月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	jog8km＋1000m	中華街　1000m3分15　（スペシャル）	疲れ気味。こんなときは、WGH！なんかN清の回し者になってきた気が・・・。仕事の疲れは取れません（笑）
11/02 月	8.0	PR6000m	フィットネスルーム　4kmまで15km/h、残り16km/h （ターサーJAPAN）	ゆとりを持ってできた。先月より強くなっているぞ。どんなに忙しくてもそれはみんな一緒です。その中で、一握り頭の片隅に陸上を置いておけるかが、成果の差になるのです。忙しいと全部抜けてしまうのはマズイですね。ダメですね。クソですね。Byエース
11/03 火	14.0	jog105'	横浜国際Jマラソンコース　（カタナS4）	伴走。しかし風の強いコースですね。今日は。こんなコンディションだとタイムは出ないか。あとスタート地点では暑くても湾岸は風が冷たく強いのでグローブはしておいたほうがいいです。
11/04 水	14.0	�@朝:jog5km �A夜:up:jog12'＋100m×5 main:1000m×3＋200m×3 down:jog6'	�@大さん橋　（キンセイ） �A織田　3'21(96)-3'18(90)-3'19(90) （ターサーJAPAN）	�@疲れているなあ〜という感じ。タイタニック級の豪華客船が停泊していました。明日から週末までは少し休みます。 �Aああしんど。WGH摂取。
11/05 木	8.0	jog8km	野毛山動物園　（カタナＳ４）	ライオンと虎を見る。これが無料とは・・・。しかし脚に疲れがあります・・。
11/06 金	0.0	完全休養		疲労困憊ずら。
11/07 土	12.0	jog76'	岸根公園　（スパイダーＬＴ）	伴走で。神大が練習する公園だそうだ。いたのは市民ランナーのオジサンばかり。やたら市民ランナー男性率の高い公園です。
11/08 日	13.0	�@朝:up:jog1km main:PR8km down:walk1km �A夜:jog＆walk3km	�@MM　3'54-47-45-43-41-40-38-36 TOTAL29'48 （スペシャル） �Aワールドポーターズ　（キンセイ）	�@重かったけど、前回と同じ出力感覚でタイムが上がってきた。コース自体はサッカー大会があるようで走りずらかった・・・。 �A買い物jog。明日からまた会社〜。
11/09 月	0.0	完全休養		右足底痛し。心も痛し。
11/10 火	10.0	�@朝:jog5km �A夜:jog5km	�@大さん橋　（カタナS4） �A大さん橋　（スパイダーLT）	�@右足底痛し。今週も1回ポイント練習をしたいけどどうかな。 �A整形男捕まる・・。
11/11 水	3.0	up:jog1km main:1000m×2	フィットネスルーム　3'31-3'31（18km/h）　（カタナレーサー）	雨で室内で惰性で。アップは�`4分。トレッドミルでの3分30は結構きつい。
11/12 木	11.0	�@朝:jog5km �A夜:jog6km	�@大さん橋　（キンセイ） �A大さん橋　（スパイダーLT）	�@強風。Aトミに行こうか迷いましたが、明日ペース走にします。最近のAトミは拓大、大東大卒の選手がおり、めちゃくちゃレベル高いです。TTで14分台が出ます。そしてみんなさわやかナイスガイです。大抵箱根戦士はみんなそうだよね。 �A強風。ネックウォーマー解禁ですね〜。脚が痛い(>_<)
11/13 金	10.0	朝:up:jog1km main:PR8km down:jog1km	MM　3'54-46-43-43-41-40-39-31 TOTAL29'40 （スペシャル）	力まず走れたよん。ラストもすーっと上げて疲れが残らないように。平塚さんの教えです。しかし寒かった〜。
11/14 土	5.0	朝:jog5km	大さん橋　（キンセイ）	両足底が痛い・・・。強風。
11/15 日	6.0	朝:jog6km	山下公園　（スパイダーLT）	横浜国際Jマラソン会場を下見。ホテルNグランドが選手宿泊ホテルみたい。午後は時折沿道で観戦。日本人はマラソンがやっぱり好きなんだねぇ〜。
11/16 月	7.0	jog5km＋WS×10	MM　（カタナS4）	WSは100m×10。基本的には、頑張る練習は今後2週間しません〜。感覚を掴むポイント練習になります。体調だけを整えて試合を2つこなします。足底がちょっと不安要素ですがケアでなんとかなるでしょう。ここで走行距離にとらわれると全てが破綻しますので。
11/17 火	5.0	朝:jog5km	大さん橋　（キンセイ）	夜は嫁氏両親がいらっしゃるので走れないでしょう。
11/18 水	0.0	完全休養		教育終了後、飲み会へ移行。予想はしていたが、織田に行けなかったのは残念！
11/19 木	10.0	�@朝:jog5km �A夜:jog4km＋1000m	�@臨港パーク　（カタナS４） �AMM　3分11　（スパイダーLT）	�@寒い！寒いと足底が酷いのです。今は雨の日とかは走りたくないです。なんとか横浜マラソンまでは持って欲しい。 �Aさぼりバネというやつですね。寒い。ノドが焼ける。
11/20 金	3.0	walk3km	臨港パーク　（キンセイ）	夜中に散歩。7年か・・。
11/21 土	7.0	jog7km	関内　（カタナＳ４）	てきとうにjog。
11/22 日	11.0	up:jog2km＋100m×5 main:Ｎ体大記録会5000m down:jog3km	Ｎ体大　17'01 （カタナレーサー、スパイダーＬＴ）	久々でしたが楽しかった。まずまず予定通りです。マイペースでやっていきます。
11/23 月	6.0	朝:jog6km	大さん橋　（キンセイ）	Ｈのウェア着てたら、自称駅伝ファンのオッサンに呼び止められ、駅伝の写真をもらう・・。プロ並みの写真でびっくり。ダメージはないが、肩こりが相変わらず激しい・・。
11/24 火	8.0	jog8km	三ツ沢　（スパイダーＬＴ）	家族サービスからの有休。帰宅後三ツ沢まで。身体は軽い。明日は飲み会。今年はアルコール頻度の高い年だったな〜。そろそろ会社でも上から、下からも誘われる・・そんな歳なんだよねー。
11/25 水	0.0	完全休養	まぐろ居酒屋	かなり飲んだね〜。ワインだけでもフルボトルで6本あけたような気が。2日酔いもないし、強くなってきたな〜。
11/26 木	10.0	up:jog1km main:PR8km down:jog1km	ＭＭ　3'50-47-51-50-49-47-41-36 TOTAL30'13 （スペシャル）	3分50設定で余裕を持って。夕食後だったのでやや気持ち悪かった。
11/27 金	0.0	完全休養		サボりん♪
11/28 土	5.0	jog5km	ＭＭ　（ＲＫ）	新シューズ購入。伴走で試し走り。
11/29 日	25.0	up:jog2km＋WS　main:横浜マラソン（ハーフ） down:jog1km	レース　（RK)	いきなり新シューズ起用。レース結果は正式待ち。いやあ残り3km・・やめようか思いますた・・(T_T)
11/30 月	0.0	ちーん	ちーんちーん	ちーんちーんちーん
走行距離	221.0  km