月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	7.4	近隣新コース ver.2×1周＋1km×4	14'35-3'54-6'00(jog)-3'38-6'30(jog)	今週末は、駅伝(5km)　20分は切りたいものだ。　付焼刃のスピード練習 part.1　追い込んだ練習は久しぶりなので苦しかったが、思ったより動きは良い感じ。 キロ3分半切目指してもう1本→それは無理でした〜
11/03 木	14.4	野川公園×５周	12'19-11'59-15'44(jog)-11'34-15'53(jog)	[付焼刃のスピード練習 part.2] 折れ曲がりの少ない2.89kmコース。　2周 - jog1周 - 1周 - jog1周 で終了。　もう1本！とも思ったが、無理せずやめた。 キロ4分16〜4分ジャスト。　以前はキロ４は到底届かぬ高い壁と諦めていたが、短距離なら範疇にある感触。　ペースも分かってきた感じ。　土曜日の駅伝(5k)は 19分半くらい?
11/04 金	0.0
11/05 土	5.0	SKOTT駅伝	19'23	同業５社の駅伝大会。3,4名で皇居３周(5 5 5 もしくは 5 2.5 2.5 5)　１月の社内駅伝と同じメンバーで出走。 ◎ 58'12で、75チーム中6位入賞！　今回も２走目で、３人位抜いて気分上々！　5kの自己ベストも30秒くらい更新できた。付焼刃が効果あったのか？昨日禁酒したおかげか？ ○ トップは49分台（凄っ！）〜５位は55分位で、上位のレベルは高い。　尤も、これらは全て選抜チームなので、素人チームではダントツ、ではあった...来年は一人１分ずつ縮めようと誓う...
11/06 日	17.3	野川公園×６周	76'46	昨日の結果のおかげでモチupで気分ノリノリ。　自分は本当に単純な人間だなぁと改めて思った。（まっいいか）　　キロ4'40→4'15 へビルドアップ走らしく走ることが出来た。　13'34-13'10-12'42-12'37-12'24-12'17
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	10.2	近隣新コース ver.2×3周	47'12	急に寒くなった、が、走るにはちょうど良い。　そろそろ手袋必要かな？　ペース走(4.75くらい)の心積もりなれど、当初調子イマイチ。　徐々に上げていったが、まだキロ4.5〜4.75には馴染めず。　走れなくはないペースとも思えるのだが、"自然"に流れて行かない感触。　　神戸でのベスト更新はやっぱ無理かなあ　　16'30-15'32-15'10
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	21.0	野川公園×７周	97'56	ペース走。　目標3:20→キロ4.7位　結果＝14'08-13'44-13'50-13'56-13'54-14'12-14'12　（キロ4.65） まずまず。　"時間感覚"が少し掴めてきた感じ。　ただ、このペースをどこまで持続できるか、ですが。。。
11/13 日	24.0	味スタ６耐		チームは66km. 初心者大半のわりには上出来！　個人は24km(8'22-8'33-8'17-9'32-9'32-9'17-9'15-9'18-9'33-9'39-8'45-9'27)−困った時の...たすきつなぎ役で本音＝疲れた〜　でも駅伝は楽しい！◎
11/14 月	0.0			昨晩は飲み過ぎました。　懲りないよね〜　筋肉痛は皆無なれど、心は敗北感。。。
11/15 火	0.0			休足日。
11/16 水	0.0			飲み会。　出来る限り自重する。　帰宅時から激しい胃痛（原因不明）　翌朝には治まったが。。。体重2kg減(56kg)にちょっと驚く
11/17 木	0.0			仕事が一段落着いたはずなのに、想定外の解析依頼。　期限は１２月上旬だが、結局本日も休足日となってしまった。　４連休は休み過ぎ？かも
