tora  
地域 : 東京    年齢 : Go! Go!
一言 : 
ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。          ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 15.0   jog
ave.5:26
5/02 土 7.0   jog+1k 2本
jog〜1k (3:42) 〜1k jog〜1k (3:49) 〜1k jog。。。
2本でおしまい。ちょっと飛ばし過ぎかも
5/03 日 18.2   ペース走15k+jog
ave.4:45
5/04 月 0.0  
5/05 火 5.1   jog
ave.5:07
5/06 水 14.1   2kおきの緩急
ave.4:59
ペースは、5:43 - 4:10 - 5:34 - 4:06 - 5:39 - 4:09 - 5:32
暑くなってきたので3本までだったが、この位なら少し余裕あり。
遮二無二インターバルやるよりも、4:00〜4:15位で2kを数本走る方が長距離ペース感覚を掴むにも効果的かも。
5/07 木 0.0  
5/08 金 0.0  
5/09 土 27.4   距離走
ave.5:14
ほぼイーブンであるが、最近距離を踏んでいない&多摩川は道が硬いので、結構な疲労度...
5/10 日 17.0   jog
5/11 月 0.0  
5/12 火 0.0  
5/13 水 11.0   夜ラン
ave.5:04
5/14 木 3.5   朝jog
ave.5:58
3月から左首と肩の凝りが解消せず、ときに腕が痺れる状態が続く。 今朝、少し首の可動域が広がった感じ。すると、胸を開く&肩甲骨が自然と寄り易くなる。走る姿勢も楽に感じられる。ここ数か月、苦しい姿勢で走っていたのだなあ〜
5/15 金 3.5   朝jog
ave.5:46
5/16 土 16.5   ペーラン
ave.5:00
5/17 日 30.0   距離走
ave.5:42
暑さが厳しくなったので、2:51もかかった。 距離をこなせたことが収穫。
5/18 月 0.0  
5/19 火 10.9   朝jog
夜ラン
ave.5:34
ave.4:56
5/20 水 0.0  
5/21 木 0.0  
5/22 金 12.7   夜ラン
ave.5:11
5/23 土 27.0   舎人公園3時間リレー
ave 4:24 (9k) 〜 ave 4:41 (9k) 〜 ave 5:12 (3.6k) 〜 ave 4:35 (5.4k)
5/24 日 0.0  
5/25 月 0.0  
5/26 火 0.0  
5/27 水 4.4   朝jog
ave.5:10
5/28 木 12.2   朝jog
夜ラン
ave.5:14
ave.5:07
5/29 金 3.0   朝jog
ave.5:33
5/30 土 25.0  
5/31 日 10.0   夕ジョグ
ave.5:21
...暑くて夕方ちょこっと。 結果的に月間走行距離自己新達成(274k)。まだまだ少ない方ですが、故障なく過ごせたのは収穫。
走行距離 273.5  km