月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	17.8	是政橋〜多摩川原橋×2周	88'23	人生５回目のフルマラソンは、3/7沖縄に決めた！（茨城×２, 埼玉, 千葉...関東以外は初めてなのだ） 多摩川河川敷も約半年ぶり。風が強かった〜２周で引き上げ。 44'31-43'52... この位の距離だとキロ5分ペースでは行くのだけど。。。より長い距離が課題！
11/02 月	0.0
11/03 火	20.2	野川公園×７周	94'45	このところ20kmまでは（強風でもなければ）キロ４分40〜50で走れる感じだが、いまひとつ伸び悩み。ハーフベストは遠いよーな。 14'16-13'42-13'29-13'40-13'24-13'34-12'40. 最終周はちょっと頑張ってみた ★携帯プレーヤーが一部故障・送り＆戻しが効かない。アルバムも選べない。辛うじて、音量調整と再生モード選択(sequential or shuffle)は出来るが。今日は偶々Billboard No.1 (CD30枚)の後半5枚分のフォルダに入ったので、ここのフォルダ内でshuffle再生。1975〜1979年頃＝懐かしい！
11/04 水	5.4	通勤walking（往復）	22＋24分
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	28.8	野川公園×10周	147'06	焦らず、じっくり。但し、フォームを崩さないように、を心がけて。 15'11-14'47-14'38-14'37-14'38-14'46-14'42-14'44-14'36-14'27. ほぼ、キロ５分６秒ペースで走り切れて、まあ満足。（練習でこの距離を走ったのは、たぶん初めて） ◎当地では珍しいことに？若くて綺麗な、何より速〜いお姉さん２人ほど遭遇。ひとりは同方向周回→さくっと追い抜かれました。もうひとかたは逆周り＝半周おきに見つめ合う(嘘)わけだけど、お見合い位置は徐々に後退していきました。走り方がまるで違いました。早起きして得した一日。
11/08 日	20.2	野川公園×７周	94'39	昨日の疲労が残っているような感じ。途中何となく右膝あたりに違和感を覚えたが、フォームを確認するうちに矯正されたらしく解消！→真実は明日明らかになるであらう。 13'58-13'34-13'30-13'22-13'19-13'39-13'17. キロ４分40ちょっと。このペースではハーフ自己ベストには届かないなあ〜
11/09 月	0.0
11/10 火	5.4	通勤walking（往復）	23＋24分	上着着て早歩き→まだ暑い〜　明日からシャツ１枚で。
11/11 水	2.7	通勤walking（帰り道）	24分	週末ちょっと無理したかなあと思ったが、今年は脚（右膝）の痛みを特段覚えないままですみそうだ◎
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	10.2	近隣新コース ver.2×３周	45'59	帰京以降、＋2〜3kg増という感じ （少々過食気味かも）。 今のところ故障はないが、..自重しないと筋力が持たない、と懸念される、この頃。 16'02-15'22-14'35. キロ4'42〜4'17 （ほんとはペース走のつもりで走り始めたのだが,,,） ← まあ結果オーライで、心地良く汗もかけた。 ☆ 今日は一人、近隣の天麩羅やさんへ（徒歩圏内では、ここしかない！のだ）。"松"(竹や梅ではないぞ〜)＋日本酒２合。たまには贅沢したいよね〜美味しかった！でも、ご飯は、お代わりしませんでしたよ〜今の体重考えて。 ★ 帰り道、気まぐれに携帯電話→学生時代のサークルで同期の姉さん(ソプラノでしたm(__)m)。姉さんは、もともと仙台出身だけど長らく大阪在住中。数年前からフラメンコを始めたらしい。学生時代、とても運動神経があるとは思えなかったが...（←他人のことは言えないが）。羨ましい！私もスペインに行ってみたいものだ。RUNとフラメンコの共通項＝"丹田"のようだ。あしたの走りは普段以上に留意してみます。アリガト♪ 春秋に富む頃に、出来なかった、いや、試すことすらなかった、というモノはいろいろある。この歳になって挑んでみるのはそれなりに努力はいることだが、目標の達成感はとても言葉にあらわすのがむずかしい（他人に伝えるのももどかしい。経緯から説明するのも面倒だし）。 達成感の幸福な気持は、本人のみが堪能できるもの。時々思い出しては微笑る想い出になれば十分だよな〜と思い直した。いたずらに焦るのはやめよう。。。などと、電話のあとに考えた。きょうはとにかく楽しかった！でも長電話ですみません。またね！
11/15 日	20.2	野川公園×７周	93'08	昨日の教訓！を意識して。但し昨晩はあきらかに飲み過ぎ→走り始めの汗がそこはかとなく酒臭い。 13'19-12'40-13'09-13'20-13'19-13'58-13'22. 入りは軽快だったが、少々暑さにばてたようだ。ave. キロ4分37秒くらいだが、突っ込み過ぎてどこまで粘れるか、という本番を想定したような練習？となった。 ★ 体重増のおかげで大腿部への負荷が大きくなり鍛えられているようでもある。今度軽くなった時には羽の生えたように走れる、のだろうか？
11/16 月	0.0			かみさんが風邪らしい。熱は無いようだが、時折咳き込む。 これだけなら実害？ないけど、丑三つ時ころに咳き込むんだよな〜こっちも吃驚！で目を覚ます〜当人は直ぐに寝付くようだ（いびきウルサイ！）〜起こされた繊細な夫は寝付けないまま朝を迎える...
