km 20:11 (6:30/Mile,4:02/Km) 5Km 19:55 (6:26/Mile,3:59/Km) |
今日は元気！天候も少しまし、頑張るしかない。2本目のテンポランは速すぎた。その後の5Km Down jogで体が冷えてしまったのでGYMへ直行してサウナに入ったが10分以上汗がでなかった、体の芯まで冷えていたようだ。マラソンペースはニコニコペースと言う人もいるようだが、ニコニコしながら走れない。きっと辛そうな顔をしていると思う。 |
| 2/09 金 | 10.0 | （夜7:00) Ea高校にて。 ①jog 4Km ②W-s100m×3本、1200m×1本 ③4Km jog |
気温－5℃ ②1200m タイム4:34 【参考タイム】1/27 気温1℃、湿度有り。インターバル4本中の1本目4:21 （今日は13秒も遅い。） |
昨日と同じ気象条件。テンポランはできたがスピード練習は可能だろうか？ W-up後、1200mを1本やって大丈夫だったら4本やる予定であった。しかし1/16同様に500mで失速する。…この気温はテンポランが可能でもスピードは不可能の様だ。 気温1℃の時より13秒も遅い。無理して続行すれば高地トレーニングの様な効果が有りそうだが、そんな練習をやっている選手はいないし、本にも書いてない、本には「そんな日は予定を変更しろ」と書いてある。最初から20Kmのスローjogにでもすれば良かった。 |
| 2/10 土 | 20.2 | スローjog 2回 （朝）12.2Km Bronx River コース （夜）8Km Tuckahoe コース |
（朝）1:09:37 (5:42/Km) （夜） 45:32 (5:41/Km) |
朝の仕事がキャンセルになったので jog をした。とても気持ちが良く、健康になった感じだ。途中でヒバリを見かけた、春になると現れる鳥だ。そう言えば今日の気温は完全に冬だが、朝日は春めいていて眩しかった。 今日の練習はスローjog だけ。明日ハーフマラソンに出る。 |
| 2/11 日 | 23.1 | Bronx H.Marathon (21.1Km) 気温 －6.6～－5.5℃(20～22゜F) W-up 2Km jog ＋W-s 100m×3本 （午後）GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
タイム 1:26:07 （ペース） 6:34/Mile 4:05/Km Lap(Mile) 6:28 6:26 6:18 6:42 6:38 6:32 6:38 6:26 6:28 6:49 6:42 6:41 6:40 0:39 参加者2821名 順位94位 |
1月21日のH.Marathonと同じ気温、タイムもほぼ同じ(＋3秒)。もう少し速く走れると思っていたのに残念。昨日20Kmは走り過ぎか？ …いや、まだまだ修行が足りない。 6Mileで急に足が重くなった。しかし馬次郎さんは凄い！ 8Mileで僕を抜いていったので100m後からその姿を見ていたが走りが軽い、周りのどのランナーより軽快に走っていた。（当然、僕の走力では追いつかない）素晴らしかった。 |
| 2/12 月 | 10.0 | （夜8:00）スローjog (計10Km) 家→Ea高校→家 Ea高校ではTrack20周(8Km) |
Ea高校の8Km 47:30 (5:56/Km) |
疲れを取るつもりでjog。完全休養も考えたが久しぶりに気温がマイナスではないので走ってみた。昨日の疲れはそれほど無いようだった。 |
| 2/13 火 | 22.4 | （昼休み）jog 12Km （夜 6:30）Ea高校にて。10.4Km ①4Km W-up jog ②5Km マラソンテンポラン ②1.4Km Down jog |
（昼休み12Kmjog）58:55 (4:55/Km 7:54/Mile) ②5Kmマラソンテンポラン 20:11 (4:02/Km 6:30/Mile) |
夜は雪が降るとの予報だったので昼休みjogをした。しかし夜になっても降り出さないのでまた走りにいった。2日前にH.Mを走ったのでマラソンテンポランは5Kmを１本にした。やはり気温が低い（24゜F）為か息が苦しい、ペースは２日前のレースより速かったが何時までも走っていられそうだ、なぜレースでこのスピードを維持できないのか？ 昼休みjogも寒かった、最初は疲れている様な感じで気分が乗らなかったが40分を過ぎると元気になった。走って良かった。 |
| 2/14 水 | 10.5 | GYM トレッドミル10.5Km 筋トレ：胸、背、腹。 |
1:00 (スローjog) |
