月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	1.6		16'00	通勤往復は時速6kmで。たとえ泥酔してもしっかり歩いて帰った。下りでなければ膝も◎でふつーに歩ける。この時点では、トップだろう〜 (10/01 05:40記)←せこっ！
10/02 木	0.0			少し治まったので、明日試走！
10/03 金	8.7	野川公園×３周	40'49	14'03-13'36-13'10... 今日は WHO のベスト盤を聴きながら。My Generation等々、走るテンポには丁度良いのかも。但し膝はまた一寸変（先週ほどではない）なので３周だけ。距離伸びずすみませーん。。。
10/04 土	11.5	野川公園×４周	？＋41'57	(１周目様子見...16〜17分位)＋14'07-14'11-13'39... 膝の具合を見ながら、でしたが、やっぱり最後はヤバイ感じです（先週と同じ感触）。 昨年今頃は膝外側痛。靴の踵外側の極端な減り方から、全てはO脚原因と思っていましたが。当時は脚力の無さが原因＆今回の膝内側痛は、無理に走り方を矯正しようとしたのが間違いだったかも、などと試行錯誤中。 "拓大"の学生が多数いたみたい。さくっと気持ち良く何回も抜いて行ってくれました。走り方＆体型が素晴らしいなあ。おぢさんは２倍以上生きているのだから、しゃーないか... ★まゆみさん、アドバイス有難うございます（今日落書き発見...）→「すわったままで膝を伸ばす」運動、やってみます！
10/05 日	8.7	野川公園×３周	41'35	14'06-13'41-13'48. ↑膝を伸ばしてみたら大丈夫そうだったので試走→但し３周まで。このところキロ4分40〜50位で比較的安定しているのだけれど。まぁ、今日走れただけでも十分な感じ。じっくり鍛えて＆慣らしていけば、と前向きに。
10/06 月	0.0
10/07 火	9.1	近隣周回×２	42'26	21'52-20'35. 膝伸ばしのおかげで、今日は違和感なし！です。今度の土日は距離を延ばしてみよう。 先行したのに、雨中止とは...明日は直接最終対決、です！
10/08 水	0.0			飲み過ぎ →帰宅後も飲んで飲まれて、気付けば浴槽で３時間寝込んでいた（危ない危ない）。じっくり煮込まれ、鶏ガラ・豚骨の気分。
10/09 木	0.0			あかん。二日酔いのみならず、疲れが抜けない。午後になっても手がふやけているようだ。体幹ごと溶けてしまったのかも。
10/10 金	0.0			...きょうは、あまりにかなしい。でもCSがあるじゃないか...明日から一新して走らんと。
10/11 土	17.3	野川公園×６周	87'34	15'26-14'28-14'18-14'24-14'17-14'40. 復活ラン！のつもり。開始時は少雨だったが徐々に天候も回復。一寸膝に来たようなので６周でおしまい。これも少しずつ慣れるでしょう。 今日はテンポの遅い、チェリビダッケ指揮のベトNo.5,6,7...を聴きながらゆっくりと、と目論んだものの、90分弱では７番１楽章のはじめまで、でした。実に実におそーいと再認識。 走後のご褒美は、蕎麦湯割り＋せいろで◎
10/12 日	8.0	高尾山口〜高尾山		かみさんに連れられて。ちょっと体型が変わらないとヤバイらしい→近いので歩いてみよう、ということで。１年半前とは立場逆転。相方は結構しんどそうだったが、こちらは楽勝！ 但し、下りは膝に堪えた。人出が多く、泣く泣く蕎麦は諦めた。
10/13 月	20.2	野川公園×７周	101'39	15'13-14'39-14'12-14'18-14'20-14'17-14'45. 膝テーピング状態だったが、久しぶりの違和感皆無！結構安定して走れた気がする。但し最後は大腿部他が疲れた。 （基本的に体は硬いし、扁平足だし、筋力不足→鍛えないと...） まあ今日は気分よく走れたご褒美に、そば焼酎蕎麦湯割り＋せいろ◎←私はほんとうに蕎麦湯が好きなようだ。
10/14 火	0.0
10/15 水	9.1	近隣周回×２	43'55	22'45-21'09... もう１周と思ったけど、突然の驟雨に果てる。さっきまで月が出ていたのに... とにもかくにも、日常そして走るときにも、脚部に違和感の覚えないのも随分久しい。誠に喜ばしく＆自然歩き方もサクッとスイスイって感触。このままキープした上で、向上していきたいものだ。 ★まゆみさん（遅ればせながら札幌マラソンおめでとうございます。出費\234で賞品＆お土産付きなんて!）、和光樹林さん(私は元々埼玉蕨出身なんです) へ 　→走行距離が伸びずすみません。自己ベストのペースで来てはいるのですが、ポテンシャルが低く走歴も正味２年未満なもので、ご容赦下さい。とにかく怪我なく、月間200kmは達成するように頑張ります！
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0			不調で休み←前日の呑み過ぎ？（最近回復に時間がかかります）
10/19 日	10.0	東京10kハロウィンラン2008	42'48(ネット)	昨年よりは2分は縮みましたが。体調も余り良くないまま（多分低血圧状態）で参加→いやーに汗かくし、何かみょーに疲れた。41分台は遠いなあ〜
10/20 月	13.7	近隣周回×３	69'43	23'37-22'57-23'09. 昨日バタバタした走りをした感触なので、矯正のためのrunのつもり 「涙の日」 今シーズンが終わった。藤川で散ったのだから、やむをえない（でもなあ〜）...来年、真弓監督に期待しよう！
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	7.0	休暇 walk		休暇旅行。かみさんと奈良へ。今日は奈良駅〜平城京跡朱雀門へ行って辺りを周回。
10/25 土	30.0	休暇 walk		奈良駅〜猿沢池周回〜興福寺ぶらり〜春日大社〜若草山山頂（何故？）〜東大寺周回〜正倉院展〜奈良駅 夜はライトアップを見て周る（山頂以外の上記＋浮見堂他） とにかく１日中歩いた〜結構疲れた→かみさんのダイエット目的とも相応したからか？ ★ブルーシートの無い大仏殿は初見でした！（高校修学旅行の時分は工事中でしたので）　昔も、こんなに鹿いたっけ？とも驚く。
10/26 日	5.0	休暇 walk		今日は半日、法隆寺周辺。結局、２泊３日はひたすら歩いていたような。でもたまには楽しいものだ。
10/27 月	9.1		43'58	23'03-20'55. なんと１週間ぶりのrunです。随分涼しくなった。
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	13.7	近隣周回×３	66'25	22'46-21'48-21'51. 指先がかじかむ季節となったやうだ。普通に走れた＝どこにも違和感のない日々で何より、です。 ★今月はここまでです...月間自己新ですが、200kmには届かず...和光樹林 さん・まゆみさん、どうもすみません。
10/31 金	0.0
走行距離	182.6  km