2007／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 0.0 | 昨日、寒い中の30ＫｍＬＳＤで体が冷えたにもかかわらず冷たいビールを一気飲み、胃痛と風邪の症状がでてダウン、年越蕎麦も元旦のお雑煮も食べる事ができず。悲惨な練習日記デビューとなりました。 |
||
| 1/02 火 | 0.0 | まだ治らず。午後２時まで寝ていた。 |
||
| 1/03 水 | 23.0 | (昼)11 Kmｊｏｇ Bronx Riverコース (夜)Sc高校Trackにて ①W-up 4K m jog ② マラソンテンポラン8Km ③Down jog 0.8Km |
（昼）58:53（5:21/Km） ②マラソンテンポラン 8Kmを32:38(4:05/Km) |
走ってみたら予想外に元気。 二日間完全休養で筋肉は元気、内臓は今一。 |
| 1/04 木 | 16.0 | Tuckahoeコース２周jog |
1:24:18 (5:16/Km) |
夜Run、だんだん寒くなって来たので予定より短め。 |
| 1/05 金 | 17.2 | （夜）Ea高校Trackにて①Wup4Kmjogと100m×3本 ②インターバル400m×12本(リカバリー400mjog) ③Down jog2.8Km GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
②インターバルタイム （秒）81,81,80,81,82,81, 82,82,82,83,83,22 |
インターバルのリカバリーは200mが良いとの事だが根性と体力がなくてできず、400mにした。 |
| 1/06 土 | 20.0 | （夜）スローjog20Km Tuckahoeコース2周＋4Km |
1:56:30 (5:50/Km) |
きょうのＮＹは暑かった。２０℃だったそうだ。 |
| 1/07 日 | 18.0 | （朝）9:30よりCPにて5Mileレース Wup2KmとWs100m×3本 （夕）スローjog8Km Bronx Rinerコース |
レーススコアー31:35 Lap(Mile)6:10 6:09,6:21,6:29 6:26 （夕）47:09(5:53/Km) |
NYMCKKのメンバーに会えて楽しかった。今日はblue3さんの送別ラン。最後に胴上げ。また何処かで一緒に走りましょう！ しかしレースの結果はここ２年間で最悪。これからまた頑張ろう。 |
| 1/08 月 | 10.0 | （夜）Ｅａ高校Track25周 |
47:19(4:44/Km) |
400mオールウェザーTrackにはナイター設備が有るものの老眼には暗くて時計が見にくい。風が強く寒かったので他に数名が歩いているだけ。 |
| 1/09 火 | 0.0 | さぼり。 GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
夕方、食料品を買いに行ったらむしょうにそれを食べたくなり、気がついたら料理を始めていた。しかしながら今日で9日間の禁酒に成功。でも明日から解禁予定。 |
|
| 1/10 水 | 30.0 | 30KmLSD Bronx Riverコース |
2:51:50(5:44/Km) |
大晦日の失敗を繰り返さないようにLSD終了後のビールは無し。でも食後にワイン。その上飲み過ぎ。 |
| 1/11 木 | 15.0 | （夜）Ea高校にて ①Wup4.8KmWs100m×3本 ②インターバル800m×6本（リカバリー400mjog) ③3KmDown jog |
②インターバル2:50,2:55,2:54, 2:55,2;55,2:57 |
気温０℃寒かった。一人でやるインターバルはスピードが出ない。きっと5秒以上遅い。 |
| 1/12 金 | 5.0 | スローjog GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
29:20(5:52/Km) |
お休みjog。 |
