月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	20.0	多摩川原橋〜是政橋×2周 ...	105'49	47'10-47'00-(11'39)... ３周できず。20kmまでイーブンペースでしたが、大腿部とふくらはぎがバテバテとなり中途断念。膝外側の痛みの方は、重心に注意して走ったせいか○でしたが、...これまでの最長距離＆時間の走行のためでしょうか、からだは正直なものです（２年前皇居１周はじめて走ったときと同じような感じ−その時は33分位かかった）。少しずつ頑張っていけば何とかなるさ、と思いつつ。
11/04 日	8.9	多摩川原橋〜是政橋×1周...	47'19	痛みは残っていないようなので、今日こそ、と思いましたが...今度は、昨日は音無しだった、膝の違和感。1周で止めました。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	4.6	自宅周辺周回(WS?)	21'16	違和感なしなので、久しぶりに走ってみた。まあ上出来です。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0			見る前に跳ぶタイプなので、一寸立ち止まって、走り方についてものの本を読んでみた。学習→即実践、なんて出来るわけないが、頭の隅に、骨盤・肩甲骨・丹田のキーワードを何とか留めることにした。
11/11 日	22.6	多摩川原橋〜是政橋の周回×２＋...	119'00	46'46-45'38-(最後4.8kmは26'36)... 急に羽が生えたようになる訳はありませんが、一応２時間走り続けられました(1分足りませんが)＝自己ベスト◎。膝も何でもなし◎。最後は大腿部とふくらはぎがバテバテ→筋力不足でしょうか。走った経験のない距離のレースに出ることは何とか回避できて一安心 （尤も教官の顔を知らないままで試験を受けた（でも単位は取った）こともありましたけどね）
11/12 月	0.0
11/13 火	9.1	自宅周辺周回×２	46'52	23'37-23'15. 中一日おいたら違和感はなかったので。飲み会断り、ちょこっと軽めに。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0			相当飲んだ。帰宅後３時間、一人でしゃべり続けていたらしい。聞かされる方はたまったものじゃなかった、そうです。。。
11/17 土	8.9	多摩川原橋〜是政橋×１周	47'55	体内のアルコールを抜くために、夕刻からゆっくりと。めっきり寒くなった。手がかじかむほどだった。
11/18 日	17.8	多摩川原橋〜是政橋×２周	85'47	42'12-43'35..２周で90分を切ったのは初めて。河川敷は風が強く、とてもきつかった。11/23もこんなだときついなあ...
11/19 月	0.0			やむを得ず、飲んだ。
11/20 火	0.0			性懲りもなく、...。明日からこそ、と誓う？
11/21 水	4.6	自宅周辺周回(WSつもり?)	20'32	禁煙効果？→納得。でも走った後に喉が痛い＆咳が出る→風邪だろうか？ちょい不安。
11/22 木	0.0
11/23 金	21.1	第30回府中多摩川マラソン（ハーフ）	1時間40分57秒	初ハーフ参戦緊張→寝不足＆喉痛で、どうなることかと思いましたが、地元開催レースゆえ余裕がもてたかも。歴代優勝者に瀬古、ワキウリ等々、由緒ある大会なんですね。直前にパンフで知りました。記録は出来過ぎでしょう！靴紐が解けなかったら100分切れた？なんてことは少ししか思っちゃいません。でも、正直20km過ぎからは足がどうにも重かった。ながーく走ることがフルチャレンジへの課題と再認識。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0			ちょこっと筋トレ（スクワット100程度）
11/26 月	4.6	自宅周辺周回	22'16	11/23のゴール間近の足掻く様な走り方を引きずっているようで、何か変。どこがどう痛い・重いという訳ではないけど走り方を忘れてしまったような感じ。徐々に矯正していく他ないのでしょうね。今日は結局解決しませんでした。明日、原点に戻って歩き方から考え直すことにします。
11/27 火	0.0			飲み会でお休み→でも、青梅(30km)の申し込みしました
11/28 水	0.0			寒くなった。２年前にやった右肩痛＋先月の膝の違和感。
11/29 木	0.0			同上。但し、最低限の歩行時だけでも気を配ることにした。
11/30 金	0.0
走行距離	121.9  km