NYは大雪と言うよりも氷雨。気温も－6℃で学校は休み、会社を休んだ人も沢山。道路の雪や氷が融けないので車の運転はやめた方が良い、近所で事故も沢山有った。朝起きた時は窓の外に見えるBronx Riverの林の向こうにランナー発見、「自分も走らなければ」と思ったがその人ほど根性が無くインドアになってしまった。 昨日から体が甘い物と炭水化物を求めている。本能に従って行動しているのだが体重がどんどん増えている。…どうしよう。今この時点でも不二家の苺ショートケーキとモンブランが食べたい。日本で不二家が問題を起こしたそうだが我々はまだ不二家を応援している。 |
| 2/15 木 | 0.0 | さぼり。 |
走る体力は有るのだが気温－8℃(17゜F)で道路には雪がいっぱい、トレッドミルも昨日やったのでもう飽きた。今日はさぼってしまおう。NYの寒さにはなかなか勝てない。 |
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| 2/16 金 | 32.3 | （昼休み）スローjog 11.2Km Lake Isleコース （夜7:00）スローjogハーフマラソン。21.1Km Tuckahoeコース |
1:01:53 (5:32/Km) 1:57:20 (5:34/Km) |
昼、夜のスローjogは気持ち良く走れた。夜の方が体が軽く感じたがペースはほぼ同じだった。 積雪の為に当分jogだけの練習が続きそうだが自然に逆らわずに焦らずやって行こう。 今日の気温は最高が28゜F(－2℃)。夜もそれほど寒く感じなかった。 |
| 2/17 土 | 12.8 | （夜6:30）スローjog Tuckahoe コース |
1:11:30 (5:35/Km) |
気温が＋1℃まで上がった為に呼吸が楽であった。しかし昨日の練習の疲れが残っていて体の動きが悪かった。練習のコースは相変わらず雪と氷が残っているがjogなら問題無い。 |
| 2/18 日 | 26.4 | （朝8:00）目覚ましjog 2Km （10:00）5MileレースTaconic.R.R.C W-up 3Km jog＋Ws100m×3本 （5:00）GYM 筋トレ: 胸、背、腹。 （夜6:00）スローjog 13.4Km 近所のフラットコース |
5Mレース 31:38 (6:20/Mile) （夜）1:11:22 (8:31/Mile 5:18/Km) |
レース中にシューズのひもが解けた、それも8位で9位のランナー（年齢別では1位と2位）と争っている最中に、ひもを締めなおしている間に当然抜かれてしまった。やっと抜き返したが焦って締めたのでシューズがゆるゆるで集中できなかった。「全て自分の責任だ今後注意しよう」と言ってもこれで3回目の経験。馬鹿だな～と毎回反省している。 レースは起伏が多くタイムを望むには難しいコース、練習のつもりで走ったがもう少し速くならないものか？マラソン前には5Mを29:30以内が目標である。 夜のスローjogはなぜか快調で気持ち良かった。 |
| 2/19 月 | 16.8 | （夕5:00）GYMトレッドミル16.8Km |
1:30 (5:21/Km) (傾斜 1.5) |
昨日のレースの筋肉疲労が有ると思いトレッドミル。体重は重いが体が軽い感じで気持ち良く練習できた。昼食後のデザートに660カロリーの板チョコを全部食べてしまった。昨晩のjogもそうだが甘い物を食べると元気が出て快調に走れるのか？ |
| 2/20 火 | 0.0 | 完全休養 |
気温が7℃まで上がる予報だったので走りたいと思っていたが少々疲れているのと、仕事が長引いてしまった事も有り完全休養。なぜか肩こり有り。 |
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| 2/21 水 | 32.0 | 32Km LSD 起伏の有るコースを選んで走る。 Lake Isle経由Bronx Ville往復＋Tuckahoe往復＋Ea高校まで往復。 GYM 筋トレ: 胸、背、腹。 |
2:59 (5:36/Km) |
朝10:30にチョコレートを食べたら止まらなくなってしまった。1000カロリー程食べたと思う。これを昼食と言う事にして12時よりLSD開始。10Kmまで体が重かったがその後快調に走ることができた。気温は8℃、天気が良く日に焼けた。 |
| 2/22 木 | 0.0 | 休み（体調悪し） |
昨晩、疲れている体で外食に出かけたら友人がやって来た。横に座って焼酎をボトルで注文した。32Km走った体は吸収が最高に良くすぐ酔ってしまった。友人はこれから自分の家に来いと言ったので行ってみたらそこにも焼酎が置いて有った。その先の事はあまり覚えていない。朝、気が付いたらふだん着でベッドの中だった。今日はちょっと走らない方が良さそうだ。反省。 |