| 1/13 土 | 18.0 | （夜）Sc高校400mTrackにて。 ①W-up4Kmjog ②マラソンテンポラン5Km×2本（間6分歩き） ③Downjog4Km |
②マラソンテンポラン 20:20(4:04/Km)20:18(4:04/Km) |
気温8℃雨上がりで湿度高し。今日は元気。ビールが美味い。 |
| 1/14 日 | 22.7 | Bronx Riverコース 22.8Km jog GYM筋トレ：胸、背、腹。 |
1:47:06 (4:43/Km) この筋トレはランニングにはマイナスだと思う。上半身の筋肉が肥大してきてしまった。マラソンが近付いたら腹筋だけにしよう。 |
霧雨の中、夕方4時から練習開始。途中で真っ暗になる。相棒のドラえもんはウォークで7.7Km。家に帰って日本食レストラン藤乃家で夕食をしようと出かけたが、行ってみれば「本日貸切」の看板。家に戻り平凡な夕食でした。…右側に坐骨神経痛が発生。低気圧は嫌いだ。 |
| 1/15 月 | 16.6 | （夜）7時より。①Tukahoeコース。16Km jog ②W-s100m×3本 |
1:23:27 (5:13/Km) |
今日も霧、気温は6℃。昨晩、寝つきが悪く、朝から疲れていたが走ったら元気になった。今晩は良く寝れそうだ。右の坐骨神経痛はまだ有るが悪化する様子は無い。 |
| 1/16 火 | 5.8 | （夜）7:30よりSc高校Trackにてインターバル失敗。気温マイナス４℃で風有り。 予定は800m×6本だった。 |
4Kmjog＋Ws100×3本。 800m×1本で中止。(3:01) |
とにかく寒い。W-upのjogは下から長袖シャツ、半袖シャツ、ウインドブレーカーベスト、トレーナー、ウインドブレーカー（計5枚）を着て走る。Wsで上2枚を脱ぎシューズを履き替えインターバルに挑戦しようと思ったが耳は痛いし、指先も感覚が無くなってストップウォッチを押せない。とりあえず800mを1本やってみたが500mで異常に息が苦しくなる。根性の無い僕は中止を決定。 |
| 1/17 水 | 30.4 | (正午)より。LSD30.4Km Bronx River コース GYM筋トレ：胸、背、腹。 |
30.4Km 2:51:12 (5:38/Km) 「ゆっくり走れば速くなる」…かな？ |
今日は仕事が休み。LSDの日だが昨日、インターバルができなかったのでどうしようか迷ったが気温が低いのでやはりLSD。朝の気温は－8℃だった。お昼になっても寒くて息を吸い込んでも酸素が入って来ない感じで苦しかったが、無風で日が出ている為に体感気温は昨夜よりも上。最後には－2℃まで上昇した。終了後鏡を見ると鼻とホッペタが真っ赤でアル中のオジサンみたいだった。 終了後GYMへ直行、シャワー＆サウナ（極楽）。 |
| 1/18 木 | 0.0 | 完全休養。 |
雪、気温は0℃、足元はシャーベット。休養するには良い理由ができた。やろうと思えばトレッドミルで走れたが「休養も練習の内」と言うのを信じよう。 |
|
| 1/19 金 | 14.2 | ①Wp高校Trackにて10Kmjog 1/3は雪で覆われていた。 100mは強烈な向かい風。 ②W-s100m×12本（リカバリー100m jog) ③Down jog 2Km |
①54:48 (5:29)雪上と向かい風はスローjogで。 ②W-sは追い風、直線、雪無しの場所で。 |
昼休みが長く取れたので近場の高校へ行く。気温は4℃有ったが雪が残っている上に、強風。jogしかできないと思ったがW-sもできた。 夜7時よりManhattanでNYMCKKの新年会。楽しかった。 |
| 1/20 土 | 8.0 | （夜7:00）スローjog 8km Tuckahoe コース 昼間は仕事。 |
47:00（5:53/Km） 強風、－6℃。 |
明日はハーフマラソンを走るので今日はゆっくり走るだけ。寒かったが呼吸は普通。もっと走りたかったが止めておこう。今週は満足のいく練習ができなかったが明日の結果はどうなる事だろうか？ NYCマラソン時より体重が7LBS増えているし、体調を崩してばかりいた、7日のレースもひどかった、気温も－4℃になりそうだ、不安だな～。 |