11/17 火	0.0	睡眠３時間くらい...		まさか２日続くとは...布団＋枕持ち出して別室へ...でも寝付けなかった。
11/18 水	0.0	同上		よもやの３日目。何で寝付きたての頃合で起こすのか〜と、それとなく文句を,,,言うまいとは思っているが。
11/19 木	5.4	通勤walking（往復）	24＋24	うそのような４日目。歩くのもしんどいけど、たまには脚を使わないと...ということで今日は真面目に歩いてみる。他人に言ってもしゃーない愚痴はここにしか記せませんね(笑うしかない)。もともと睡眠は7〜8時間確保しないと辛いのに、３時間が4日続くと、どうにも眠くて何も考えられず手につかない。仕事なら、ある意味諦め・覚悟も決めるけど、,,,
11/20 金	20.2	休暇 run (野川公園×７周)	95'59	本日代休にした。深夜起こされたのは変わらなかったが、昼ごろまでウトウトできて大分快復したようだ。なので、いつものところへ。 14'49-14'04-13'39-13'34-13'22-13'06-13'25. しっかし、寒くなったものだ〜（今日は特別か？）。3周目からようやく温まって稼動し始めたような感じ。
11/21 土	0.0			疲労感大→なので、休息・休足日
11/22 日	10.2	近隣新コース ver.2×３周	47'12	明日の勤労感謝の日は、３年連続で府中多摩川ハーフ。今日は寒い。昨年の反省から、無理せず切り上げ。 16'52-15'49-14'30. キロ５分〜４分15。　少し疲れが抜けたようだ。久々のレースなので一寸緊張気味。
11/23 月	21.1	第32回府中多摩川マラソン	1:32:00	早朝は腹痛でヤバかったが、地元の大会で午後12:50スタートなのが幸い、でした。但し、気温20°で日射しも強く結構堪えましたが。久方ぶりに自己ベスト更新！ 21'43-21'50-21'42-22'31-4'14. 15〜20kmは苦しかった。最後は必死になって91分台目指したけど...まぁ5分48秒更新なので良しとしよう。 ★ 結局、＋2.5kgでの出走だったが、この体重でも脚が耐えられるようになったのかも。（過去２回はテーピング状態だったが、３年目は無傷でスタートできたし...明日以降のダメージは分からないが）
11/24 火	0.0			どこといって異常はないが、なんとなく、休足日
11/25 水	0.0			気分的に、休足日
11/26 木	5.4	通勤walking（往復）	24＋24	そろそろ、足をつかわないと。
11/27 金	5.4	通勤walking（往復）	24＋24	同上
11/28 土	23.1	「いつもご利用有難うございます」 野川公園×8周	114'26	キロ５分ペースで〜でも8周で疲れた。たぶん相性の悪い靴だったから。 14'56-14'11-14'08-14'11-14'14-14'03-14'05-14'39. このところ、ようやく少〜しだけ、肩甲骨の稼動がつかめてきた気がする。もしかしたら誤解かもしれないが、当面、これで試してみよう。 ★ まあまあ走れた時は、焼酎蕎麦湯割り＋せいろ。走後そのまま＝一般とはちょっとかけ離れた風体？のせいか、1) 「いつも本当にご利用有難うございます」と言われるようになった。 2) 私には、特別につまみ(漬物少々とか)を付けてくれるようになった。 そして、本日。「まっすぐお帰りでしょうか」　「はい...(まさかもっと走れ、とかいわれんかなあと一瞬頭をよぎった)」 → 「よろしかったらどうぞ」と、昆布の佃煮一袋をくれた！　なんとなく面白く、時折一人微笑みつつ帰路に着いた（すれ違う人からは変なヤツとおもわれたかも）。　たまには良いこともあるものだ。 ↑年越し蕎麦、タダで貰えないかなあ〜と秘かに。（欲の深いヤツだ）
11/29 日	10.2	近隣新コース ver.2×３周	46'05	16'31-15'25-14'09. キロ4分50→4分09 意外と追い込めるものだ（多分長い間ぬるま湯状態だったのだろう）。10kmのベストも今度こそ更新したいな〜！
11/30 月	5.4	通勤walking（往復）	24＋24	月曜日＝気分も乗らないのでお休み、が多かったけど、今日はきちんと歩くことにした。上着一枚でも汗だくになる、が、指先は寒〜い（手袋忘れた！）
走行距離	237.3  km