月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.0	団地内JOG	8'04-7'32-7'25-6'56	左足首にまだ痛みあり。慎重に走ろう
10/02 金	0.0
10/03 土	15.5	AM：自宅〜廿日市西高校往復 PM：アウトレット周辺JOG	54'10 4'48-4'31-4'33-4'32-4'17	AM：看護大学の山越えにやられた PM：我が家の団地とは違うアップダウンで新鮮だった
10/04 日	11.1	団地内JOG	60'11	60分JOG
10/05 月	0.0
10/06 火	4.6	団地内JOG	28'56	持病の悪化で体調不良
10/07 水	3.0	団地内JOG	20'18	持病の悪化で体調不良
10/08 木	0.0			持病の悪化で体調不良ピーク
10/09 金	3.8	団地内JOG	21'48	持病の悪化で体調不良だが良くなってきた
10/10 土	7.5	団地内JOG	34'00	体調が戻ってきた
10/11 日	0.0
10/12 月	6.0	団地内JOG	31'19	在宅勤務
10/13 火	0.0
10/14 水	5.6	団地内JOG	26'35	快適なスピードに乗れない
10/15 木	7.5	グランド7300mJOG、200mテンポ走	40'07、29"5	調子に乗ってスピード上げたら、右ふくらはぎを痛めた（泣）
10/16 金	4.7	団地内JOG	26'33	ふくらはぎが痛い
10/17 土	13.6	AM：団地内5.7kmJOG、1.3kmダウンJOG PM：グランドJOG、スプリントドリル6種、100m流し× 3本、50m-100m-150mテンポ走	25'13-7'21 150m：22"00	AM：ふくらはぎの様子を見ながらJOG PM：グランドでゆっくりJOG。インフィールドの芝生でドリル。レーンで流しとテンポ走を行ったが上半身と下半身が全く連動しておらず動きがバラバラ。150m走ってようやくしっくりくる型になった。
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0			西条出張で日本酒飲み過ぎてダウン
10/21 水	2.2	伊予西条駅周辺JOG	12'59	西条出張で夜中に無理矢理JOG
10/22 木	0.0			高松出張
10/23 金	5.0	グランド12.5周	22'13	やはりグランドは走りやすい
10/24 土	8.0	母校のマラソンコース1.5km-5.0km-1.5km	8'47-20'50-8'45	前後の1.5kmはアップとダウン。5.0kmは4'00/kmで行く予定が暴風のため全く進まず、結局4'10/kmもかかってしまった。
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	5.0	グランド2000mJOG、スプリントドリル6種、100m流し× 3本、50mダッシュ× 3本、150mテンポ走×1本		相変わらず動きがバラバラ
10/30 金	6.4	グランド2400m-3000m-1000mJOG	14'59-12'22-6'03	ゆっくりだと寒かったのでペースアップ
10/31 土	8.0	団地内JOG	40'11	40分JOG
走行距離	123.5  km