tora  
地域 : 東京    年齢 : Go! Go!
一言 : 
ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。          ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 0.0  
5/02 金 7.0   朝ラン
ave.5:26
5/03 土 20.6   野川公園周回
1:49:41
27:05-26:22-27:02-26:19-2:54 。。。 暑い!
5/04 日 14.0   横浜マラニック
京都でお世話になったAyuさん上京(横浜・町田)。 久々にご一緒させていただきました。 ラン友2名増えたし、アフターも楽しく有意義な一日。 見倣ってもう少し練習して...1回フルで先行したいものだ(10年計画?)
5/05 月 5.6   朝ラン
ave.5:18
5/06 火 30.0   野川公園周回
2:34:55
久々の30k走! 28:41 - 27:08 - 26:38 - 25:41 - 24:33 - 22:13
5/07 水 0.0  
5/08 木 4.6   朝ラン
ave.5:18
5/09 金 4.6   出張帰宅後の夜ラン
ave.5:21
5/10 土 20.0   野川公園周回
1:34:51
26:00 - 24:41 - 22:56 - 21:18
5/11 日 15.0   酒抜き夕ラン
ave.5:14
5/12 月 0.0  
5/13 火 3.5   朝ラン
5/14 水 4.7   朝ラン
ave.5:06
5/15 木 0.0  
5/16 金 7.0   朝ラン
ave.5:22
5/17 土 11.1   夕刻、朝帰り疲労回復run
ave.4:47
5/18 日 25.0   野川公園
2:01:00
24:58-24:07-23:56-23:45-24:21
5/19 月 0.0  
5/20 火 4.2   朝ラン
ave. 5:14
5/21 水 0.0  
5/22 木 5.0   朝ラン
ave. 5:42
5/23 金 5.0   朝ラン
ave. 5:12
5/24 土 15.7   変化走
1:13:25
2kmおきに緩急をつけた新練習? ほぼ予定通りに走れた。
ave. 4:50 - 4:08 - 4:53 - 4:04 - 4:57 - 4:00 - 5:22 - 5:25
5/25 日 20.0   野川公園
1:48:00
ave. 5:25 - 5:22 - 5:26 - 5 :23
5/26 月 0.0  
5/27 火 4.3   朝ラン
ave.5:42
5/28 水 4.0   朝ラン
ave.5:41
5/29 木 6.0   久々に夜ラン
ave.5:24
5/30 金 4.4   朝ラン
ave.5:33
5/31 土 10.8   野川公園
暑さでビルドアップ断念  ave.4:39 - 4:31 - 4:18 (最後は800m弱でリタイア)
〜 久々に、月間走行 250km 超達成!
走行距離 252.1  km