月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	jog39'	中華街　（キンセイ）	昨夜脚が攣って、歩くのも痛いです。年に1回は必ずあります・・。
10/02 金	0.0	完全休養		引越し飲み会。シャンパンボトル1本1人であけた。ビールも。俺は強い。
10/03 土	16.0	�@朝:jog57' �A午後:PR6000m	�@港が見える丘公園　（カタナS4） �Aフィットネスルーム　15km/h、ラスト1km16km/h （カタナレーサー）	�@ゆっくり。伴走。 �A動き作り。楽にできた。夜はMJ宅にて飲み会。未だに高島平をどう走るかイメージができないな〜。73分台が出ればいいかな。
10/04 日	11.0	�@朝:jog38' �A夕:jog6km	�@京浜第一　（キンセイ） �A大さん橋　（スパイダーLT）	�@疲れが・・・。きつかった。超スローjog。 �A朝より動く感じ。12月のレースにもエントリー。嫁氏もエントリー。
10/05 月	5.0	朝:jog25'35＋150m×3	赤レンガ　（カタナS4）	赤レンガはガラス張りなのでWSにはいい場所です。平日は・・・だけど。夜は走れませんでした。
10/06 火	0.0	無理		残・業。こりゃ11月末までは走る時間も取れないな〜。
10/07 水	10.0	�@朝:jog5km �A夜:jog5km	�@大さん橋　（カタナS4） �A大さん橋　（キンセイ）	�@台風が来るらしく、珍しくランナーとは一切すれ違わなかった・・・。 �A残業の中・・なんとか。明日は会社に行けるのだろうか・・。仕事的には行かねばならないが、たどり着けるか怪しい。
10/08 木	8.0	jog8km	元町　（スペシャル）	マラシューで走ってみた。これも脚作り。しかし夜中でも、景色が綺麗なのがいい。帰ってきて走る気にはなる。カップルがブチュブチュしているが・・。
10/09 金	11.0	up:jog2km＋100m×5 main:PR6000m＋200m×5	織田　3'59-54-51-48-38-32 TOTAL22'44 （ターサーJAPAN）	状態がよくない・・。さすがに負荷をかける練習してなかったからなぁ・・。こんにちは！と美女に声かけられたと思ったら、尾崎（銀メダル）のお姉ちゃんだった。ずいぶん絞れていたので誰だか気づかなかった・・。
10/10 土	10.0	�@午後:jog5km �A夕:jog5km	�@OK　（スパイダーLT） �A大さん橋　（スパイダーLT）	�@買い物jog、奥さんの伴走。 �A速いペースで。
10/11 日	10.0	jog65'	ベイブリッジ　（キンセイ）	ゆっくり伴走。足底いたた・・・(>_<)
10/12 月	5.0	jog5km	赤レンガ　（カタナS4）	そろそろ新たなコースも開拓したいが。
10/13 火	5.0	jog＋100m×5	赤レンガ　（スパイダーLT）	足底の状態が非常に悪い・・・。が、なんとか朝走っておく。ペース走コース発掘。自宅から徒歩20秒。信号なし、人なし、歩道広い、1周1kmジャスト（ジョギングシュミレーター）！！やる気があれば・・・だけど。
10/14 水	13.0	up:jog12'＋100m×5　main:PR8000m＋1000m　down:jog1km	織田　3'52-56-52-51-50-51-49-48 TOTAL30'54 ＋1000m3'17　（ターサーJAPAN）	疲れもあるのだが、淡々と行けるペースであったが、思いのほかしんどかった。＋1000もすーっと。身体の動きの歯車が全然かみ合っていない状態。
10/15 木	0.0	完全休養		久々に走らない日だったなあ。T京マラソンは外れた。当たっても東京は・・・なので海外マラソンに3月挑戦する方向で。
10/16 金	5.0	jog5km＋100m×5	赤レンガ　（カタナS4）	重〜い。寒〜い。辛〜い。忙し〜い。
10/17 土	8.0	jog8km	関内 （キンセイ）	買い物jog。夜はサッカー観戦。SS席！コネがあるっていうのはいいもんだ（笑）世の中コネクションですね。陸上も絶対コネだね（笑）
10/18 日	23.0	高島平ロードレース	20km　75分59　（カタナレーサー）	オーバーペース。まあこれからやろ。それにしても駅伝が不安だ。応援してくださった方ありがとうございましたm(_ _)m
10/19 月	0.0	完全休養		休養。マメが結構ひどいな〜。無理してたんだな〜。
10/20 火	5.0	jog5km	大さん橋　（キンセイ）	ゆっくり伴走。明日ポイント練はできなそうだ。木曜に軽くペース走して、駅伝へ・・・という流れか？
10/21 水	10.0	�@朝:jog5km �A夜:jog5km	�@大さん橋　（スパイダーLT） �A同上　（カタナＳ4）	�@伴走。ダメージは軽くなってる。戦艦が3機くらい寄港しており、朝から凄い人だかり・・。こっち方面にもマニアはいるらしい。 �A暖かいですね。最近は。夜はインテルＶＳジェノア。ＷＧＨのモニターがいよいよ始動。余計練習しなくちゃな〜（笑）
10/22 木	10.0	up:jog5' main:PR8000m down:walk1km	town 3'58-50-54-46-47-47-44-40 TOTAL30'29 （スペシャル）	初コースにて。1周1kmで人通りも少なく、環境もいい。歩道も広い。もうしぶんなし！疲れはあったが淡々と。あとはＷＳでとりあえずに仕上げで駅伝へ。まだ3分30を切るペースはしんどいかも。
10/23 金	5.0	jog5km	横浜駅　（キンセイ）	華の2区を一流のウェアで朝ジョギングしていたのは僕です。スペシャルシューズを使用した翌日は足底が痛むな。回復すればもう1段階レベルが上がるであろう。
10/24 土	10.0	�@朝:jog5km �A午後:jog5km	�@大さん橋　（スパイダーＬＴ） �AＯＫ　（カタナＳ４）	�@結構いいペースで伴走。足底がいたた。 �A雨。買い物jogです。調子は普通でしょうか。
10/25 日	12.0	河原駅伝5区6.0km	？　（カタナレーサー）	1度先頭に出るも、ラスト勝負で・・・。この状態で先頭に追いついたのは良かった点か？？楽しい駅伝でした☆
10/26 月	0.0	完全休養		あと少しで仕事が第一関門クリア。今日も大残業〜。
10/27 火	5.0	jog5km	大さん橋 （キンセイ）	ゆっくり。ipodを聞きながら。今日でだいぶ仕事が落ち着くと思う。
10/28 水	5.0	jog5km	大さん橋　（カタナS4）	伴走。最近朝練ばかりです。明日からもう少し力を入れられると思います。夜は飲み会でしたので、朝走るしかないですね〜。最近飲み会多いなあ。
10/29 木	10.0	up:jog5km main:3000m＋1000m	織田　10'05-3'27 （ターサーJAPAN）	久々のAトミ。いい感じではありました。5000m16分台は射程圏内ですかね。
10/30 金	5.0	jog5km	大さん橋　（キンセイ）	ゆっくり。
10/31 土	5.0	jog5km	南平　（スパイダーLT）	帰省jog。
走行距離	229.0  km