NYAMS
地域 : 海外
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<2007.01.06>オランダ在住。ランニングクラブに所属し、練習後のビールを楽しみに走っている。目標:再度、フルマラソンでサブマリン4時間。 <2007.01.06>オランダ在住。ランニングクラブに所属し、練習後のビールを楽しみに走っている。目標:再度、フルマラソンでサブマリン4時間。
2009/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 0.0 | サッカー観戦 Aアヤックスjax対フエイノルト |
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11/02 月 | 10.0 | Startbaan練習、2kmJog、ストレッチ、ストレッチRun、本練習6kmRun((100mFast100mSlow)X5+(400mFast100mSlow)X2)X3、1kmJog |
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11/03 火 | 2.0 | 会社ジム |
筋力トレーニング |
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11/04 水 | 10.0 | Startbaan練習、4kmJog、本練習5kmRun(100mSlow100mfast100mfaster繰り返し)、1kmJog |
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11/05 木 | 0.0 | |||
11/06 金 | 0.0 | テニス |
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11/07 土 | 20.0 | RunJog2時間砂丘地帯 |
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11/08 日 | 15.0 | RunJog1時間25分 LeidseHout |
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11/09 月 | 0.0 | フランス出張 |
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11/10 火 | 0.0 | 宴会 日本食 |
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11/11 水 | 10.0 | Startbaan練習、3kmJog、ストレッチ、ストレッチRun、本練習Run(400mRun100mJogWalk)X10、0.6kmJog |
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11/12 木 | 0.0 | |||
11/13 金 | 9.0 | RunJog AmsterdamseBos |
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11/14 土 | 0.0 | |||
11/15 日 | 16.0 | 7つの丘レースZevenheuvelwnloop15km出場(ナイメーヘンNijmegen) 1時間16分9秒 |
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11/16 月 | 10.0 | Startbaan練習、2kmJog、ストレッチRun、本練習6kmRun((100mRunFast100mJog)X5、1kmペースRun)X3、1kmJog |
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11/17 火 | 0.0 | |||
11/18 水 | 11.0 | 60分RunJog DelftsHout |
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11/19 木 | 10.0 | RunJog 家近所 |
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11/20 金 | 0.0 | |||
11/21 土 | 16.0 | おRunだあず練習会、Rotterdam クラリンゲンの森 |
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11/22 日 | 11.0 | RunJog 60分 ライデン方面の林 |
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11/23 月 | 0.0 | 出張者 |
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11/24 火 | 0.0 | 仲間とサウナ |
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11/25 水 | 11.0 | Startbaan練習、2kmJog、ストレッチ、ストレッチRun、本練習Run(1kmRun+200mJogWalk)X6、Jog0.6km |
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11/26 木 | 0.0 | 宴会 |
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11/27 金 | 7.0 | RunJog AmsterdamseBos |
ランの後、テニス |
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11/28 土 | 19.0 | RunJog Valkenburg湖、WassenaarDuin入り口折り返し |
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11/29 日 | 7.0 | RunJog |
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11/30 月 | 9.0 | Startbaan練習、2kmJog、ストレッチRun、本練習Run((200mRunFast+100mJog)X3+100mJog)X5、1kmJog |
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走行距離 | 203.0 km |