月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	なかなか
1/02 水	0.0	熱が下がらない
1/03 木	0.0			やっと下がった。　体力低下は否めない。　かみさんも昨日から発熱！　とっても気まずい感じ...
1/04 金	15.0			走ってみたけど、まだ時々咳き込む。　足元もフラフラ
1/05 土	0.0
1/06 日	15.6			かみさんの熱も下がった。　あすから仕事なので上洛。　走ってみたけどイマイチ。
1/07 月	0.0			初出勤。　正月風邪で寝込んでいたという学生が多かったようだ。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0			やはり京都のほうが寒い。　体調もまだ不調ー喉と胃腸が。　走る気力も湧かないまま。
1/10 木	0.0			よる帰京。
1/11 金	0.0
1/12 土	20.4	野川公園×7周	1:40:55	久々に20k走れた。正月発熱＆以降の不調は姿勢の悪さが原因。そこそこ矯正できたような感触。焦らず徐々に距離を延ばしていきます。　24:58-24:56-25:00-24:06-1:56
1/13 日	10.0	府中近隣周回×2 ＋日用品買い物	30.20 (6.85km)	午前は久々に出向元へ。　夕方、周回＋日用品買い物（かみさんのために...）run。　 周回コースはキロ4:31-4:21で少しだけビルドアップ。
1/14 月	0.0	雪の中、上洛！		首都圏は雪！　府中〜東京で２時間以上もかかる。　小田原以西は雪なし→新幹線はそれほど遅れず助かった！　山科は小雨なれど、東京よりは暖か(嘘ぢゃないよ)　休肝日は...降雪中止！
1/15 火	0.0
1/16 水	4.0	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×1	19:48
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	30.6	山科〜(山科川沿い〜六地蔵)×３〜山科	2:35:24	今年初の30k走...２年ぶりに！音楽を聴きながら走ってみた。 飽くことなくどうにか走り切れたけど、年末年始に4日間寝込んだことによる体力低下は否めないようだ。キロ５も切れず、後半バテバテ。 まぁ、焦らずやっていくしかないね。 25:42-24:52-25:12-24:48-24:48-27:00-(3:03)
1/20 日	16.3	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科） [15kビルドアップ]＋買い物jog	1:05:35 ＋ 7:29	昨日購入のシューズ＋タイツで。　キロ4.8での完走目標のため予定は24-23-21.5。　結果＝22:36-2149-21:10　　靴もタイツも感触良好。　一応設定クリアではあるが、少々入りが速過ぎて余り上げられなかった。　次回の設定は、23.5-22.5-21 ！
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	3.7	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×1	17:07	腹痛と車に轢かれそうになったのと卸したてのソックスに違和感があったので１周でおしまい...言い訳ばっか(笑)　(ave.4:39)
1/24 木	11.2	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×3 (ビルドアップ)	49:54	1周3.72kmのミニ・ビルドアップ。　TAKUMIにて。　18:12-16:24-15:18 (キロ4:54-4:24-4:07)　２周目もう少し抑えれば...という感じだが、まずまず。　目下の懸念材料は、胃腸の調子→このところ絶不調。　食生活の見直しが肝心か。 最後の周回は苦しかった〜　深い呼吸を心掛け（一応合唱サークル出身なので腹式呼吸はOKのはず）、追い込んだものの、徐々にバネがなくなり終盤はバタバタした走りになってしまう。　このところの30k走や奈良の時もそうだった...筋力が足りない？
1/25 金	0.0
1/26 土	30.0	山科〜(山科川沿い〜六地蔵)×３〜山科	2:27:38	先週に引き続き、30k走。　かなり風が強かった。　河川敷往復なれど (世間と同様!?) 常に向かい風のように感じた。　後半崩れることなく走れたのが収穫。 25:31-24:58-24:36-24:39-24:17-23:37
1/27 日	16.3	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科） [15kビルドアップ]＋買い物jog	1:06:01	先週に引き続き、15kビルドアップ。　目標＝23.5-22.5-21　最初の5k飛ばし過ぎで後半しんどく余り上げられず。 先週と同じような結果に終わる。 22:49-22:03-21:09
1/28 月	0.0			日帰り東京出張。　NEWSでは首都圏雪予報だったので、早めに出発。　新幹線の遅延もなく都心は青空。　千葉・成田方面は積雪があったらしいが、損した気分。　帰路は新幹線で寝過ごして新大阪下車。　博多行きだったら大変なことになっていたかも。　 上り新幹線は既になかったせいか、面倒くさそうな客と思われたためか？　乗り越し運賃は請求されず、そのまま湖西線で山科へ戻る。　眠い。
1/29 火	0.0
1/30 水	7.4	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×２	35:00	18:09-16:51 ペースキープ＆上げたり下げたり...calibration みたいなもんですね。　体調少し向上。
1/31 木	4.0	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×1	19:15	日中は晴れ間が広がり暖かなれど、夜間は風強く結構寒い。　日曜日はどんな気象条件になるのだろう？ ○今月は184kmで終わり。　上旬は体調優れず走れなかったからしゃーないか。 ☆巷で言われる30k走の必要性ー自身の練習日記を振り返ってみる。　練習で30kを走破出来たのは2010/4が最初らしい（結構最近なのであった）。　それまでの5回のフルー４回はどうにかのサブ４だったが、必ず歩行に陥る区間があった。　以降30k走は年8〜10回程度で(挫けることも少なからずあるが)、６回のフルは殆ど歩かず（マメの水抜きで止まったことはあったが）、確実に3:40は切っている。　とっても分りやすい結論！ → とはいえ、今月も30kを2回できたから、日曜の木津川はバッチリ！　という自信はない。　胃腸の調子と天候がキーポイント！
走行距離	184.5  km