月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	23.0	�@朝:jog＆walk6km �A午後:jog＋200m×5	�@トレッサ　（キンセイ） �A日産スタジアム　（カタナ4）	�@買い物。 �A久々にロングjog。久々で脚がパンパンや・・・。
11/02 日	13.0	�@朝:jog3km �A夕:jog10km	�@高田　（キンセイ） �A丸子橋　（キンセイ）	�@全日本スタート前に・・・。八木をイメージして。 �A伴走。そろそろ嫁氏、完走に向けたプランに本腰入れよう。
11/03 月	18.0	jog18km	中華街　（カタナS4）	伴走。疲れた・・・。とあるところで・・・「競技場が自宅から近いので、ランニングが習慣化されます！」・・・物事の本質はそこではない。競技場が近くなった途端モリモリ走れるような人は既に、ランニングの習慣化はできているはずです。厳しいようですが、自戒も込めてここに書きます（笑）まあ、センスがある人は往々にしてそうなんだけどね。
11/04 火	5.0	シャープナーもどき×5	鶴見川　（カタナ4）	研ぎ澄ませ！もうそろそろ、Newシューズを検討し始めるか。納期は年内。
11/05 水	12.0	1000m×6	織田　3'24(3'04)-3'14(3'13)-3'14(3'13)-3'17(3'10)-3'13(3'15)-3'12 （ソーティJAPAN）	今日はペースが遅かった。これでもほとんどトップ。寒いので故障に気をつけていこう。
11/06 木	5.0	朝:jog5km	高田　（キンセイ）	伴走。昨日の疲労があって苦しかった(>_<)髪切りに行く時間がなくて、ボサボサ野郎っすね〜。
11/07 金	5.0	jog＋WS	鶴見川　（キンセイ）	寒いのう
11/08 土	6.0	jog＆walk	トレッサ　（キンセイ）	寒いのう
11/09 日	10.0	�@朝:jog5km �A夜:jog5km	�@高田　（キンセイ） �AKO、T島　（カタナ4）	�@結構良いペースで。 �A寒いのう
11/10 月	4.0	朝:jog18'25	KO　（キンセイ）	寒いのう。この後、39℃の発熱・・・。熱いのう
11/11 火	0.0	完全休養	体調不良	寒いのう。色んな意味で
11/12 水	15.0	�@朝:jog23'14 �A夜:1200m＋1200m＋1000m＋1000m＋800m＋800m	�@高田　（キンセイ） �A織田　4'05(3'31)-3'59(3'28)-3'13(3'12)-3'14(3'16)-2'36(2'25)-2'32 （ターサーJAPAN）	�@まだノドが痛い。2日寝てたんで軽い軽い。 �A身体慣らし。しかしこれでもほとんどトップ・・・。ノドが痛く呼吸がままならず苦しかった。身体（スピード）的には余裕あり。
11/13 木	5.0	朝:jog5km	高田　（キンセイ）	ゆっくり。伴走。
11/14 金	13.0	�@朝:jog23'40 �A夜:jog＋1000m	�@高田　（カタナS4） �AKO　3分21　（カタナS4）	�@ノド少し良くなった。激痛ではない感じなので未だきつい。ポイント練習は週末も行いません。なるべく家の周囲で走って、練習後冷えないように、すぐに風呂に入れるようにして治るのを待ちます。 �Aウィンブレで1000m。jogもまずまず良いペース。
11/15 土	10.0	�@朝:jog18'14 �A夕:jog＆walk	�@KO　（カタナ4） �Aトレッサ　（カタナ4）	�@微妙に疲れがある。 �A買い物jog、伴走。
11/16 日	19.0	jog111'23	中華街　（カタナ4）	伴走。いよいよ1ヶ月切ったか。
11/17 月	0.0	完全休養		通院。しばし休みます。
11/18 火	0.0	完全休養		・・・
11/19 水	5.0	朝:jog5km	高田　（キンセイ）	ノドの左側が痛い(>o<)だめぽ。
11/20 木	10.0	jog50'15	高田　（カタナS4）	行き26分くらい。ラスト100mをダッシュ。疲労はないが咳が止まらない。止まらないストーリー。エンドレスストーリー。伊藤由奈。
11/21 金	5.0	jog5km	鶴見川　（キンセイ）	朝は足底に昨日の疲労がある。咳でjogもまともにできない。
11/22 土	8.0	�@朝:jog＆walk �A夕:jog2km	�@トレッサ　（キンセイ） �AN体大　（カタナS4）	�@買い物jog。帰りは荷物持ってウォーク。 �A駅まで。日体大夜の部観戦。やっぱ夜の組はいいねぇ。
11/23 日	2.0	jog＆walk2km	駅まで　（キンセイ）	嫁さん激しく発熱・・・。全く同じ症状やん。やばいな〜。モチベーション上がりまへん。
11/24 月	15.0	�@jog5km＋100m×2 �Ajog47'57	�@KO　（キンセイ） �Aアリーナ　（キンセイ）	�@KOグランドを何故か2周。重め。 �A雨の中。T急で買い物し、そこから帰りはwalk。そろそろ復活の目処を立てないと・・・。
11/25 火	10.0	up:jog29'13 main:1000m＋150m×3	upは高田。mainはKO　1000m3分20　（カタナS4）	Jogは伴走でゆっくり。久々のスピードを入れて疲れた。お腹が冷えてしまいコタツで回復。
11/26 水	17.0	�@朝:jog26'05 �Aup:jog5km＋150m×2　main:PR4000m＋1000m　down:jog2km＋150m×3	�@高田　（カタナ4） �A織田　PR（3'47-52-45-45）（600jog）1000m3分10　（ターサーJAPAN）	�@左足底に微小な痛み。やや疲労あり。ブランクかな〜。 �Aブランク戻し。走ってはいたが、力を落とさないよう風邪の中惰性で走るのと、しっかり目標が明確な中、練習するのでは効果が違うのである。PR問題なし。＋1000は寒くなってスピードが出ずらい季節かな。マッサージとストレッチを入念にしておく。ホノルルが終わるまではユルリとやって行く。
11/27 木	5.0	朝:jog26'12	高田　（カタナ4）	両足底痛・・。かめソックス起用。それにしてもタイムが昨日と変わらないとは、後半知らずのうちにペースが上がったようだね。
11/28 金	5.0	jog22'52	高田　（キンセイ）	寝坊・・・。かなりペースを上げて今日は終了。
11/29 土	11.0	�@朝:jog＆walk6km �Ajog	�@トレッサ　（キンセイ） �A渋谷→千駄ヶ谷　（カタナS4）	�@暖かい。いつもの買い物JOGで帰りは荷物持ってウォーク。 �A国立ロング観戦。悠基を囲む俺・・・。今日の収穫は鎧坂の走りか。しかしながら自身のモチベーションは上がってまへん(>_<)
11/30 日	16.0	main:PR10km down:jog5km（21'58）　その他移動で1kmjog	皇居　19'08-18'48 （カタナ4）	ダウンが良いペースやな・・。マナーの悪い年配ランナーを2人発見。何なんだあれは・・・。陸上に関しては学生の方が10倍紳士ですね。しかし、、10kmが長く感じる。1年間走りこみを全くしてなかったからな〜。11月はこれで終了。まだしばらくは維持練習でしょうか。
走行距離	272.0  km