月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	15.0	jog	ave.5:26
5/02 土	7.0	jog＋1k ２本		jog〜1k (3:42) 〜1k jog〜1k (3:49) 〜1k jog。。。 ２本でおしまい。ちょっと飛ばし過ぎかも
5/03 日	18.2	ペース走15k＋jog	ave.4:45
5/04 月	0.0
5/05 火	5.1	jog	ave.5:07
5/06 水	14.1	2kおきの緩急	ave.4：59	ペースは、5:43 - 4:10 - 5:34 - 4:06 - 5:39 - 4:09 - 5:32 暑くなってきたので３本までだったが、この位なら少し余裕あり。 遮二無二インターバルやるよりも、4:00〜4:15位で2kを数本走る方が長距離ペース感覚を掴むにも効果的かも。
5/07 木	0.0
5/08 金	0.0
5/09 土	27.4	距離走	ave.5:14	ほぼイーブンであるが、最近距離を踏んでいない＆多摩川は道が硬いので、結構な疲労度...
5/10 日	17.0	jog
5/11 月	0.0
5/12 火	0.0
5/13 水	11.0	夜ラン	ave.5:04
5/14 木	3.5	朝jog	ave.5:58	３月から左首と肩の凝りが解消せず、ときに腕が痺れる状態が続く。　今朝、少し首の可動域が広がった感じ。すると、胸を開く＆肩甲骨が自然と寄り易くなる。走る姿勢も楽に感じられる。ここ数か月、苦しい姿勢で走っていたのだなあ〜
5/15 金	3.5	朝jog	ave.5:46
5/16 土	16.5	ペーラン	ave.5:00
5/17 日	30.0	距離走	ave.5:42	暑さが厳しくなったので、2:51もかかった。　距離をこなせたことが収穫。
5/18 月	0.0
5/19 火	10.9	朝jog 夜ラン	ave.5:34 ave.4:56
5/20 水	0.0
5/21 木	0.0
5/22 金	12.7	夜ラン	ave.5:11
5/23 土	27.0	舎人公園３時間リレー		ave 4:24 (9k) 〜 ave 4:41 (9k) 〜 ave 5:12 (3.6k) 〜 ave 4:35 (5.4k)
5/24 日	0.0
5/25 月	0.0
5/26 火	0.0
5/27 水	4.4	朝jog	ave.5:10
5/28 木	12.2	朝jog 夜ラン	ave.5:14 ave.5:07
5/29 金	3.0	朝jog	ave.5:33
5/30 土	25.0
5/31 日	10.0	夕ジョグ	ave.5:21	...暑くて夕方ちょこっと。　結果的に月間走行距離自己新達成(274k)。まだまだ少ない方ですが、故障なく過ごせたのは収穫。
走行距離	273.5  km