tora  
地域 : 東京    年齢 : Go! Go!
一言 : 
ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。          ハードな練習を継続することが辛い年代になりましたが...経験値と効率化を図って何とかPB更新したいものです。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 10.2   近隣新コース ver.2×3周
46'41
15'34-15'30-15'37 キロ4分34くらいのペース走。 真夏の頃よりはだいぶ走れるようになった感アリ。
9/02 金 0.0  
9/03 土 6.8   近隣新コース ver.2×2周 (降雨中止)
31'13
16'12-15'00 1周半位のところでザッと来て、ずぶ濡れに。 台風だから、しゃーない。 レンガの歩道は滑り易いので慎重に歩を進め、2周で打ち止め。
9/04 日 21.0   野川公園(3km)×7周
110'03
14'44-14'42-14'41-15'09-16'47-16'34-17'27  後半大失速!? 例年、真夏〜9月前半は20km走をこなしていない=この時期はまだ無理が利かないということなのだ、と思い込むようにする。
9/05 月 0.0  
9/06 火 0.0  
9/07 水 8.8   近隣新コース ver.2×2周 +1km + 1kmjog
35'36 +6分弱
夕刻から。 風が涼しく心地良い。 ようやくrunの季節!と実感。 週末は距離を踏めそう◎ 
16'17-15'11-4'07 - 6分弱 最後の1km, 4分を切りたかったが、まだまだアカン。 ショートレンジも磨きをかけないと。
☆ 職場後輩が偶々、"味スタ6耐"のチラシに興味を持ったようだ。 "襷をつなぐのもいいですよね" "なにより反省会!ですよね" 体育会系(水泳)だけにものすごく筋が良い◎ 何も言うことはないから、何とか数人集めよう! という展開。 成就するかな? 予定には書いておこう!
9/08 木 0.0  
9/09 金 0.0  
9/10 土 6.8   近隣新コース ver.2×2周
31'01
出遅れたら日射し強く蒸し暑く。 めげてしまって、結局夕刻にちょっとだけ。 ちっとも涼しくなかった〜 15'42-15'19
9/11 日 18.0   野川公園(3km)×6周
95'09
まだ暑いなあ。 いまひとつモチが上がらない。 キロ5キープも12kmまでがやっと。 
14'55-14'50-14'53-15'30-17'46-17'16
9/12 月 0.0  
9/13 火 0.0   職場で5名集まりました。 11/3 味スタ6耐リレー出走確定!
▽ メンバーの年齢は、25, 27, 30, 36, そして49... ともかく、どうにか集まってめでたし。
● とーってもいやなことがあったけど、run仲間が集まりつつあることはまずまず◎  愚痴は記さずに、酒で晴らすことにしよっ!
9/14 水 13.6   近隣新コース ver.2×4周
70'17
あせらずゆっくりと(キロ5分10くらい) 蒸し暑いが、時折風が心地良い。 久々の55kg台(55.8)! 17'43-17'26-17'29-17'40
9/15 木 0.0  
9/16 金 10.2   近隣新コース ver.2×3周
48'40
16'16-15'56-16'28 ちょっと急いでしまった。結果、中途半端な走りに終わる。
9/17 土 15.0   野川公園(3km)×5周
78'23
15'33-15'17-15'24-16'09-16'00 ぎりぎり30℃くらい〜湿度が高くやはり暑い。 それにしても、この暑さはいつまで続くのだろう? そもそも、暑さのせいで走れないだけなのか、衰えなのか分からなくなってきて、自信喪失気味の今日この頃。 
9/18 日 0.0  
9/19 月 18.0   野川公園(3km)×4周&2周
トータル
日射しが遮られ曇ってきた→いざ公園へ。 日頃の行いのせいか、すぐにピーカンとなり暑かった〜
● 一昨日よりはマシだけど、パフォーマンス低下傾向継続中... 故障は無いのだけれど。  14'41-14'41-14'35-15'01 〜30分休憩散歩〜 14'37-13'32
9/20 火 0.0  
9/21 水 0.0  
9/22 木 0.0   連休は実験...折角涼しくなってきたのにrun3連休...(今回は出張ではない分マシ?つまらない?)
9/23 金 0.0   実験準備+実験
9/24 土 0.0   秋の彼岸は3年続いて実験で潰れてしまった(悲)
◎ 昨年一昨年の同時期の日記を読み返す。 今年も、どーにもこーにも...というのは少なからずあるが、比較すれば、まあマシだろな、と思われる。
9/25 日 8.8   近隣新コース ver.2×2周 +1km + 1kmjog
33'35 +6分弱
この3日間は好天に恵まれた。 撤収は恙無く14:30終了。 夕刻から久しぶりに走る!
15'24-14'25-3'47 9/7と同じ距離だけど、上出来◎ 最後の1kmも4分切れてまずまず
9/26 月 10.2   近隣新コース ver.2×3周
47'56
心地良い季節になったけど、まだまだダメダメ、ピッチが上がらない。 ちょいダルな感じの体調。 1月時分の調子には程遠し。  目標=16-15-14分、結果=16'44-16'08-15'04
9/27 火 6.8   近隣新コース ver.2×2周(逆周り)
33'24
気分転換&焦らず走る目的で、いつもとは逆に周回してみた。 見慣れた風景が新鮮に映った。 17'22-16'02
9/28 水 0.0   web杯、出走者増えて良かった〜 モチベーションも上がります。  でも今日はなんとなく疲労度大。 なので無理せず休足日。
9/29 木 10.2   近隣新コース ver.2×3周
45'28
疲労快復遠し。 だるくとにかく眠い1日。 夕刻走ってみると、意外に動ける。 但し、足送り〜着地動作、フォームが今ひとつシックリ来ない。 目標=16-15-14分、結果=16'14-15'07-14'06 タイム的には、まぁ〜クリアってことにしておこう。
それにしても、スピード低下は否めない。。。 以前よりは意識して追い込んでいるつもりだけど、総体的な鍛錬が足りないってことなのだろうか。 明後日はベスト更新は無理。 42〜45分位かな。
◎ あすは代休。 何しようか〜どう走ろうか? いまひととき=ちょっとうれしく、たのしみ
9/30 金 14.4   野川公園×4周+1周
51'11 - 11'34
久々に野川公園へ。 先日の台風の折、あちらこちらの木々がなぎ倒されてしまったようだ。 何となく殺伐とした風景だった。
今日は折れ曲がりの少ない2.89kmコースを試走。 4周後、休憩し、1周全力モード。
12'45-12'25-12'48-13'12-(休憩)-11'34...  キロ4.4くらい→必死こいてキロ4。 明日はやはり43〜4分位かな。 まあまあ有意義な休日。
☆ 先月に引き続き例年を上回り、9月走行距離も自己ベスト。 とはいえ、200kmに満たないわけですが。。。
走行距離 179.1  km