月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	21.5	ペース走17.5k ＋ jog	ave.5:04
11/04 日	11.5		ave.4:57
11/05 月	4.3	朝jog	ave.5:48
11/06 火	0.0
11/07 水	17.8	朝jog 4.3k 夜10k走＋jog	ave.6:00 44:24(24:16-20:08) 久々に45分切れた。後半5kも追い込めた◎
11/08 木	4.3		ave.5:47
11/09 金	5.5	朝jog	ave.5:19
11/10 土	14.0	ペース走	ave.4:56
11/11 日	30.0	距離走	ave.5:24
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	10.1	ペース走	ave.4:40
11/15 木	0.0
11/16 金	7.4	朝jog	ave.6:27
11/17 土	19.0	ビルドアップ13k ＋ jog	ave.4:48 - 4:36 -4:17
11/18 日	10.0	1k×2, 2k, jog	ave.4:00, 3:50, 4:05
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	11.6	朝jog 4.3k ペース走	ave.5:22 ave.4:34
11/22 木	4.3	朝jog	ave.6:42
11/23 金	6.5	jog	ave.5:07
11/24 土	0.0
11/25 日	43.0	大阪マラソン	3:28:57
11/26 月	0.0
11/27 火	3.0	朝jog	ave.7:30
11/28 水	0.0
11/29 木	10.5	夜ラン	ave.4:35
11/30 金	0.0
走行距離	234.3  km