月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.4	ミドル走	1:07'36	HRMax179、Ave166　平均Lap:5'27/km 9,0度　晴
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	6.7	調整	34'15	HRMax187、Ave174　平均Lap:5'06/km 6.6度　晴
1/05 土	33.0	ロング走	3:16'04	HRMax183、Ave169　平均Lap:5'56/km 4.5度　晴
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	16.5	インターバル＋ジョグ	1:26'11	HRMax185、Ave163　平均Lap:4'43/km 8.1度　晴 4'40→4'38→4'48→4'51→4'47→4'37
1/09 水	0.0
1/10 木	11.6	ミドル走	1:02'28	HRMax182、Ave169　平均Lap:5'23/km 5.3度　晴
1/11 金	0.0
1/12 土	16.0	距離走	1:29'20	HRMax---、Ave---　平均Lap:5'32/km 3.9度　晴
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	13.0	ミドル走	1:08'16	HRMax182、Ave170　平均Lap:5'15/km 4.2度　晴
1/17 木	0.0
1/18 金	6.2	ジョグ＋ペース走	33'04	HRMax186、Ave171　平均Lap:5'20/km 4.7度　晴　　ペース走：4'58(5'00設定)
1/19 土	0.0
1/20 日	21.3	東京マラソンコース試走1	2:11'33	HRMax183、Ave153　平均Lap:6'10/km 5.3度　晴
1/21 月	0.0
1/22 火	16.2	ジョグ＋12kmビルドアップ	1:27'54	HRMax179、Ave167　平均Lap:5'25/km 9.1度　晴　　ビルドアップ3km毎：5'30→5'20→5'10→5'05
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	6.4	調整走	34'16	HRMax184、Ave163　平均Lap:5'21/km 5.4度　晴
1/26 土	21.2	東京マラソンコース試走2	2:34'58	HRMax180、Ave154　平均Lap:7'18/km 2.5度　晴
1/27 日	0.0
1/28 月	0.0
1/29 火	16.3	インターバル走＋ジョグ	1:31'50	HRMax181、Ave156　平均Lap:4'39/km 8.9度　晴　　1kmX6本　4'45→4'47→4'35→4'28→4'39→4'40
1/30 水	0.0
1/31 木	15.5	ジョグ＋ビルドアップ	1:25'21	HRMax183、Ave168　平均Lap:5'12/km 6.6度　晴　3km毎：5'30→5'20→5'05→4'55
走行距離	212.3  km