月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	OFF		明日から再起動です。
12/02 木	6.0	夜:jog5km＋1km	大さん橋　3分32（スペーサー）	おっと、ジャージで走ったとはいえ、思ったよりスピードが出ない仕様になってるなあ。駅伝まで1ヵ月半励むのみ。
12/03 金	8.0	夜:up:jog1km main:PR6km down:jog1km	MM　3'45-45-46-44-45-39 TOTAL22分27　（ターサーJAPAN）	直帰のため夕暮れには開始。最初から暴風。中間点で暴風雨に。最後は雨が止む。天候がめまぐるしい20分強。
12/04 土	14.0	朝:jog14km	根岸公園　（カタナS4）	嫁と。昨日の暴風が嘘のように穏やか。午後はサッカー。
12/05 日	16.0	up:jog2.5km main:はまよこマラソン10km down:walk2.5km	レース　37分24？　（RK)	代走。練習の意図。3分45ペースで。最初の1kmだけグンと入って、あとは淡々と。右足付け根に痛みがある。まだ疲れているのかな？
12/06 月	6.0	夜:jog6km	新子安　（キンセイ）	ゆっくり。年内は仕事も落ち着き模様。
12/07 火	0.0	OFF		採血されたので休み。視力はW1.5に返り咲き。
12/08 水	10.0	夜:jog10km	中華街　（スペーサー）	終盤ずっと1人の市民ランナーに尾行された。ペースを上げてもついてくるしｗｗ　いいけど、いっぱいいっぱいになったそのバタバタの足音がうるさいんじゃー。
12/09 木	7.0	夜:up:jog1km main:1km×5 down:walk1km	ＭＭ 3分22(90)-22(90)-24(90)-23(90)-24 （ターサーJAPAN）	設定目安は3分25。最初からこの感覚で行くと最初から出ない恐れがあるので3分20くらいの感覚で入って、そこから感覚とリズムをすり合わせてなんとか設定以内。ラスト1本で左脚ふくらはぎ。寒いので気をつけないと。
12/10 金	10.0	夜:jog10km	中華街　（MANA5）	新シューズ。アディダスもこのカテゴリはCS2以来だけど、だいぶ仕様が変わってきているのがわかる。ヒールのホールド感は相変わらずいいけど。
12/11 土	12.0	朝:jog12km	ヨーカドー　（MANA5）	風が巻いているのか常に向かい風。夜は飲み会。忘年会シーズンイン！
12/12 日	0.0	OFF		6時帰宅・・。今回の飲み会キーワードは「具合がいい」「工場」の2点かｗｗｗ
12/13 月	0.0	OFF		忘年会。場所が横浜なので近くて楽です。
12/14 火	10.0	�@夜:up:jog1km main:3km down:jog1km �A夜:jog5km	�@MM　3'27-22-24 TOTAL10分16　（マジックCF） �A大さん橋　（キンセイ）	�@18時半まで研修。帰宅後とりあえず3km。ラスト自然と落ちているのがダメね。まだマラソン後なのか、感覚が違う。 �A嫁が帰ってきて走るというので、追走。
12/15 水	18.0	夜:up:jog1km main:PR16km down:jog1km	MM　4'08-04-59-05-01-02-03-02-03-03-03-06-03-01-03-02 TOTAL64分56　（MANA5）	風強い。そして寒い。終了後すぐに風呂に入れるのが最高です。久々にトラックで練習したいねー。
12/16 木	0.0	OFF		忘年会
12/17 金	0.0	OFF		忘年会、ボウリングに行ったので上半身キテそうだなあ。
12/18 土	5.0	夜:1000m	大和　3'18 （ターサーＪＡＰＡＮ）	会社チームの忘年会。久々にトラックで走った。ボウリングのおかげで左半身筋肉痛・・・。
12/19 日	11.0	Ｏロードレース10km	36分47　（ＲＫ）	後輩のペースメイカー。気づけば5週で4レース終了。そろそろ旅行の準備もしないと・・。
12/20 月	9.0	夜:jog9km	中華街　（ＭＡＮＡ５）	今週で仕事納め。カップル増殖中。今年のクリスマスは土曜日も入るので、相手がいない人も仕事を入れることはできないという・・
12/21 火	8.0	�@朝:jog5km �A夜:jog3km	�@新子安　（キンセイ） �Aワールドポーター　（カタナＳ4）	�@久々の朝練。今年の冬は暖かいか。 �A嫁とjog。雨・・・。
12/22 水	12.0	�@朝:jog5km �A夜:up:jog1km main:1km×5 down:walk1km	�@大さん橋 �AＭＭ　3'23(90)-24(90)-21(90)-23(90)-17　（ＣＦ）	�@雨上がりで蒸し蒸し。身体が重い。 �A最初は乗れなかったが最後のほうは自然と良い動きになっていたか。終了後エレベーターで元日本代表ＤＦに遭遇。ラッキー。
12/23 木	10.0	朝:jog10km	中華街　（ＭＡＮＡ５）	さすがに祝日は朝から混んでるな〜。夜は忘年会。
12/24 金	13.0	main:PR10km＋1km down:jog1km	MM　4'04-57-58-58-56-56-56-56-56-58-56-59-55 TOTAL39分42　 1km3分17　（MANA5）	つなぎは1kmjog8分。寒い。さっさと終えてクリスマスパーティへ。自宅だけど…。
12/25 土	5.0	jog5km	新子安　（スペーサー）	子安方面じゃないとカップルで走れないのでｗｗ
12/26 日	12.0	�@jog5km �Ajog7km	�@大さん橋　（キンセイ） �A2区　（MANA5）	�@急に寒くなった。伴走。帰って高校駅伝。 �A寒っ・・・。夜から旅行準備。
12/27 月	6.0	夜:upjog1km＋100m×5 main:1km×2　down:jog1km	MM　3分07（10'jog1km）3分08　（スペシャル）	出発前に軽く。仕事納め後、練習しすぐに空港へ。
12/28 火	10.0	�@夕:jog5km �A他:walk5km	�@オーチャード　（スペーサー) �Aオーチャード	�@急に27℃の気温なので順応できない・・・。きつい。海外でjogしてみると観光では見れない色々な部分が見えてくる。 �Aホテルがとても最高です。
12/29 水	10.0	�@朝:jog5km �A他:walk5km	�@オーチャード　（スペーサー） �Aシーサイド	�@大使館などがある高級住宅街を。ForSellの看板もある。こんなところにいつか住みてー。 �A散歩
12/30 木	10.0	�@朝:jog5km �A他:walk5km	�@オーチャード　（スペーサー) �Aマレーシア	�@6:00起床。朝食をラウンジで食べてから走って、プールへ。 �A陸続きの国境越えを経験。手続きなどとても参考になった。これも経験。
12/31 金	0.0	OFF		帰国へ。年末の海外は結構いい。駅伝があるのでこれで帰るが、年明けまでいたいくらいだ。
走行距離	238.0  km