月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	30.0	山科〜三条大橋経由〜嵐山(渡月橋)-(散策後トロッコ嵐山〜亀岡)〜(JR馬堀-嵯峨嵐山)〜五条大橋〜三条大橋〜烏丸御池-(地下鉄)-山科駅〜寮	3:02:09 (ave.6:06 min/km)	久々の京都観光ラン。嵐山まで行ってみようと思い立ち、8:40スタート。直射は厳しいが日影ならどうにかなりそう。 山科〜三条大橋経由〜嵐山(渡月橋)で16.8km(意外と近い！)。ゆっくり１時間45分位。 昼食＆少々の散策の後、トロッコ電車へ。立ち席のみしか空いていなかった。紅葉の時期はもっと混むんだろうなあ。保津川下り・カヌー...涼しそう！　やがて亀岡着。川下りは２時間かかるようなので止め、JR馬堀→嵯峨嵐山へ移動。後輩からの尼崎気象情報に用心しつつ、そこから少し走ってみることにする。（結局降らなかった◎） 徐々に西日がきつくなってきたので、嵯峨嵐山〜五条大橋〜三条大橋〜烏丸御池-(地下鉄)-山科駅〜寮 で一部公共交通機関利用で帰宅。 半日遊んでいましたが、実際走ったのは３時間ちょっとー30km弱。まぁ思ったより動けた感触。 消費カロリーを信じれば、今夜は少々多めに飲んでもOK、かな？
9/02 日	16.1	山科〜浜大津〜雄琴温泉	1:34:14 (ave.5:51 min/km)	少々寝坊して、１０時近くにスタート。目指すは、琵琶湖西岸？→琵琶湖大橋渡って守山のスーパー銭湯、だったが。。。 大津に至るまでは勾配も何のその、涼しく快調。但し堅田に向かって北上するうちに嫌気がさしてくる。暑さもさることながら、歩道が整備されてない！片側あるだけでもましな方(いちいち渡るのが煩わしいが)で、歩道なきスリリングな状態が続く。雄琴温泉でスーパー銭湯の看板を見て、ここで勇気ある撤退。琵琶湖を一望できる露天は素晴らしく、他の設備も整っている。ただ、1800円は高いよね〜でも混んでました。 結局、16キローキロ６分ペースで終了。 × 久々に体重計に乗る。 54.9kg―BMI18.5 は少々行き過ぎ。 確かに脚部等への負荷は負荷は軽い気がするが、夏バテ継続中。 不規則食生活の改善がキーポイント！ ◎ 暑さゆえ長い距離を踏むことができず、劣化・退化が懸念されたが、涼しくなれば動けそうな感触が確認できてホッとした。
9/03 月	0.0	涼しいので夜走ろう！と思ったけれど		黄檗は雨だったが、山科に着くと止んでいた。　但し、少し前に降ったようで、路面は濡れていて滑る危険はあるかも。　でも涼しいから少し走ろうかと思いつつ1.5kmをいつものように歩く。　そのうちポツポツ→次第に強くなり、雷まで。。。これは走ってはいけない、というお告げ と勝手に解釈して休足日
9/04 火	0.0
9/05 水	0.0
9/06 木	0.0
9/07 金	0.0			今日も
9/08 土	25.0	高尾山口〜高尾山〜...〜陣馬山 (往復) 初トレイルラン！		マタハリさん企画第２弾トレイルに参加。　（山を走るのは実は初めて！） コースは http://www.takaotozan.co.jp/cource/index.htm#h3_01 往路・復路とも1時間50分弱くらいー帰りは下りと思って楽観してたけど、結構登りも多くキツかった。 初体験トレイルランは楽しくもあったが、脚への負荷が厳しい。〜次回には少し慣れるだろうから、またそのうちにチャレンジしたいものです。 走後はふろッピー(八王子の入浴施設)＆反省会!? 水風呂で冷やしたおかげで筋肉痛は今のところ大丈夫のようだ。
9/09 日	0.0			同級生のU君は、今日陣馬に行ったらしい。　一日違いで残念。　でもそのうち一緒に走る機会もあるだろう。　その日までに少し鍛えておかないと!!! それでも今日は休脚の日！
9/10 月	4.0	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×1	20:13	何故か早く目が覚めて寝つけなくなったので、やむなく？早朝ラン。　日の出前はかなり涼しくなった。　この位の気候だとキロ５ペースもしんどくない。　 × 徐々に大腿部の筋肉痛を自覚。　随分遅れて発症するものだ〜この歳だからそんなものかも。　階段下りるのが少々難儀。
9/11 火	7.5	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×2	35:38	久々に涼しい夜！　大腿部の疲労は残っているが、もったいないので走ることにした。　ave.4分45 やっぱ涼しいと楽だなぁ
