月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	2.0	近所の階段11往復	1'10-1'10-1'08-1'15-1'12-1'25-1'25-1'33-1'40-1'34-1'19	在宅勤務だったので規定の労働時間を働き、さっさと練習へ。6往復目から乳酸地獄に陥ったが、一応階段自己ベスト更新（笑）
9/02 水	0.0
9/03 木	3.8	団地内JOG	6'30/km	先日の階段トレで膝が伸ばせないほど脹脛が筋肉痛。リハビリJOG
9/04 金	2.8	団地内JOG	8'30/km	リハビリJOG
9/05 土	6.0	団地内JOG 1km-4km-1km	6'00/km-4'40/km-6'20/km	まだ脹脛が痛いのでリハビリJOG
9/06 日	14.0	自宅〜極楽寺往復走（登山道）	1°58'04	台風の影響が出る前に出発。往復15kmだが自宅まで残り1kmの所で左脚が攣り徒歩にて帰宅（泣）
9/07 月	0.8	団地内JOG		ケガしそうだったのでやめた
9/08 火	8.0	団地内JOG	39'56	登山のダメージが抜けない
9/09 水	3.6	団地内JOG3.3km、坂流し100m×3本	20'00、17"~18"	深夜ラン
9/10 木	4.7	団地内JOG	22'48	途中3'50/kmまで上げた
9/11 金	3.2	団地内JOG	14'20	大雨のため途中で帰宅
9/12 土	6.2	団地内JOG 5.2km-1.0km	23'57-6'03	蒸し暑い。。。
9/13 日	11.0	団地内JOG	60'00	団地内を60分JOG
9/14 月	0.0
9/15 火	5.1	団地内JOG	26'52	ストレス発散JOG
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	5.2	グランド4000mJOG、300mテンポ走×1本、ダウン900mJOG	17'45、45"8	久々の300mは。。。全然走れん（笑）
9/19 土	7.3	母校マラソンコースJOG	32'57	海風が強かったが涼しくもあり快適だった
9/20 日	5.0	団地内JOG	30'	疲れがあったため疲労抜きJOG
9/21 月	11.0	市内某所JOG	57'20	身体が重くて進まない（泣）
9/22 火	4.0	団地内JOG	20'00	夕飯後にJOG。食後ランは良くないな。。。
9/23 水	5.6	団地内JOG	27'00	夕飯前にJOG。やっぱりこれだな！
9/24 木	0.0
9/25 金	7.0	団地内JOG	40'00	40分JOG
9/26 土	12.7	団地内8.0kmJOG、300mテンポ走× 3本、150mテンポ走×2本、ダウン3.0kmJOG	40'00、45"-44"-41"、22"-21"	乳酸溜まりまくってケツ割れ。。。悶絶
9/27 日	16.0	自宅〜極楽寺登山道入口往復	1°31'59	昨日のスプリント練習で筋肉痛のため、景色を楽しみながらのJOG
9/28 月	0.0
9/29 火	3.9	団地内JOG	24'53	深夜ラン。雨降り出して早々に帰宅
9/30 水	6.5	団地内JOG	39'20	段差で左足首捻った
走行距離	155.4  km