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| 2/23 金 | 11.6 | (夜8:15)GYM トレッドミル11.6Km（傾斜1.5） |
1:00 (5:10/Km) |
仕事終了が7:00、帰宅途中にEa高校のTrackを見に行ったら雪が無くなっていた。これから使える。しかし今日は気温が21゜Fで強風、試しに1周走ってみたが体が押し戻されてしまう程すごかった。あそこのTrackは特に風が強い。GYMへ行ってトレッドミルにしたのだが今日は9:30で閉館だと言うのを忘れていた。時間切れで目標の10Mileは走れず。相変わらず思った様な練習ができない。ちょっと焦ってきた。マラソンまで後2ヶ月。 |
| 2/24 土 | 20.0 | （夜6:30）16Kmスローjog Tuckahoeコース2周＋Ea高校までjogでW-s100m×3本 |
16Km jog 1:26:47 (5:25/Km) |
今日のjogは気持ち良く走れた。なんと言っても午後から気温が上昇し、風もおさまってきたからだ。今週はスローjogばかりだった。天候や体調の為など色々な理由が有ったがこの様な時も有る。 あの日から禁酒している。思い出すとまだ気持ちが悪い。でもランニングから帰ってきたらドラえもんが平気で美味しそうにビールを飲んでいた。先日は「気持ちが悪い」と言ってたのに…。あ～気持ちが悪い。 |
| 2/25 日 | 17.4 | 7.2MileレースPOLAR BEAR RUN (CT州) GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
47:39 (6:16/Mile 3:54/Km) Lap 6:10 6:10 6:00 6:22 6:14 6:43 6:14 3:47 W-up 2Km Ws100m×3本 Down jog 3.2Km 391人参加10位 年齢別1位 |
レースは美しい湖を１周。フラットコースで走りやすかったが6Mile目の表示位置が明らかにおかしい。同じペースで走っていたのにLap6:43は有りえない。 湖は完全凍結で真っ白、氷上にはアイスフィシングをする人々、周りを囲む山々も光を遮る事無く美しい、こんな所で走れるのは幸せだ。 レース内容は3Mileから並走した人と9、10位争い。フィニッシュライン500m手前でスパートをしたが付いて来るのでフイニッシュ寸前に先を譲った。 |
| 2/26 月 | 10.5 | GYM トレッドミル 10.5Km 傾斜1.5 |
1:00 |
昼間は止んでいた雪が夕方からまた降り出した。外は無理なのでトレッドミルで軽く汗をながす。 今日は寝不足で疲れていたがレースのダメージは無い。昨夜、チョコレートに抹茶をたっぷりかけた和菓子の様な物を食べたらカフェインで寝れなくなってしまった。今日は疲れをとるjogと決めていたので不幸中の幸いであった。今晩は良く寝れそうだ。 |
| 2/27 火 | 16.0 | （夜 7:30） 8Mile B-up (Lake Isleの1周1Mileコースを8周） Down jog2Mile |
B-upのLap(Mile) 8:23 7:49 7:21 7:09 7:00 6:28 6:30 6:13 |
気温2℃(35゜F)で湿度有り、無風。走りやすいコンディションだったのでjogより他の事をやろうと思い久々のB-up走をやった。9Lapやったつもりでいたが8Lapだった様だ。気持ち良く走れたが、これは終わってからの感想で走っている時は後半きつかった。 今朝の体調はすっきり。仕事後は少々疲れ気味だったが走る体力は十分残っていた。 |
| 2/28 水 | 33.2 | LSD33.2Km Lake Isle、Bronx Ville、Tuckahoeを走り回る。 GYM筋トレ：胸、背、腹。 |
3:09 (5:42/Km 9:10/Mile) |
スタートから6Mileは起伏が有る為か足が重い、その後安定する。 あっと言う間に2月も終わりだ、最近の日差しは春だ体調も上がってきてほしい。 先週の焼酎事件から一週間禁酒していたが、今晩はビールを飲んだ、また癖になりそうだが焼酎は止めておこう。…昨日まで健康的な食事をしてきた、野菜、魚、低脂肪食。今晩は全く逆でピザ、肉、ポテトチップ、高脂肪食で有った。完全にリバウンドだが満足している自分達が怖い。 |
| 走行距離 | 441.5 km | |||