月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	午後:jog12km	2区　65分くらい　（カタナS4）	日清初優勝！その後走りに・・。特に疲れはなく淡々とペースは5分半くらいだろうか。保土ヶ谷駅先1kmくらいで折り返し、1kmMMを1周。左足底に痛みがある。夜は日大の元監督から、衝撃のメールが・・。
1/02 土	1.0	朝:jog1km	横浜駅　（キンセイ）	2区観戦。その後2日酔いならぬ、1日酔いに(>_<)
1/03 日	16.0	午後:jog100分	日産スタジアム　（カタナS4）	72分過ぎから脚にきた。身体が重い。スピードがない。左足底が痛い。駅伝前1週間でスピードを入れれば、16分台には戻ると読んでいるが・・。
1/04 月	15.0	�@朝:jog5km �A夕:up:jog1km main:PR8km down:jog1km	�@大さん橋　（キンセイ） �AMM　3'57-49-50-52-35-34-37-34 TOTAL29'50 （スパイダーLT）	�@疲れがあるかなと思いきや動いた感。 �A最初はスピードに乗れてない感覚だったが、5kmから上げるとリズムが良くなった。3分35くらいがハーフではレースペースに値するかも？ラスト3kmで腹痛。ある意味粘り、なんとかゴールし、すぐにトイレへ(T_T)
1/05 火	12.0	朝:jog12km	本牧公園　（キンセイ）	疲れがあって、きつかった。
1/06 水	5.0	夕:jog5km	MM　（カタナS4）	疲労感があるが淡々と走った。体調はいい。
1/07 木	13.0	夜:up:jog12' main:PR10000m down:jog1km	織田 3'51-48-49-48-40-39-38-38-29-29 TOTAL36'55 （ターサーJAPAN）	久々の練習会。きつくなると思っていたが、思ったより楽に走れた。帰りが遅くなり脚のケアがあんまできてない。
1/08 金	10.0	�@朝:jog5km �A夕:jog5km＋ストレッチポール	�@大さん橋　（キンセイ） �Aフィットネスルーム　（フリー3.0）	�@疲れて眠りが浅かったような・・・ �Aとりあえず室内で5km。置き場に困るのでストレッチポールは買う気にはならないけど、効果は地味に絶大。
1/09 土	5.0	朝:jog5km	MM　（カタナS4）	両足底に痛みがあり、疲労困憊で朝走るだけ。これで明日しっかり走れればいいが。
1/10 日	22.0	午前:up:jog1km main:PR20km down:walk1km	MM　3'56-53-57-52-53-52-53-52-50-51-50-51-51-49-48-46-47-46-47-44 TOTAL76'56 （スパイダーLT）	5km毎19'32-19'20-19'12-18'52 予定より良かった。太ももに疲労感が強かったが、設定3'55を切っていた。17kmくらいで脚にきた。だいぶ走りが良くなってきたと思う。
1/11 月	11.0	�@朝:jog5km �A夜:jog34'	�@大さん橋　（キンセイ） �A市場＋MM3　（カタナS4）	�@寒いねー。 �A昨日ケアを少し重視したせいか、疲労はそんなになかった。
1/12 火	1.0	夜:jog1km	セキチュー　（キンセイ）	寒波到来。24日にハーフ走ることになるかも？20km走の予定だったので、レースでできるなら幸いだ。
1/13 水	11.0	�@朝:jog5km �A夜:jog5km＋100m×５	�@大さん橋　（カタナＳ４） �AＭＭ　5'02-4'45-33-27-14 TOTAL23'02 （スパイダーＬＴ）	�@寒い。ありえないくらい寒い。色んな意味で寒い。 �A左足底の痛みが酷い。流しは、金曜日の調整に向けた布石であるが・・・
1/14 木	10.0	�@朝:jog5km �A夜:jog5km	�@大さん橋　（キンセイ） �A大さん橋　（キンセイ）	�@疲労を抜きつつ、、、 �A寒さがキツイ。
1/15 金	5.0	夜:up:jog2km＋100m×5 main:1000m down:jog	織田　3'03 （ターサーJAPAN）	やたら速い集団と一緒に。呼吸は楽でも脚はいっぱいになってた。
1/16 土	5.0	朝:jog5km	大さん橋　（カタナＳ4）	身体の疲れは抜けているかな。
1/17 日	8.0	Ｏ駅伝	7区4.6km 15分00　（ＲＫ）	無事に優勝。
1/18 月	5.0	朝:jog5km	大さん橋　（キンセイ）	太ももが筋肉痛。下り区間はこうなるのは定説であるが・・。
1/19 火	10.0	夜:jog10km	中華街＋MM　（カタナS4）	アキレス腱、太ももにダメージがある。ゆっくり走る分にはよく走れる。木曜日にしっかりポイント練習ができるようにケアをしたい。
1/20 水	10.0	夜:jog10km	中華街＋MM　（キンセイ）	音楽聴きながら。疲れは若干あるものの、明日は練習会に参加できそう。
1/21 木	12.0	夜:up:jog18'＋100m×5 main:PR8000m	織田　3'52-49-50-49-42-41-42-40 TOTAL30分06　（ターサーJAPAN)	Aトミの練習会。やっぱ疲れがあるのかきつかった〜。3分40になってから余裕ないし。太ももにじんわり痛みがあったな〜。
1/22 金	0.0	完全休養		ちょっと休み。
1/23 土	5.0	夕:jog5km	B	明日はレース。走れるといいが・・。
1/24 日	22.0	C葉マリンマラソン	18'16-18'00-18'19-18'26-3'54 TOTAL76分56　（RK）	練習の一環です。正直こんなに走れると思わなかったです。後輩の代走でセカンドベスト。嫁の自己ベストが何気に嬉しかったな〜。自分のPBよりはっきり言って嬉しいものです。
1/25 月	5.0	朝:jog5km	大さん橋　（キンセイ）	アキレス腱上側に痛みが。筋肉痛かな？
1/26 火	10.0	夜:up:jog30' main:200m×10 down:jog6'	織田　（ターサーJAPAN）	アキレス腱に痛みがまだある。JOGは良いリズムで気付いたら30分も。ウインブレを着たまま走った。切れ味を戻す練習？
1/27 水	10.0	朝:jog10km	西横浜　（カタナS４）	疲れがひどい。1回止まったらもうやばかった(>_<)
1/28 木	10.0	夜:jog10km	中華街＋MM　（キンセイ）	ゆっくりJOG。いい調子になってきた。
1/29 金	13.0	�@朝:jog5km �A夕:jog8km	�@大さん橋　（スパイダーLT） �AMM＋セキチュ　（スパイダーLT）	�@ゆっくり。 �A5分00〜30くらいのペースだろうか。ハーフ後でうっすら疲れの残る1週間だった。三十路だしそろそろマラソンに移行しようかな〜。やっぱり継続できる人が報われる種目っていうのはあるし、今の自分のスタイルでは向いている種目かも？？一夜漬けが通用しない種目・・・でも、距離が長いんだよな〜。
1/30 土	11.0	�@朝:jog5km �A午後:jog5km＋100m×3	�@大さん橋　（キンセイ） �AMM　（カタナS４）	�@絶好調ではないねー。重い。 �AWGH摂取。まだ70袋はあるな・・・。
1/31 日	15.0	お台場駅伝	16分15　区間賞　（RK）	チームは2位。きつかったし、いい練習になったのは間違いないねー。
走行距離	300.0  km