月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	6.8	近隣新コース ver.2×2周	32'52	本年も宜しくお願い致します。　朝は寒い。　昨日のアルコール抜きのために試走。　朝runはキツイ〜今日は無理せず。 16'51-16'01
1/02 日	0.0			蕨の実家へ。　結構飲んだ。　４合くらい
1/03 月	0.0			かみさんの実家へ。　やや控えめに、３合くらい
1/04 火	0.0			仕事始め。　ちょこっと飲んで、あとは休肝
1/05 水	10.2	近隣新コース ver.2×3周	45'02	3周で、16-15-14を目標に。　結果は大晦日とほぼ同じで 15'57-15'08-13'57. 結構一杯一杯。　次回はもう少し追い込めるように...
1/06 木	5.4	通勤walking（往復）	24＋24	いや〜寒いのなんの...
1/07 金	0.0			たのしい、新年会。　でもちょっと飲み過ぎ→どうにか終電帰宅
1/08 土	20.2	野川公園×７周	92'09	昨日の酒が抜けない〜昼過ぎ14:00頃から。　全く追い込めず...　14'05-13'30-13'11-12'53-12'31-12'52-13'07
1/09 日	21.0	野川公園(3km)×7周	101'38	30km走の目論見→ハーフ距離で果てる。　ちょっと情けないなぁ。。。　 14'45-14'08-14'15-14'16-14'29-14'47-14'58
1/10 月	0.0			えらく寒い１日！　　ショッピング　　決断できないから、結局何も買えず。変えられず？...
1/11 火	5.4	通勤walking（往復）	24＋24	いや〜寒いのなんの...1/6よりも...
1/12 水	5.4	通勤walking（往復）	24＋24
1/13 木	5.4	通勤walking（往復）	22'30＋24分	着地に注意しつつ歩いたら、少し速くなったようでは、ある。　少しは走らんといかんのだけど...
1/14 金	6.8	近隣新コース ver.2×2周	30'05	寒いけど、たまには走らんと！　でもやっぱ寒いなぁ　明後日、大丈夫だろか？　16'20-13'45　２周目は４分2秒位で、まずまず良い感じ
1/15 土	11.5	野川公園×4周	49'56	寒いのはほんとに苦手です。　昼になってどうにか開始。　13'09-12'35-12'24-11'48 キロ4分33→4分05 でまぁまぁ。　でも寒くてクラクラする。 ● 明日はフロストバイト！　１月レースは人生初めて(昨年はDNS) でもあまりに寒かったら...どうしよう...
1/16 日	21.1	第30回フロストバイトロードレース	1:30:38 (グロス) 1:29:31 (ネット)	まさに、frostbite! 寒中で凍傷になりそうだった。基地の滑走路周辺では、向い風が強くて、たじろぐほど。　ほんとに辛かった〜 にもかかわらず、タイムはPB. ネットで初めて1時間30分を切れた◎ ただ、距離表示はそーとー滅茶苦茶で、最後1kmは3:17という快走？（怪走だよね）　トータルの距離も大丈夫なんだろうか、と一抹の不安。。。 → "確定"まではレース結果に記すのは待つことにする。　幻かもね〜なんとなく、250m位短いんじゃないかなぁ〜とも思われるし。
1/17 月	5.4	通勤walking（往復）	21＋23分位	↑確定のようなので、記すことにした◎ 次は30k＝2:15かな？
1/18 火	0.0			室蘭へ。意外と寒くない。
1/19 水	0.0			風がやや強いが、体感としてはフロストバイトの時ほどではない。夕方帰京。あすは走ろう！
1/20 木	0.0
1/21 金	20.2	野川公園×7周	88'30	休日勤務分の代休消化有効活用run(?)　 日頃の行いもあって比較的暖か◎　13'15-12'44-12'35-12'34-12'28-12'42-12'12　キロ4.4を維持できたのは収穫。但し、最後はもう少し追い込みたかったけど。。。
1/22 土	5.0	社内駅伝（皇居）	19'54	3〜4名で皇居３周を申告タイム通りに走る社内友好レース。　我がチームは、富士山登山競走完走経験者2名＋私の3名でエントリー。　20＋21＋20＝61分の申告だが、半ば忘れて速めてしまう。。。　ネットタイムは、58'41で完勝（サブ3, 3.2, 3.5 の構成なので、この位は当然かな）！→ 申告からは外れたけど、ネット１位の賞状＋賞品GETで、ラッキーな１日◎　個人的には２人抜いてトップに出る、美味しいところを満喫！ ☆ 陸上部の人？から、次回のSKOTT駅伝（同業他社との駅伝）にエントリーを薦められる。　昨年の優勝は51分←これは届かないけれど、全体６位（社内２位）のタイムは今回のタイムと同じ位だから、であろう。　ちょっといい気分！　でも実際は４名(5 2.5 2.5 5km)エントリーが基本だが、我々の部署で走る人は３名しかいない＆思い当たらない。。。 ○ 普段の練習だとキロ４分では走れない。　でもレースだとどーにか走れる（19分半くらいと思ったけど...）。　ともかく一応クリアできて良かった。　但し 現状では5kmが限界、だよな〜
1/23 日	21.0	野川公園(3km)×7周	102'30	予定＝30km走、だったが、どうにも調子イマイチ。　昨日の短距離走の疲労のせいだろうか？　とにかく長い距離対応の脚が出来ていない感じ。 14'50-14'40-14'29-14'30-14'35-14'45-14'42
1/24 月	0.0			日帰り仙台出張
1/25 火	5.4	通勤walking（往復）	22分 ＆ 24分
1/26 水	10.2	近隣新コース ver.2×３周	46'32	風強く寒いので止めようかとも思ったが、走っているうちに気分爽快。　16'52-15'46-13'53　(キロ4'57→4'04)　それほど追い込めなかったけど、感触良好。 ★ 年明けから体重増のまま... 本日やっと58kgを切れた。　あと2kg！　酒やめないとダメかなあ〜
1/27 木	5.4	通勤walking（往復）	22分 ＆ 24分
1/28 金	5.4	通勤walking（往復）	22分 ＆ 24分
1/29 土	30.0	野川公園(3km)×10周 (リベンジ30km走)	140'45	かなり寒く指先冷たかったが、今日は目標達成！　しっくりいった走りが久しぶりに出来たような気がする。　30kmの自己ベスト(非公式)のおまけ付き　14'44-14'11-14'04-14'07-14'10-14'06-14'16-14'05-13'47-13'15 ★ 但し、体重は現状維持... あと2kg！　やっぱり酒だろね〜
1/30 日	10.0	稲城大橋〜是政橋〜多摩川原橋	45分	久しぶりに多摩川へ。　周回しようと思ったら工事中で通れず、片側を往復。　風が強く体感寒し。　距離表示頼りに換算すると、キロ5分→4分。 ☆ このところ踵着地→フラットを試行中。　すこーしスピードが上がった（上げられる）ように感じられるのは、強く踏み込めるようになったからだろうか？　但し少々脚には負荷がかかる→現状の脚力ではフルには持ち堪えられないかも、という感触 ではある。。。
1/31 月	5.4	通勤walking（往復）	22分 ＆ 24分
走行距離	242.7  km