月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			大阪出張
11/02 土	3.3	団地内3.0kmJOG、100m坂流し×3本		早朝練習。
11/03 日	13.3	3.0kmJOG、100m流し、10km走	43'19	身体はボロボロ。
11/04 月	16.0	広域公園JOG	1°19'53	アップダウンコースをJOG。
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0			山口出張
11/07 木	0.0			下関出張
11/08 金	6.2	団地内JOG	32'12	気分転換のJOG。
11/09 土	15.0	某マラソンコースJOG	25'36-24'36-24'07	半袖、短パンで丁度よかった。
11/10 日	0.0			東京出張
11/11 月	4.1	ホテル〜東京タワー往復		東京出張。会議でボロボロになったメンタルを癒すためJOG。
11/12 火	0.0			徳島出張。飲み会。
11/13 水	0.0			徳島出張。飲み会。
11/14 木	0.0			徳島出張。飲み会。
11/15 金	0.0			徳島出張。5泊6日の怒涛の出張が終わった。
11/16 土	5.0	大竹中学校〜死坂往復、死坂ダッシュ×2本	46"8-47"2	大竹の通称死坂を久しぶりに走った。2本でケツ割れして悶絶。学生時代は死坂10本とかやって吐いてたのを思い出した（笑）
11/17 日	23.4	2.0kmJOG、100m流し×3本、21.1km走	23'04-23'52-23'42-26'24-6'02	15km以降脚が痺れてスローダウン。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0			下関出張
11/20 水	0.0			山口出張
11/21 木	0.0			萩、長門出張
11/22 金	0.0			徳山出張
11/23 土	4.6	団地内JOG		気楽にかつ気ままにJOG。
11/24 日	2.4	団地内坂100mテンポ走×10本　r:100mJOGダウン400mJOG	21"3-18"5-18"8-18"4-18"4-18"4-18"2-18"2-18"2-17"6	ノーアップで練習開始。心臓バクバクで乳酸もしっかり溜まった。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0			愛媛出張
11/27 水	0.0			愛媛出張
11/28 木	0.0			愛媛出張。飲み会。
11/29 金	0.0			山口出張
11/30 土	0.0			山口出張。忘年会。
走行距離	93.3  km