9/12 水	7.6	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×2	36:11	日中の残暑厳しい。　まだ当分続くらしい... ただ早朝＆夜間はしのぎ易くはなっているようだ。 今日は帰宅ランを予定していたが、だるくて電車で帰宅(爆睡状態)。　少し落ち着いたので帰ってから試しに走ってみた。　なんとなく肉体的＋環境変化による疲労感が重くどんより状態。　よくよく考えたら、有休は取ってないし、夏季休暇は２日だけ、帰京しても往復正味８時間ではくつろげず(単身赴任って大変だと再認識、皆さん頑張ってますね！)　→　さくっと休養するのが必要なのかも。　ave.4:47
9/13 木	11.3	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×3	54:00	さらに残暑厳しい〜いい加減何とかならないかぁ〜夜7:30スタートでも(真夏ほどではないが)まだ暑い。 結果的には ave.4:47 で昨日と同じ。　でも汗が目に染みて痛くてつらかった。
9/14 金	7.7	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×2	39:19	またしても天気予報に裏切られる。　日々、朝の日射しだけでこれほど気が滅入ることになるとはおもわなかったなぁ　 全然涼しくない〜夜になっても蒸し暑かった。　ave,5:07 min/km
9/15 土	16.0	山科疎水3.3kmコース×4 往復	80分	未だに懲りない天気のようだ。　夕刻に山科疎水へ。　木陰が多いが砂利道が大半。　NB minimus MT00 では痛い!!　ちょっとペースを上げてみたがキロ４分10位がやっと...スピードが落ちてきている感あり。
9/16 日	24.9	山科〜三条大橋〜(高野川)〜宝ヶ池〜(賀茂川・鴨川)〜五条大橋〜五香湯	2:21:55	憎々しい暑さはまだ続く... 宝ヶ池までで13km程度。　この時点で疲れたので周回コース(1.5km)は１周で止め、帰路に着く。　五香湯で水風呂に浸かり気分一新。 ×残りわずか五条大橋のあたりで頭痛→エネルギー切れの兆候のようだ。　コンビニで補給して事無きを得たが、結構危なかったかも。 ×本日の体重測定＝54.7kg(BMI18.5弱) このところ胃腸が不調だったせいでもあるが。　これも不調の一因か？
9/17 月	0.0			出勤日　今日も予報を裏切り晴天の暑い日...
9/18 火	0.0			涼しくなった。　朝の日射しも軽減され少し快復。
9/19 水	0.0			晴れてしまったがそれほど気温が上がらず、走れそうな日。　ちょっと疲労がダルイ(？？←頭痛が痛いというのとほぼ同じニュアンス)。　それだけ疲弊している訳で、今日も休足日にしてしまった。
9/20 木	0.0
9/21 金	0.0
9/22 土	19.1	野川公園（一部工事中）×7周	1:36:53 (ave.5:04)	ちょっと間隔があき過ぎたかな？　気温は低かったが調子はいまひとつ
9/23 日	0.0			月火を夏季休暇にして、久々に落ち着いて野川を走ろう！と目論んだが、　公園内の工事やら、終日雨やら...
9/24 月	21.4	野川公園（一部工事中）×8周	1:49:36 (ave.5:08)	雨止んだが、昼近くには結構暑くなった... でも夜は呑みます！
9/25 火	7.5	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×２	32:59 (ave.4:23)	随分涼しくなった◎　途中上げてみたが、4:02-4:07がやっと。　スピード低下基調？
9/26 水	11.4	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×３	54:54 (ave.4:50)	昨日よりは少々ゆっくり。　キロ５くらいは何とかなるが。　終盤快調走でも4:07← この辺が限界なのか？ × 東京マラソン、今年も落選。　これで７連敗。 本日＝当落通知日。なかなかメールが来ないなあ〜なんでやろ〜と思って探ってみたら、勝手に迷惑メールに振り分けられていた。 [迷惑メール] に振り分けられた理由: 迷惑メールで一般的に使用されるコンテンツが含まれています。 ...確かに title＝"東京マラソン2013抽選結果（落選）のご報告" ではあるが。　ちょっとお節介が過ぎぬか？　Gmail。
9/27 木	4.0	新周回コース（四ノ宮〜東野〜山科）×１	20:35	珍しく早朝ラン。　三文の得？本当か？　そうでもなかった。
9/28 金	0.0			そうか、青梅のエントリー開始だったんだ〜TomちゃんのFBのおかげで助かった。感謝！
9/29 土	22.4	通勤ラン（往路11.44, 復路10.98）	1:01:29 59:18	行き 5:23km/min 帰り 5:24km/min --- 見事な安定感！
9/30 日	0.0
走行距離	235.9  km