| 1/21 日 | 23.6 | Manhattan H.M （42.195Km÷2 ） W-up 2.5Km jog W-s100m×3本 （夕）GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
1:26:04 （ネット) Lap(Mile) 6:30 6:40 6:33 6:30 6:32 6:39 6:24 6:42 6:36 6:35 6:34 6:46 6:20 0:43 【参加人数】 4,391名 順位 127位 【参考タイム】 (1位～3位) 1:10:27 1:11:36 1:12:18 男45～49才 1:22:03 1:23:47 1:23:56 男50～54才 1:18:54 1:21:25 1:21:48 |
気温マイナス6℃、体感気温マイナス10℃。水を飲もうとしたらコップの中で凍っていて出てこなかった。レーシングシューズは通気性が良く底が薄いので良く冷えて足の裏の感覚が無くなる。 セントラルパークを2周と1.1M走る。12Mで気がゆるんで遅れてしまったが、それ以外は同じ起伏を同じようなタイムで走れた。良いスコアーではないが条件を考えると許せる範囲。 男45～49才より男50～54才の方が速いのが恐ろしい。 今日はエチオピアのランナー達がいないのでトップが遅い。 |
| 1/22 月 | 11.3 | （夜8:00）昨日の疲れを取るスローjog Lake Isleコース（起伏多し） |
1:04:26 (5:42/Km) |
昨日のレースで筋肉が疲れている様だ。走ってその疲れを取り除こうと思ったのだがどうなる事だろう？今晩の気温は－２℃、雪も降っていた。でも暖かく感じた。疲れを取るjogなのに間違えて起伏の有るコースを走ってしまった。 |
| 1/23 火 | 23.1 | （昼休み）Bronx River コース11.1Km 時間が無いので急いで走る。 （夜７:00）Ea高校にて。計12Km ①W-up 3.2Km W-s 100m×3本 ②インターバル800m×6本（リカバリー400m jog） ③Down jog 2Km |
（昼休み）51:20 （4:37/Km） ②インターバル（タイム） 2:49 2:53 2:54 2:56 2:58 2:55 |
気温０℃、無風。昨日から右のハムストリングに神経痛か筋肉痛が有る。それを無視してインターバル。終了後に左のハムストリングにも来た。…たぶんレースの疲れによる筋肉痛だろう。ハーフマラソンでこんなにハムストリングにダメージが残ったのは初めて、寒さのせいか？ インターバルのタイムは前回の11日と同じ様なもの。 |
| 1/24 水 | 30.2 | LSD 30.2Km Bronx Riverコース スタート時は気温４℃。 GYM筋トレ：胸、背、腹。 |
2:47:00 （5:32/Km） 汗で体が冷えてきたので途中でシャツを２回着替える。最後はウィンドブレーカーも着る。 |
NYMCKKのメンバーがLSDと言うと「NY麻薬中毒患者の会のメンバーがLSD」と間違える人がいそうだ。「NYマラソン中毒患者の会のメンバーがLong Slow Distance 」で有る。明日から冷え込むとの予報だったので走った。本当は疲れていたので休みたかった。 右のハムストリングまだカチカチ。左はＯＫ。 |
| 1/25 木 | 0.0 | 完全休養。 仕事が忙しかった上に体も休みたがっているようだ。超回復してくれますように。 |
朝のストレッチングのみ。毎朝２０分費やしてストレッチングをしているが体は裏腹に硬くなるばかり。特に坐骨神経痛になってからは前屈ができない。 ついでに書き加えると、この２年間、朝の体重と心拍も計っている。禁酒している時は心拍数38、ビールを飲んだ時は45、ワインや日本酒の時は50である。 |
