月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	21.1	野川公園（一部工事中）×8周	1:39:07	銀杏の見事な野川公園での３０ｋ走を目論んだが、途中から嵐！　雨中あまり無理して風邪ひいてもイカンので、ハーフ距離で終了。　わざわざTAKUMI SEN 京都から持ってきたのに...ついてないなあ。　走りの方は思ったよりも○ではあるが。　25:18-23:52-23:17-22:16-4:24 ☆ずぶ濡れ状態で寒さに震えつつ、蕎麦屋へ。2ヶ月ぶりくらいの久々なのに、お通しサービス！
12/02 日	13.0	府中近隣周回×3	44:02 (10.21kmのlap)	今度の日曜の奈良マラソン前の最後の追い込み？　15:17-14:41-14:04 (キロ4:32-4:18-4:07) あとはアクティブレストモード？　当日寒過ぎないといいけど、ね〜
12/03 月	0.0
12/04 火	4.0	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×1	18:35	さむい〜　日曜の奈良マラソン、やはり寒さが心配。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0			日帰り東京出張。兼忘年会（幹事）でもあったが、極力早く切り上げることに努めた、　23時に山科着。　あさっては本格的に寒い...らしい... × ちょくちょく感情的にはなるが、今日は少し抑えきれない。　会議＆忘年会参加と連絡した若者１名、何の挨拶・断りもなく勝手に帰った。　アンタの勘定は誰が持つ？　要は異動ばかりなので常識の教育もなされていない、ということなのだろうね。　その上司たちも...結構残念な方が多いので、妙に納得もできるのだが(笑) ◎ それでも、昔からの他社の知り合いに久々に会えて楽しかった。
12/08 土	0.0			エアコンだけの暖房では心もとなくなってきた。　明日極寒予想なれど早朝起床必須なので何か買ってこようかなあ〜
12/09 日	42.2	第3回奈良マラソン	gross 3:29:39, net 3:27:28	PB更新にはあと18秒届きませんでしたが、後半ペースアップ(ネガティブスプリット)で走れたので、すこぶる後味の良いレースとなりました◎ gross 3:29:39 net 3:27:28 26'24-24'49-23'48-25'15-23'46-25'25-23'14-23'49-10'58 2年前の奈良マラソンの時は、それほどタフなコースとは感じなかったけど、いや〜キツカッタ。あんなに坂ばかりだったとは... 寒さゆえか、早くも10k過ぎに脹脛が痙攣しそうになりましたが、敢えて踵着地にすることで事無きを得ました。 ハーフでちょうどキロ5＝1:45。まだ余力があったのでここから少しずつ"貯金"して、サブ3.5達成。 30k辺りから追い越した人をカウント→350人くらいまでは数えたけど後は分らなくなりましたが、こういう走り方はとても楽しいですね！ 尤も、まだ前半をキロ4.8位のペースで押して、後半上げる...ような走力はありません。今日も前半 1:43で入ったら、後半2:00...とかやってしまったかもしれない。 今シーズン、フルはあと３回。徐々に地力をつけたいものです。
12/10 月	0.0			少々大腿部に違和感＋全身のけだるさ...脹脛の痛みはなし→まあ後遺症は大したことはないようである。
12/11 火	0.0			大腿部の違和感も消えた。　右足裏の少しの痛みだけ。　走れなくはないけれど、寒さでひよる。 ☆そういえば、昨年は神戸の３日後にハーフ自己ベストだった。　明日レースだとしたら、PBは難しいだろうけど1:30〜35くらいでは走れそう。　老化で快復が遅れる懸念をもっていたが、まだ大丈夫なようだ。
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	7.6	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×２	35:13 (ave.4:37)	午前は久しぶりに部屋掃除。　多分今年最後であらう。　今一つはっきりしない天気で気乗りがしなかったが、たまには走らないと...ということで。　結構気温が高い感じ。
12/16 日	21.1	寮〜山科疎水コース3往復	1:40:38	去年あたりはいつでもハーフ97分くらいで走れていたはず...スピードが落ちているのは練習量のせいだけとは思えないのだが...26:18-23:36-22:59-22:38-4:59
12/17 月	0.0			このところ
12/18 火	0.0			そーとー
12/19 水	0.0			さむい
12/20 木	4.0	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×1	19:36	このくらいならなんとか。躊躇してたけど走ってよかった。
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	11.1
12/24 月	4.0
12/25 火	7.5	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×２	35:19
12/26 水	0.0			帰宅後のランは、降雪のため中止。　明日は東京で会議→その後は久々の長期休暇◎ ？ 12/28練習会は中止でしょうか？　一応2:00頃から皇居を走ってから忘年会に参加しようと思います。
12/27 木	0.0
12/28 金	20.0	皇居×４		忘年会の前に試走。　久々の皇居！　途中から雨模様だったが、何となく嬉しくて... 風呂で温まった後に忘年会へ！ 週末28日開催のせいか、例年より少人数。　でも、とっても濃い!?面々の集まりで楽しかったです。　何と、web登録では私が一番若輩者だった！　2次会まで楽しく過ごす...
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0	こんなときに...		発熱　38℃。　28日の雨中走がアカンかったのかなあ...
走行距離	155.7  km