月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.5			早朝ジョグ光が丘10.5キロ58.30。嫁さん長男三男とお祝いお屠蘇なし。駅伝見ながらダラダラ過ごす、昼も酒抜き。歩き90分。夕方次男来る、お嫁さんは仕事が終わってから来てくれた。福祉は大変だ。
1/02 木	9.0			ジョグ光が丘9キロ58.32。 午後、お袋〜義父母宅訪問。
1/03 金	0.0			右膝が腫れぼったいので休養。箱根、読書ダラダラ。三が日酒は夜のみ。
1/04 土	6.0			樹林公園6キロ33分。昨日休んだので遅いけど軽快だった。午後歩き13000歩。全く変化のない毎日。
1/05 日	15.0	樹林公園		自衛隊コース2周12キロ53.38(27.20、26.17)。午後歩きに行くが疲労感強く1時間だけ。夕方ギター練習しながら1人アフター。
1/06 月	0.0	夜勤		ジョグなし、光が丘 A T M往復歩き。
1/07 火	0.0			夜勤明けジョグサボり、右膝違和感あり。
1/08 水	5.0			夜勤明けジョグ樹林公園5キロ31分くらい。
1/09 木	0.0			右膝を休めるためサボり。ウ○コ座りができない。
1/10 金	4.0			夜勤明けジョグ樹林公園4キロ25分。走っている時は何でもない、水が溜まっているるのか。
1/11 土	0.0			夜勤明け畑、大根・ブロッコリー・芽キャベツ収穫。嫁さんと成増業務スーパーまで歩きで買い物。嫁さんは荷物を持ってバスで帰宅。おいらは光が丘経由で歩いて家宅、18000歩。 膝のことを長男(パーソナルトレーナー)に聞いたら足首と股関節の筋肉が固まっているのが原因かも、最近ストレッチやっていないな。
1/12 日	14.0	樹林公園		10キロ48.08。樹林 A C新年会@樹林さん宅、ありがとうございました。
1/13 月	7.0			昨夜帰宅後追加のみなし。0730起床こんな時間まで寝たので二日酔いなし。やっぱり膝が腫れぼったいのでのでジョグは7キロゆっくり。昨日S A Mさんに借りた本を見ながらギター練習。
1/14 火	0.0			今日は膝の腫れが特にひどい、痛みはないが休養にする。
1/15 水	5.0			樹林公園5キロ27.37。ひざは昨日より調子良いのでジョグ。自宅近くの下り坂で痛みでる。
1/16 木	0.0			やっぱり膝曲がらない、歩いていても力がはいらない。当分ジョグはサボる。
1/17 金	0.0			ジョグサボり。膝変わらず明日も休養天気悪そうなので引きこもり。
1/18 土	0.0			走りたいけど雪が降っているし我慢、ギターの練習と読書。午後我慢できず歩く。ダイソー〜光が丘古本市場、10000歩。明日は光が丘パークランテストラン、本番想定のシュミレーション。登録バーコード必要です。
1/19 日	7.5			光が丘パークラン(テストラン)スタッフと一緒にゆっくりジョグ5キロ38分。帰りは歩き。アフターはスイゲイさん樹林さんとさくら公園。ギター弦交換何度も切れる、3セット使った。
1/20 月	0.0	夜勤		朝ジョグなし、歩き12000歩。
1/21 火	0.0			サボり、昨日歩き過ぎたかも。
1/22 水	0.0			今日もサボり。
1/23 木	0.0			また、サボり。夜勤明け帰宅途中樹林公園に寄り筋トレ。
1/24 金	0.0			今日もサボり。体重2kg増、体脂肪率は2%減最近の筋トレの成果か？
1/25 土	0.0			夜勤明け畑、長ネギ大根終了草取りして天地返し。一週間走らなかったので右膝の腫れひいてきた。明日は少しジョグろうかな。
1/26 日	7.5			夕方1週間ぶりにジョグ。右膝痛みがありゆっくりスタート。2キロくらいで痛みが消える。7.5キロ50分くらい。
1/27 月	0.0			帰宅途中に雨が降ってきたのでジョグはサボり。縄跳び少しと筋トレ。
1/28 火	0.0			雨が降っているとサボる理由を考えずにすむ。一応軽く筋トレ。
1/29 水	5.0			夜、樹林公園5キロ29.32。久しぶりに汗をかいた。昨夜、膝が壊れて車椅子に乗っている夢を見た。
1/30 木	5.0			樹林公園5キロ28.56。
1/31 金	0.0			2日続けて走ったらやっぱり膝腫れた。
走行距離	100.5  km