朝の体重が１Ｋｇ減っていた。インターバル、テンポラン、30Km走をやると減る。でも今晩は大食いをしたので明朝には2Kg増えている事だろう。 そう言えば右のハムストリング痛、今朝から無くなった。その代わりに右の股関節が痛くなった。しかし、夕方には治った。次は何処が痛くなるのだろうか？ ランナーは怪我をしやすい。これからも準備体操と整理体操、食べ物に注意して走って行こう。 |
| 1/26 金 | 21.2 | （昼休み）Wp高校にて8Kmスローjog （夜7:00） ①Tuckahoe5M コースjog 8Km ②スローjogでEa高校へTrack5周とW-s100m×6本（80%の力で） |
45:16 （5:39/Km）気温－9℃ 風強し。 ①38:30 （4:49/Km）（7:42/Mile） 気温－7℃ |
寒くてjogが精一杯。インターバルやマラソンテンポランは不可能。夜のEa高校から見る寒空のオリオン座は綺麗だった。しかし沖縄の暑いビーチで飲むオリオンビールの方が好きだ。今日は痛いところ無し。でも昼、夜の練習中に鼻血（左から）が出た。寒い時に走るとこのような事が度々有る。 |
| 1/27 土 | 12.8 | （夜7:30）Sc高校にて ①W-up 4Km jog ＋ W-s 100m×3本。 ②インターバル 1200m×4本。（リカバリー800m jog） ③Down jog 800m |
②インターバルタイム 4:21 4:23 4:24 4:25 |
気温1℃、無風。本人は頑張っているのだがW.T.Clubの練習時より10秒も遅い。一人でやるとこんなものなのか、それとも衰えたのか？ 今日から怪我で休んでいた練習パートナーのドラえもんが復帰し8.4Km jogをした。今はNHK紅白のビデオを見ながら焼酎を飲んで上機嫌で一緒に歌っている。やはりランニングは肉体にも精神にも良い効果が有るのだ。 |
| 1/28 日 | 22.0 | （夕）11Km jog Bronx River コース （夜6:30）Ea高校 ①W-up 2Km jog ②マラソンテンポ ラン8Km ③Down jog 1Km （朝）GYM 筋トレ：胸、背、腹。 |
56:48 (5:10/Km) ②マラソンテンポラン 32:07 (4:01/Km) ②マラソンテンポランタイム 32:07 （4:01/Km） |
マラソンテンポランは快調。このペースだと2時間49分でゴールできる。しかし、有りえない。もっとスピードとスタミナを身につけて4月29日に挑もう。 |
| 1/29 月 | 10.0 | （夜8:15）10Kmスローjog Tuckahoeコース |
58:30 （5:51/Km） 気温－4℃ |
疲れを取る為のスローjogのつもり。jog中は腹ペコ。終了後は疲れを取る為のビールを飲んだ。夕食の豚汁は最高。 |
| 1/30 火 | 0.0 | 完全休養。 |
予定としてはインターバル400m×12本 だったが中止。 「中止」と決めた時はその後迷いが無いように、すぐにビールを飲む事にしている。こうすれば踏ん切りがつく。今晩は内乃助さんが教えてくれたオレゴン州のポテトチップスがつまみだ。 |
昨晩は良く寝る事ができて朝から元気。しかし午後になると坐骨神経痛が出た。低気圧が迫っているのではないか？ 先日までの痛みは右だったが左にも来た。以前からなのだが、医者は「両方に坐骨神経痛が有る人は珍しい」と言っている。しかしながらこのくらいの痛みであれば問題無く走れるのに根性が無いのと雪が降ってきたので今日はお休み。 |
| 1/31 水 | 30.0 | 30Km jog 気温０℃ GYM筋トレ:胸、背、腹。 |
2:24:27 (4:49Km) (7:45/Mile) 坐骨神経痛は無し。昨日休んだのが良かったのか、天気が良いせいか？ |
今日はLSDより速いペースで走る。23Kmで足が重くなったがペースを落とす事無く予定終了。その後GYMでシャワー、サウナ。 NYCマラソン後の体重のリバウンドも納まり7LBSオーバーで安定してきた。もう数週間したら減量を始めよう。…と簡単に書いてしまったがこれが厳しい。あ～いやだな～。 |
| 走行距離 | 454.1 km | |||