11/18 金	10.2	近隣新コース ver.2×3周	50'37	やっぱり休み過ぎだろうか？走り始めはしっくりこない。　体幹もぶれた走りになっている感触。　３周目になって少し矯正できた感じ。　17'13-16'57-16'27 ☆ 本日をもって、昨年の年間走行距離(2028km)を越えた。　後半に長期出張が無かったから、だろうなぁ。　それでも月平均200-年間2400kmには到底届きそうにないな〜
11/19 土	0.0
11/20 日	42.2	神戸マラソン	3:36:39（ネット）	26'52-24'38-24'44-24'20-26'31-24'42-26'18-27'09-11'25 ◎ web Tシャツの応援、30km辺りで見かけたけど。。。よっしーさんだったかも？と後から思った。　どうも目一杯で余裕が無くて確認できずすみません。
11/21 月	0.0			昨日後半は足が攣ってエライ目に遭った。　かばいながら走ってみたら、まあ何とかなるものだとも思った。　但し、疲労度・走後の後遺症はこれまでに無く大 （歩けないほどではない）。　今日のスクワットはお休み。　明後日のハーフは、95分位かな？
11/22 火	0.0			脚部全般の疲労がなかなか抜けない。　今までとは違う＝歳なのか？　痛みはないのでスクワットは開始。　走りは今日も飲んでしまったのでお休み。　明日のハーフは、...出ますよ勿論！ ☆ ハーフ３日後のフル、だったら考える。　けど、フル３日後のハーフなら、まぁ大丈夫かな。PB狙いは無理だろうケド。
11/23 水	21.1	府中多摩川マラソン	1:29:15 (PB更新!)	20'40-20'56-21'36-21'59(5.0975km)-4'04(1km) フル３日後のため、無欲で臨んだのが正解だったようだ。 神戸の後半、足をかばいながらとはいえ、後傾ぎみ＋踵着地になっているのを（出来るだけ）改めるように心掛けた。 →大学サークル先輩のY師匠が撮ってくれた映像が役に立ちました◎ 感謝感謝！ ◎ ハーフ90分切りはフロストバイトについで２回目だが、今回は公認コースなので正真正銘の？達成 ×× 今回、所属はユッカちゃんに倣って「マラソンweb練習日記」にした。　文字数が多くて2行になったけど、バッチリ掲載された○　　残念なのはTシャツ。　安全ピンでのゼッケン設置を焦って、表面の横糸を無理に攣ってしまった。　着られなくはないけど一寸悲しい形になりました。　先日の募集時に一着応募しとけば良かったなあ、と後悔＆残念な気持ち。　M or L のキャンセルあったら買います！けど...
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0	約１ヶ月、余計に待たされた挙句に...		京都落選。　能登和倉にでも出てみようかなあ
11/26 土	11.5	野川公園×４周	50'43	10/30以来続いた秋のレースも終了。　一寸お疲れ ＆ 落選余韻もあってモチベーション低下気味なので、嫌気がささない程度に無理せず。　 走ってみたら意外と心地良く・軽快。　13'45-12'45-12'32-11'41 （キロ4分46→キロ4分まで）
11/27 日	21.0	野川公園(3km)×7周	97'29	昨日午後くらいから急に寒くなった感じ。　本日から手袋着用。 ハーフ距離のペース走(キロ4.5〜4.75)のつもり、だったが、最初はそこまで上げられず。　平均としてはまあまあ、だが。　14'50-14'03-14'04-13'52-13'47-13'52-13'01
11/28 月	0.0			日帰り広島。　結果は明瞭なので、先方も納得。　でも日帰りにはちと遠い。　結構疲れた。
11/29 火	0.0			このところ胃腸がお疲れ気味。　ここ数週間の疲労が来ているのか？　飲酒習慣の災いなのか？
11/30 水	0.0			解析依頼された微動データ。　１つはそもそもがノイズのみでシグナルがほぼ皆無と分かった。　もう１つは1秒おきのタイムコードが信号レベルより相対的に大きく、どうしようもない。　エイリアシング？チャンネルの間違い？...当初、伝達関数（周波数応答）を見たときには、そんな原因を考えたけど、オービットで確認＆同様の事象が健全な地震記録の微動部分にも顕れていると確認できたのではっきりした。　あとは、解析に適切でない収集記録であることを納得してもらうしかないが...はたして？
走行距離	205.4  km